新學(xué)期-心準(zhǔn)備-新學(xué)期心理調(diào)適

新學(xué)期心準(zhǔn)備——開學(xué)心理調(diào)適指南

時(shí)光匆匆，新學(xué)期已經(jīng)開啟。此刻的你，是已經(jīng)完全適應(yīng)學(xué)校生活、身心愉悅，還是有點(diǎn)焦慮擔(dān)心呢？又或者兩種情緒都有呢？不要著急，請(qǐng)和老師一起打開這份“開學(xué)心理調(diào)適指南”，期待能幫助同學(xué)們快速收拾心情，以積極的心態(tài)迎接新學(xué)期、新挑戰(zhàn)！

“開學(xué)綜合征”是指假期剛結(jié)束、剛開學(xué)前會(huì)產(chǎn)生的一些情緒低落、無緣無故發(fā)脾氣、身體疲勞、注意力不集中、失眠等癥狀，這都是開學(xué)初的正常反應(yīng)，一般會(huì)持續(xù)兩天到一周的時(shí)間。如何及時(shí)調(diào)整身心狀態(tài)，盡快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活呢？我們一起來看看這些小建議吧！

經(jīng)過兩個(gè)月的暑假，同學(xué)們的作息時(shí)間也許相對(duì)紊亂，很多人會(huì)“晚睡晚起”?？梢試L試根據(jù)學(xué)校的節(jié)奏逐步調(diào)整作息，慢慢地達(dá)到合理的時(shí)間，讓身體更快適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏。

安穩(wěn)入睡小貼士：①睡前半小時(shí)不再做作業(yè)或需要集中精力的事；②睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松；③睡前可以看一本內(nèi)容助眠的書。1.調(diào)整節(jié)奏，科學(xué)作息

2.聚焦學(xué)習(xí)，制定計(jì)劃“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”。新學(xué)期伊始，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定詳細(xì)可行的計(jì)劃，包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、個(gè)性發(fā)展、興趣特長(zhǎng)等內(nèi)容。目標(biāo)要詳細(xì)清晰、難度適中、可測(cè)量、易落實(shí)，不要好高騖遠(yuǎn)?？梢詫⒋竽繕?biāo)分解成小目標(biāo)，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)就可以給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。如果有必要，也可以邀請(qǐng)家長(zhǎng)幫助自己，對(duì)計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整或監(jiān)督。2.豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。如跳舞、畫畫、看書、運(yùn)動(dòng)等等，忙起來便很容易從“癮”當(dāng)中走出來。要盡量多走出家門，更多地接觸手機(jī)以外的世界，降低手機(jī)的誘惑和干擾。3.喚醒狀態(tài)，學(xué)會(huì)專注開學(xué)初，運(yùn)動(dòng)是喚醒學(xué)習(xí)狀態(tài)的有效方式。同學(xué)們每天進(jìn)行半小時(shí)自己喜歡的體育鍛煉，可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。

另外，控制手機(jī)的使用時(shí)間和頻率可以使用以下方法：

1.“隔離法”。如將電子產(chǎn)品放在看不見的地方或交給老師、家長(zhǎng)保管；，，

4.整理情緒，尋找平衡開學(xué)后，有些同學(xué)可能會(huì)感到焦慮。當(dāng)出現(xiàn)這種情緒時(shí)，首先要將消極情緒“正常化”，告訴自己會(huì)焦慮是一件很正常的事情，適度的焦慮和緊張可以幫助我們維持一定的興奮性，提高注意力和反應(yīng)速度，增強(qiáng)對(duì)學(xué)習(xí)的積極性。試著把注意力集中在當(dāng)前要做的事情上。當(dāng)大家感覺到緊張、煩躁等情緒時(shí)，可以鼓勵(lì)自己多想想積極的事情，比如把煩惱、壓力寫在一些漂亮的紙條上，揉成自己喜歡的樣子，扔進(jìn)一個(gè)“不良情緒收納盒”，讓不良情緒遠(yuǎn)離自己！比如多想想可以見到老師和同學(xué)、參加豐富的校園活動(dòng)、享受學(xué)校的美好時(shí)光，等等。通過類似的積極心理暗示，增強(qiáng)愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。不良情緒收納盒

“SWTC"情緒調(diào)整法

STOP“停”——停止負(fù)面思考，深呼吸，花一分鐘回憶一件美好的事；

WRITE“寫”——用書寫的方式將情緒和困擾表達(dá)出來；

THINK“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂