中醫(yī)起居養(yǎng)生-作息規(guī)律（中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)）

作息規(guī)律【熟悉】

1.起居有常

2.勞逸結(jié)合的保健方法學(xué)習(xí)目標(biāo)

一、起居有常起居，主要指作息，也包括平素對(duì)各種生活細(xì)節(jié)的安排在內(nèi)。起居有常，即指要妥善處理好生活的各個(gè)方面。常者，有一定之規(guī)律并合乎常度也。反之，如果“起居無(wú)常”，便將“半百而衰也。

一、起居有常起居有常指日常作息時(shí)間的規(guī)律化。起居作息要符合自然界陽(yáng)氣消長(zhǎng)的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律1.提高人體內(nèi)部節(jié)律的順應(yīng)性

有規(guī)律的作息制度可以在大腦神經(jīng)中樞建立各種條件反射，并使其不斷鞏固，形成穩(wěn)定的良好的生活習(xí)慣。一系列條件反射，又促進(jìn)人體生理活動(dòng)有規(guī)律的健康發(fā)展。可見(jiàn)，養(yǎng)成良好的生活作息規(guī)律是提高人體適應(yīng)力，保證健康長(zhǎng)壽的要訣之一。2.保養(yǎng)神氣清·張隱庵：“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄作勞，養(yǎng)其精也。夫神氣去，形獨(dú)居，能調(diào)養(yǎng)其神氣，故能與形俱存，而盡終其天年”起居失常的危害人體進(jìn)入成熟以后，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，身體的形態(tài)、結(jié)構(gòu)及其功能開(kāi)始出現(xiàn)一系列退行性變化。例如適應(yīng)能力減退、抵抗能力下降、發(fā)病率增加等，這些變化統(tǒng)稱(chēng)為老化。老化是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，衰老多發(fā)生在老化過(guò)程的后期，是老化的結(jié)果。建立良好的作息習(xí)慣1.順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化“日出而作，日入而息”

孫思邈說(shuō)：“善攝生者臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱(chēng)“春三月，....夜臥早起；夏三月，....夜臥早起；秋三月，....早臥早起；冬三月，.....早臥晚起”。2.符合人體生物鐘規(guī)律人的情緒、體力、智力等也都有一定的時(shí)間規(guī)律，體力、情緒和智力的節(jié)律周期分別為23、28和33天，每個(gè)周期又分為旺盛和衰退兩個(gè)階段。人的體溫總是凌晨2～6時(shí)最低，下午2～8時(shí)最高。脈搏和呼吸是清晨最慢，白天較快。血壓也是白天高，夜間低。2.符合人體生物鐘規(guī)律定時(shí)睡眠、定時(shí)起床、定時(shí)用餐、定時(shí)工作學(xué)習(xí)、定時(shí)鍛煉身體、定時(shí)排大便、定期洗澡等第二節(jié)勞逸適度二、勞逸適度（一）勞逸適度的主要保健作用1.調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行

經(jīng)常合理的從事一些體力勞動(dòng)有利于活動(dòng)筋骨，通暢氣血，強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)體質(zhì)，能鍛煉意志。增強(qiáng)毅力，從而保持了生命活動(dòng)的能力。二、勞逸適度（一）勞逸適度的主要保健作用2.益智防衰一個(gè)人經(jīng)常合理地用腦，不但不會(huì)加速衰老，反而有防止腦老化的功能。（二）勞逸失度的害處“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”貪逸無(wú)度，氣機(jī)郁滯。

（三）勞逸結(jié)合的保健方法1.體力勞動(dòng)要輕重相宜---------------量力而行2.腦力勞動(dòng)要與體力活動(dòng)相結(jié)合----交叉工作3.家務(wù)勞動(dòng)秩序化

----------------------有序家務(wù)4.休息保養(yǎng)多樣化

-----------------------休養(yǎng)結(jié)合1.起居有常指日常作息時(shí)間的規(guī)律化。起居作息