排球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃

排球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃排球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃篇一為了幫助學(xué)生有效提升排球技能，增強(qiáng)體能素質(zhì)，以更好地應(yīng)對(duì)中考體育測(cè)試中的排球項(xiàng)目，特制定以下訓(xùn)練方案。一、基礎(chǔ)技能訓(xùn)練1.墊球練習(xí)：每天進(jìn)行30分鐘的墊球訓(xùn)練，從單人墊球開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到雙人一傳一墊，提高墊球的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。2.發(fā)球訓(xùn)練：每周至少兩次專(zhuān)項(xiàng)發(fā)球練習(xí)，包括上手發(fā)球和下手發(fā)球，注重發(fā)球的力度、速度和落點(diǎn)控制，每次訓(xùn)練不少于20分鐘。3.傳球技巧：通過(guò)兩人對(duì)傳、三人三角傳球等方式，加強(qiáng)傳球的基本功，確保傳球到位率高，每次訓(xùn)練30分鐘。4.扣球與攔網(wǎng)：對(duì)于有一定基礎(chǔ)的學(xué)生，增加扣球和攔網(wǎng)的訓(xùn)練，特別是扣球的力度、角度和攔網(wǎng)的時(shí)機(jī)判斷，每周至少一次，每次訓(xùn)練45分鐘。二、體能與耐力訓(xùn)練1.跑步與跳躍：每天進(jìn)行短距離沖刺、長(zhǎng)距離慢跑以及立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳等訓(xùn)練，增強(qiáng)下肢力量和爆發(fā)力，提高移動(dòng)速度。2.核心力量訓(xùn)練：通過(guò)仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等練習(xí)，加強(qiáng)腰腹和背部肌肉力量，為排球運(yùn)動(dòng)中的快速轉(zhuǎn)身、跳躍提供支撐。3.有氧耐力：每周至少安排兩次有氧耐力訓(xùn)練，如長(zhǎng)時(shí)間跳繩、游泳或慢跑，提升心肺功能，確保在比賽中能保持較高的體能水平。三、團(tuán)隊(duì)配合與實(shí)戰(zhàn)模擬1.分組對(duì)抗：定期組織小組對(duì)抗賽，模擬真實(shí)比賽環(huán)境，讓學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用所學(xué)技能，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力。2.錄像分析：觀看高水平排球比賽錄像，分析對(duì)手戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)特點(diǎn)，同時(shí)反思自身在比賽中的表現(xiàn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。3.心理輔導(dǎo)：邀請(qǐng)專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)，幫助學(xué)生建立自信，克服比賽中的緊張情緒，保持良好的心態(tài)。四、訓(xùn)練日程安排每周一至周五，下午放學(xué)后16:30-18:00進(jìn)行基礎(chǔ)技能和體能訓(xùn)練。每周六上午9:00-11:00，進(jìn)行團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)模擬。每月最后一周的周日，進(jìn)行全體成員總結(jié)會(huì)議，回顧本月訓(xùn)練成果，制定下月訓(xùn)練計(jì)劃。通過(guò)上述方案的實(shí)施，相信學(xué)生們能夠在中考體育排球項(xiàng)目中展現(xiàn)出最佳狀態(tài)，取得優(yōu)異成績(jī)。訓(xùn)練過(guò)程中，注重安全，避免運(yùn)動(dòng)傷害，同時(shí)鼓勵(lì)學(xué)生之間相互幫助，共同進(jìn)步。排球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃篇二為了全面提升學(xué)生的排球技能與身體素質(zhì)，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，特制定以下訓(xùn)練方案。一、基礎(chǔ)技能訓(xùn)練1.發(fā)球訓(xùn)練：每天訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)，包括上手發(fā)球和下手發(fā)球，注重發(fā)球的力量、速度和準(zhǔn)確性。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，使學(xué)生掌握正確的發(fā)球姿勢(shì)和技巧。2.墊球訓(xùn)練：進(jìn)行兩人一組的墊球練習(xí)，提高學(xué)生對(duì)球的控制能力和反應(yīng)速度。逐漸增加墊球的次數(shù)和難度，如設(shè)置移動(dòng)墊球、交叉墊球等訓(xùn)練項(xiàng)目。3.傳球訓(xùn)練：重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生的二傳和一傳技能，確保傳球準(zhǔn)確到位。通過(guò)多人傳球接力、定點(diǎn)傳球等練習(xí)，提高學(xué)生的傳球穩(wěn)定性和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。4.扣球訓(xùn)練：在掌握基本扣球技巧的基礎(chǔ)上，進(jìn)行扣球力量和角度的訓(xùn)練。通過(guò)模擬比賽場(chǎng)景，進(jìn)行扣球與攔網(wǎng)的對(duì)抗練習(xí)，提升學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力。5.攔網(wǎng)訓(xùn)練：加強(qiáng)學(xué)生的跳躍能力和空中控制能力，進(jìn)行單人攔網(wǎng)和集體攔網(wǎng)的練習(xí)。注重?cái)r網(wǎng)的時(shí)機(jī)和位置選擇，提高學(xué)生的防守效率。二、身體素質(zhì)訓(xùn)練1.力量訓(xùn)練：通過(guò)俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的上肢、核心和下肢力量。定期進(jìn)行力量訓(xùn)練，為排球運(yùn)動(dòng)提供堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)。2.速度訓(xùn)練：進(jìn)行短距離沖刺、變速跑等練習(xí)，提高學(xué)生的奔跑速度和反應(yīng)速度。通過(guò)速度訓(xùn)練，使學(xué)生在比賽中能夠迅速占據(jù)有利位置。3.耐力訓(xùn)練：安排長(zhǎng)跑、間歇跑等耐力訓(xùn)練項(xiàng)目，提升學(xué)生的體能儲(chǔ)備和持久力。確保學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間的比賽中能夠保持穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)。4.靈活性訓(xùn)練：進(jìn)行拉伸、體操等練習(xí)，提高學(xué)生的身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。通過(guò)靈活性訓(xùn)練，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。三、團(tuán)隊(duì)協(xié)作與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1.配合訓(xùn)練：通過(guò)多人傳球、扣球配合等練習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員之間的默契和協(xié)作能力。定期進(jìn)行配合訓(xùn)練，提高球隊(duì)的整體作戰(zhàn)水平。2.戰(zhàn)術(shù)演練：根據(jù)比賽對(duì)手的特點(diǎn)，制定針對(duì)性的戰(zhàn)術(shù)方案。通過(guò)模擬比賽場(chǎng)景，進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)演練和實(shí)戰(zhàn)模擬，提高學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力和應(yīng)變能力。3.心理訓(xùn)練：加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)培養(yǎng)，進(jìn)行壓力管理、自信心提升等訓(xùn)練。通過(guò)心理訓(xùn)練，使學(xué)生在比賽中能夠保持冷靜、自信的心態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。四、訓(xùn)練安排與評(píng)估1.訓(xùn)練時(shí)間：每周安排三次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為兩小時(shí)。確保學(xué)生有足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。2.訓(xùn)練計(jì)劃：根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和學(xué)生的實(shí)際情況，制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃。包括訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間等方面的安排，確保訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性。3.訓(xùn)練評(píng)估：定期進(jìn)行訓(xùn)練評(píng)估，包括技能測(cè)試、體能測(cè)試、比賽表現(xiàn)等方面的評(píng)估。通過(guò)評(píng)估結(jié)果，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，確保訓(xùn)練效果的最大化。排球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃篇三通過(guò)在排球課上的學(xué)習(xí)，可以培養(yǎng)和鍛煉了自己的心理素質(zhì)，在課堂上，不管練習(xí)還是娛樂(lè)，學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法。如連續(xù)失誤時(shí)，如何使自己盡快冷靜下來(lái)而不灰心，這些都是對(duì)自己形成良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。更重要的是它也培養(yǎng)了個(gè)人的配合及應(yīng)變能力，在某種意義上說(shuō)排球是依靠判斷的運(yùn)動(dòng)，你必須預(yù)測(cè)將要發(fā)生的情況而迅速做出決策，它也是一項(xiàng)靠集體配合的運(yùn)動(dòng)，所以我們必須相互協(xié)調(diào)，不斷觀察同伴意圖才能合作。所以打排球可以培養(yǎng)人的心理素質(zhì)、鍛煉人的體魄、愉悅心情。參加排球運(yùn)動(dòng)不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力，彈跳，反應(yīng)等身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，并改善身體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能狀況，而且還能培養(yǎng)機(jī)智、果斷、沉著、冷靜等心理素質(zhì)。通過(guò)排球比賽和訓(xùn)練，可以培養(yǎng)團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的集體主義精神；可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強(qiáng)，克服困難，堅(jiān)持到底等良好作用。排球是個(gè)需要團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng)，可以從個(gè)體到團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)中吸收知識(shí)。學(xué)得技巧，以及發(fā)展價(jià)值觀念。它不單單只是需要一個(gè)人的技術(shù)要多么好，更需要大家的團(tuán)結(jié)！排球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃篇四排球運(yùn)動(dòng)是廣大青少年喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，近幾年來(lái)，在上級(jí)有關(guān)部門(mén)和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運(yùn)動(dòng)得到迅速發(fā)展。特別是在中國(guó)女排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣泛開(kāi)展，極大地促進(jìn)了學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)，對(duì)排球訓(xùn)練的積極性和自覺(jué)性不斷增強(qiáng)。通過(guò)排球活動(dòng)的開(kāi)展，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不斷鞏固，學(xué)生體質(zhì)不斷增強(qiáng)；通過(guò)排球活動(dòng)的訓(xùn)練，并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛(ài)等集體主義精神。下面對(duì)如何加強(qiáng)中學(xué)生排球基本技術(shù)訓(xùn)練，談一點(diǎn)體會(huì)。一、要系統(tǒng)地進(jìn)行全面身體素質(zhì)的練習(xí)：目前，隨著排球運(yùn)動(dòng)的迅速發(fā)展，在技術(shù)、站術(shù)上向著快速多變、靈活多樣的打法，所以對(duì)排球訓(xùn)練的技術(shù)素質(zhì)提出了更高的要求。特別是對(duì)中學(xué)生的訓(xùn)練，是打基礎(chǔ)的階段，對(duì)學(xué)生加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)更為重要，系統(tǒng)地全面發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練是為更進(jìn)一步提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下基礎(chǔ)，排球身體素質(zhì)練習(xí)有準(zhǔn)備姿勢(shì)、移動(dòng)、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學(xué)內(nèi)容，對(duì)各方面的內(nèi)容應(yīng)有計(jì)劃地、系統(tǒng)地加以認(rèn)真練習(xí)。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。排球比賽情況錯(cuò)綜復(fù)雜，來(lái)球方向變化不定，因此，隊(duì)員在場(chǎng)上必須注意力集中、經(jīng)常保持正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)，隨時(shí)做到面對(duì)來(lái)球，根據(jù)場(chǎng)上來(lái)球情況和球的性能迅速起動(dòng)和移動(dòng)，取好位置，及時(shí)作出相應(yīng)的動(dòng)作，在進(jìn)行排球教學(xué)練習(xí)中，準(zhǔn)備姿勢(shì)、快速反應(yīng)移動(dòng)、靈敏等練習(xí)是接好球的重要條件，無(wú)論是第一傳、第二傳和后排隊(duì)員防守，都必須在做好準(zhǔn)備姿勢(shì)情況下，根據(jù)來(lái)球方向、性質(zhì)和不同落點(diǎn)作出正確判斷和迅速的反應(yīng)移動(dòng)來(lái)完成傳、墊、扣球和攔網(wǎng)等動(dòng)作。在排球訓(xùn)練中，除了快速移動(dòng)、靈敏、速度反應(yīng)條件，對(duì)學(xué)生的力量、彈跳、耐力等方面的訓(xùn)練也十分重要，如在進(jìn)行扣球、攔網(wǎng)中就要有一定的彈跳力和起跳高度，要有強(qiáng)有力的手臂力量、身體的協(xié)調(diào)性和正確及時(shí)的判斷能力。所以對(duì)中學(xué)生各個(gè)方面的身體素質(zhì)練習(xí)必須認(rèn)真抓緊抓好。加強(qiáng)中學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的練習(xí)，是進(jìn)一步提高中學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要因素。在排球素質(zhì)上訓(xùn)練較全面，基本功扎實(shí)，有一定的排球訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上靈活多變，反應(yīng)靈敏，移動(dòng)迅速，能及時(shí)判斷、處理各種不同性質(zhì)、方向的來(lái)球，打得非常出色。兩位扣球手，在彈跳和力量方面實(shí)力較強(qiáng)，打法靈活多變，扣掉結(jié)合、動(dòng)作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機(jī)智、勇猛。所以，要把排球技術(shù)水平動(dòng)作真正發(fā)揮，就要平時(shí)加強(qiáng)對(duì)中學(xué)生的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的訓(xùn)練。在中學(xué)生這個(gè)年齡時(shí)期，根據(jù)他們的生理、心理和年齡特點(diǎn)，是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智等練習(xí)的極好時(shí)期。因此，應(yīng)抓緊抓好對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)。對(duì)如何提高中學(xué)生排球身體素質(zhì)練習(xí)。要做好以下幾方面的訓(xùn)練工作：1、提高移動(dòng)步伐的快速反應(yīng)練習(xí)。移動(dòng)是接好球的重要條件，所以在進(jìn)行移動(dòng)和快速反應(yīng)教學(xué)時(shí)，必須在準(zhǔn)備姿勢(shì)下做好各種不同方向、路線(xiàn)和姿勢(shì)的起動(dòng)、移動(dòng)練習(xí)，如聽(tīng)信號(hào)或手勢(shì)做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí)；成準(zhǔn)備姿勢(shì)做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動(dòng)練習(xí)；各種移動(dòng)的接球練習(xí)；6~8米快速往返跑，叫號(hào)賽跑或墊（傳）球，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí)；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動(dòng)練習(xí)，都能提高快速反應(yīng)和移動(dòng)作用。2、發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習(xí)。發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因?yàn)樵谂徘蚩矍驍r網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達(dá)到一定的高度，保持正確的擊球點(diǎn)擊球。只有判斷正確、跳得高、及時(shí)而位置恰當(dāng)才能扣得準(zhǔn)、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過(guò)小凳、跳短繩等練習(xí)，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。3、要加強(qiáng)力量方面的練習(xí)。力量練習(xí)有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過(guò)練習(xí)，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習(xí)，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。4、要增強(qiáng)耐久力的練習(xí)內(nèi)容。在排球訓(xùn)練和比賽活動(dòng)中，耐久力也是一項(xiàng)不可忽視的訓(xùn)練項(xiàng)目。沒(méi)有一定的持久力，就會(huì)直接影響到訓(xùn)練和比賽的進(jìn)行。進(jìn)行耐久力訓(xùn)練有變速跑、定時(shí)跑、反復(fù)跑、越野跑和各種動(dòng)作連續(xù)反復(fù)練習(xí)，這樣才能夠使學(xué)生有足夠體力，投入訓(xùn)練和比賽之中。因此，在中學(xué)生排球訓(xùn)練中，應(yīng)系統(tǒng)地全面抓好身體各方面的素質(zhì)練習(xí)，是提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要方面。二、要加強(qiáng)對(duì)中學(xué)生排球基本技術(shù)的訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)的比賽，是在一種快速移動(dòng)下進(jìn)行發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)的綜合練習(xí)，所以，在中學(xué)排球訓(xùn)練中，對(duì)每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)都應(yīng)認(rèn)真抓好。如發(fā)球和傳球，在排球比賽中是進(jìn)攻手段之一，比賽總是從發(fā)球開(kāi)始。有威力的發(fā)球，可以起到先發(fā)制人，爭(zhēng)取主動(dòng)作用。發(fā)球的目的可以直接得分。破壞對(duì)方的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，如果發(fā)球失誤或進(jìn)攻性不強(qiáng)，很容易使對(duì)方組織進(jìn)攻，就會(huì)直接失去發(fā)球權(quán)，所以發(fā)球既要有攻擊性，又要有準(zhǔn)確性。而墊球是接發(fā)球和后排防守的主要技術(shù)動(dòng)作，是組織進(jìn)攻和反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。接發(fā)球和后排防守隊(duì)員的失誤，常會(huì)直接造成失分，而成功的接發(fā)球和防守能夠穩(wěn)定陣腳，變被動(dòng)為主動(dòng)。因此，提高墊球技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用能力，是爭(zhēng)取勝利的重要條件。所以對(duì)中學(xué)生排球發(fā)球和墊球教學(xué)時(shí)，要使他們掌握各種發(fā)球的基本動(dòng)作技術(shù)、姿勢(shì)和墊球的正確手型及擊球部位，快速移動(dòng)等練習(xí)。中學(xué)生排球發(fā)球訓(xùn)練的方法一般有正面上手發(fā)球，正面下手發(fā)球和側(cè)面發(fā)球三種姿勢(shì)。練習(xí)內(nèi)容方法有近距離對(duì)墻發(fā)球或在場(chǎng)內(nèi)隔網(wǎng)發(fā)球；兩人一組端線(xiàn)發(fā)球、連續(xù)向?qū)?chǎng)區(qū)發(fā)球、定位定點(diǎn)發(fā)球等練習(xí)。墊球練習(xí)有正面雙手墊球、體側(cè)墊球、跨步墊球、低勢(shì)墊球和背墊球等。方法有對(duì)墻、空中向上、雙人對(duì)墊、一拋墊或一發(fā)一墊和發(fā)球過(guò)網(wǎng)后三次墊球比賽等練習(xí)。做好排球發(fā)球與墊球練習(xí)，是進(jìn)攻與反進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，是取得比賽勝利的重要條件之一。而扣球、攔網(wǎng)是進(jìn)攻的最有效的方法，是得分和得發(fā)球權(quán)的重要手段。如在今年7月份省中、小學(xué)生排球比賽中，網(wǎng)上空中的爭(zhēng)奪已成為當(dāng)前排球訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段?？矍蚴峭瓿蓱?zhàn)術(shù)配的最后一擊，成功的扣球，必須有良好的一傳、二傳（或攔網(wǎng)、防守）的密切配合，扣球要有威力，具體應(yīng)體現(xiàn)在速度、力量、高度、變化、技巧、判斷等方面。隊(duì)員要根據(jù)自己的情況，力求掌握多種多樣、靈巧有威力的扣球，以便在實(shí)戰(zhàn)中完成整個(gè)戰(zhàn)術(shù)的配合。所以對(duì)扣球隊(duì)員的訓(xùn)練要求也非常高?？矍蛴?xùn)練方法有：1、徒手揮臂練習(xí)：（1）原地起跳動(dòng)作；（2）助跑跳起空中揮臂徒手動(dòng)作。2、擊球法練習(xí)：（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個(gè)人對(duì)墻扣球；（3）原地扣固定球；（4）一人拋球另一人原地扣球；（5）自?huà)佁鹂矍蚧蛞蝗藪仯▔|）球另一人助跑跳