《中學(xué)籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的主要致因及預(yù)防探究》9300字【論文】

PAGE1中學(xué)籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的主要致因及預(yù)防研究目錄TOC\o"1-3"\h\u1引言 42研究對象和方法 42.1研究對象 42.2研究方法 42.2.1參考文獻(xiàn)資料 42.2.2問卷調(diào)查法 52.2.3訪談法 52.2.4數(shù)理統(tǒng)計法 5296473研究結(jié)果和分析 5298503.1踝關(guān)節(jié)的解剖特點分析 53.2中學(xué)籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率 63.3中學(xué)籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的類型 73.4中學(xué)籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的程度 73.5中學(xué)籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的原因 83.5.1主觀原因 9踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差 9準(zhǔn)備活動不充分 9技術(shù)動作錯誤 10注意力不集中 11防范意識差 11疲勞訓(xùn)練 123.5.2客觀原因 12場地器材問題 12團(tuán)隊配合不當(dāng) 13裝備問題 13天氣因素 134中學(xué)籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防對策 145結(jié)論與建議 165.1結(jié)論 165.2建議 172996總結(jié) 1414138參考文獻(xiàn) 14[摘要]籃球在我國中學(xué)校園運(yùn)動中是非常廣泛的，有太多的學(xué)生喜歡籃球運(yùn)動。經(jīng)常打籃球不僅可以促進(jìn)學(xué)生的身體健康，還能夠不斷提高他們的心理修養(yǎng)。對培養(yǎng)他們優(yōu)秀的體育意志以及團(tuán)隊合作和集體精神是有非常大幫助的。但是籃球運(yùn)動本身是具有一定危險性的，因為在打籃球過程中持續(xù)性的出現(xiàn)身體間的碰撞以及較快速度的攻防轉(zhuǎn)換，容易造成學(xué)生的踝關(guān)節(jié)扭傷，這就造成了籃球很高一方面的受傷率，學(xué)生在日常訓(xùn)練以及比賽中經(jīng)常會有發(fā)生受傷的現(xiàn)象。如何采取有效預(yù)防措施,避免或降低運(yùn)動創(chuàng)傷發(fā)病率,確保學(xué)生身體健康,促進(jìn)籃球發(fā)展具有重要意義。[關(guān)鍵詞]籃球運(yùn)動；踝關(guān)節(jié)損傷；預(yù)防1前言籃球作為一項熱門的體育運(yùn)動，在中學(xué)生學(xué)生的日常訓(xùn)練和比賽中，往往競爭對抗非常激烈，這就導(dǎo)致學(xué)生在打籃球時極其容易造成踝關(guān)節(jié)損傷。踝關(guān)節(jié)損傷不僅會對學(xué)生的身體造成嚴(yán)重傷害，同時也影響著學(xué)生日常的生活。干擾其正常上課、訓(xùn)練以及其他課外自由的籃球運(yùn)動。如果經(jīng)常性的出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷，會對學(xué)生的身體造成極大的傷害，心里也會嚴(yán)重受挫，不利于在籃球運(yùn)動在中學(xué)校園中的推廣和學(xué)生籃球技術(shù)的提高，甚至?xí)W(xué)生今后在籃球事業(yè)上的安排產(chǎn)生極其不良的影響。由于大學(xué)生和正規(guī)的籃球職業(yè)運(yùn)動員在對抗中會更加激烈。所以現(xiàn)在對籃球運(yùn)動造成踝關(guān)節(jié)損傷的研究中，大多數(shù)還是以高校學(xué)生和職業(yè)選手為主要研究對象，對中學(xué)生的研究進(jìn)展非常少。本研究正是在此基礎(chǔ)上對中學(xué)生籃球運(yùn)動造成踝關(guān)節(jié)損傷的問題進(jìn)行調(diào)查研究，了解籃球運(yùn)動造成踝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的特效和主要致因，并提出相關(guān)預(yù)防措施。2研究對象和方法2.1研究對象本研究以遷江中學(xué)的校園籃球隊為研究對象，通過對籃球運(yùn)動員在運(yùn)動過程中腳踝損傷的現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查，分析其產(chǎn)生原因，最終提出解決建議。2.2研究方法2.2.1文獻(xiàn)資料法根據(jù)研究目的和研究內(nèi)容，在學(xué)校圖書館查閱與籃球運(yùn)動員相關(guān)的報紙雜志、相關(guān)專著以及期刊文章，通過在中國知網(wǎng)、學(xué)術(shù)網(wǎng)等網(wǎng)站，查閱有關(guān)籃球運(yùn)動員腳踝損傷的相關(guān)書籍和資料，并且對數(shù)據(jù)進(jìn)行了搜集和整理，充分了解和掌握籃球運(yùn)動員在腳踝方面的損傷原因，為本研究提供一定理論基礎(chǔ)。2.2.2問卷調(diào)查法根據(jù)本研究的目的和主要研究內(nèi)容的需要，設(shè)計了與籃球運(yùn)動員腳踝損傷情況相關(guān)的調(diào)查問卷，隨機(jī)對遷江中學(xué)的籃球隊的100名運(yùn)動員發(fā)放調(diào)查問卷，了解籃球運(yùn)動員腳踝損傷的現(xiàn)狀。本次研究總共發(fā)放了100份問卷。問卷收回了100份，其中，有效的數(shù)據(jù)也是100份，數(shù)據(jù)有效率達(dá)到了100%。2.2.3訪談法通過對5名運(yùn)動損傷方面的專家和籃球教練員進(jìn)行訪談，了解籃球運(yùn)動的常見損傷和防范措施。通過對本?；@球教練進(jìn)行訪談，了解遷江中學(xué)籃球隊運(yùn)動員主要損傷類型和造成腳踝損傷的主要原因。2.2.4數(shù)理統(tǒng)計法對回收的問卷進(jìn)行數(shù)據(jù)整理，運(yùn)用spss對相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計3研究結(jié)果和分析3.1踝關(guān)節(jié)的解剖特點分析踝關(guān)節(jié)由脛骨遠(yuǎn)端，腓骨遠(yuǎn)端和距骨體構(gòu)成，脛骨遠(yuǎn)端內(nèi)側(cè)突出部分為內(nèi)踝，后緣呈唇狀突起為后踝，腓骨遠(yuǎn)端突出部分為外踝，外踝與內(nèi)踝不在同一冠狀面，較內(nèi)踝略偏厚，外踝遠(yuǎn)端較內(nèi)踝遠(yuǎn)低，偏厚一公分，由內(nèi)踝，外踝和脛骨下端關(guān)節(jié)面構(gòu)成踝穴。在趾屈時距骨體與踝穴的間隙增大，因而活動度增大，使踝關(guān)節(jié)相對不穩(wěn)定，這是踝關(guān)節(jié)容易發(fā)生損傷的解剖因素。3.2中學(xué)籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率表1中學(xué)籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率情況調(diào)查表部位指關(guān)節(jié)腕關(guān)節(jié)肩肘關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)腳指關(guān)節(jié)合計人次37101518164100比例37%10%15%18%16%4%100%根據(jù)此次調(diào)查，可得表1。從表1可見，遷江中學(xué)籃球運(yùn)動員在踝關(guān)節(jié)損傷方面，指關(guān)節(jié)受傷的籃球運(yùn)動員比重為37%，腕關(guān)節(jié)受傷的籃球運(yùn)動員比重為18%，踝關(guān)節(jié)受傷的籃球運(yùn)動員比重為16%，由此可見，在籃球運(yùn)動員在踝關(guān)節(jié)損傷中所占的比重比較大，這主要是因為遷江中學(xué)籃球運(yùn)動員在籃球運(yùn)動中，經(jīng)常進(jìn)行激烈的對抗和搶截球訓(xùn)練，比如說，在搶籃板球時，兩名隊員同時去爭球，身體碰撞之后，容易致使球員失去重心和平衡，落地不穩(wěn)，或者踩到對方的腳，從而極易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷。所以，需要在日常的訓(xùn)練以及比賽過程中，有效保護(hù)韌帶部位，降低踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率。3.3中學(xué)籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的類型表2中學(xué)籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的類型調(diào)查表受傷類型人次比列外側(cè)踝關(guān)節(jié)損傷4646%內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)損傷1616%高位踝關(guān)節(jié)扭傷3838%根據(jù)此次調(diào)查，可得表2。從表2可見，中學(xué)籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的類型可分為外側(cè)踝關(guān)節(jié)損傷、內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)損傷、高位踝關(guān)節(jié)扭傷三種。遷江中學(xué)籃球運(yùn)動員在比賽、訓(xùn)練過程中受到不同類型的損傷，外側(cè)踝關(guān)節(jié)損傷的籃球運(yùn)動員有46人，占到了總體數(shù)的46%，內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)損傷的籃球運(yùn)動員有16人，占到總體人數(shù)的16%，高位踝關(guān)節(jié)扭傷的籃球運(yùn)動員有38人，占到總體人數(shù)的38%。這說明遷江中學(xué)的籃球運(yùn)動員的受傷類型主要是以外側(cè)踝關(guān)節(jié)損傷和高位踝關(guān)節(jié)扭傷為主，但是內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)損傷的籃球運(yùn)動員也不少。3.4中學(xué)籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的程度表3中學(xué)籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的程度分析表損傷程度人次百分比踝關(guān)節(jié)輕度損傷5353%踝關(guān)節(jié)中度損傷3737%踝關(guān)節(jié)重度損傷88%脛腓骨骨折22%籃球運(yùn)動中常見損傷根據(jù)損傷程度情況可分為四種程度，第一種是輕度損傷，即在受傷后只要經(jīng)過醫(yī)生的適當(dāng)醫(yī)治后便可重新比賽；第二種是中度損傷，即在受傷后即使經(jīng)過醫(yī)生緊急醫(yī)治后要接受三到七天才能重新比賽；第三種是重度損傷，即在受傷后要接受至少一周以上的治療時間，完全康復(fù)后才能重新比賽，而第四種脛腓骨骨折在受傷后經(jīng)過醫(yī)生緊急醫(yī)治后至少還要接受3個月才能恢復(fù)，但是要重新參加比賽還是要看看恢復(fù)的情況。從表3中可以看出，根據(jù)受傷情況的程度有輕、中、重、骨折四種，遷江中學(xué)的籃球運(yùn)動員在損傷程度方面，輕度損傷的籃球運(yùn)動員有53人次，占到了總體數(shù)的53%，中度損傷的籃球運(yùn)動員有37人次，占到了總體人數(shù)的37%，重度損傷的籃球運(yùn)動員有8人次，占到了總體數(shù)的8%，脛腓骨骨折的籃球運(yùn)動員有2人次，占到總體數(shù)的2%。這說明遷江中學(xué)的籃球運(yùn)動員損傷主要是以輕度損傷和中度損傷為主，重度損傷較為少見，脛腓骨骨折更少見。3.5中學(xué)籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的原因表4中學(xué)籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的原因統(tǒng)計原因損傷次數(shù)百分比（%）踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差1616%準(zhǔn)備活動不充分2121%技術(shù)動作錯誤1212%防范意識差99%疲勞訓(xùn)練77%場地器材問題1111%團(tuán)隊配合不當(dāng)77%裝備問題1010%天氣因素77%3.5.1主觀原因3.5.1.1踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差籃球運(yùn)動是一項激烈程度高、對抗性強(qiáng)的運(yùn)動，致使學(xué)生在籃球運(yùn)動過程中踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)病率越來越高。通過表4可以看出，宿遷中學(xué)學(xué)生由于籃球運(yùn)動發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷的調(diào)查中，由于踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差而造成損傷的占總因素的16%。這主要是與日?；@球訓(xùn)練有關(guān)，由于在籃球運(yùn)動時常發(fā)生拉傷、扭傷，直接導(dǎo)致學(xué)生的踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性逐漸變差。因為在日常運(yùn)動中，踝關(guān)節(jié)的活動需要周圍韌帶和肌肉的配合來加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動和調(diào)配，進(jìn)而提供其穩(wěn)定性，避免踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動中受到傷害。由于日常的籃球訓(xùn)練導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌肉受損，這就造成了其穩(wěn)定性差。在運(yùn)動時對踝關(guān)節(jié)的控制能力變差，使得受損幾率增高；當(dāng)外側(cè)韌帶拉傷或外傷及疲勞等因素造成踝關(guān)節(jié)外翻肌力不足，無法有效提供抵抗外在環(huán)境所施加的內(nèi)翻應(yīng)力的能力，容易造成再次受損。踝關(guān)節(jié)扭傷后，韌帶和關(guān)節(jié)囊內(nèi)的機(jī)械感受器也受到損傷，導(dǎo)致機(jī)體對于踝關(guān)節(jié)位置和（或）運(yùn)動的本體感覺受損，進(jìn)而保護(hù)性反應(yīng)能力下降，導(dǎo)致重復(fù)性傷害發(fā)生率的增高。因此，對籃球運(yùn)動員來說，注重踝關(guān)節(jié)的預(yù)防措施以及受傷后的治療措施和康復(fù)訓(xùn)練，同時也要注重加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。這就需要拿出更多的時間來進(jìn)行訓(xùn)練，盡可能的減少損傷的發(fā)生。3.5.1.2準(zhǔn)備活動不充分準(zhǔn)備活動不充分同樣是造成踝關(guān)節(jié)損傷的重要原因之一。由于學(xué)生在開展籃球運(yùn)動前沒有充分的活動準(zhǔn)備。極其容易使得全身器官和系統(tǒng)沒有達(dá)到一個最佳的運(yùn)動狀態(tài)，組織功能同樣也是處于一個比較低水平的階段。在運(yùn)動中由于激烈對抗、快速攻防轉(zhuǎn)換和用力蹬跳都會使得踝關(guān)節(jié)在猛地受力下出現(xiàn)損傷。在籃球運(yùn)動前做準(zhǔn)備活動是非常有必要的，充分的準(zhǔn)備活動能夠提高患者的運(yùn)動狀態(tài)。使得體溫適度升高，體溫升高，肌肉粘滯性就會降低，使得踝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉之間的伸展度、柔韌性更大。進(jìn)而可以防止在運(yùn)動中由于突然發(fā)力而導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)韌帶損傷。如果沒有做好充分的活動準(zhǔn)備，這就容易造成神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度不夠，內(nèi)分泌系統(tǒng)也未被完全調(diào)動起來，在運(yùn)動時進(jìn)行激烈對抗，極其容易造成踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷。按照我國籃球運(yùn)動規(guī)定，運(yùn)動員在正式訓(xùn)練前或比賽前，務(wù)必需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動，活動時間至少10－15分鐘，使身體得到充分的舒展，但也不能熱身活動太久，這會影響體能效果，更不能缺少這個環(huán)節(jié)，則受傷的幾率會大大上升。通過表4可以了解到，在遷江中學(xué)的籃球運(yùn)動中，有21名學(xué)生存在著活動不充分的現(xiàn)象，從而也導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的出現(xiàn)。這主要是因為遷江中學(xué)的籃球運(yùn)動員對于運(yùn)動前活動準(zhǔn)備不夠重視。如果學(xué)生在籃球運(yùn)動前沒有充分的進(jìn)行熱身，甚至不進(jìn)行熱身，直接就進(jìn)入球場，開始籃球運(yùn)動。這樣其身體肌肉還是處于一個非常緊繃的狀態(tài)。缺乏熱身時的系統(tǒng)拉伸，肌肉和韌帶就沒有完全舒展開、肌肉黏滯性較大，這樣一進(jìn)入賽場就開始激烈的、高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽。在生理狀態(tài)上就是說肌肉處于一個僵硬的、不適宜劇烈運(yùn)動的狀態(tài)。而從心里形態(tài)上說，就是肌肉并沒有把自己的注意力放到球場上去，這就使得肌肉和韌帶在運(yùn)動員運(yùn)動時反應(yīng)速度較慢，技術(shù)動作也會比較別扭，特別容易造成踝關(guān)節(jié)韌帶損傷，所以，對于籃球運(yùn)動員來說，在開始正式的訓(xùn)練和比賽之前，一定要進(jìn)行充足的活動準(zhǔn)備。3.5.1.3技術(shù)動作錯誤在運(yùn)動當(dāng)中，運(yùn)動員的技術(shù)錯誤會使得身體更容易受到不同程度的損傷。通過表4可以看出，在遷江中學(xué)球運(yùn)動中，由于技術(shù)動作不到位所造成的損傷占有的比例較高，占到了踝關(guān)節(jié)損傷原因的12%，這主要是由于籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練不系統(tǒng)、不夠科學(xué)所造成的。對于籃球運(yùn)動員來說，不要學(xué)專業(yè)球員做的一些高難度動作，因為訓(xùn)練量不夠、身體不允許。因此，對于遷江中學(xué)籃球運(yùn)動員來說，要想更好的完成一些技術(shù)動作，就必須拿出更多的時間來進(jìn)行訓(xùn)練，預(yù)防錯誤動作，減少損傷。在籃球運(yùn)動時，每時每刻都在發(fā)生激烈的運(yùn)動對抗，所以在發(fā)生意外危險時需要球員在很短的時間內(nèi)就要通過對身體的調(diào)節(jié)來避免運(yùn)動損傷的發(fā)生，通過日常的訓(xùn)練，形成潛意識的動作可以有效的保證在發(fā)生意外狀況時身體各個部位能夠協(xié)調(diào)配合，做出規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn)動作，減少運(yùn)動損傷。因此，遷江中學(xué)籃球運(yùn)動員對于技術(shù)的掌握還不夠精確時，他們就更可能因為動作不規(guī)范而造成踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。3.5.1.4注意力不集中在籃球運(yùn)動中，由于缺乏經(jīng)驗，在外界因素的影響下，容易產(chǎn)生注意力不集中，自制能力差，影響籃球技術(shù)的正常發(fā)揮。例如，在做一些跳躍性練習(xí)、提踵訓(xùn)練、籃球滑步防守時，因注意力不集中而導(dǎo)致技術(shù)動作錯誤造成踝關(guān)節(jié)損傷。3.5.1.5防范意識差學(xué)生在日常的籃球運(yùn)動中對于運(yùn)動損傷認(rèn)知不足，缺乏安全防護(hù)意識。特別是在比賽激烈時有些學(xué)生甚至為了取得比賽勝利，在球場上硬拼瞎闖，動作也完全不按照規(guī)范技術(shù)動作要求來，這樣就極其容易造成運(yùn)動損傷。而且在學(xué)生日常課外自由活動時，沒有老師去進(jìn)行教學(xué)監(jiān)管，學(xué)生獨自運(yùn)動非常容易造成踝關(guān)節(jié)損傷。還有一些學(xué)生在籃球運(yùn)動時運(yùn)動幅度大、爭強(qiáng)好勝，對于籃球基本碰撞規(guī)則置之不理，缺乏健康的體育精神，在籃球運(yùn)動時動作粗暴，這樣就極其容易給自身和他人造成運(yùn)動性損傷，同時也會對籃球運(yùn)動的健康發(fā)展產(chǎn)生極其不良的影響。為了防止學(xué)生在籃球運(yùn)動時出現(xiàn)運(yùn)動損傷，平常老師要加強(qiáng)對學(xué)生的安全教育，提高學(xué)生對運(yùn)動損傷的認(rèn)識，加強(qiáng)自我管理。通過各種時機(jī)來使學(xué)生認(rèn)識到運(yùn)動損傷的危害性，提高他們獨立自主進(jìn)行損傷預(yù)防的活動能力。同時要加深學(xué)生的籃球郭澤教育，使同學(xué)清楚地認(rèn)識到籃球基本規(guī)則，幫助他們樹立好一個正確的籃球運(yùn)動觀念。最重要的是還要使他們養(yǎng)成一個團(tuán)結(jié)合作、互相保護(hù)的籃球體育風(fēng)尚。在日常學(xué)生的籃球練習(xí)中，加深運(yùn)動損傷預(yù)防，這樣才能保證在正式比賽以及自由活動時能夠提高自身的防范意識。3.5.1.6疲勞訓(xùn)練疲勞訓(xùn)練是造成運(yùn)動損傷的一個重要因素。主要原因是在運(yùn)動和比賽中，由于運(yùn)動量太大或者運(yùn)動過快導(dǎo)致其運(yùn)動率超出人體器官組織的承受范圍。在這種情況下持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動就容易造成人體組織的過度摩擦和拉扯，使得肌肉組織間不斷出現(xiàn)細(xì)微損傷，并且在運(yùn)動時持續(xù)積累，就會造成運(yùn)動性損傷。同時，人體在疲勞時身體功能性和靈活性逐漸減弱。對自身的控制能力也逐漸下降，所以，在劇烈運(yùn)動時特別容易失去對身體重心的控制，從而造成踝關(guān)節(jié)損傷。通過表4可以看出，遷江中學(xué)籃球運(yùn)動員在平時訓(xùn)練中，籃球運(yùn)動員疲勞訓(xùn)練所造成的踝關(guān)節(jié)損傷占7%，當(dāng)籃球運(yùn)動員訓(xùn)練強(qiáng)度過大出現(xiàn)疲勞狀態(tài)后，由于身體疲勞，會使得原本練習(xí)好的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作出現(xiàn)相應(yīng)改變，籃球運(yùn)動員在運(yùn)動疲勞時，對其骨骼肌肉系統(tǒng)還有神經(jīng)系統(tǒng)就會產(chǎn)生不良影響，一方面是運(yùn)動員對自己肌肉的控制能力逐漸減弱，這樣就會導(dǎo)致其自身關(guān)節(jié)穩(wěn)定性出現(xiàn)變化，使得一些關(guān)節(jié)和韌帶之間出現(xiàn)松弛的情況，這樣就會導(dǎo)致其整體在運(yùn)動時平衡能力也發(fā)生明顯的改變，平衡能力變差，運(yùn)動員本身就會出現(xiàn)問題，在嚴(yán)重時會甚至?xí)霈F(xiàn)造成整體控制能力的嚴(yán)重降低。3.5.2客觀原因3.5.2.1場地器材問題場地、器材問題也是導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的因素之一。由于經(jīng)費問題或者學(xué)校對體育活動的不重視，導(dǎo)致許多省市的中學(xué)籃球場地還是土地、三合土場、水泥地面場地或柏油地面場，由于土場地面不平,坑坑洼洼,所以導(dǎo)致中學(xué)籃球運(yùn)動員在這樣的場地上訓(xùn)練和比賽很容易發(fā)生運(yùn)動損傷通過表4可以看出，遷江中學(xué)的籃球運(yùn)動員在籃球運(yùn)動過程中，由于場地器材的問題而致使運(yùn)動員踝關(guān)節(jié)損傷占11%?；@球運(yùn)動員時常會出現(xiàn)重心不穩(wěn)情況。同時在不光滑平整的運(yùn)動場地上進(jìn)行籃球運(yùn)動，在空間爭奪與移動防守過程中，十分容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷。3.5.2.2團(tuán)隊配合不當(dāng)通過表4可以看出，遷江中學(xué)籃球運(yùn)動員在比賽或訓(xùn)練中由于團(tuán)隊配合不當(dāng)而造成踝關(guān)節(jié)損傷的占7%，主要集中在搶籃板球這一塊。搶籃板球?qū)W生離開地面在騰空階段足就處于跖屈內(nèi)翻位，落地時身體重心不穩(wěn)向側(cè)方傾斜，或踩在他人的足上和球上和不平地面上，如果學(xué)生缺乏相應(yīng)的自我保護(hù)意識，就極其容易造成踝關(guān)節(jié)損傷。3.5.2.3裝備問題運(yùn)動裝備包括服裝、鞋子和護(hù)具。在損傷調(diào)查中，由于裝備不合適而造成損傷的情況也不少。通過表4可以看出，遷江中學(xué)的籃球運(yùn)動員在比賽或訓(xùn)練中由于裝備問題造成的損傷占10%，這其中包括穿緊身衣褲、穿硬底鞋或高跟鞋運(yùn)動等，還有一些運(yùn)動員本身已發(fā)生過踝關(guān)節(jié)損傷，存在踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，運(yùn)動時不采用護(hù)踝用具，造成二次損傷。3.5.2.4天氣因素天氣因素也是最容易使人受傷的因素之一，氣溫過低肌肉和關(guān)節(jié)的血液循環(huán)較差，身體較為僵硬，協(xié)調(diào)性差，容易引起肌肉韌帶損傷；氣溫過高，再加上運(yùn)動會容易疲勞和中暑，影響整個人的狀態(tài)。經(jīng)常在氣溫較高或氣溫較低的情況下進(jìn)行室外籃球運(yùn)動，都很容易發(fā)生運(yùn)動損傷。4中學(xué)籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防對策4.1做好準(zhǔn)備活動在進(jìn)行籃球運(yùn)動之前，學(xué)生需要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動。使得其自身組織系統(tǒng)進(jìn)入完全的運(yùn)動狀態(tài)，這樣能夠在正式的籃球運(yùn)動時，肌肉之間的運(yùn)用更加靈活，組織器官之間的活動性也會增強(qiáng)，這樣可以給自己的籃球運(yùn)動創(chuàng)造一個良好的身體條件，在很大程度上能夠避免運(yùn)動損傷。同時學(xué)生還要根據(jù)自身的身體狀況以及其他場地設(shè)施、天氣情況等外部條件對自己的準(zhǔn)備活動進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。因為準(zhǔn)備運(yùn)動不只是單純的拉伸肌肉關(guān)節(jié)，還需要相應(yīng)的靜力性牽張練習(xí)。如果在活動準(zhǔn)備時，熱身時間比較少，或者當(dāng)時天氣溫度低，較為寒冷，就要進(jìn)行適度的調(diào)節(jié)，提高運(yùn)動準(zhǔn)備的時間，使得自身體溫升高、身體適應(yīng)性更強(qiáng)。如果是在運(yùn)動前天氣較熱的話，可以稍微做一些小幅度的準(zhǔn)備活動，活動時間也可以相應(yīng)減少，在運(yùn)動準(zhǔn)備和正式運(yùn)動之間的時間間隔要控制壓縮好時間，這樣可以保證正式運(yùn)動時身體能夠更快適應(yīng)、極大地避免踝關(guān)節(jié)損傷的出現(xiàn)。4.2增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量2494541120:在日常訓(xùn)練中提高踝關(guān)節(jié)周圍肌肉群的訓(xùn)練，可以極大地增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。同時也可以針對踝關(guān)節(jié)進(jìn)行系統(tǒng)性的柔韌度練習(xí)，這樣可以有效的幫助關(guān)節(jié)囊和肌肉之間的伸展，有效的提高關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度，避免運(yùn)動時劇烈摩擦造成的關(guān)節(jié)損傷。通過協(xié)調(diào)性練習(xí)使得自身在運(yùn)動時靈活性能夠有明顯的提高。能夠避免在運(yùn)動時，由于運(yùn)動幅度過大造成的踝關(guān)節(jié)損傷。踝關(guān)節(jié)力量主要是在運(yùn)動時主要靠小腿的三角肌和屈伸肌提供力量支撐，在日常訓(xùn)練時，可以通過負(fù)重跳躍的方法來進(jìn)行踝關(guān)節(jié)針對性訓(xùn)練?？梢院芎玫脑鰪?qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量，以及韌帶的穩(wěn)定性。踝關(guān)節(jié)能夠提供多大的力量，主要是看踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶對自身力量調(diào)控，如果關(guān)節(jié)力量過小的話就容易出現(xiàn)在劇烈運(yùn)動時阻止關(guān)節(jié)內(nèi)翻的能力不足，這樣就很容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷，因此我們要注重在日常訓(xùn)練時提高踝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的力量。這樣才能避免由于劇烈運(yùn)動導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)損傷?，F(xiàn)在給大家主要介紹幾種提高和外界力量的練習(xí)方法。1、座位屈伸運(yùn)動。主要是讓學(xué)生坐在椅子上，然后雙腳脫離地面。并且在腳上綁上重物，不斷進(jìn)行雙腿屈伸以及旋轉(zhuǎn)，這樣可以全面性的增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)韌帶的力量。2、兩手扶著墻壁，兩腳進(jìn)行內(nèi)翻，沿著墻邊緩慢行走。這個練習(xí)主要是為了鍛煉踝關(guān)節(jié)肌肉群和韌帶的伸展性。3、踮腳尖跳躍，主要是在跳起時腳尖朝下，然后再落地的時候呈半屈膝狀態(tài)，保持一個穩(wěn)定的跳躍頻率大約在一秒鐘兩次左右，這樣可以有效的提高對踝關(guān)節(jié)的肌肉群的力量運(yùn)用。4、多級跳訓(xùn)練。此練習(xí)能有效增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量。4.3加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的功能訓(xùn)練加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練，可加大關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。針對踝關(guān)節(jié)系統(tǒng)的柔韌性練習(xí)可以增加關(guān)節(jié)囊和肌肉的伸展性,從而使關(guān)節(jié)幅度增大，有助于動作協(xié)調(diào)和靈活性提高,對減少和預(yù)防損傷有重要意義。踝關(guān)節(jié)的力量主要來源于小腿三頭肌和足伸屈肌群,常利用負(fù)重、提踵、負(fù)重背屈和負(fù)重跳躍等方法來加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉的力量和踝關(guān)節(jié)韌帶的牢固性。4.4加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督與設(shè)施建設(shè)一旦學(xué)生出現(xiàn)了運(yùn)動損傷。老師一定要做好對其監(jiān)督，確保學(xué)生損傷完全恢復(fù)，并且現(xiàn)在的身體條件狀況可以支持其進(jìn)行劇烈的籃球運(yùn)動，這樣才能才可以讓他繼續(xù)參加籃球訓(xùn)練和比賽。同時，學(xué)校要加強(qiáng)設(shè)施建設(shè)，如果學(xué)校有條件的話，可以盡量為學(xué)生提供專業(yè)的橡膠地面或者室內(nèi)地板籃球運(yùn)動場所。如果經(jīng)濟(jì)條件不足，那么對校園內(nèi)的基礎(chǔ)設(shè)施就要進(jìn)行定期維修。及時清理場地雜物，同時，對于場地之間出現(xiàn)的破損、凹陷處要及時進(jìn)行修補(bǔ)，來保證學(xué)生在籃球運(yùn)動時能夠有一個安全的運(yùn)動環(huán)境。要盡力對可能造成學(xué)生運(yùn)動損傷的危險因素進(jìn)行預(yù)防和改進(jìn)，保證學(xué)生的運(yùn)動運(yùn)動安全。4.5注意傷后處理和恢復(fù)練習(xí)如果學(xué)生在運(yùn)動時出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的情況，需要立即進(jìn)行冷敷。然后。在外敷上藥，同時根據(jù)其踝關(guān)節(jié)受損情況進(jìn)行繃帶包扎固定。在包扎時一定要根據(jù)傷者的具體情況來調(diào)節(jié)繃帶的走向，使得傷者的韌帶可以處于一個較為松弛溫和的狀態(tài)，避免其韌帶由于過度緊繃和碰撞產(chǎn)生的二次傷害。在受傷后的24小時后，可以通過物理療法來對患者進(jìn)行調(diào)節(jié)恢復(fù)，同時，通過針灸，按摩等輔助性的手法來加快患者的恢復(fù)。等過了急性癥狀期后，可以在有保護(hù)的情況下，幫助患者進(jìn)行一些地面行走運(yùn)動。在大約兩周之后就可以進(jìn)行適度的肌肉恢復(fù)訓(xùn)練和身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)。例如，踝關(guān)節(jié)抗阻力活動。就可以讓傷者在一些較為柔軟的土地上進(jìn)行慢動作練習(xí)(跑、跳等)，并逐步進(jìn)入正規(guī)恢復(fù)練習(xí)。5結(jié)論與建議5.1結(jié)論5.1.1遷江中學(xué)籃球運(yùn)動員的踝關(guān)節(jié)損傷基本類型主要是外側(cè)踝關(guān)節(jié)損傷、內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)損傷、高位踝關(guān)節(jié)損傷。其中，外側(cè)踝關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)的比重最多。5.1.2遷江中學(xué)籃球運(yùn)動員踝關(guān)節(jié)損傷的損傷程度以輕度損傷和中度損傷為主，重度損傷和骨折較少見。5.1.3遷江中學(xué)籃球運(yùn)動員踝關(guān)節(jié)損傷原因主要分為踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、準(zhǔn)備活動不充分、技術(shù)動作錯誤、注意力不集中、防范意識差、疲勞訓(xùn)練、場地器材問題、團(tuán)隊配合不當(dāng)、裝備問題、天氣因素，其中準(zhǔn)備活動不充分是最主要原因。5.2建議5.2.1提高技術(shù)動作的規(guī)范性。提高技術(shù)動作應(yīng)結(jié)合自身的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，了解技術(shù)動作的要領(lǐng)特點進(jìn)行專業(yè)的、輔助的練習(xí)，由簡單到復(fù)雜，由低到高的逐步進(jìn)行。5.2.2完善場地設(shè)施?；@球的場地設(shè)施要按照規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)，同時也要定期檢查、維護(hù)。5.2.3做好準(zhǔn)備活動。學(xué)生在進(jìn)行正式訓(xùn)練或比賽前一定要做到充分的準(zhǔn)備運(yùn)動，學(xué)生要從心底上提高對準(zhǔn)備運(yùn)動的認(rèn)知，重視運(yùn)動前的活動準(zhǔn)備，因為在運(yùn)動前充分的活動準(zhǔn)備可以幫助學(xué)生機(jī)體早點進(jìn)入