大學(xué)生心理健康教育 第9章 明晰網(wǎng)絡(luò)世界的界限-大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理

第9章明晰網(wǎng)絡(luò)世界的界限——大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理網(wǎng)絡(luò)正在改變?nèi)祟惖纳娣绞??！葼枴どw茨如果錯(cuò)過互聯(lián)網(wǎng)，與你擦肩而過的不僅僅是機(jī)會(huì)，而是整整一個(gè)時(shí)代?！蹙朴谠诰W(wǎng)上學(xué)習(xí)，不瀏覽不良信息；要誠實(shí)友好交流，不侮辱欺詐他人；要增強(qiáng)自護(hù)意識，不隨意約會(huì)網(wǎng)友；要維護(hù)網(wǎng)絡(luò)安全，不破壞網(wǎng)絡(luò)次序；要有益身心健康，不沉溺虛擬時(shí)空?！度珖嗌倌昃W(wǎng)絡(luò)文明公約》心靈引領(lǐng)通過本章的學(xué)習(xí)可以達(dá)到以下目標(biāo)：了解網(wǎng)絡(luò)的基本知識，包括網(wǎng)絡(luò)的含義、特點(diǎn)，以及網(wǎng)絡(luò)與個(gè)體心理需求之間的關(guān)系。了解大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)使用的心理特征和常見的網(wǎng)絡(luò)偏差行為，并進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)使用的自我評估。掌握大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)合理使用的策略與方法，正確看待網(wǎng)絡(luò)，合理使用網(wǎng)絡(luò)，提升網(wǎng)絡(luò)心理健康。學(xué)習(xí)導(dǎo)航被網(wǎng)絡(luò)俘虜浩宇被稱為“高考奇人”，曾兩次考入浙江某重點(diǎn)大學(xué)，但又因?yàn)槌聊缇W(wǎng)絡(luò)游戲而兩次被退學(xué)，這簡直是一個(gè)“傳奇”。浩宇第一次參加高考是在2007年，當(dāng)時(shí)以549分，全校第二的成績順利考入浙江某重點(diǎn)大學(xué)。步入大學(xué)的校門，他的學(xué)習(xí)和生活逐漸失去了方向，覺得有些課堂枯燥乏味，他對自己要求也慢慢降低，逃學(xué)曠課成了家常便飯。正當(dāng)他對大學(xué)生活無所適從時(shí)，他接觸到一個(gè)名為“魔獸世界”的網(wǎng)絡(luò)游戲，開始了神龍見首不見尾的生活——“白天在宿舍睡覺，晚上通宵上網(wǎng)”，他甚至一天可以12個(gè)小時(shí)打游戲不間斷。一個(gè)學(xué)期浩宇只拿到了12個(gè)學(xué)分。按照學(xué)校的規(guī)定，浩宇在第二學(xué)期被退學(xué)了。在退學(xué)之后的一年，他通過復(fù)習(xí)班補(bǔ)習(xí)，繼續(xù)參加高考，再次考上該所大學(xué)?？墒?，二次走進(jìn)大學(xué)校園的他依舊沒能抵住游戲的誘惑，導(dǎo)致再次被退學(xué)。兩次考上重點(diǎn)高校，兩次又因沉溺網(wǎng)絡(luò)而被勒令退學(xué)，令人唏噓不已。案例導(dǎo)入網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為大學(xué)生獲取知識、查詢信息、了解時(shí)事、網(wǎng)絡(luò)購物、休閑娛樂以及情感交流的重要途徑，已是大學(xué)生學(xué)習(xí)和生活中必不可少的組成部分。反思自己，是否曾經(jīng)有過因所謂的“放松”而過度沉迷網(wǎng)絡(luò)的經(jīng)歷？你又是如何解決這個(gè)問題的呢？大學(xué)生是網(wǎng)絡(luò)使用的主力軍，網(wǎng)絡(luò)信息以其超出想象的刺激性和娛樂性強(qiáng)烈吸引著大學(xué)生群體。同時(shí)，大學(xué)生自我控制力較弱，這些特征使得他們很容易沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界中，進(jìn)而導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)成癮問題，甚至學(xué)業(yè)荒廢、人際疏離以及抑郁、焦慮、孤僻和冷漠等一系列心理健康問題。那么，什么是網(wǎng)絡(luò)？如何正確地認(rèn)識網(wǎng)絡(luò)？如何揚(yáng)長避短，有效地使用網(wǎng)絡(luò)？本章將帶領(lǐng)讀者探討網(wǎng)絡(luò)及其對大學(xué)生身心發(fā)展的影響，了解大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理的特征和問題，以引導(dǎo)大學(xué)生正確認(rèn)識網(wǎng)絡(luò)，增強(qiáng)對網(wǎng)絡(luò)的控制感，從而能夠合理地使用網(wǎng)絡(luò)。心理課堂目錄第一節(jié)網(wǎng)絡(luò)心理概述第二節(jié)大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理的特征與問題第三節(jié)大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)合理使用的策略訓(xùn)練網(wǎng)絡(luò)心理概述第一節(jié)網(wǎng)絡(luò)是由若干節(jié)點(diǎn)和連接這些節(jié)點(diǎn)的鏈路構(gòu)成的，這些節(jié)點(diǎn)和鏈路表示諸多對象及其相互聯(lián)系。在計(jì)算機(jī)領(lǐng)域中，網(wǎng)絡(luò)是指信息傳輸、接收、共享的虛擬平臺，通過它把各個(gè)點(diǎn)、面、體的信息聯(lián)系到一起，從而實(shí)現(xiàn)信息資源的共享。一、網(wǎng)絡(luò)的含義第一節(jié)網(wǎng)絡(luò)心理概述網(wǎng)絡(luò)之所以對人們有如此強(qiáng)大的吸引力，與網(wǎng)絡(luò)自身的特點(diǎn)密切相關(guān)，其主要特點(diǎn)如下。二、網(wǎng)絡(luò)的特點(diǎn)第一節(jié)網(wǎng)絡(luò)心理概述1．虛擬性：網(wǎng)絡(luò)的存在狀態(tài)是非現(xiàn)實(shí)的。2．豐富性：網(wǎng)絡(luò)承載的信息復(fù)雜多樣，呈現(xiàn)形式多種多樣。3．開放性：可以相互聯(lián)系交流，自由進(jìn)入。4．交互性：用戶既是信息的發(fā)布者，又是信息的接收者。除網(wǎng)絡(luò)本身的特性外，網(wǎng)絡(luò)的吸引力還源于網(wǎng)絡(luò)空間可以滿足人們不同層次的心理需求，這就是網(wǎng)絡(luò)行為的動(dòng)機(jī)來源。具體表現(xiàn)如下。三、網(wǎng)絡(luò)與個(gè)體心理需求第一節(jié)網(wǎng)絡(luò)心理概述1．強(qiáng)烈的求知欲和好奇心理網(wǎng)絡(luò)以其信息龐大、內(nèi)容豐富、獲取便捷以及互動(dòng)性強(qiáng)等特點(diǎn)極大地滿足了人們的求知欲和好奇心，激發(fā)出學(xué)習(xí)和掌握網(wǎng)絡(luò)知識和應(yīng)用網(wǎng)絡(luò)技能的欲望。對大學(xué)生而言，他們求知欲強(qiáng)、興趣廣泛并喜歡尋求感官刺激，渴望了解書本以外的各種知識、信息和周圍多彩的世界。三、網(wǎng)絡(luò)與個(gè)體心理需求第一節(jié)網(wǎng)絡(luò)心理概述2．尋求歸屬感與人際交往尋求歸屬感是人類的一種基本需求。一些網(wǎng)絡(luò)依賴者往往存在著現(xiàn)實(shí)的或潛在的歸屬認(rèn)同危機(jī)感，如家庭成員之間的關(guān)系危機(jī)、與同學(xué)缺乏認(rèn)同等，網(wǎng)絡(luò)既是在逃避著不愉快的現(xiàn)實(shí)，又是在尋覓來自網(wǎng)絡(luò)的歸屬認(rèn)同。但不可否認(rèn)，網(wǎng)絡(luò)以其匿名性、即時(shí)性和便捷性擴(kuò)大了人們的交往范圍，增加了人與人之間的情感溝通，更好地滿足了個(gè)體人際交往的需求。三、網(wǎng)絡(luò)與個(gè)體心理需求第一節(jié)網(wǎng)絡(luò)心理概述3．贏得自尊與追求自我實(shí)現(xiàn)強(qiáng)烈的自我意識是大學(xué)生群體的一個(gè)顯著特點(diǎn)，每個(gè)人都有獲得別人尊重、認(rèn)可和追求成功的基本心理需要。網(wǎng)絡(luò)提供了一個(gè)重建自我認(rèn)同和自我實(shí)現(xiàn)的舞臺，在這舞臺上，他們可以享有網(wǎng)絡(luò)特有的平等、自由、刺激和成功的感覺，可以在游戲中成為“俠客”“高手”“將軍”“富豪”。三、網(wǎng)絡(luò)與個(gè)體心理需求第一節(jié)網(wǎng)絡(luò)心理概述4．排解壓力與宣泄情緒的減壓心理大學(xué)生在大學(xué)生活中不可避免地會(huì)遇到這樣或那樣的危機(jī)和挫折，諸如學(xué)習(xí)、生活、情感和人際關(guān)系等方面，部分學(xué)生又不愿意向同學(xué)、父母傾訴，就容易產(chǎn)生抑郁、焦慮等不良情緒。三、網(wǎng)絡(luò)與個(gè)體心理需求第一節(jié)網(wǎng)絡(luò)心理概述5．追求娛樂與時(shí)尚的心理隨著大學(xué)生獨(dú)立意識的增強(qiáng)、自由支配的課余時(shí)間增多，他們在課余生活的安排與利用方面呈現(xiàn)了多樣化、個(gè)性化與時(shí)尚化的趨勢。其中，以網(wǎng)絡(luò)為媒介的娛樂活動(dòng)方式逐漸占據(jù)了大學(xué)生的休閑時(shí)間，成為這一群體中最為時(shí)尚的娛樂休閑方式。大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理的特征與問題第二節(jié)有研究者（中國社科院劉保中、郭亞平、張磊）對大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)使用行為進(jìn)行了實(shí)證研究，全面客觀地分析了當(dāng)前大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)使用的特點(diǎn)，總結(jié)如下。一、大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)使用的特征第二節(jié)大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理的特征與問題1．平均觸網(wǎng)時(shí)間早2．網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間長3．大學(xué)生上網(wǎng)的動(dòng)機(jī)和目的多元化4．大學(xué)生上網(wǎng)工具多樣化網(wǎng)絡(luò)成癮是當(dāng)前大學(xué)生常見的網(wǎng)絡(luò)使用偏差行為。所謂網(wǎng)絡(luò)成癮，是指在無成癮物質(zhì)作用下對互聯(lián)網(wǎng)使用沖動(dòng)的失控行為，表現(xiàn)為過度使用互聯(lián)網(wǎng)后導(dǎo)致明顯的學(xué)業(yè)、職業(yè)和社會(huì)功能損傷。根據(jù)用戶使用網(wǎng)絡(luò)服務(wù)的具體情況，比較常見的網(wǎng)絡(luò)成癮類型為：二、常見的大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)偏差行為第二節(jié)大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理的特征與問題1．網(wǎng)絡(luò)成癮（1）網(wǎng)絡(luò)色情成癮。（2）網(wǎng)絡(luò)關(guān)系成癮。（3）網(wǎng)絡(luò)游戲成癮。網(wǎng)絡(luò)畏懼是個(gè)體由于擔(dān)心網(wǎng)絡(luò)帶來由不可預(yù)料的、不確定因素而導(dǎo)致的無所適從的一種強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。部分同學(xué)害怕自己學(xué)不會(huì)或?qū)W不好網(wǎng)絡(luò)操作技術(shù)，或者害怕隱私泄露而產(chǎn)生的對網(wǎng)絡(luò)的畏懼感。擔(dān)心自己跟不上網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的快速發(fā)展，害怕自己因無法掌握新的網(wǎng)絡(luò)技術(shù)而被淘汰。二、常見的大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)偏差行為第二節(jié)大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理的特征與問題2．網(wǎng)絡(luò)畏懼網(wǎng)絡(luò)孤獨(dú)是個(gè)體希望通過從網(wǎng)上獲取大量信息、網(wǎng)上人際交往和網(wǎng)上娛樂來提高或改變自己，但上網(wǎng)不僅未能結(jié)束孤獨(dú)，反而因?yàn)橛|網(wǎng)而加重了原有的孤獨(dú)感的不良心理健康狀況。部分大學(xué)生由于性格內(nèi)向、退縮、敏感、自卑，不愿意或不善于與他人交往，或者厭惡與社會(huì)上那種虛情假意的人情往來。二、常見的大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)偏差行為第二節(jié)大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理的特征與問題3．網(wǎng)絡(luò)孤獨(dú)網(wǎng)絡(luò)自我迷失和自我認(rèn)同混亂也稱為人格心理失真，個(gè)體因?yàn)檫^度沉溺于網(wǎng)絡(luò)，人格發(fā)生嚴(yán)重改變，其言行嚴(yán)重違背了許多現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的規(guī)范、規(guī)則和道德，主要表現(xiàn)為脫離現(xiàn)實(shí)、退縮、孤僻和幻想等行為特征。二、常見的大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)偏差行為第二節(jié)大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理的特征與問題4．網(wǎng)絡(luò)自我迷失和自我認(rèn)同混亂指導(dǎo)語：請仔細(xì)閱讀下表的一些描述，每個(gè)描述后有4個(gè)選項(xiàng)。請對以下20個(gè)陳述，根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇。三、大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)使用的自我評估第二節(jié)大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理的特征與問題續(xù)表三、大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)使用的自我評估第二節(jié)大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理的特征與問題續(xù)表三、大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)使用的自我評估第二節(jié)大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理的特征與問題評分說明：【計(jì)分】請把你選擇的各項(xiàng)分?jǐn)?shù)相加，計(jì)算總分?！窘忉尅?0～60分：你是一個(gè)一般的上網(wǎng)者，只是有時(shí)會(huì)上得多些，但仍能自我控制，尚未達(dá)到沉溺的程度；60～80分：由于上網(wǎng)似乎開始引起了一些問題，你應(yīng)該謹(jǐn)慎對待上網(wǎng)給你帶來的影響以及對家庭成員帶來的影響；80～100分：上網(wǎng)已經(jīng)給你和你的家庭生活帶來了很多問題，需要馬上正視并予以解決。三、大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)使用的自我評估第二節(jié)大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理的特征與問題大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)合理使用的策略訓(xùn)練第三節(jié)網(wǎng)絡(luò)是作為一個(gè)載體衍生出的多種信息傳遞的方式，大學(xué)生要正確認(rèn)識和使用網(wǎng)絡(luò)，通過網(wǎng)絡(luò)接觸到前所未有的廣闊空間，能更加有效和廣泛地獲取信息、學(xué)習(xí)知識、交流情感和了解社會(huì)。一、正確認(rèn)識網(wǎng)絡(luò)第三節(jié)大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)合理使用的策略訓(xùn)練網(wǎng)絡(luò)在給人們帶來豐富信息的同時(shí)也帶來了一定的危害：網(wǎng)絡(luò)成癮、網(wǎng)絡(luò)犯罪、網(wǎng)上色情和網(wǎng)絡(luò)病毒等。所以大學(xué)生要正確認(rèn)識網(wǎng)絡(luò)，把握好學(xué)習(xí)生活的方向和目標(biāo)，以健康的心態(tài)選擇性進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)。做一做網(wǎng)絡(luò)的是與非活動(dòng)目的：采取團(tuán)隊(duì)的形式，共同商討團(tuán)體成員所面對的網(wǎng)絡(luò)心理問題，提供網(wǎng)絡(luò)心理行為訓(xùn)練?；顒?dòng)準(zhǔn)備：紙質(zhì)花。活動(dòng)過程：（1）團(tuán)隊(duì)成員每人一次說一句流行的網(wǎng)絡(luò)話語。（2）用“擊鼓傳花”的方式來進(jìn)行，接到花的成員講完后，繼續(xù)傳花。（3）第二輪“擊鼓傳花”時(shí)讓成員講述各自的上網(wǎng)經(jīng)歷，并做自我評價(jià)。讓其他成員獲得“和他人一樣的體驗(yàn)”，產(chǎn)生情感與心靈的共鳴。做一做網(wǎng)絡(luò)的是與非（4）開展對網(wǎng)上信息認(rèn)識的討論交流，引導(dǎo)團(tuán)隊(duì)成員正確評價(jià)網(wǎng)上信息，共同為提高自身的信息素養(yǎng)出謀劃策。（5）運(yùn)用“頭腦風(fēng)暴法”，展開網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的研討，使團(tuán)隊(duì)成員了解網(wǎng)絡(luò)的兩面性、技術(shù)中立性和網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的工具性。（6）讓團(tuán)隊(duì)成員把網(wǎng)上人際交往與現(xiàn)實(shí)中的人際交往的異同、在二者交往中的困頓一一列舉出來，并進(jìn)行歸因。之后，再讓全體成員傾訴各自在人際關(guān)系上的困惑，成員間進(jìn)行互相輔導(dǎo)，幫助對方尋根究源，尋找改善人際關(guān)系的途徑。（7）設(shè)定基本的人際交往的情境，輔導(dǎo)者做交往行為示范，團(tuán)隊(duì)成員模仿學(xué)習(xí)。（8）小組討論上網(wǎng)行為的自我管理，訂立互相監(jiān)督的契約。網(wǎng)絡(luò)是一個(gè)虛擬世界，其存在狀態(tài)是非現(xiàn)實(shí)的。作為當(dāng)代大學(xué)生，要能夠區(qū)分現(xiàn)實(shí)世界和虛擬世界。要把握虛擬人格和現(xiàn)實(shí)人格的統(tǒng)一和轉(zhuǎn)化的問題，使個(gè)體的虛擬人格和現(xiàn)實(shí)人格保持良性轉(zhuǎn)化和互動(dòng)，讓現(xiàn)實(shí)人格變得更為豐富和完善。若虛擬人格和現(xiàn)實(shí)人格轉(zhuǎn)化得不順利，就易造成個(gè)體人格的分裂，就有可能把虛擬世界當(dāng)作避風(fēng)港，過度依賴網(wǎng)絡(luò)以回避現(xiàn)實(shí)生活中的矛盾，導(dǎo)致更不適應(yīng)現(xiàn)實(shí)社會(huì)。二、區(qū)分現(xiàn)實(shí)世界與虛擬世界第三節(jié)大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)合理使用的策略訓(xùn)練想一想現(xiàn)實(shí)中的我和網(wǎng)絡(luò)上的我請用恰當(dāng)?shù)恼Z句形容“現(xiàn)實(shí)中的我”和“網(wǎng)絡(luò)中的我”，用“＋”“—”“○”號分別標(biāo)識語句的積極、消極和中性，并比較兩種情景的差異?，F(xiàn)實(shí)中的我

；（）現(xiàn)實(shí)中的我

；（）現(xiàn)實(shí)中的我

；（）網(wǎng)絡(luò)中的我

；（）網(wǎng)絡(luò)中的我

；（）網(wǎng)絡(luò)中的我

；（）面對網(wǎng)絡(luò)，大學(xué)生必須調(diào)整好心態(tài)，提高抵制誘惑的能力，可以嘗試通過以下方法加強(qiáng)對網(wǎng)絡(luò)使用的控制感。三、提升對網(wǎng)絡(luò)的控制感第三節(jié)大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)合理使用的策略訓(xùn)練（1）選擇健康的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。（2）預(yù)先規(guī)劃任務(wù)目標(biāo)。（3）預(yù)先設(shè)定上網(wǎng)時(shí)間。想一想上網(wǎng)時(shí)間知多少請估算你每周花費(fèi)在網(wǎng)絡(luò)方面的時(shí)間，大概有__小時(shí)。請記錄你每天上網(wǎng)的時(shí)間，一周后，請使用以下清單進(jìn)行計(jì)算：（1）網(wǎng)絡(luò)游戲。每周花費(fèi)多少時(shí)間？列出你所玩的所有游戲的名稱。（2）網(wǎng)上社交聊天。每周花費(fèi)多少時(shí)間？列出你使用過的聊天工具。（3）網(wǎng)上娛樂（如追劇、看視頻、聽歌）。每周花費(fèi)多少時(shí)間？列出你參加的不同活動(dòng)。（4）網(wǎng)上學(xué)習(xí)（如查閱資料、看書）。每周花費(fèi)多少時(shí)間？想一想上網(wǎng)時(shí)間知多少（5）瀏覽新聞資訊。每周花費(fèi)多少時(shí)間？列出你經(jīng)常瀏覽的網(wǎng)站名稱。（6）網(wǎng)絡(luò)購物。每周花費(fèi)多少時(shí)間？（7）其他。你發(fā)現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)的其他用途了嗎？請列舉，并估算每周所花費(fèi)的時(shí)間。最后，將統(tǒng)計(jì)結(jié)果和此前估算時(shí)間進(jìn)行對比，比較兩者時(shí)間是否一致。

許多網(wǎng)絡(luò)依賴者將網(wǎng)絡(luò)作為逃避現(xiàn)實(shí)生活問題或消極情緒的工具。積極投入現(xiàn)實(shí)活動(dòng)中，既可以發(fā)揮自身能力，獲得成就感，又可以在現(xiàn)實(shí)社交中滿足交往和歸屬的需求，從而避免僅從網(wǎng)絡(luò)中尋求理解與支持。建議嘗試以下兩種方法。四、積極投身社會(huì)現(xiàn)實(shí)活動(dòng)第三節(jié)大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)合理使用的策略訓(xùn)練（1）積極參與社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。（2）尋求替代興趣。做一做志愿者活動(dòng)看看近期學(xué)校有哪些社會(huì)團(tuán)體或公益組織在進(jìn)行志愿者招募活動(dòng)，選擇一項(xiàng)自己感興趣并可以長期參與其中的活動(dòng)，體驗(yàn)與他人建立聯(lián)系的快樂和為他人服務(wù)的價(jià)值感，“贈(zèng)人玫瑰，手留余香”。請把自己在參與志愿者活動(dòng)中的感受與成長分享給同學(xué)們。（1）志愿參加的活動(dòng)是

（2）志愿活動(dòng)的內(nèi)容是

（3）活動(dòng)時(shí)間

（4）活動(dòng)對象

（5）我的收獲與成長

網(wǎng)絡(luò)成癮的克服與戒除通常采取認(rèn)知療法、系統(tǒng)脫敏療法以及尋求社會(huì)支持等方式。五、主動(dòng)克服網(wǎng)絡(luò)依賴第三節(jié)大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)合理使用的策略訓(xùn)練1．認(rèn)知療法：從改變不合理的信念和認(rèn)知開始。2．系統(tǒng)脫敏療法：引導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)依賴者暴露于因不能上網(wǎng)而導(dǎo)致的焦慮情境中，以放松的心理狀態(tài)對抗由戒網(wǎng)引起的焦慮情緒，按層次逐級消除對網(wǎng)絡(luò)過敏的情緒反應(yīng)。做一做“小步子”計(jì)劃計(jì)劃如下：第一個(gè)月，每周累積上網(wǎng)不超過（）小時(shí)，每超過1小時(shí)減10分，每少1小時(shí)加10分。第二個(gè)月，每周累積上網(wǎng)不超過（）小時(shí)，每超過1小時(shí)減20分，每少1小時(shí)加20分。第三個(gè)月，每周累積上網(wǎng)不超過（）小時(shí)，每超過1小時(shí)減30分，每少1小時(shí)加30分。第四個(gè)月，鞏固成果，并有人嚴(yán)格監(jiān)督，一旦想上網(wǎng)，會(huì)被嚴(yán)厲制止。五、主動(dòng)克服網(wǎng)絡(luò)依賴第三節(jié)大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)合理使用的策略訓(xùn)練3．尋求社會(huì)支持尋求社會(huì)支持也是擺脫網(wǎng)絡(luò)依賴的一種方法。如果意識到了網(wǎng)癮的危害，想要下決心戒除網(wǎng)絡(luò)依賴，而自己又沒有那么強(qiáng)的毅力自己，也可以尋求他人的幫助：（1）尋求父母、同學(xué)和朋友的幫助。（2