大學(xué)生心理健康 第3章-教學(xué)教案-自我意識

教學(xué)教案第三章做最好的自己——大學(xué)生自我意識一、教學(xué)目的1.認(rèn)識自我意識的含義、內(nèi)容、結(jié)構(gòu)及其發(fā)展過程；2.了解大學(xué)生自我意識發(fā)展的特點，以及大學(xué)生自我發(fā)展中常見的偏差，并對自我意識狀況進行自我評估；3.掌握自我意識完善的策略與方法，認(rèn)識和接納自己，促進自我成長。二、課時3課時三、教學(xué)重點和教學(xué)難點教學(xué)重點：自我意識的概念和特點，自我意識的標(biāo)準(zhǔn)和自我評估，了解自我意識的發(fā)展特點和發(fā)展偏差，能夠正確認(rèn)識自我，促進自我成長。教學(xué)難點：理解自我意識的發(fā)展偏差。四、教學(xué)方法講授、課堂提問、討論、啟發(fā)五、參考教材六、教學(xué)過程（一）自我意識概述1.案例引入迷失自我某高校學(xué)生佳明，初入大學(xué)時躊躇滿志，不僅想努力學(xué)好專業(yè)知識，還要鍛煉自身的綜合能力。大一下學(xué)期，學(xué)校社團招新，佳明積極報名加入了3個社團；同時他還報考了全國計算機等級考試、注冊會計師考試等證書考試；學(xué)期末時他又參與了院學(xué)生會干部選拔，并成功獲選；隨著舍友們陸續(xù)開始談戀愛，佳明也期待自己有一段甜蜜的愛情，于是他對有好感的女生展開追求。然而，接下來一連串問題讓佳明始料未及，由于自身時間、精力有限，很多事情讓他難以兼顧。比如社團活動事務(wù)繁雜，耽誤了許多學(xué)習(xí)時間，為此他逃過不少課，學(xué)習(xí)成績直線下滑，而職業(yè)資格考試也未能順利通過；學(xué)生會事務(wù)更是忙得焦頭爛額，不知所措。對佳明造成更大打擊的是，由于他疏忽了對女友的關(guān)心，經(jīng)常吵架，最后無奈分手。教師總結(jié)：案例中的佳明是典型的自我意識混亂的例子，他對自我的認(rèn)識不夠明確，也不清楚未來想成為什么樣的人，自我控制能力又比較薄弱，所以才能導(dǎo)致原本開朗陽光的佳明變得脾氣暴躁，進而出現(xiàn)厭學(xué)情緒。教師引導(dǎo)：自我意識是人類所特有的心理活動，一般是指個體對自己、自己與他人、自己與周圍環(huán)境關(guān)系的認(rèn)識，是一種多維度、多層次的復(fù)雜心理系統(tǒng)。那么，什么是自我意識？自我意識的內(nèi)容和結(jié)構(gòu)是什么？個體自我意識又是如何形成與發(fā)展的？這些問題將在本節(jié)進行一一解答。1.自我意識的含義自我意識(self-consciousness)又稱自我，簡單地說，就是個體對“自我”的意識，或者說是自己對自己的認(rèn)識。美國心理學(xué)家詹姆斯將自我分為“主體我”（I）和“客體我”（Me），把自我當(dāng)成一個對象來認(rèn)識、感受和控制。具體來說，觀察、思考和體驗自己的那個“我”為“主體我”，是一個站地更高的自己在審視并試圖把握“我”對自己的感受和看法以及“我”對自己的調(diào)控能力；被觀察、思考和體驗的那個“我”為“客體我”，是人們關(guān)于自己的更為具體的想法和感受。主體我先產(chǎn)生，在觀察、認(rèn)識自己之后所得出的結(jié)論——我是誰？我怎么樣？——就是客體我。從這種意義上，自我意識實際上就是主體我對客體我的意識，是個體對自己各方面的看法、感受和調(diào)控。具體而言，自我意識是個體對自己身心狀態(tài)以及對自己同客觀世界的關(guān)系的意識，具體包括認(rèn)識自己的生理狀況（如身高、體重、形態(tài)等）、心理特征（如思維、意志、人格等）、自己與他人的關(guān)系（如自己在集體中的位置和作用）。自我意識是人類特有的心理活動，是人的心理區(qū)別于動物心理的一大特征。知識鏈接喬韓窗口理論美國心理學(xué)家喬瑟夫?盧福特(JosephLuft)和哈里?殷漢(HarringtonIngham)提出了關(guān)于自我認(rèn)識的窗口理論，被稱為“喬韓窗口理論”。每個人的自我都包括四個部分：公開的我、盲目的我、秘密的我和未知的我，如圖3-1所示。通過自我展示可以擴大公開的我，減少秘密的我；通過他人的評價和反饋可以減少盲目的我；通過自我探索可以縮減未知的我，個體對自己的理解則能更全面更正確。（1）公開的我：自己知道別人也知道的部分，如學(xué)校所在地、性格、興趣愛好等（2）盲目的我：他人知道而自己不知道或者無意識在別人面前表現(xiàn)出來的部分，即“當(dāng)局者迷，旁觀者清”。如習(xí)慣性動作（語速快）、無意識的表情，自己察覺不到，但別人能觀察到。（3）秘密的我：自己知道而別人不知道的部分，不愿意或不能在別人面前表露。如個人隱私、內(nèi)心的傷痛。（4）未知的我：自己和別人都不知道的部分，也稱為“潛在的我”，有待挖掘和開發(fā)。如潛在的能力和特性。2.自我意識的內(nèi)容與結(jié)構(gòu)自我意識是一個具有多維度、多層次、有組織的復(fù)雜心理系統(tǒng)。自我意識可以從不同的角度進行分析，通常從內(nèi)容層面分為“生理自我、社會自我、心理自我”；從結(jié)構(gòu)層面分為“自我認(rèn)識、自我體驗、自我控制”（見表3-1）。表3-1自我意識的內(nèi)容與結(jié)構(gòu)內(nèi)容結(jié)構(gòu)自我認(rèn)識自我體驗自我控制生理自我對自己的身高、體重、相貌等方面的認(rèn)識漂亮、迷人、高挑、自我悅納等追求外表精致，維持身體健康等社會自我對自己的角色、地位、權(quán)利、義務(wù)等的認(rèn)識自信、自卑、自尊、負責(zé)等追求名利地位，爭取他人認(rèn)可等心理自我對自己的性格、能力、思維、智力等的認(rèn)識聰明、敏感、成熟、愚鈍等注重能力均衡發(fā)展，規(guī)范自身行為等（1）自我意識的內(nèi)容從內(nèi)容角度而言，自我意識包括三個層面：生理自我、社會自我和心理自我。生理自我、社會自我、心理自我遵循由低到高的發(fā)展序列，三者共同構(gòu)成自我意識的基本內(nèi)容。①生理自我生理自我是自我意識最原始的形態(tài)，能夠使個體把客觀事物與自己區(qū)分開來，是指個體對自己生理特征的意識，包括對性別、身高、外貌、體型，以及對生理病痛、溫飽饑餓、勞累疲乏等方面的意識，如“我是一個身形瘦削的女生”。②社會自我社會自我是個體對自己社會屬性的意識，包括對自己在各種社會關(guān)系中的角色、地位、權(quán)利、義務(wù)、人際距離等方面的意識，如“我是爸爸媽媽的乖女兒”。③心理自我心理自我是個體對自己心理屬性的意識，包括對自己的性格、能力、情緒、智力等方面的意識，如“我是一個內(nèi)心堅強的人”。（2）自我意識的結(jié)構(gòu)從形式角度而言，自我意識還可以分為自我認(rèn)識、自我體驗和自我控制。這三種心理成分之間是相互聯(lián)系、相互制約，又統(tǒng)一存在于個人的自我意識中。①自我認(rèn)識自我認(rèn)識是自我意識在認(rèn)知方面的表現(xiàn)，是個體對自己的認(rèn)知和評價，包括自我感覺、自我觀察、自我分析和自我評價等內(nèi)容。自我認(rèn)識是自我意識的核心，主要回答“我是一個怎樣的人？”“我為什么會成為這樣一個人？”等問題。通過對自己的覺知，形成對自身品行、興趣愛好、技能專長的判斷和評估。比如對自己的品德的評價，認(rèn)為自己是個善良的人；比如對自己的興趣的分析，認(rèn)為自己對書法有興趣。②自我體驗自我體驗是自我意識在情感方面的體現(xiàn)，是個體在自我認(rèn)識的基礎(chǔ)上所產(chǎn)生的一種內(nèi)在體驗，包括自尊、自愛、自卑、自信、自負等內(nèi)容。自我體驗主要涉及“我是否對自己滿意？”“我是否喜歡自己？”這類問題，比如當(dāng)自我認(rèn)識滿足個體需要或者符合個人預(yù)期時，在一定程度上會激發(fā)自豪感和成就感；反之亦然，當(dāng)自我認(rèn)識無法滿足個體需要或者不符合個人預(yù)期時，就會產(chǎn)生自卑、自責(zé)等情感體驗。③自我控制自我控制，也稱自我調(diào)節(jié)，是自我意識在意志方面的體現(xiàn)。主要指個體在自我評價的指導(dǎo)和自我體驗的推動下，對自己思想、心理、行為的調(diào)控，包括自我檢查、自我監(jiān)督、自我調(diào)節(jié)和自我塑造等方面。自我控制是自我意識結(jié)構(gòu)中的最高階段，主要涉及“我怎樣實現(xiàn)理想的人生？”“如何有效調(diào)節(jié)自己情緒和行為？”等問題，比如心情郁悶時，會通過戶外運動放松身心，排解不良情緒，讓自己變得積極樂觀。經(jīng)典研究棉花糖實驗20世紀(jì)60年代，美國斯坦福大學(xué)沃爾特·米歇爾設(shè)計了一個有關(guān)延遲滿足的“棉花糖實驗”。實驗者發(fā)給4歲被試兒童每人一顆棉花糖，同時告訴孩子們：如果馬上吃掉，就只能得到一顆棉花糖；如果等20分鐘后再吃，就可以得到兩顆棉花糖。實驗開始后，有些孩子急不可待，立即把糖吃掉了；而有些孩子則耐住性子、閉上眼睛或頭枕雙臂做睡覺狀，還有些孩子用自言自語或唱歌來轉(zhuǎn)移注意力，最終獲得了更豐厚的報酬。該實驗先后約有653個孩子參加，研究者追蹤研究發(fā)現(xiàn)，那些能夠為獲得更多的棉花糖而等待得更久的孩子要比那些缺乏耐心的孩子更容易獲得成功，他們的學(xué)習(xí)成績要相對較好，在事業(yè)上也較為出色。3.自我意識的發(fā)展自我意識不是與生俱來的，是個體與外在世界的相互作用過程中逐步形成和發(fā)展起來的。它起始于嬰幼兒時期，形成于青春期，完善于成年期，其中青少年階段是自我意識發(fā)展的關(guān)鍵時期。自我意識的發(fā)展一般要經(jīng)過三個階段，即自我中心期，客觀化時期和主觀化時期。（1）自我中心期（出生至3歲）自我中心時期指的是從出生到3歲這一階段。剛出生的嬰兒還沒有形成自我意識，無法意識到自己與外界事物的區(qū)別，還處于主客體未分化的狀態(tài)。如嬰兒不能區(qū)分自己的手指和母親的乳頭，經(jīng)常吸吮自己的手指，只因他/她把母親當(dāng)作自己的一部分；到七、八個月時，嬰兒才開始產(chǎn)生自我意識的萌芽。他們能意識到自己的身體和外界的不同，聽到自己的名字會做出反應(yīng)；兩歲左右時，幼兒掌握第一人稱“我”，能夠用“我”來表達自己的意愿，這是自我意識產(chǎn)生的重要標(biāo)志；三歲左右時，兒童自我意識開始形成并有新的發(fā)展，開始意識到“我”的存在，表現(xiàn)出自我的自主性，許多事情都要求“自己來”；當(dāng)幼兒意識到犯錯時，會感到羞愧；遇到困惑或矛盾時，會感到疑慮等。但這一時期的兒童是以自我為中心，以自己的想法和情感投射外界事物，按照自己的觀念解釋外部世界，就是我們通常所說的“自我中心”。因此，這一時期的自我意識也稱之為自我中心期，是自我意識最原始的形態(tài)。（2）客觀化時期（3歲至青春期）客觀化時期指的是從3歲到青春期這段時期，是個體社會化過程影響最深的時期，也是角色學(xué)習(xí)的重要時期。兒童在學(xué)校、家庭、鄰里等生態(tài)系統(tǒng)中學(xué)習(xí)、勞動、做游戲，并且通過在這些活動中不斷地模仿、練習(xí)和認(rèn)同，逐漸掌握社會行為規(guī)范，形成角色觀念。這一階段兒童能意識到自己在不同社會關(guān)系中的角色和地位，并有意識地指導(dǎo)和調(diào)節(jié)自己的行為。盡管這一時期的兒童開始積極關(guān)注自我的內(nèi)心世界，但并不了解自己的內(nèi)在心理狀態(tài)，更多的是被外部世界所吸引。兒童主要以別人的觀點去判斷事物、認(rèn)知社會，對自身的認(rèn)識也服從于別人的評價。所以，這一時期的自我意識也稱之為社會自我時期。（3）主觀化時期（青春期至成年）主觀化時期指的是從青春期到成年，是個體的自我意識迅速發(fā)展并趨于成熟的關(guān)鍵期。其間，由于性成熟和邏輯思維快速發(fā)展，自我意識產(chǎn)生質(zhì)的變化，表現(xiàn)出自我意識的主動性與獨立性，注重對自我的內(nèi)省與評價，強調(diào)自我價值與理想，自我概念逐漸形成。整體而言，這一時期的自我意識發(fā)展呈現(xiàn)出四大特點：第一，青少年依據(jù)自身的思維和觀點認(rèn)識事物，具有獨立的價值觀，言行展現(xiàn)出個人濃厚的主觀色彩；第二，青少年能總結(jié)自己所接觸個體的特點（如，性格、氣質(zhì)等），形成自己衡量事物重要性的標(biāo)準(zhǔn)；第三，青少年存在“理想我”，有自己的理想目標(biāo)追求；第四，青少年的抽象思維能力提升，不依賴具體的情境、事物表象，注重反映事物的本質(zhì)和客觀世界發(fā)展的深遠過程，表現(xiàn)出對哲學(xué)、倫理學(xué)等人生哲理性學(xué)科的興趣。（二）大學(xué)生自我意識發(fā)展的特點與偏差教師導(dǎo)入大學(xué)生處于從青春期到成年期過渡的特殊時期，他們的人生畫卷正在展開，對未來蘊藏著各種可能性的探索是該階段最顯著的特征。由于大學(xué)生的未來有很多不確定性，“認(rèn)識自己”這樣的論題就顯得更加迫切、更加重要。和以往任何一個時代相比，當(dāng)代大學(xué)生面臨著更為紛繁的變化和更多的不確定性，他們自我意識的發(fā)展呈現(xiàn)出一些新的發(fā)展特點，但同時也會出現(xiàn)一些自我意識發(fā)展的偏差，這就要求我們必須對大學(xué)生自我意識發(fā)展的特點和偏差有一個清晰的認(rèn)識。1.大學(xué)生自我意識發(fā)展的特點大學(xué)階段是自我意識迅速發(fā)展并趨向成熟的時期，隨著生活環(huán)境、學(xué)習(xí)狀況、人際關(guān)系和管理制度的變化，他們自我認(rèn)識、自我體驗和自我控制得以不斷發(fā)展，大學(xué)生自我意識發(fā)展也相應(yīng)地表現(xiàn)出一些新的特征。（1）大學(xué)生自我認(rèn)識的特點①自我認(rèn)識的逐漸深化與中學(xué)生相比，大學(xué)生的自我認(rèn)識是隨著時間和環(huán)境的變化而不斷地向深度和廣度逐漸深化。大學(xué)給大學(xué)生提供了一個自由開放、包容度高的發(fā)展環(huán)境，允許個體個性成長，承認(rèn)多樣化的發(fā)展，強調(diào)學(xué)習(xí)和生活的靈活性。大學(xué)生對自我本身的關(guān)注點，正在發(fā)生著由外向內(nèi)的轉(zhuǎn)變。換言之，大學(xué)生不僅僅只側(cè)重于自己的身體、外表、儀態(tài)，還更多地尋求內(nèi)在品質(zhì)提升（如社交、組織能力等），關(guān)心時政熱點，思考自我價值和社會責(zé)任，為深化自我意識的廣度和深度提供有利條件。②自我認(rèn)識的主動性和自覺性提高隨著大學(xué)生活的逐漸深入，大學(xué)生自我認(rèn)識的主動性和自覺性也在逐漸提高。大學(xué)是個體離開父母走向社會的過渡期，個體開始思考自己的職業(yè)生涯規(guī)劃，分析職業(yè)興趣、個人特質(zhì)、個人能力、職業(yè)價值觀、職業(yè)發(fā)展路徑等。主動將自己與身邊的同學(xué)、老師作對比，或是參照敬佩的成功人士、偶像人物來觀察自己、認(rèn)識自己，尤其是學(xué)習(xí)社會宣揚的優(yōu)秀同齡群體，力圖將社會認(rèn)可的角色特質(zhì)納入到自己的品質(zhì)中，并進行自我評價。大學(xué)階段的自我意識相較之前更主動、更自覺，也將會達到更高的自我認(rèn)識水平。③自我評價趨于平衡大學(xué)生知識體系相對健全，社會閱歷愈加豐富，自我評價也趨于平衡，大學(xué)生能夠綜合社會、學(xué)校、家庭對自己的要求來評價個人的思想和行為。而這一階段大學(xué)生的自我評價也會日趨全面、客觀，能夠較客觀和正確地認(rèn)識自己的優(yōu)點和不足，也能借助一定的社會評價來全面認(rèn)識自己。當(dāng)然也存在部分大學(xué)生表現(xiàn)出過高或過低的自我評價，或自視甚高，或妄自菲薄，但總體上大學(xué)生的自我評價是趨于相對平衡狀態(tài)。（2）大學(xué)生自我體驗的特點①豐富性豐富多彩的學(xué)習(xí)生活能夠使大學(xué)生感知和體驗到多樣化的內(nèi)心情感體驗，他們也更關(guān)注自身的心理狀態(tài)和情緒波動，可以說是一生中或各種社會群體中最“善感”的一個年齡段或群體。這種感知和體驗表現(xiàn)在當(dāng)自己的努力得到周圍人認(rèn)可、成功追求到心儀之人時，就會表現(xiàn)出開心、愉快的積極情感體驗，甚至得意洋洋、忘乎所以；當(dāng)考試失利、班干部競選失敗時，又會產(chǎn)生消極、沮喪的消極情感體驗，甚至悲觀失望、自暴自棄。同時，男生和女生的自我體驗存在差異性。男生自我體驗相對而言更自信，更富有活力，但性情容易急躁；女生相對而言更熱情，情感更明朗，但容易多愁善感。整體而言，大學(xué)生的自我體驗的情緒情感基調(diào)是豐富的、積極的、健康的。②深刻性大學(xué)生的自我體驗不僅與自己的性格特點密切相關(guān)，還與自己的價值觀念和人格特質(zhì)相聯(lián)系，這種與自我的價值觀念和人格特質(zhì)的聯(lián)系就體現(xiàn)了大學(xué)生自我體驗的深刻性。當(dāng)自己的價值觀念和人格特質(zhì)為他人所認(rèn)可理解，或周邊發(fā)生事件符合自己的價值觀念和人格特質(zhì)時，大學(xué)生會產(chǎn)生積極、正性的情感體驗，反之產(chǎn)生消極、負性的情感體驗。③敏感性大學(xué)生的人格尚欠成熟和穩(wěn)定，容易因外在事物產(chǎn)生情感體驗，對涉及“我”的及與“我”相聯(lián)系的一切事物都非常敏感；這種敏感性也與自我控制力薄弱不無關(guān)系，他們往往難以駕馭自身情感，特別是在與異性接觸中更常常引起情緒的波動。所以，他們在對陌生事物接觸的過程中，可能因某件事情的蛛絲馬跡就會遐想連篇、內(nèi)心活動豐富；在個人能力和角色期待上容易觸景生情，可能會因一時的成功喜形于色，甚至狂妄自大、忘乎所以；也可能因一時的失敗而傷心失落，甚至妄自菲薄、自甘墮落。因此，大學(xué)生的情感體驗呈現(xiàn)出明顯的敏感性。（3）大學(xué)生自我控制的特點①自我控制能力提高進入大學(xué)后，特別是在即將步入社會的關(guān)鍵時期，大學(xué)生能根據(jù)自己的未來發(fā)展走向制定行動計劃，并自覺落實到行為舉止上，堅持一以貫之。大學(xué)生在實現(xiàn)計劃的過程中，能認(rèn)真聽取他人的評價和建議，并依據(jù)階段性的行動結(jié)果進行自我反思，及時調(diào)整自己的計劃方案以盡快達成發(fā)展目標(biāo)?？梢?，大學(xué)生的自我控制能力和規(guī)劃能力不斷提高，相應(yīng)地，沖動性和盲目性則逐漸減弱。②自我控制的社會性增強隨著年齡增長、知識的積累和生活閱歷的增加，大學(xué)生自我控制的社會性也在不斷增強，更多地采用社會責(zé)任感、成就目標(biāo)、生活的價值定向和意志的努力與鍛煉等社會標(biāo)準(zhǔn)要求自我，而外部的直接誘因的作用則相對地減少了。當(dāng)代大學(xué)生的追求不再僅僅只局限于找到一份能吃飽穿暖的工作，還心系于詩與遠方。越來越多的大學(xué)生根據(jù)社會發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)和國家需求，確定自己的人生目標(biāo)，希望自己成為一個適應(yīng)時代發(fā)展特點，將自身社會價值最大化，為實現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興而奮斗終身的人。③自我設(shè)計的愿望強烈大學(xué)生自我意識發(fā)展的一個非常重要變化就是自我設(shè)計的愿望逐漸強烈。大學(xué)生正值風(fēng)華正茂的時期，成就動機強烈，不會自甘平庸，希望能為社會、國家貢獻自己的一份力量，做出一番有所作為的事業(yè)，以實現(xiàn)個人價值。但是，部分大學(xué)生的自我設(shè)計也會有與社會要求相矛盾的時候，也可能存在一定的雙標(biāo)傾向。比如有部分大學(xué)生希望社會公平、正義、平等，對腐敗現(xiàn)象義憤填膺，但在涉及自身利益時卻又表現(xiàn)得自私、利己，無所不用其極。2.大學(xué)生常見的自我意識發(fā)展偏差（1）過于追求完美追求完美是促使人不斷進步的積極心態(tài)，但過于追求完美則是一種自我意識偏差。具體表現(xiàn)為：拋開自己的真實狀態(tài)，期望自己完美無缺，無法忍受自己的不完美，總是對自己不滿意，不愿接納自己的平凡或缺點，導(dǎo)致對自己的認(rèn)識和適應(yīng)更加困難；對某件事情表現(xiàn)出異乎尋常的執(zhí)著，容不得一絲瑕疵，總是強迫自己反復(fù)做同一件事情，甚至為了這件事情影響自己的正常生活；有些大學(xué)生不僅對自己要求嚴(yán)苛，還要求別人像自己一樣追求完美，導(dǎo)致給自己和他人都帶來沉重壓力，久而久之易引起暴躁等負面情緒，影響身心健康。案例引入被“減”掉的生命芷涵，女，18歲，身高1.65米，體重118斤。她認(rèn)為自己身材胖的難看，開學(xué)伊始她就向舍友宣布了減肥計劃?！皬慕裉炱?，我要過午不食，發(fā)誓一定要瘦到85斤!”。自此，每天基本不吃主食，以少量水果和蔬菜為主，餓了就猛灌水，晚上只吃青瓜、西紅柿。芷涵很有毅力，減肥成效非常明顯，體重降到了95斤。這時芷涵臉色蒼白泛黃，渾身乏力，精神萎靡，但她還是覺得不夠瘦，腿太粗，身材不苗條。于是，芷涵又實施了更為瘋狂的減肥計劃：選擇四種減肥藥一起使用；喝黑咖啡能減肥，每天喝四大杯黑咖啡；嚴(yán)格限制熱量攝入，有段時間只吃水煮青菜，午飯米粒數(shù)著吃……1年后，芷涵急劇消瘦，手臂上長起了綠豆大的斑點，慢慢延伸到腿上、臉上。未料，這種長期節(jié)食引發(fā)了低血糖性腦病等多種疾病，在睡眠中昏迷過去。教師總結(jié)：案例中的芷涵覺得自己的身材胖得難看，認(rèn)為瘦才是美，這是對自己身體的一種錯誤認(rèn)識，為了追求最瘦而不惜節(jié)食，最終毀掉了自己的健康，令人痛心。引導(dǎo)學(xué)生回憶自己身邊是否有過類似的案例，如何看待那些為了追求美麗外表而傷害身體的行為？（2）過度自卑自卑是個體由于生理或心理上的缺陷或其他原因所產(chǎn)生的對自己的情緒體驗，主要表現(xiàn)為對自己的評價過低，輕視個人能力或人格特質(zhì)，害怕得不到他人的尊重。過度自卑的人往往只看到自己的缺點和軟肋，不喜歡自己，也擔(dān)心別人不喜歡自己，特別在意別人對自己的評價和相處體驗，小心翼翼地維持與他人的人際關(guān)系；經(jīng)常拿自己的缺點與他人的長處相比，不能冷靜分析自己的失敗，總是歸因于自己的無能；否定自己，不能容忍自己的不完美，感覺自己低人一等，對那些稍做努力就能完成的任務(wù)也輕易放棄。案例引入可憐的“丑小鴨”天佑自小品學(xué)兼優(yōu)，一直是家長眼中的“好孩子”和學(xué)校的“好學(xué)生”，自信未來人生將會一片光明。然而，這些想法在天佑被保送到某重點大學(xué)后卻被徹底擊垮。進入大學(xué)，天佑發(fā)現(xiàn)班內(nèi)高手如云，人人都“身懷絕技”。他不再是老師的寵兒、同學(xué)的榜樣，覺得自己成了班內(nèi)可有可無的普通角色，變成了一只可憐的“丑小鴨”。面對這個現(xiàn)實，天佑情緒一落千丈，懷著巨大的失落和不平，因找不到自己的位置而開始消沉，性格也越發(fā)變得乖張孤僻起來。面對混亂的自我，現(xiàn)在的天佑陷入了深深的迷茫和焦慮之中。教師引導(dǎo)：案例中的天佑進入大學(xué)后，發(fā)現(xiàn)自己不再是最優(yōu)秀的天鵝，而是覺得自己是一只“丑小鴨”，日益消沉。想必大家也可能遇到過類似的情況，大學(xué)期間競爭激烈，難以保證每一次自己都是勝利者，或多或少會有失敗的體驗，我們面對偶爾的失敗，要坦然面對，然后虛心學(xué)習(xí)，才能進步。如若自己沉浸在失誤和缺點中，遇到挑戰(zhàn)性的場合就容易逃避、退縮，一顆過強的自尊心掩蓋的往往是極度的自卑。（3）自負自負是指高估自己，對自己的肯定評價往往過當(dāng)。具體表現(xiàn)為：夸大自身的長處，甚至將缺點也看作優(yōu)點；放大他人的短處，奉行“我好，你不好”、“我行，你不行”的人際交往模式，自然也處理不好人際關(guān)系；對自己提出過高的要求，承擔(dān)無法完成的任務(wù)從而遭受失敗。自負不等同于自信，只是一種盲目且膨脹的自信。自負的人自我認(rèn)識往往過于片面，某一方面表現(xiàn)優(yōu)異就認(rèn)為自己高人一等，輕視他人，不接受他人的建議和批評，缺乏自我批評。而自信是建立在正確認(rèn)識和評價自己的基礎(chǔ)上，是具有客觀基礎(chǔ)的心理狀態(tài)。自負也不是自尊，自尊表現(xiàn)為自我尊重和自我保護，是保持美好人格的正確態(tài)度。而自負是自命不凡、輕視他人的不良行為。對自己和他人都不能做出客觀合理的評價，不但使自己陷入盲目、飄飄然的狀態(tài)，也可能使他人遭受沉重的打擊。案例引入自命不凡的應(yīng)聘者志遠學(xué)習(xí)成績好，管理組織能力強，在老師眼里是個優(yōu)秀的學(xué)生。但他和同學(xué)們的關(guān)系卻不好，因為過于自負，總喜歡批評別人。畢業(yè)前，他到一家房地產(chǎn)公司應(yīng)聘市場管理崗位，自我介紹環(huán)節(jié)，志遠指著自己的一大堆證書吹噓自己參加過哪些活動，取得過何種成績，曾經(jīng)的創(chuàng)業(yè)經(jīng)歷，已被多少單位發(fā)了錄用offer等等。還未等志遠介紹完，面試官打斷他問道：“那你覺得你能夠為我們公司做些什么？”、“如果一年內(nèi)，公司給你的薪酬一直不上調(diào)，你如何確保自己不會跳槽？”。志遠回答：“第一，這是一份我喜歡的工作，我愿意在自己熱愛的事情上傾其所有；第二，這份工作至少能養(yǎng)活我和我的家人；第三，我愿意把我的智慧，我的青春獻給我的工作，這就是我想做的?！痹捯魟偮洌嬖嚬倬妥屩具h回去等面試結(jié)果。志遠對此結(jié)果百思不得其解，心里倍感壓力。教師總結(jié)：志遠的能力十分優(yōu)秀，但是過于自負。在面試時，為了顯示自己有多“搶手”，列出了自己的證書和已收到的offer，反而可能讓面試官覺得他對待工作不太穩(wěn)定，萬一待遇不滿意極有可能跳槽，浪費公司的培養(yǎng)，最終反而可能不會錄用他。（4）自我中心大學(xué)時期是自我意識發(fā)展最強烈的階段，大學(xué)生會從自我角度來進行認(rèn)識、評價自我，容易出現(xiàn)自我中心傾向。如果大學(xué)生個人存在利己思想，過度的自我接受，則會形成扭曲的自我中心，表現(xiàn)為：凡事從自我出發(fā)，只考慮個人利益，從不顧及他人的需要和感受；以領(lǐng)導(dǎo)者自居，對他人指指點點，奉行“我對，你們都錯”的處事原則，將個人意志強加于他人身上；人際關(guān)系緊張，為人處世容易遭遇挫折。經(jīng)典研究焦點效應(yīng)研究2010年，美國心理學(xué)家勞森對焦點效應(yīng)做了研究。以大學(xué)生為被試，讓他們穿上印有“美國之鷹”的運動衫去見同學(xué)。約40%的被試確信同學(xué)會記住自己衣服上的字，但是事實上僅有10%的人記住了。大部分觀察者甚至沒有發(fā)現(xiàn)對方中途出去幾分鐘再回來時換了衣服。在另一項試驗中，即使被試穿了讓人尷尬的衣服，也只有23%的觀察者會注意到，此數(shù)值遠遠低于被試所猜測的有大約一半的同學(xué)會注意到他的比例。該實驗證實了焦點效應(yīng)，即人類往往會把自己看做一切的中心，并直覺地高估別人對我們的關(guān)注程度。3.大學(xué)生自我意識的自我評估指導(dǎo)語：下面是一些個人對自己的看法的陳述（表3-2）。請仔細閱讀每一條，然后在符合您情況的數(shù)字上打“√”。答案無對錯之分，請如實回答即可。表3-2自我和諧量表題目完全不符合比較不符合不確定比較符合完全符合1.我周圍的人往往覺得我對自己的看法有些矛盾123452.有時我會對自己在某方面的表現(xiàn)不滿意123453.每當(dāng)遇到困難，我總是首先分析造成困難的原因123454.我很難恰當(dāng)表達我對別人的情感反應(yīng)123455.我對很多事情都有自己的觀點，但我并不要求別人也與我一樣123456.我一旦形成對事物的看法，就不會再改變123457.我經(jīng)常對自己的行為不滿意123458.盡管有時得做一些不愿意的事，但我基本上是按自己意愿辦事的123459.一件事情好就是好,不好是不好,沒有什么可含糊的1234510.如果我在某件事上不順利，我就往往會懷疑自己的能力1234511.我至少有幾個知心朋友1234512.我覺得我所做的很多事情都是不該做的1234513.無論別人怎么說，我的觀點絕不改變1234514.別人常常會誤會我對他們的好意1234515.很多情況下我不得不對自己的能力表示懷疑1234516.我朋友中有些是與我截然不同的人，但這并不影響我們的關(guān)系1234517.與朋友交往過多容易暴露自己的隱私1234518.我很了解自己對周圍人的情感1234519.我覺得自己目前的處境與我的要求相距太遠1234520.我很少去想自己所做的事是否應(yīng)該1234521.我所遇到的很多問題都無法自己解決1234522.我很清楚自己是什么樣的人1234523.我能自如地表達我所要表達的意思1234524.如果有足夠的證據(jù)，我也可以改變自己的觀點1234525.我很少考慮自己是一個什么樣的人1234526.把心里話告訴別人不僅得不到幫助，還可能招致麻煩1234527.在遇到問題時，我總覺得別人都離我很遠1234528.我覺得很難發(fā)揮自己應(yīng)有的水平1234529.我很擔(dān)心自己的所作所為會引起別人的誤解1234530.如果我發(fā)現(xiàn)自己某些方面表現(xiàn)不佳，總希望盡快彌補1234531.每個人都在忙自己的事，很難與他們溝通1234532.我認(rèn)為能力再強的人也可能遇上難題1234533.我經(jīng)常感到自己是孤獨無援的1234534.一旦遇到麻煩，無論怎樣做都無濟于事1234535.我總能清楚地了解自己的感受12345評分說明：【計分】自我和諧量表包括三個分量表，各分量表的得分為其包含題目的得分直接相加，三個分量表包含的題目分別為：自我與經(jīng)驗的不和諧（1、4、7、10、12、14、15、17、19、21、23、27、28、29、31、33）；自我的靈活度（2、3、5、8、11、16、18、22、24、30、32、35）；自我的刻板性（6、9、13、20、25、26、34）。計算量表總分時，需要先將“自我的靈活度”題目進行反向計分，即將1變?yōu)?,2變?yōu)?,4變?yōu)?,5變?yōu)?，加和計算該分量表得分，再與其他兩個分量表計算總分?！窘忉尅康梅衷礁撸椭C程度越低。低分組：<74；中間組：75-102；高分組：>103。（三）大學(xué)生自我意識完善的訓(xùn)練策略課堂導(dǎo)入：健全的自我意識是個體心理健康發(fā)展、走向成功的必備要素。大學(xué)生自我意識處于不斷探索和發(fā)展的階段，這一時期自我發(fā)展表現(xiàn)出獨特的特點和矛盾性，大學(xué)生要尋求自我意識的整合和統(tǒng)一，具體表現(xiàn)為自我認(rèn)識、自我體驗和自我控制的和諧統(tǒng)一。古人云：“人貴有自知之明?！闭f明自我認(rèn)識和自我探索的過程并不是一件輕而易舉的事情，也并非所有人都能把自我意識和諧地統(tǒng)一起來，需要對大學(xué)生進行正面積極的引導(dǎo)，悉心體察他們的內(nèi)心世界，并有針對性地進行自我意識教育和訓(xùn)練。大學(xué)生自我意識的訓(xùn)練策略包括以下四個方面：1.正確認(rèn)識自我全面客觀、正確認(rèn)識自我是大學(xué)生自我意識完善的基礎(chǔ)，既知道自己的優(yōu)勢，也知道自己的劣勢，形成對自己客觀、合理的認(rèn)識。大學(xué)生認(rèn)識自我的訓(xùn)練策略主要有以下幾種：（1）通過自我反省認(rèn)識自我自我反省是指對自己的價值觀念、情緒體驗、言行舉止等進行思考和評價，包括對因外部變化而引起的內(nèi)部不平衡狀態(tài)的估計，對不適應(yīng)現(xiàn)象的歸因分析，對已有經(jīng)驗的搜索與比較等。曾子曰：“吾日三省吾身”，自我反省是正確認(rèn)識自我的重要途徑。比如，我是個性格隨和的人嗎？我對自己滿意嗎？如果個體不進行反省，難以知悉自己言行處事是否合理，也不清楚自己哪些地方可以改進。大學(xué)生要學(xué)會與自己的內(nèi)心對話，自己不僅僅是觀察的主體，也是自我觀察的對象；要學(xué)會辯證、客觀地看待自己，不能以偏概全。經(jīng)典研究“傷痕”實驗美國某大學(xué)研究人員曾進行了一項有趣的“傷痕”實驗，他們招募10名被試，宣稱實驗?zāi)康氖怯^察人們對身體有缺陷的陌生人作何反應(yīng)，尤其是對面部有傷痕的人。每位被試都被安排在沒有鏡子的小房間中，由專業(yè)化妝師在其左臉做出一道血肉模糊、觸目驚心的傷疤。然后用隨身攜帶的小鏡子使每位被試看到自己臉上的傷疤。隨后，化妝師表示還需要在傷痕表面再涂一層粉末，以讓疤痕更逼真、更持久。而實際上，化妝師已經(jīng)用濕棉紗偷偷把剛才做好的傷疤抹掉了。對此毫不知情的被試，被分別帶到了各大醫(yī)院的候診室，被試的任務(wù)就是觀察陌生人對其面部疤痕的反應(yīng)。實驗結(jié)束后他們表達了相同的感受，即人們對他們比以往更粗魯無理、不友好，而且總是盯著他們的臉看。但實際上，他們的臉上與平時并無二致，之所以會有那樣的感受，原因在于錯誤的自我認(rèn)知影響了他們的判斷。（2）通過社會比較認(rèn)識自我通過與他人比較是個體獲得自我認(rèn)識的重要信息來源，有助于個體認(rèn)識自己的能力和水平，更準(zhǔn)確地給自己定位。但與他人比較的過程中，應(yīng)該注意確立合適的參照體系，需要把握以下三點：其一，比較的對象要有所選擇，選擇與自身實際情況類似的人，從他們身上獲取的經(jīng)驗和教訓(xùn)更具參考價值；其二，比較的內(nèi)容要有可操作性，比如，比較某科學(xué)業(yè)成績，社團活動表現(xiàn)等，而不要比較自身無法改變的客觀事實，諸如，家庭條件、身高外貌，否則只會造成自我意識偏差，走向自負或自卑的道路；其三，比較的方式要合理，切勿以自己之長比他人之短，也不要以自己之短比他人之長。（3）通過他人反饋認(rèn)識自我他人是反映自我的“鏡子”，通過他人的反饋來認(rèn)識自我是正確認(rèn)識自我的重要途徑。個體自我意識的形成，往往是以別人對自己的態(tài)度和評價為參照點。俗話說“要想認(rèn)識自己，最好問問別人”，他人評價是個體認(rèn)識自己的一面鏡子，有助于個體發(fā)現(xiàn)和縮小自己的盲區(qū)，形成對自己客觀、完整、清晰的認(rèn)識。庫利(CharlesHortonCooley)提出的“鏡中我”理論認(rèn)為，個體在社會交往過程中，會察覺別人對自己言行的反映，把別人當(dāng)作鏡子來進行自我感知。他人評價這面鏡子，不是簡單地指某人的某一次評價，而是指與自己關(guān)系密切或影響深遠的他人概括或提煉出的一些穩(wěn)定性評價，為自我評價提供基礎(chǔ)。（4）通過實踐經(jīng)驗認(rèn)識自我大學(xué)生通過參與各種社會實踐活動，比如社團活動、志愿服務(wù)、崗位實習(xí)等，根據(jù)實踐過程中的表現(xiàn)來獲得有關(guān)自己興趣、能力、意志力等方面的認(rèn)識。例如，根據(jù)自己在實踐中克服困難的程度來認(rèn)識和評價意志力；根據(jù)自己在實踐中所投入的時間、精力來認(rèn)識和評價自己的能力水平。如若活動過程順利展開，結(jié)果收效良好，有助于增強自信心，體驗價值感，從而提高自我評價，形成整合的自我體系。所以，大學(xué)生要努力把握學(xué)校提供的機會，盡量去嘗試、去實踐，完善正確認(rèn)識自我的途徑。想一想20個我是誰活動準(zhǔn)備：紙、筆活動過程：第一步:詢問自己20次“我是誰？”，每次詢問過后，都把腦海里浮現(xiàn)出來的答案寫在紙上。例如，我是××學(xué)校的學(xué)生，我是××人。每次詢問回答的時間是20秒，如若寫不出來就直接跳過，繼續(xù)下一個詢問。（1）我是一個________________________________________________________的人。（2）我是一個________________________________________________________的人。（3）我是一個________________________________________________________的人。（4）我是一個________________________________________________________的人。（5）我是一個________________________________________________________的人。（6）我是一個________________________________________________________的人。（7）我是一個________________________________________________________的人。（8）我是一個________________________________________________________的人。（9）我是一個________________________________________________________的人。（10）我是一個_______________________________________________________的人。（11）我是一個_______________________________________________________的人。（12）我是一個_______________________________________________________的人。（13）我是一個_______________________________________________________的人。（14）我是一個_______________________________________________________的人。（15）我是一個_______________________________________________________的人。（16）我是一個_______________________________________________________的人。（17）我是一個_______________________________________________________的人。（18）我是一個_______________________________________________________的人。（19）我是一個_______________________________________________________的人。（20）我是一個_______________________________________________________的人。第二步:分析答案，包括以下方面：（1）答案的數(shù)量和質(zhì)量。如果能寫出18-20個答案，則可認(rèn)為沒有自我認(rèn)知障礙；如果答案數(shù)量低于14個，則可認(rèn)為存在壓抑自己的傾向。（2）答案的表現(xiàn)形式。存在三種情況：第一，符合客觀情況，如“我是一名大二的學(xué)生”；第二，主觀評價，如“我羞于表露自己的真情實感”；第三，呈中性，即無法做出判斷的情況。如果答案既包含客觀評價也含有主觀評價，則自我認(rèn)識取得平衡；如果答案更傾向于客觀或主觀評價，則不能達到平衡。主觀評價時，如果只提到積極的一面，會讓人覺得自滿；如果只做消極的評價，會令人覺得沒有自信。因此，主觀評價最好涉及自己的長處和不足。（3）答案是否涉及自己的未來。即使只有一個答案涉及未來，也說明自己是一個有理想有抱負的人，對未來充滿希望。如若一個答案都不涉及未來，則可能說明你還沒有思考過自己的未來。2.積極悅納自我悅納自我是指理智地看待自己的優(yōu)點和不足，坦然平靜地接納真實的自我，并在此基礎(chǔ)上產(chǎn)生愉悅、滿足、積極和樂觀的情緒體驗。接納自己就意味著按照自己的本來面目認(rèn)可、肯定自己，是無條件地接受自己的一切優(yōu)勢和缺點，而不是對自己的缺點自責(zé)、自我逃避，或以假象自欺欺人。悅納自我是自我意識完善的關(guān)鍵和核心，有助于個體更全面地認(rèn)識自己，擁有更加積極的自我體驗，更好地指導(dǎo)自我控制，向著自己期望的方向努力前行。大學(xué)生要真正做到悅納自我，可以采用以下四種策略：（1）學(xué)會說三句話第一句，太好了。凡事考慮積極的一面，受挫時迎難而上。第二句，我能行。樹立自信，做到自尊、自強，激發(fā)自身潛能。第三句，我來幫你吧！學(xué)會生存，學(xué)會關(guān)心他人。（2）接納自己的優(yōu)缺點常言道：“金無足赤，人無完人”。既然人人都有缺點或短處，就不能企圖否認(rèn)、掩飾或回避它們。對于通過后天努力可以改善的缺點，個體在接納自己的基礎(chǔ)上要有所行動，發(fā)揮個人的人生價值；對于通過個人努力無法改變的缺點，可以采用代替或補償法，用自己其他方面的優(yōu)點來補償缺點。做最好的自己——道格拉斯.馬洛奇如果你不能成為山巔的一棵勁松，就做山谷里的小樹吧但務(wù)必做溪流邊最棒的一棵小樹；當(dāng)不了樹就做一叢灌木，當(dāng)不成灌木還可以做小草但務(wù)必做路邊最快樂的一株小草。如果你不是大梭魚就做一尾小鱸魚吧，但要做湖里最活潑的小鱸魚！我們不能都做船長，必須有人當(dāng)水手。這里有許多事讓我們?nèi)プ鲇写笫?，有小事，而你要完成的任?wù)就近在咫尺。如果你不能成為大道就做一條小徑，若不能成為太陽就做一顆星星；決定成敗的不是你的大小——只要你做最好的自己?。?）建立良好的自我感覺正確審視自己缺點和不足時，還要學(xué)會創(chuàng)造機會培養(yǎng)自信心，建立和鞏固良好的自我感覺，悅納自己。例如，及時了解自己取得的進步和成績，肯定自己的能力；記錄別人對自己做出的積極評價，增強自信心；回憶過往的經(jīng)歷，找出自己各方面表現(xiàn)出色的地方，肯定自身具備的素質(zhì)。（4）允許自己犯錯智者千慮，必有一失。而作為大多數(shù)的普通人，犯錯也是個體不斷成長和進步的途徑。不可因一時的過錯全盤否定自己，始終要對自己保持自信。同時，一方面，要及時挽回自己犯錯所造成的損失，做到揚長避短；另一方面，要認(rèn)真思考導(dǎo)致自己出錯的原因，從中吸取教訓(xùn)，避免重蹈覆轍。如果問題在于自身的能力、努力程度，就要再接再厲，投入時間、精力，有針對性的采取措施提高個人素養(yǎng)；如果問題在于任務(wù)難度、運氣，則需調(diào)整心態(tài)。想一想發(fā)現(xiàn)獨特的我活動目的：通過自我欣賞和聆聽他人的自我欣賞，發(fā)現(xiàn)自己與他人的優(yōu)點，學(xué)習(xí)接納自己和欣賞自己，肯定自己是個獨特的人?；顒舆^程：步驟一：每位同學(xué)根據(jù)下表寫出未完成的詞句：（1）我最欣賞自己的外表是：_______________________________________________（2）我最欣賞自己的性格是：_______________________________________________（3）我最欣賞自己對學(xué)習(xí)的態(tài)度是：____________________________________________（4）我最欣賞自己做事的態(tài)度是：______________________________________________（5）我最欣賞自己的一次成功是：______________________________________________（6）我最欣賞自己對朋友的態(tài)度是：____________________________________________（7）我最欣賞自己對家人的態(tài)度是：____________________________________________步驟二：3人一組，每人在小組中分享自己所寫的內(nèi)容和原因。如果同學(xué)之間相互熟悉，還可以讓其他同學(xué)補充。3.有效控制自我有效的自我控制是個體主動調(diào)節(jié)和控制自己認(rèn)知、情緒和行為，得以實現(xiàn)改變的心理過程，是個體自我意識完善的根本途徑。有效控制自我，確立合適的抱負水平，通過自己的努力，可以促進個體自我認(rèn)知和自我意識的完善。針對如何有效控制自我，有心理學(xué)家提出了自我控制的反饋機制，如圖3-2所示：圖3-2自我控制的反饋機制（1）設(shè)置合理的目標(biāo)提高控制自我的能力，首先需要學(xué)會根據(jù)自己的實際情況，設(shè)置合理的目標(biāo)和任務(wù)。所謂合理的目標(biāo)，是指經(jīng)過個人努力可以實現(xiàn)的目標(biāo)。例如，如果自身身體免疫力低，大學(xué)生可以調(diào)整自己的飲食習(xí)慣和生活作息，通過加強體育鍛煉等方式來提高身體素質(zhì)；如果感覺自己某一方面知識比較匱乏，需要擴大自己的知識面，可以通過查閱相關(guān)的書籍、雜志等，多向師長、前輩請教以拓展自己的知識面。因此，設(shè)置合理的調(diào)控目標(biāo)能提升自我效能感，不能完成的目標(biāo)只會加重挫敗感。（2）制定日常計劃設(shè)置合理的目標(biāo)之后，可以根據(jù)自己的實際情況，有目的有計劃的制定自己的學(xué)習(xí)和生活計劃。為了高效實現(xiàn)既定的目標(biāo)，執(zhí)行計劃時應(yīng)該按照優(yōu)先次序?qū)Ω黜椚蝿?wù)進行時間分配。一般情況下，可以按照事情的緊迫性和重要性不同來制定相應(yīng)的計劃。通常情況下，事情的重要性和緊迫性制定可以分為四類（見圖3-3）：圖3-3重要性-緊迫性模型圖生活中，個體常常把緊迫的事情放在第一位，而忽略了重要但不緊迫的事情。從圖中可以看出，科學(xué)而合理的時間管理方式可以幫助我們分清事情的輕重緩急。生活中的成功者總是將最多的時間花在做重要但不緊迫的事情上，然而一般人總是做緊迫但不重要的事情，所以首先要學(xué)會甄別事情的重要性和迫切性。相應(yīng)的，大學(xué)生就要學(xué)會先做一，后做二，盡快或集中做三，少做或不做四，這才能提高工作和學(xué)習(xí)的效率，更好地實現(xiàn)目標(biāo)。（3）培養(yǎng)自我控制能力“胸懷萬丈，躺在床上”形象地體現(xiàn)了部分大學(xué)生的生活常態(tài)，究其原因還是自我控制能力不足。在確立好目標(biāo)之后，就需要培養(yǎng)自我控制能力，朝著既定目標(biāo)前行。如果不能堅決抵制外在誘惑，努力排除干擾，容易出現(xiàn)“想得多、做得少”的局面，最終淪為“思想上的巨人，行動上的矮子”。因此，大學(xué)生需要通過意志來調(diào)節(jié)自己的行為，采取一定的策略培養(yǎng)自控能力：體育運動心理學(xué)家梅甘?奧騰和生物學(xué)家肯恩?程的研究發(fā)現(xiàn)，堅持鍛煉能提高心率變異度的基準(zhǔn)線，改變自控力的生理基礎(chǔ)，大腦內(nèi)能產(chǎn)生更多的細胞灰質(zhì)和白質(zhì)，使得大腦運行更迅敏，影響自控力的前額皮質(zhì)更活躍。因此，大學(xué)生可以通過體育運動培養(yǎng)自己的自控能力。冥想冥想是一種簡單、易于操作的改變意識的形式，通俗而言，就是大腦里什么都不要想。冥想不僅可以通過獲得深度的寧靜來增強自我意識，而且研究發(fā)現(xiàn)，長期冥想有助于緩解焦慮、緊張情緒，增強內(nèi)心控制感，還可以達到抑制沖動、提升注意力與減緩壓力的效果。做一做超覺靜坐步驟一：選擇一個安靜、燈光柔和的房間，盤腿坐著，閉上眼睛。步驟二：嘗試放松全身肌肉，慢慢從腳開始，由下而上，一直到頭部。步驟三：心無所思，用鼻子呼吸，慢慢感受空氣在自己的鼻子內(nèi)流動。每次呼氣時，默數(shù)“一”。持續(xù)20分鐘即可結(jié)束（切勿鬧鐘定時，用心感受），睜眼看時間，然后再次閉眼休息1分鐘，結(jié)束。4.不斷超越自我不斷塑造自我、實現(xiàn)超越自我是自我意識完善的終極目標(biāo)。積極的生活態(tài)度、堅定的人生目標(biāo)和遠大的理想抱負是實現(xiàn)超越自我的前提。超越自我就是要將昨天的成就當(dāng)成今天的起點，用今日之我戰(zhàn)勝昨日之我，使明日之我比今日之我更進步。同時，超越自我也是從個體“小我”不斷走向社會“大我”的過程。除了注重個人能力發(fā)揮和理想實現(xiàn)以外，大學(xué)生更需要積極投身于社會實踐，為社會服務(wù)，將個人理想與社會責(zé)任結(jié)合起來，在為他人和社會服務(wù)中實現(xiàn)自我價值。想一想探尋未來之我每個人都有自己的理想和潛能，都有自己的獨特之處。不妨先給自己一個規(guī)劃，考慮如何才能實現(xiàn)自己的潛能，追求更好、更高的自我呢？請依次填入表3-3中。（1）我的理想與目標(biāo)（希望大學(xué)畢業(yè)后做什么？成為一個怎么樣的人？）（2）興趣發(fā)展（如果要達到自我實現(xiàn)，需要培養(yǎng)發(fā)展哪些興趣，通過什么途徑來完成？）（3）知識技能（要實現(xiàn)目標(biāo)的話，需要掌握哪些方面的知識、技能，通過什么途徑來完成？）（4）能力培養(yǎng)（哪些能力是可以提高的？通過什么途徑來完成？）（5）人格優(yōu)化（哪些行為或習(xí)慣是可以改善的？哪些人格可以優(yōu)化，分別通過什么途徑去優(yōu)化）（6）其他（四）反思踐行1.體驗分享進入大學(xué)的“我”自我意識是我們在與他人交往過程中，根據(jù)他人對自己的評價和看法而形成的。進入大學(xué)后，你可能對自己重新認(rèn)識，有了不同的看法，也相應(yīng)地會有不同的體驗，也會有一些事情會給你的自我意識帶來挑戰(zhàn)。你進入大學(xué)后是否有類似的感受？①學(xué)習(xí)不再名列前茅②外貌不夠有型③身邊都是“牛人”④沒有異性喜歡⑤組織協(xié)調(diào)能力不足⑥沒有特長⑦沒有朋友⑧經(jīng)濟拮據(jù)⑨對未來感到茫然⑩見識不廣泛（1）你覺得哪幾項是符合自己的？______________________________________________________________________________________________________________________________________________________（2）你如何看待這幾項？這幾項是真實的，還是你自己感知到的？找同學(xué)交流一下該如何看待這些變化。______________________________________________________________________________________