老年人健康管理實務(wù) 課件 項目四：老年人身體活動管理 任務(wù)二

老年人身體活動管理主講人：岳文浩項目四老年人身體活動的干預(yù)管理主講人：岳文浩任務(wù)二項目四任務(wù)2：老年人身體活動的干預(yù)管理運(yùn)動處方概述運(yùn)動處方的制定與實施0102運(yùn)動處方是根據(jù)參加活動者的年齡、性別、健康狀況和體能水平，以處方的形式確定其運(yùn)動目的、運(yùn)動形式、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動頻率和注意事項的系統(tǒng)化、個性化的運(yùn)動方案。運(yùn)動處方是健身活動者進(jìn)行身體活動的指導(dǎo)性條款，如同臨床醫(yī)生根據(jù)患者的病情開出不同藥物和不同用量的處方一樣，故稱為運(yùn)動處方。一、運(yùn)動處方概述（一）運(yùn)動處方的概念運(yùn)動處方按照應(yīng)用的對象和目的可分為健身運(yùn)動處方、競技運(yùn)動處方和康復(fù)運(yùn)動處方三類。表4-2按照應(yīng)用的對象和目的進(jìn)行分類一、運(yùn)動處方概述（二）運(yùn)動處方的分類1.運(yùn)動目的：運(yùn)動的目的是通過科學(xué)、有序的身體活動給人體一定負(fù)荷的運(yùn)動刺激，使機(jī)體產(chǎn)生反應(yīng)與適應(yīng)性變化。依據(jù)不同對象、不同身體健康狀況的不同要求，可以把運(yùn)動的目的歸納為五個：一、運(yùn)動處方概述（三）運(yùn)動處方的內(nèi)容①促進(jìn)生長發(fā)育，提高身體素質(zhì)；②增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體適應(yīng)能力，延緩衰老；③防治某些疾病，保持健康或恢復(fù)某些功能；④豐富生活，調(diào)節(jié)心理，提高生活質(zhì)量；⑤掌握運(yùn)動技能和方法，提高競技水平。2.運(yùn)動形式：運(yùn)動形式是指依據(jù)個體運(yùn)動處方的目的而采用的專門運(yùn)動種類或練習(xí)手段和方法。選擇的條件是醫(yī)學(xué)檢查許可、本人喜好、運(yùn)動負(fù)荷適合本人體能水平、場地和設(shè)備器材允許、有指導(dǎo)者與同伴參與等?，F(xiàn)代運(yùn)動處方的形式包括三類：一、運(yùn)動處方概述（三）運(yùn)動處方的內(nèi)容一是有氧耐力項目，如步行、慢跑、速度游戲、游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上樓梯、功量車、跑臺運(yùn)動等；二是伸展運(yùn)動，如健身操、廣播體操、武術(shù)、舞蹈及各類醫(yī)療體操和矯正體操等；三是力量性運(yùn)動，如自由負(fù)重練習(xí)、部分健美操等。3.運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時間內(nèi)的運(yùn)動量，它是運(yùn)動處方定量化與科學(xué)性的核心，是設(shè)計運(yùn)動處方最困難的部分。因此，需要有適當(dāng)?shù)谋O(jiān)測措施來確定運(yùn)動強(qiáng)度是否適宜。不同類型的運(yùn)動，評定運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo)和方法不盡相同。

(1)有氧運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度：心率、梅脫(MET)、自感用力程度(RPE)

(2)力量性運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度(3)伸展運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度一、運(yùn)動處方概述（三）運(yùn)動處方的內(nèi)容4.運(yùn)動時間運(yùn)動時間包括運(yùn)動持續(xù)時間與運(yùn)動時間在一天中的安排。運(yùn)動持續(xù)時間是指除了必要的準(zhǔn)備活動與整理活動外，每次運(yùn)動持續(xù)的時間。運(yùn)動持續(xù)時間和運(yùn)動強(qiáng)度關(guān)系密切，因為當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到閾強(qiáng)度后，一次運(yùn)動的效果是由總運(yùn)動量來決定的，而“總運(yùn)動量=運(yùn)動強(qiáng)度×運(yùn)動時間”，即由兩者的配合來共同決定。一、運(yùn)動處方概述（三）運(yùn)動處方的內(nèi)容5.運(yùn)動頻率運(yùn)動頻率是指每周鍛煉的次數(shù)。每個人可選擇適合自己情況的健身運(yùn)動次數(shù)，關(guān)鍵是要持之以恒，使運(yùn)動習(xí)慣性或運(yùn)動生活化。一般人可堅持每天鍛煉一次，至少每周不少于2次。每周鍛煉3～4次為最適鍛煉頻度，兩次鍛煉間隔時間不宜超過3天。一、運(yùn)動處方概述（三）運(yùn)動處方的內(nèi)容6.運(yùn)動注意事項及微調(diào)整在運(yùn)動處方中，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動目的或運(yùn)動者的具體情況提出相應(yīng)的注意事項，這是運(yùn)動處方不可忽視的一部分，對確保運(yùn)動安全與防止傷害事故發(fā)生具有重要作用。一、運(yùn)動處方概述（三）運(yùn)動處方的內(nèi)容注意事項：①明確指出禁忌的運(yùn)動項目，提出運(yùn)動中自我觀察的指標(biāo)和停止運(yùn)動的指征；②若心臟病患者在康復(fù)運(yùn)動時出現(xiàn)頭暈、氣短、胸悶等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動；③要重視準(zhǔn)備活動與整理活動，明確運(yùn)動療法與其他臨床治療的配合。1.運(yùn)動處方制定的原則(1)因人而異(2)有效性(3)安全性(4)全面性二、運(yùn)動處方的制定與實施（一）運(yùn)動處方的制定2.運(yùn)動處方制定的步驟運(yùn)動處方制定包括五大步驟：一般調(diào)查和填寫PAR-Q問卷(體能活動適應(yīng)力問卷physicalactivityreadinessquestionnaire，

PAR-Q)、臨床健康檢查、體能檢測、運(yùn)動試驗和制定運(yùn)動處方。二、運(yùn)動處方的制定與實施（一）運(yùn)動處方的制定1.運(yùn)動處方的實施過程二、運(yùn)動處方的制定與實施（二）運(yùn)動處方的實施(1)準(zhǔn)備階段(2)運(yùn)動階段(3)整理階段

(1)心率的測定(2)血壓二、運(yùn)