孕期體重管理如何做到長胎不長肉天津市職業(yè)病防治院營養(yǎng)科講解

孕期體重管理——如何做到長胎不長肉天津市職業(yè)病防治院：營養(yǎng)科主講人：屈鳳英副主任開場白：有些孕期媽媽懷孕期間孕吐反應(yīng)嚴(yán)重，母體體重日漸下降，有些孕期媽媽懷孕期間能吃能睡，體重增長幅度較大，孕期體重的適宜增加也對胎兒健康發(fā)育至關(guān)重要我們常常聽到下面這些說法，20.5%的孕婦對孕期鍛煉不夠重視中國孕婦產(chǎn)前產(chǎn)后(月子)都不愿出門87.1%的孕婦認(rèn)為營養(yǎng)好就是要吃得多、吃得貴、吃得精、吃得細(xì)27.3%的孕婦認(rèn)為為滿足胎兒的營養(yǎng),孕期體重可以無節(jié)制地增長國內(nèi)體重管理現(xiàn)狀不樂觀

身高（）M×（）M

體重秤BMI（體質(zhì)指數(shù)）計算公式：體重（）KG

體重指數(shù)（bodymassindex，BMI）

孕前體重過輕即BMI值＜18.5，孕期的推薦增長是12.5-18kg，每個星期增重是0.5kg孕前體重正常的BMI值在18.5-24之間，孕期增重是11.5-16kg，每周的增重是0.4kg孕前有超重，BMI值24-28之間，孕前的增重是7.5-11.5kg，每周推薦增重是0.28kg孕前有肥胖的BMI值＞28，孕期的增重是5-9kg，每周的增重是0.22kg健康孕婦體重變化規(guī)律1.懷孕前三個月（1.5kg）：每月體重增加0.5Kg左右。2.懷孕4～6個月（3-4.5kg）：體重每月增加1.0～1.5kg。3.懷孕7～10個月（5-6kg）:每周增加0.5kg以內(nèi)，體重共增加9～12kg左右。

整個孕期，孕婦的體重增加約12kg，母體組織增長：血液和細(xì)胞外液的增加、子宮和乳腺的發(fā)育、母體為泌乳而儲備的脂肪及其營養(yǎng)物質(zhì)。妊娠產(chǎn)物：胎兒、胎盤、羊水；孕期體重管理的重要性

1.通過有理有利有節(jié)的供給和吸收營養(yǎng)。2.孕期控制體重避免妊娠期的并發(fā)癥孕期體重過輕也會產(chǎn)生低體重兒、早產(chǎn)兒、胎兒生長受限孕婦如何控制體重的七大準(zhǔn)則1.根據(jù)BMI計算孕期體重增加的范圍，合理控制體重。2.每天稱體重，掌握體重走向。3.以主食為中心，少食多餐。4.健康飲食，不吃油炸等高熱量食品5.每天堅持散步消耗熱量、幫助消化、緩解疲勞的方法。6.放松，不要積累壓力。7.規(guī)律的生活作息，避免晚睡晚起。孕婦體重增長過快的原因：1.本著“一人吃，兩人補(bǔ)”的原則度過孕期。2.不了解體重管理重要性。3.嗜睡，并缺乏運動。4.不知道如何控制體重。5.努力了，但還是沒有控制住。6.飲食習(xí)慣不好，喜歡吃高熱量的食物。孕期應(yīng)該注意體重的幾個時機(jī)：1.某個月體重增長超過3.2kg2.孕中期和晚期的任何1個月中，體重增量不足0.2kg3.在孕中期，體重在1星期內(nèi)增長超過1.4kg4.在孕晚期，1星期內(nèi)體重增長超過0.9kg5.連續(xù)2星期稱重體重，發(fā)現(xiàn)沒有任何變化孕期控制體重的6個秘訣1.飲食日記2.量體重3.飲食過量，下頓少食4.體重曲線圖：每周測量5.想象產(chǎn)后瘦身的辛苦6.少買或不買零食孕期健康增重方法1.適當(dāng)吃些零食2.多吃一些主食3.三餐之外加餐4.肉不要斷5.每天吃一兩個雞蛋，不要食用太多蔬菜和水果6.烹調(diào)用油選擇橄欖油、亞麻油等

孕期體重管理-膳食營養(yǎng)

孕中期每日能量平均比孕前增加300kcal，對應(yīng)0.5兩-1兩的主食和1-2兩肉類；孕末期每日能量平均比孕前增加450kcal，對應(yīng)1-1.5兩的主食和2