陰瑜伽介紹課件：陰瑜伽-靜與柔的智慧

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202X陰瑜伽介紹

陰瑜伽的起源與發(fā)展目錄CONTENTS

01

陰瑜伽的特點(diǎn)與功效

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陰瑜伽的練習(xí)要點(diǎn)

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陰瑜伽的起源與發(fā)展

01

受道家思想的影響受道家思想的影響，陰瑜伽強(qiáng)調(diào)陰陽平衡，注重深層次拉伸和長(zhǎng)時(shí)間保持靜態(tài)姿勢(shì)。如道家順應(yīng)自然，陰瑜伽讓身體在放松狀態(tài)下深入結(jié)締組織層面，通過靜態(tài)伸展達(dá)到身心的和諧與平衡。源于古老瑜伽傳統(tǒng)瑜伽源于古老傳統(tǒng)，如哈他瑜伽作為所有瑜伽的基礎(chǔ)，已傳承千年。陰瑜伽作為現(xiàn)代流派，雖起源于1979年的美國，卻也融合了傳統(tǒng)瑜伽與道家陰陽哲學(xué)，強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)時(shí)間保持體式以調(diào)節(jié)身心。起源背景

A發(fā)展歷程

B

C初期的探索與實(shí)踐初期的探索與實(shí)踐階段，瑜伽愛好者們開始嘗試將傳統(tǒng)瑜伽與冥想結(jié)合，形成了注重內(nèi)在感受與身體放松的陰瑜伽。隨著發(fā)展，陰瑜伽逐漸完善，成為現(xiàn)代人減壓放松的重要方式。陰瑜伽作為一種獨(dú)特的瑜伽流派，其傳播在不同地區(qū)展現(xiàn)出多樣的發(fā)展軌跡。如在美國，陰瑜伽隨著瑜伽熱的興起逐漸普及，并在加州等地形成特色課程，吸引了眾多追求深度放松的學(xué)員?，F(xiàn)代陰瑜伽的形成，可追溯到1979年由美國瑜伽導(dǎo)師PaulGrilley創(chuàng)立。他結(jié)合瑜伽基礎(chǔ)、醫(yī)學(xué)優(yōu)勢(shì)，融入中國道教和武術(shù)精髓，強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)時(shí)間保持體式以鍛煉結(jié)締組織，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一。在不同地區(qū)的傳播現(xiàn)代陰瑜伽的形成

主要流派

現(xiàn)代創(chuàng)新流派的差異現(xiàn)代創(chuàng)新流派多樣，如產(chǎn)品創(chuàng)新中的3B法則，它強(qiáng)調(diào)變形、拆解、融合，這與主要流派中的體驗(yàn)式創(chuàng)新相映成趣。體驗(yàn)式創(chuàng)新注重用戶體驗(yàn)與反饋，兩者都體現(xiàn)了對(duì)舊元素的重新組合與超越，如同陰瑜伽中的體式創(chuàng)新，融合傳統(tǒng)與新穎。傳統(tǒng)陰瑜伽流派特點(diǎn)傳統(tǒng)陰瑜伽流派特點(diǎn)顯著，如強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，并結(jié)合緩慢自然的呼吸；動(dòng)作保持時(shí)間長(zhǎng)，通常在肌肉放松狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織，如蝴蝶式、劈腿前趴式等，每個(gè)動(dòng)作保持3-5分鐘。

陰瑜伽的特點(diǎn)與功效

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注重身體的深度伸展注重身體的深度伸展，如同陰瑜伽中的蝴蝶式，長(zhǎng)時(shí)間保持輕柔的拉伸，能深入大腿內(nèi)側(cè)和髖部，展現(xiàn)其獨(dú)特特點(diǎn)——深度而持久的放松，促進(jìn)身體內(nèi)在平衡。長(zhǎng)時(shí)間的體式保持長(zhǎng)時(shí)間的體式保持，如在陰瑜伽中的蝴蝶式，練習(xí)者需維持雙腿彎曲貼近地面的姿勢(shì)數(shù)分鐘。這種靜態(tài)拉伸能深入放松骨盆區(qū)域，體現(xiàn)陰瑜伽獨(dú)特之處，即長(zhǎng)時(shí)間保持體式以達(dá)深度放松和療愈。獨(dú)特特點(diǎn)

身體功效

緩解肌肉緊張緩解肌肉緊張，可以通過陰瑜伽來實(shí)現(xiàn)。比如，蝴蝶式能舒展髖部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，緩解久坐導(dǎo)致的腰部和腿部緊張，其舒緩的動(dòng)作有助于身體放松，提升整體舒適度。增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性通過陰瑜伽的練習(xí)，如蝴蝶式、貓牛式等，能夠深度拉伸關(guān)節(jié)周圍肌肉，逐步增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)、脊柱等關(guān)鍵部位的靈活性，提升身體整體協(xié)調(diào)性，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到身心和諧的功效。改善身體柔韌性通過持續(xù)的陰瑜伽練習(xí)，如蝴蝶式、貓牛式等動(dòng)作，能有效拉伸深層肌肉群，改善身體柔韌性，進(jìn)而提升身體平衡與穩(wěn)定性，這是身體功效的顯著體現(xiàn)，陰瑜伽在此過程中扮演著重要角色。

心理功效

減輕壓力與焦慮減輕壓力與焦慮的一個(gè)有效方法是練習(xí)陰瑜伽。這種瑜伽通過長(zhǎng)時(shí)間的保持體式，有助于放松身心，緩解緊張情緒，展現(xiàn)其獨(dú)特的心理功效。在緩慢伸展中，人們能逐漸忘卻煩惱，達(dá)到內(nèi)心的平靜與安寧。提升專注力與冥想通過冥想來提升專注力，如在陰瑜伽練習(xí)中，深度放松身體，專注于呼吸與身體感受，這能增強(qiáng)心理功效，減少雜念，提升日常專注力與決策效率。

陰瑜伽的練習(xí)要點(diǎn)

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基本體式

蝴蝶式的動(dòng)作要領(lǐng)蝴蝶式的動(dòng)作要領(lǐng)在于坐立后抬起雙腿，曲膝朝左右兩側(cè)，腳掌心相貼并拉近體前，手抓腳掌坐骨下沉，拉長(zhǎng)脊椎后折髖向前下方地面。此動(dòng)作有助于開髖、放松骨盆，適合瑜伽初學(xué)者及久坐人群，練習(xí)時(shí)須保持脊柱直立、注意呼吸。下犬式的注意事項(xiàng)練習(xí)下犬式時(shí)，需注意手掌與肩同寬，雙腳與髖同寬，保持脊柱延展，避免聳肩塌腰。同時(shí)，可結(jié)合基本體式調(diào)整姿勢(shì)，如從貓牛式過渡，并在陰瑜伽的靜態(tài)拉伸中加強(qiáng)腿部后側(cè)的伸展感。駱駝式的正確姿勢(shì)駱駝式瑜伽的正確姿勢(shì)要求跪立，雙腳打開與肩同寬，腳趾指向后方，雙膝打開與髖同寬，吸氣挺直腰背，呼氣時(shí)身體后彎，雙手依次抓住腳跟，頭部后仰，保持均勻呼吸，此體式屬于基本體式，在陰瑜伽中常用來拉伸脊柱和髖部。坐角式的練習(xí)技巧坐角式練習(xí)時(shí)，可先從基本體式開始，雙腿向兩側(cè)打開至個(gè)人極限，保持脊柱挺直，手可放在腿旁或向前伸展。結(jié)合陰瑜伽的放松原則，保持姿勢(shì)5分鐘以上，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

腹式呼吸的運(yùn)用腹式呼吸在瑜伽練習(xí)中尤為重要，如在陰瑜伽的體式中，通過深長(zhǎng)的腹式呼吸配合動(dòng)作的延展，能夠幫助身體放松，加深體式的深度，同時(shí)促進(jìn)身心的和諧統(tǒng)一。呼吸與體式的協(xié)調(diào)在練習(xí)瑜伽時(shí)，如貓牛式，吸氣時(shí)背部下沉，呼氣時(shí)背部拱起，呼吸與體式變化協(xié)調(diào)一致。這種呼吸配合在陰瑜伽中尤為關(guān)鍵，幫助身體更深層地放松和伸展。呼吸配合

練習(xí)禁忌

生理期的注意事項(xiàng)女性在生理期時(shí)，應(yīng)特別注意身體保養(yǎng)。此時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重身體負(fù)擔(dān)，這契合練習(xí)禁忌中的原則?？梢赃x擇陰瑜伽這樣溫和的練習(xí)，它強(qiáng)調(diào)放松和內(nèi)在平衡，有助于緩解經(jīng)期不適。受傷部位的謹(jǐn)慎對(duì)待在練