居民健康知識(shí)講座3修改稿

居民健康知識(shí)講座

符乃斌

人們從事勞動(dòng)、建設(shè)和各種工作為了什么呢？

為了更加幸福的生活。健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)關(guān)系千家萬戶的幸福黨的十七大報(bào)告把“建立基本衛(wèi)生制度，提高全民健康水平”寫入了實(shí)現(xiàn)全面建設(shè)小康社會(huì)的奮斗目標(biāo)。正在推進(jìn)的國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)（2011年版）人群健康綜合管理1.城鄉(xiāng)居民健康檔案管理服務(wù)2.健康教育服務(wù)3.傳染病及突發(fā)公共衛(wèi)生事件報(bào)告和處理服務(wù)4.衛(wèi)生監(jiān)督協(xié)管服務(wù)居民健康管理5.預(yù)防接種服務(wù)6.0－6歲兒童健康管理服務(wù)7.孕產(chǎn)婦健康管理服務(wù)8.老年人健康管理服務(wù)患者健康管理9.高血壓患者健康管理服務(wù)10.2型糖尿病患者健康管理服務(wù)11.重性精神疾病患者健康管理服務(wù)一、基本知識(shí)和理念

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

要點(diǎn)：身體健康心理健康社會(huì)適應(yīng)性良好

每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。

要想有一個(gè)健康的身休，就要做到勞逸結(jié)合每天保證7—8小時(shí)睡眠要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、工作習(xí)慣要養(yǎng)成經(jīng)常參加文體活動(dòng)的習(xí)慣要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣知曉吸煙的危害

吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致多種癌癥；吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)引發(fā)多種心血管疾病吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病吸煙和被動(dòng)吸煙損傷體內(nèi)多種器官。

戒煙越早越好什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚

少飲酒，不酗酒急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化、高血壓、腦中風(fēng)等疾病危險(xiǎn)，交通事故及暴力事件。拒絕毒品吸毒包括鴉片、海洛因、冰毒、嗎啡、大麻等非常容易成癮，絕對(duì)不要嘗試。毒品危害健康、危害家庭、危害社會(huì)。注意用電安全

搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì)首先切斷電源注意行車安全

系安全帶（戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害

冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒

謹(jǐn)防火災(zāi)發(fā)生

發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì)撥打火警電話119

需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話少吃保健品，多食水果蔬菜

保健食品≠代替藥品。愛護(hù)我們生活的環(huán)境保護(hù)環(huán)境不污染環(huán)境節(jié)約水、電、煤、煤氣、石油和木材等資源努力營造清潔舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境

環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康

屋前屋后消除積水，減少蚊子、蒼蠅的孳生，居室要有紗門紗窗，防鼠設(shè)施

蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病(）

居室經(jīng)常開窗通風(fēng)陽光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的。陽光中的紫外線可殺菌，曬太陽提高人體對(duì)鈣的吸收。從事有毒有害工種的勞動(dòng)要采取防護(hù)措施。謹(jǐn)防兒童受到傷害妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品謹(jǐn)防兒童接觸

避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水溺水是1－14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因。勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具要養(yǎng)成健康生活方式與行為

正確的洗手方法一人一盆一巾每天刷牙，飯后漱口

提倡早、晚刷牙每次刷牙不少于3分鐘吃東西后認(rèn)真漱口咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰

肺結(jié)核、流感、流腦、麻疹等都是常見的呼吸道傳染病使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便

衛(wèi)生廁所指有墻、有頂，無蠅蛆糞便經(jīng)無害化處理并及時(shí)清潔的廁所。推廣使用衛(wèi)生廁所，家禽、家蓄應(yīng)圈養(yǎng)，減少腸道傳染病。講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全

保護(hù)飲用水源，提倡使用自來水，受污染水源必須凈化或消毒處理。

不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品

用冰箱保存食物時(shí)，要注意生熟分開，熟食要加蓋儲(chǔ)存。發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜

飲食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配

中國居民平衡膳食寶塔：一般成人每天食用谷類250－400克（5－8兩）；蔬菜類300－500克；水果類200－400克；肉類50－75克；魚蝦50克；蛋類25－50克；奶類300克，豆類50克；油25克；鹽6克。

經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品

膳食要清淡少鹽

飯菜要做熟生吃蔬菜水果要洗凈

生、熟食品要分開存放和加工加工使用的刀、案板、容器需分開。食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病缺碘會(huì)造成生長(zhǎng)發(fā)育不良、身材矮小、癡呆等。

每年做1次健康體檢。

生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。知曉肺結(jié)核是通過空氣飛沫傳播的

肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播

出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核大多數(shù)肺結(jié)核是能治好的堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈各級(jí)疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)（結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)）可提供免費(fèi)痰檢、X線胸片及抗結(jié)核藥品；咳嗽、咳痰兩周應(yīng)懷疑得了肺結(jié)核；堅(jiān)持規(guī)范治療，結(jié)核病可以治愈；人人關(guān)愛結(jié)核病人知曉一般生活接觸不會(huì)傳染艾滋病艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播有時(shí)身體的異常是癌癥的早期表現(xiàn)異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)知曉通過預(yù)防接種，可以減少傳染病的發(fā)病

在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀

接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗

接種程序：0、3、7、14、28天各注射一次。被動(dòng)物咬傷及時(shí)接種疫苗

每個(gè)人應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助人人都要有一顆愛心，社會(huì)才會(huì)變得美好每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員追求健康，學(xué)習(xí)健康，管理健康，把投資健康作為最大回報(bào)，將“我行動(dòng)、我健康、我快樂”作為行動(dòng)準(zhǔn)則。樹立健康新形象。改變不良生活習(xí)慣，勤洗手、勤剪指甲，公共場(chǎng)所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的形象。合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營養(yǎng)平衡，維持健康體重。保持良好的心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。營造綠色鄉(xiāng)村，創(chuàng)造整潔、寧靜、美好、健康的田園生活環(huán)境。以科學(xué)的態(tài)度和精神，傳播科學(xué)的健康知識(shí)，反對(duì)、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。慢性非傳染性疾病向大家倡儀怎樣預(yù)防高血壓

人的正常血壓收縮壓小于140mmHg，舒張壓小于90mmHg。如果你連續(xù)3次不在同一天測(cè)量的血壓都超過正常標(biāo)準(zhǔn)，就可以確定自己是高血壓，這時(shí)應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院診治。高血壓可導(dǎo)致全身動(dòng)脈硬化，以及心、腦、腎等許多臟器的損害，甚至引起中風(fēng)、心力衰竭、眼底動(dòng)脈出血等嚴(yán)重并發(fā)癥。預(yù)防高血壓要做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，定期體檢，測(cè)量血壓。治療高血壓必須遵照遺囑堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥。并做到低鹽低脂飲食、戒煙限酒、減輕或控制體重、經(jīng)常鍛煉、生活規(guī)律、保證足夠睡眠、避免情緒波動(dòng)和過度勞累等。

對(duì)待高血壓要做到四點(diǎn)

限鹽減重、戒煙限酒、合理膳食、長(zhǎng)煉心寬《洪昭光談心血管病防治》2002年10月第一版38－39頁《洪昭光談心血管病防治》2002年10月第一版38頁郭冀珍，介紹常用降壓藥聯(lián)合用藥的組合（

）郭冀珍，從ASCOT研究看循證醫(yī)學(xué)指導(dǎo)降壓聯(lián)合用藥方案（)

糖尿病的防治1.什么是糖尿病2.糖尿病的癥狀。3.糖尿病危害。4.糖尿病的預(yù)防。5.得了糖尿病怎么辦(一)、什么是糖尿病糖尿病是由于胰島素相對(duì)或絕對(duì)缺乏以及不同程度的胰島素抵抗，引起碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì)代謝紊亂的綜合癥。持續(xù)高血糖是其生化特征。糖尿病是一種常見病。1997年全世界患者已達(dá)1.3億，預(yù)期到2025年將達(dá)3億；我國1997年19省市20余萬人普查結(jié)果表明，患病率為2.51%，糖耐量低減患病率為3.2%，預(yù)計(jì)今后將以每年100萬的數(shù)量增加。目前我國是糖尿病的第二高發(fā)國。正常的食物代謝過程胰島素幫助葡萄糖進(jìn)入組織細(xì)胞糖原分解胃腸道吸收葡萄糖胰腺分泌胰島素85(二)糖尿病的癥狀多食多尿皮膚干燥饑餓視物不清疲倦86糖尿病的癥狀隨著血糖值升高，出現(xiàn)癥狀的可能性增加，但有個(gè)體差異。典型的三多一少癥狀：多尿、多飲、多食和體重下降。其余非典型癥狀：如視物模糊；皮膚干燥、搔癢，傷口不易愈合；還有牙齦發(fā)炎、泌尿系感染（尿頻、尿急、尿痛）和小便發(fā)粘等癥狀。如何早期發(fā)現(xiàn)糖尿病(三）糖尿病的危害多食神經(jīng)系統(tǒng)足眼睛腎臟血管系統(tǒng)心臟腦血管89糖尿病的警示燈有糖尿病家族史疾病和生活壓力不良的飲食及生活習(xí)慣肥胖缺乏體力活動(dòng)年齡因素既往有妊娠的婦女曾經(jīng)分娩過巨大胎兒的婦女90(四）、糖尿病的預(yù)防多懂一點(diǎn)；少吃一點(diǎn)；勤快一點(diǎn)；放松一點(diǎn)；(五)、得了糖尿病怎么辦

得了糖尿病，必須堅(jiān)持每天服藥，終身治療。要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取綜合的治療措施，把血糖嚴(yán)格控制在一定范圍。除控制飲食和藥物治療外，經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，有利于糖尿病的控制和穩(wěn)定。此外，病人還要戒煙、戒酒，養(yǎng)成良好的行為和生活習(xí)慣；情緒要放松，力求做到開朗、豁達(dá)、樂觀，避免過度緊張勞累；要保護(hù)好雙足，防止感染。堅(jiān)持定期到醫(yī)院復(fù)診檢查，了解病情的控制情況，及時(shí)調(diào)整治療方案。糖尿病的綜合治療原則

控制飲食，戒煙戒酒，適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持服藥，檢測(cè)血糖，終身治療，預(yù)防并發(fā)癥。

2型糖尿病防治策略一個(gè)中心：降低血液粘稠度，改善微循環(huán)（保護(hù)β細(xì)胞）兩個(gè)基本點(diǎn)：1、有效控制血糖、血脂、血壓

2、防止低血糖和急慢性并發(fā)癥調(diào)節(jié)心理、保持樂觀憤怒恐懼失落自信×××95象正常人一樣生活象正常人一樣工作結(jié)婚生育長(zhǎng)壽96糖尿病的治療—五駕馬車飲食治療運(yùn)動(dòng)治療合理的藥物治療自我管理糖尿病教育飲食控制

—糖尿病綜合治療的基礎(chǔ)飲食治療攝入食物熱量要適當(dāng)；平衡膳食：主食占50－60％，脂肪<30％，蛋白質(zhì)10－20％；食物要多樣化多飲水，少喝酒堅(jiān)持少食多餐，定時(shí)定量進(jìn)餐飲食控制的注意事項(xiàng)定時(shí)定量定餐，并且一定要與注射胰島素，服用口服降糖藥的時(shí)間配合好飲食量，勞動(dòng)強(qiáng)度，用藥量三者間的關(guān)系要相對(duì)平衡，靈活調(diào)節(jié)根據(jù)個(gè)人情況將每日飲食量分多次食用，有利于控制餐后高血糖糖尿病飲食控制應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，終生堅(jiān)持---運(yùn)動(dòng)療法持之以恒：每周5次以上，每次半小時(shí)以上量力而行：避免強(qiáng)烈、競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)，適宜心率=170-年齡有氧運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)度適中、時(shí)間較長(zhǎng)、有節(jié)奏的全身運(yùn)動(dòng)什么樣的病人應(yīng)使用胰島素1型糖尿病患者2型患者有以下情況口服藥控制不佳有糖尿病并發(fā)癥肝、腎功能不全妊娠期、哺乳期婦女消瘦糖尿病代謝控制目標(biāo)理想合理較差血漿葡萄糖濃度（mmol/L)空腹非空腹4.4—6.14.4—8.0<7.0<10.0>7.0>10.0HbAlc(%)<6.26.2—8.0>8.0血壓（mmol/L)<130/80>130/80—<160/95>160/95體重指數(shù)(kg/m2)M<25F<24M<27F<26M>27F>26總膽固醇（mmol/L)<4.5>4.5>6.0HDL—膽固醇（mmol/L)>1.11.1—0.9<0.9甘油三脂（mmol/L)<1.5<2.2>2.2HDL—膽固醇（mmol/L)<2.52.5—4.4>4.5六、防治冠心病

冠心病是中老年人的常見病，絕大多數(shù)是有冠狀動(dòng)脈粥樣硬化引起，血脂過高、高血壓、肥胖、糖尿病、精神緊張、容易沖動(dòng)、缺乏體力活動(dòng)、經(jīng)常吸煙和遺傳因素等都能引起冠狀動(dòng)脈粥樣硬化。

怎樣預(yù)防冠心病

1、防治高血壓，高血壓是冠心病的主要危險(xiǎn)因素。2、合理飲食，不要吃太甜太咸的食物，應(yīng)多富含維生素的食品。3、堅(jiān)持體育鍛煉，適量運(yùn)動(dòng)。4、保持精神愉快，性格開朗。

5、要治療高脂血癥、糖尿病、肥胖癥等可能加重冠心病的疾病。老年保健的概念：

WHO認(rèn)為：平等享用衛(wèi)生資源的基礎(chǔ)上，充分利用人力、物力，以維持、促進(jìn)老年人健康為目的，發(fā)展老年保健事業(yè)，使老年人得到基本的醫(yī)療、康復(fù)、保健、護(hù)理。

老年保健

老年保健的目標(biāo)

健康老齡化:保持老年期活躍而具有獨(dú)立活動(dòng)能力,即最大限度地延長(zhǎng)老年期健康的時(shí)段,延長(zhǎng)獨(dú)立自理生活的時(shí)間,縮短老年期中的喪失功能、生活上依靠他人的時(shí)段.老年人需要老有所養(yǎng)老有所為老而有愛老而受尊做力所能及的勞動(dòng)勞動(dòng)可以開發(fā)自身的潛能，可以擺脫對(duì)自己的過分關(guān)注和消除不必要的顧慮，可使人保持與現(xiàn)實(shí)的聯(lián)系，因此，此原則對(duì)心理保健有積極意義。傷害問題

老年人由于年齡老化帶來的生理機(jī)能的衰退、心理狀態(tài)的變化和社會(huì)功能減弱,使他們成為傷害發(fā)生的高危、脆弱人群.老年人傷害問題已經(jīng)成為研究如何保護(hù)老年人安全、促進(jìn)其健康、提高其晚年生活質(zhì)量的關(guān)注點(diǎn)。

傷害類型：跌傷53.49%；車輛傷24.81%；中毒9.30%；硬物擊傷3.10%；燒燙傷2.33%；吞食異物2.33%；動(dòng)物咬傷1.55%；其他3.08%老年人常見的疾病

高血壓病、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤、痛風(fēng)、震顫麻痹、老年性變性骨關(guān)節(jié)病、老年性慢性支氣管炎、肺氣腫、肺源性心臟病、老年性白內(nèi)障、老年骨質(zhì)疏松癥、老年性皮膚搔癢癥、老年肺炎、高脂血癥、頸椎病、前列腺肥大等等

老年人飲食“十要”飯萊要香

質(zhì)量要好

食量要少

蔬菜要多

食物要雜

萊肴要淡飯菜要爛水果要吃飲食要熱吃時(shí)要慢

健康基石，

心理平衡歷代養(yǎng)身學(xué)家指出：人必須保持清醒、樂觀、堅(jiān)強(qiáng)、開朗的精神，才有益于健康長(zhǎng)壽，而心情開朗是通向健康的金鈅匙。心理平衡――心情舒暢，心態(tài)好。1、做到“一、二、三”。（一個(gè)中心，兩個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)）（1）一個(gè)中心：以健康為中心(三自一包)，自已關(guān)愛自已，自已教育自已，自已解放自已。

自已關(guān)愛自已：健康是自已的，自已要關(guān)愛自已。自已教育自已：用科學(xué)知識(shí)武裝自已，學(xué)習(xí)健康保健知識(shí)。自已解放自已：得了病，積極醫(yī)治，既來之則安之，醫(yī)好病，放下包茯，輕松愉快生活。一包（養(yǎng)心八珍湯）：慈愛心一片，好肚腸2寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘，回報(bào)不求。這包中藥有六大功效：誠實(shí)做人，認(rèn)真做事，奉獻(xiàn)社會(huì)，享受生活，延年益壽，消災(zāi)去禍。（2）兩個(gè)基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)。古人曰：“難得糊涂”，不是原則問題，小事糊涂一點(diǎn)，其實(shí)腦子一清二楚，如果小事認(rèn)真，整天計(jì)算雞毛蒜皮事，則自尋煩惱。心懷坦然，不斤斤計(jì)較，以求心理平衡。生活瀟灑一點(diǎn)，度量大，風(fēng)格高，站得高，望得遠(yuǎn)，為人處事多好，同時(shí)注意自已儀表，穿著大方得體，保持樂觀情緒，對(duì)生活充滿信心，請(qǐng)記?。汉眯那榻o您帶來健康與幸福。（3）三大作風(fēng)：知足者長(zhǎng)樂，自得其樂，助人為樂。知足者長(zhǎng)樂：生活如此美好，家庭和睦，自我滿意。自得其樂：遇到煩事，定要想得開，保持永遠(yuǎn)快樂心情。助人為樂：人生最大快樂是助人，在幫助人的過程中，凈化靈魂，升華人格，得到快樂。2、老年人保持心理平衡做到“三、四、五”（三個(gè)忘記、四個(gè)老、五個(gè)做到）。（1）三個(gè)忘記：忘記年齡、忘記恩怨、忘記疾病。古人曰：樹從根老，人從心老，心老則衰竭；人以和為貴，坦然處事，心胸寬闊，心態(tài)平衡，有病積極醫(yī)治，病好后就忘掉它，工作中勞逸結(jié)合，保持身心健康。（2）四個(gè)老：有老伴、有老友、有老底、有老窩。老伴：人到老年，有個(gè)伴，互相體貼，心情舒暢。友愛千般好，家和萬事興。珍惜這份情感，生活上互相照顧，精神上互相安慰、鼓勵(lì)，共同度過美好的人生。老友：老年人廣交朋友，談天說地，仁義為友，道德為師。友誼之樹長(zhǎng)青，心情舒暢，延年益壽。老底：工作了大半輩子，存些錢，留來養(yǎng)老，心理踏實(shí)。老窩：老年人要有自已的住房，自己有家，吃、住自由舒心，心里踏實(shí)。（3）五個(gè)做到：做到笑、跳、嘮、俏、掉。笑：笑可幫助消化，改善循環(huán)，興奮其它器官。俗語說：笑一笑，十年少。保持樂觀情緒，在親情、友情、愛情渲染下，笑口常開，開懷大笑，豁達(dá)樂觀，使自己健康長(zhǎng)壽。跳：生命活力在于運(yùn)動(dòng)，早睡早起、跑步、跳舞、太極拳等鍛煉活動(dòng)，有益于健康長(zhǎng)壽。嘮：就是要和別人溝通說話，就要有老友。俏好理解：衣服要新一點(diǎn)，亮一點(diǎn)，心理高興?！暗簟保菏裁词恰暗簟?？就是自己要會(huì)“掉價(jià)”，因不會(huì)掉價(jià)引起的心理問題很多，3、保持樂觀十一法：(1)尋樂法：快樂自已去找，廣交朋友，鍛煉、勞動(dòng)、學(xué)習(xí)書法、養(yǎng)花、唱歌、跳舞、樂在其中或助人為樂。(2)自量法：人有自知之明，正確認(rèn)識(shí)自已，不自傲、自高，也不自暴自棄，人之長(zhǎng)補(bǔ)已之短，從中調(diào)節(jié)心理平衡。(3)忍讓法：俗語：忍一忍風(fēng)平浪靜，讓一讓海闊天空。忍得一時(shí)之氣，免得百日之憂，忍人一歲心自寬，豁達(dá)享天年。

(4)自慰法：人生風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。十年河?xùn)|、十年河西，一個(gè)人不可能永遠(yuǎn)倒霉或走運(yùn)。生活中難免遇到不愉快事情，要自已安慰自已，自已解放自已，自已戰(zhàn)勝自已。(5)順應(yīng)法：一切順其自然，順應(yīng)潮流，適應(yīng)新環(huán)境，適應(yīng)新的角色，解決新問題，避免發(fā)生心理沖突。(6)寬恕法：心胸寬闊，不計(jì)前嫌，以責(zé)人之心責(zé)已，以恕已之心恕人，心寬為樂，宰相肚里能撐船。

(7)交心法：生活、工作中遇到不順心的事，不要悶在心里，找老伴、找知心朋友談?wù)劊嬲\交心，一吐為快，并從中得到啟發(fā)、安慰，減輕自己悲憤情緒。

（8）理解法：理解是體現(xiàn)一個(gè)人風(fēng)格高尚表現(xiàn)，理解最好的方法是“換位思考”，“假如我處在他的位置”，通過理解，則可以與人和睦相處，并從中得到快樂，只有理解別人，才能得到別人理解，人與人互相理解，這個(gè)世界就充滿了愛。（9）轉(zhuǎn)移法：當(dāng)你心情不好、遇到不愉快的事，可采取離開這個(gè)環(huán)境、或去干別的事，把注意力、激動(dòng)情緒轉(zhuǎn)移，以免受到惡性刺激不能控制自己情緒而失去理智。如到公園走走、看書、或者上街買衣服。

（10）修心法：修心養(yǎng)性，做人光明磊落、大公無私，遵重別人、助人為樂，古人曰：《德高始能望重，厚德必能載福》，只有受人遵重方能得人相助，也才能與福有緣。做到淡泊心境、心胸寬廣、心境豁達(dá)、隨遇而安。（11）幽默感：人應(yīng)富于幽默，善于說笑，自己也樂在其中，多想快樂事，看看幽默小品、故事、書畫，從中獲得歡笑。八、精神病防治知識(shí)什么叫精神病精神病是一種疾病，犯病時(shí)有害因素侵犯的部位是大腦，使大腦機(jī)能活動(dòng)發(fā)生紊亂，表現(xiàn)為：人的精神生活異常，如思維混亂、情感失常、意志和行為的異常，即為精神病。患精神病后應(yīng)怎么辦

應(yīng)根據(jù)病人的具體情況，采用不同的方法，如果是急性期，應(yīng)該到相關(guān)機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診，經(jīng)過治療癥狀緩解后，遵醫(yī)囑，可回家進(jìn)行后期康復(fù)，但必須終身服藥。

重度精神病患者出現(xiàn)嚴(yán)重的心理障礙，患者的認(rèn)識(shí)、情感、意志、動(dòng)作行為等心理活動(dòng)均可出現(xiàn)持久的明顯的異常