心理健康與壓力管理(通俗版)課件

StressManagement通俗版《壓力管理》課件心理健康與壓力管理過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：【計分方法：從未發(fā)生0分，間或發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分】1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2、覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時沖燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。3、覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時很易會發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時，打斷對方的話題。13、上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當(dāng)空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)咎。16、做事急躁，任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺得自己不應(yīng)該享樂。一、測一測您的壓力狀況一、壓力測試答案測試答案0-10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。11-15分：精神壓力程度中等，雖然有些時侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。

16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決方法。二、心理健康測試答案60-40分：心理非常健康。39-21分：心理健康狀況堪憂。

20-0分：您麻煩大了。（一）健康定義的演變1、身體沒有病，不虛弱。---20世紀(jì)前的定義2、健康不僅是沒有疾病和衰弱，而且是保持體格方面、精神方面和社會方面的完美狀態(tài)?！?948年WHO的定義3、健康不僅是疾病體弱的匿跡，而且是身心健康、社會幸福的完美狀態(tài)?！?978年國際初級衛(wèi)生保健大會定義4、健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康?！?989年WHO的定義5、健康指“健，康、智、樂、美、德”的和諧統(tǒng)一?！?1世紀(jì)新概念附；世界衛(wèi)生組織對健康的定義細(xì)則：

（1）充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。（2）處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。（5）能夠抵御一般感冒和傳染病。（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭、肩臂位置協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙顏色正常，無出血現(xiàn)象。（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。

1、有一個積極進(jìn)取的人生態(tài)度。2、對自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識。3、享有良好的人際關(guān)系。4、有一個樂觀的情緒狀態(tài)。5、有健全的人格。6、道德心態(tài)的健康。7、具有良好的社會適應(yīng)能力。8、智力活動正常。

（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)2、對自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識。（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

既不高估自己，不對自己的一些長處和優(yōu)勢沾沾自喜，也不會自卑，過分地貶低自己，決不無緣無故抱怨。（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)3、享有良好的人際關(guān)系。一是樂于與人交往二是在交往中保持獨(dú)立而完整的人格三是能客觀評價別人四是交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度五是能動的適應(yīng)和改造環(huán)境（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)5、有健全的人格。

氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動機(jī)、興趣、人生觀等各方面都能平衡發(fā)展。（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)6、道德心態(tài)的健康。

1．不做損人利己或損人不利己的事；2．自己的行為中去實(shí)踐真善美，并能與假丑惡進(jìn)行斗爭；3．自覺地遵守社會的各種規(guī)范、準(zhǔn)則，約束支配自己的行為；4．能盡職盡責(zé)地完成自己的工作，盡自己的可能為社會多做貢獻(xiàn)；5．其他遵紀(jì)守法，講究道德的事情。（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)8、智力活動正常。

頭腦清醒，不糊涂，反應(yīng)敏捷，思維清晰，邏輯性強(qiáng)。（三）為什么會有壓力每當(dāng)我們面對關(guān)系或環(huán)境的改變時，頭腦上會把情況分析，作出評估。改變，往往會對我們有所要求。而當(dāng)這些要求被評估成超越了我們的能力和資源時，壓力便會形成。1、男人常見的壓力：

（四）壓力從何而來

入錯行

公司裁員時孩子出世

婚外情人提出“有情人終成眷屬”

孩子要坐鄰居的寶馬上學(xué)

妻子又多了一個嫁給大款的女友

老婆讀博士，自己當(dāng)保姆

沒打過高爾夫球

母校校慶，嘉賓名單不按姓氏排列

結(jié)婚紀(jì)念日即將到來

老婆進(jìn)入更年期

2、女人常見的壓力：（四）壓力從何而來

被稱為女強(qiáng)人

長得不靚

沒有學(xué)歷

賺錢比丈夫多

公司的工作定額沒有性別之分

在女上司手下工作

眼角出現(xiàn)魚尾紋

被人說沒有女人味

開始發(fā)胖

新來了一位比自己年輕的女同事

受了上級的表揚(yáng)3、35歲困惑：（四）壓力從何而來“有一段時間內(nèi)心比較浮躁，十幾年沿著一條道路走，非常厭倦，總想換一個工作領(lǐng)域”“有時候我們開玩笑，35歲退休，時間就都是自己的了。但越來越明朗的上升空間，很難放棄”4、中年危機(jī)：（四）壓力從何而來“我這么干，圖的是什么？”“資產(chǎn)過千萬了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服，到底該怎么活下去？”“我害怕面對什么？”“我發(fā)現(xiàn)我站立的地方開始塌陷”“在別人面前，我光芒萬丈，但在我內(nèi)心世界，那里卻是一個地獄”內(nèi)部壓力源追求完美個人的責(zé)任感不能自我肯定日常的煩惱4、中年危機(jī)：（五）怎樣應(yīng)對壓力三大策略：直面問題vs轉(zhuǎn)換觀念vs自我訓(xùn)練自我訓(xùn)練轉(zhuǎn)換觀念直面問題壓力應(yīng)對4、中年危機(jī)：（五）怎樣應(yīng)對壓力我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！我們不能改變?nèi)菝?，但我們可以展現(xiàn)笑容；我們不能控制他人，但我們可以掌控自己；我們不能左右天氣，但我們可以改變心情；我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天；我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力；我們不能決定生命的長度，但我們可以控制它的寬度。人不是被事情本身所困擾而是被他對事情的看法所困擾，如果不能改變引起自己壓力的事情，不妨改變一下自己對這些事情的認(rèn)知。學(xué)會積極正向思維方式，養(yǎng)成辨證思維習(xí)慣。或許，某些帶給我們很大壓力的問題或事情，或許只是我們認(rèn)為地將壓力夸大：“事情原來并沒有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來的機(jī)會”……轉(zhuǎn)換觀念②人對壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天人對壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天人對壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天4、中年危機(jī)：(五)怎樣應(yīng)對壓力不同的人，對壓力的應(yīng)對程度也是不同的。我們完全可以通過后天的訓(xùn)練來提升對壓力的應(yīng)對能力。自我訓(xùn)練③時間的管理培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣4、中年危機(jī)：(五)怎樣應(yīng)對壓力選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，在盡情享受樂趣當(dāng)中，緩解壓力！自我訓(xùn)練③運(yùn)動方式忍耐力靈敏度體力籃球★★★★★★★★★★足球★★★★★★★★網(wǎng)球★★★★★★★★高爾夫★★★★★