初中體育與健康田徑-中長(zhǎng)跑作業(yè)設(shè)計(jì)

中小學(xué)作業(yè)設(shè)計(jì)大賽參賽作品

學(xué)科：初中體育

教材：八年級(jí)田徑一中長(zhǎng)跑

1

初中體育與健康單元作業(yè)設(shè)計(jì)

一、設(shè)計(jì)理念

“體育作業(yè)”設(shè)計(jì)要以習(xí)近平新時(shí)代中國(guó)特色社會(huì)主義思想為指導(dǎo)，全面貫徹黨的

教育方針，落實(shí)立德樹(shù)人根本任務(wù)，堅(jiān)持“健康第一”的教育理念。以中國(guó)學(xué)生發(fā)展核

心素養(yǎng)為引領(lǐng)，在運(yùn)動(dòng)能力、健康行為和體育品德等方面得以全面發(fā)展。在落實(shí)“教會(huì)、

勤練、常賽”的要求上，面向全體學(xué)生，鞏固和運(yùn)用所學(xué)運(yùn)動(dòng)知識(shí)和技能，養(yǎng)成“校

內(nèi)鍛煉1小時(shí)、校外鍛煉1小時(shí)”的習(xí)慣。根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律和身心發(fā)展規(guī)律，

整體設(shè)計(jì)作業(yè)內(nèi)容，體現(xiàn)俁證基礎(chǔ)、重視多樣、關(guān)注融合、強(qiáng)調(diào)運(yùn)用、安全參與、健康

鍛煉等理念。強(qiáng)調(diào)“以學(xué)生發(fā)展為本”，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，幫助學(xué)生理解和掌握知

識(shí)與技能，提高解決體育與健康實(shí)際問(wèn)題的綜合能力。重視學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)的激勵(lì)和反饋功能，

構(gòu)建內(nèi)容多維、方法多樣、主題多元的評(píng)價(jià)體系，促進(jìn)學(xué)生達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)，形成核心素

養(yǎng)。根據(jù)因材施教、面向全體、關(guān)注個(gè)體的理念，提出不同目標(biāo)，確保每一個(gè)學(xué)生受益，

注意學(xué)生在身體條件、興趣愛(ài)好和運(yùn)動(dòng)技能等方面的個(gè)體差異，使每個(gè)學(xué)生都能體驗(yàn)到

學(xué)習(xí)的成功和樂(lè)趣，以滿足自我發(fā)展的需要，增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心，在原有基礎(chǔ)上獲得更好

發(fā)展。

二、單元信息

學(xué)科年級(jí)學(xué)期教材版本單元名稱

基本信息

體育八年級(jí)第二學(xué)期人教版中長(zhǎng)跑

單元組織方式自然單元重組單元

序號(hào)課時(shí)內(nèi)容對(duì)應(yīng)教材內(nèi)容

1擺臂與跑的專門性練習(xí)第二章（一）

2呼吸方法與配合第二章（一）

課時(shí)信息3途中跑技術(shù)輔助-小腿提拉折疊第二章（一）

4途中跑技術(shù)輔助-蹬地前擺第二章（一）

5發(fā)展步頻第二章（一）

6發(fā)展步長(zhǎng)第二章（一）

三、單元分析

（-）課標(biāo)要求

本章內(nèi)容在《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2311年版）》（以下簡(jiǎn)稱《課

2

程標(biāo)準(zhǔn)》）中屬于“水平四運(yùn)動(dòng)技能一中長(zhǎng)跑”項(xiàng)目。同時(shí)，在剛剛發(fā)布的《義務(wù)教育

體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》中，中長(zhǎng)跑教材屬于“體能一發(fā)展心肺耐力”項(xiàng)目

和“專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能一田徑”項(xiàng)目。結(jié)合新舊《課程標(biāo)準(zhǔn)》要求，在教學(xué)實(shí)施中，教師要

幫助學(xué)生形成以下重要概念和能力。

?在掌握與運(yùn)用體能和運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)能力方面：

①能幫助學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目形成興趣愛(ài)好，積極參加中長(zhǎng)跑內(nèi)容的課余鍛煉和比賽；

②在心肺耐力、速度、力量等體能上能獲得全面發(fā)展；

③理解并運(yùn)用發(fā)展心肺耐力的基本原理和多種練習(xí)方法以及中長(zhǎng)跑的歷史文化，能運(yùn)

用知識(shí)與技能分析和解決體育展示和比賽中遇到的問(wèn)題；

④積極觀看中長(zhǎng)跑、馬拉松比賽并能做出分析和發(fā)表評(píng)價(jià)。

?在學(xué)會(huì)運(yùn)用健康與安全的知識(shí)和技能，形成健康的生活方式方面：

①會(huì)制定鍛煉計(jì)劃，有規(guī)律有計(jì)劃地參加課余鍛煉；

②在中長(zhǎng)跑體驗(yàn)中，逐步增強(qiáng)運(yùn)用健康安全知識(shí)和技能進(jìn)行健康管理的能力；

③通過(guò)學(xué)練中長(zhǎng)跑增強(qiáng)情緒調(diào)控能力，建立良好心態(tài)，充滿青春活力；

④在中長(zhǎng)跑的學(xué)練中，積極與他人溝通、合作，分享心得體會(huì)，尋求幫助等，適應(yīng)公

路跑、登山、長(zhǎng)距離騎行多種鍛煉環(huán)境。

?在積極參與體育活動(dòng)，養(yǎng)成良好的體育品德方面：

①在中長(zhǎng)跑的學(xué)習(xí)中，能積極應(yīng)對(duì)遇到的困難，表現(xiàn)出吃苦耐勞、敢于拼搏、敢于爭(zhēng)

先的精神；

②能夠做到自律自強(qiáng)，按時(shí)參加課余鍛煉，在比賽中能遵守規(guī)則；

③正確看待比賽勝負(fù)，勝不驕敗不餒。

（-）教材分析

1.中長(zhǎng)跑教材內(nèi)容價(jià)值

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)歷史悠久的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體育中考和體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)測(cè)試中的

800/1000米均屬于中K跑。在青少年時(shí)期，通過(guò)學(xué)練中K跑可以增強(qiáng)心肺功能，提高耐

力水平，發(fā)展全面體能，磨練意志，塑造品德。

2.中長(zhǎng)跑教材設(shè)計(jì)思路

中長(zhǎng)跑分為起跑、加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑四個(gè)部分，其中途中跑是重點(diǎn)部分和環(huán)

節(jié)。除了掌握正確的動(dòng)作方法外，還需要通過(guò)正確的呼吸方法和合理分配體力來(lái)完成中

長(zhǎng)跑。本單元的教材設(shè)計(jì)主要抓住途中跑的技術(shù)動(dòng)作和呼吸方法來(lái)進(jìn)行教學(xué)，從呼吸方

3

法和擺臂動(dòng)作入手解決跑的節(jié)奏和協(xié)調(diào)用力，從輔助方法入手掌握途中跑的動(dòng)作要領(lǐng)，

從步長(zhǎng)步頻入手，解決跑的速度和耐力的合理分配。整個(gè)單元教學(xué)以技能與方法為主線,

以輔助練習(xí)幫助學(xué)生建立正確的動(dòng)作聯(lián)系和本體感受，提高跑的動(dòng)作質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.中長(zhǎng)跑教材搭配建議

中長(zhǎng)跑的教材主要以下肢練習(xí)為主，以發(fā)展耐力素質(zhì)為重點(diǎn)。根據(jù)全面性原則和學(xué)

生的身體發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該同時(shí)注重上肢、軀干的同步協(xié)同練習(xí)。在身體健康方面注重靈

敏、力量和速度的有效練習(xí)。通過(guò)不同練習(xí)內(nèi)容、場(chǎng)地、組織形式和作業(yè)的設(shè)計(jì)，發(fā)展

學(xué)生的心理健康水平和社會(huì)適應(yīng)能力。

(三)學(xué)情分析

八年級(jí)學(xué)生正處于身體發(fā)育的重要時(shí)期和體能發(fā)展的敏感時(shí)期，其中耐力素質(zhì)發(fā)展

正處于發(fā)展的關(guān)鍵期。八年級(jí)學(xué)生能積極參加各項(xiàng)體育學(xué)習(xí)和活動(dòng)，但學(xué)習(xí)興趣的分化、

專項(xiàng)技能和基本體能的差異化比較明顯。部分學(xué)生在體育特長(zhǎng)發(fā)展和體能發(fā)展上已經(jīng)遙

遙領(lǐng)先，還有部分學(xué)生因?yàn)闆](méi)有興趣特長(zhǎng)、沒(méi)有突出的專項(xiàng)技能以及身體發(fā)育的差異等

問(wèn)題對(duì)體育鍛煉和學(xué)習(xí)失去了信心，對(duì)體育的認(rèn)識(shí)也變得消極。男生整體上比較積極主

動(dòng)，非?；钴S，但因?yàn)樯眢w發(fā)育的先后差異，身體機(jī)能和體能差異較大。女生相對(duì)比較

安靜，積極性不夠主動(dòng)，相對(duì)男生，女生間身體機(jī)能和體能差異較小。綜合學(xué)情分析，

單元教學(xué)需要選擇多種學(xué)習(xí)方式，通過(guò)個(gè)人練習(xí)、合作練習(xí)、游戲比賽等組織形式，充

分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，實(shí)現(xiàn)本單元的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

四、單元學(xué)習(xí)與作業(yè)目標(biāo)

(-)單元學(xué)習(xí)目標(biāo)

1.通過(guò)學(xué)習(xí)，學(xué)生能夠積極參與中長(zhǎng)跑的學(xué)習(xí)和鍛煉，在練習(xí)中體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣和成

功。

2.通過(guò)學(xué)習(xí)，學(xué)生能理解并運(yùn)用發(fā)展心肺耐力的基本原理和多種練習(xí)方法，知曉中

長(zhǎng)跑的動(dòng)作要領(lǐng)和原理，自我分析中長(zhǎng)跑的能力和不足，掌握呼吸方法、步長(zhǎng)和步頻的

美系發(fā)展方法，能制定合理的策略進(jìn)行練習(xí)和比賽。

3.全面發(fā)展體能，重點(diǎn)發(fā)展耐力、速度、力量和靈敏素質(zhì)。

4.培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，積極應(yīng)對(duì)困難，能表現(xiàn)出吃苦耐勞、敢于拼搏、敢于

爭(zhēng)先的精神，并能根據(jù)環(huán)境做出決策。

(-)課時(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)

課時(shí)課時(shí)目標(biāo)

通過(guò)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生參加體育鍛煉的習(xí)慣。

第1通過(guò)學(xué)習(xí)，了解中長(zhǎng)跑的動(dòng)作方法和要領(lǐng)以及影響中長(zhǎng)跑的因素，學(xué)會(huì)正

課時(shí)確的擺臂方法并在練習(xí)中運(yùn)用。

通過(guò)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

通過(guò)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，形成積極的體育態(tài)度。

第2通過(guò)學(xué)習(xí)，基本掌握中長(zhǎng)跑的呼吸方法，在練習(xí)中運(yùn)用方法并能與動(dòng)作協(xié)

課時(shí)調(diào)配合。

通過(guò)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生正確的合作意識(shí)和能力。

通過(guò)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生參加體育鍛煉的習(xí)慣，有計(jì)劃的進(jìn)行體育鍛煉。

第3

通過(guò)學(xué)習(xí)，基本了解和掌握大小腿提拉折疊技術(shù)，在練習(xí)中主動(dòng)運(yùn)用。

課時(shí)

通過(guò)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生積極面對(duì)困難，保持良好情緒。

通過(guò)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生積極的體育態(tài)度，能發(fā)表意見(jiàn)和看法。

第4通過(guò)學(xué)習(xí)，基本掌握和了解蹬地前擺技術(shù)的方法，在練習(xí)中積極運(yùn)用，有

課時(shí)所提高。

通過(guò)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)堅(jiān)決果斷的決策能力和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

通過(guò)學(xué)習(xí)，幫助學(xué)生體驗(yàn)樂(lè)趣和成功，分享自己的體會(huì)。

第5通過(guò)學(xué)習(xí)，基本了解步頻的作用，掌握步頻的練習(xí)方法，在中長(zhǎng)跑的終點(diǎn)

課時(shí)跑中正確做出加快步頻的動(dòng)作方法。

通過(guò)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生敢于爭(zhēng)先的意志品質(zhì)，保持穩(wěn)定情緒。

通過(guò)學(xué)習(xí)，幫助學(xué)生制定鍛煉計(jì)劃，形成鍛煉習(xí)慣。

第6通過(guò)學(xué)習(xí)，了解步長(zhǎng)的作用，掌握發(fā)展步長(zhǎng)的方法并在途中跑練習(xí)積極運(yùn)

課時(shí)用。

通過(guò)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生敢于拼搏的意志品質(zhì)，正確看待比賽勝負(fù)。

（三）單元作業(yè)目標(biāo)

1.通過(guò)作業(yè)練習(xí)，學(xué)生能口述中長(zhǎng)跑的動(dòng)作要領(lǐng)，熟悉影響中長(zhǎng)跑成績(jī)的主要囚索,

知曉發(fā)展心肺耐力和中長(zhǎng)跑能力的方法。

2.通過(guò)作業(yè)練習(xí)，學(xué)生能提高動(dòng)作技術(shù)，全面發(fā)展體能。

3.通過(guò)作業(yè)練習(xí)，學(xué)生能體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)快樂(lè)，培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣，調(diào)控情緒穩(wěn)定，增強(qiáng)與家

人和伙伴的人際關(guān)系。

（四）課時(shí)作業(yè)目標(biāo)

5

作業(yè)作業(yè)

課時(shí)作業(yè)目標(biāo)

類型功能

了解學(xué)生課余鍛煉的情況和對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的認(rèn)

識(shí)。

第1理論、技課后復(fù)習(xí)、提

通過(guò)后節(jié)奏的擺臂練習(xí)，鞏固和提高擺臂方法

課時(shí)能、體能高與拓展

和能力。

通過(guò)核心力量練習(xí)發(fā)展體能。

熟知中長(zhǎng)跑的基本方法，建立正確的方法概念。

第2通過(guò)呼吸練習(xí)，鞏固和提高呼吸方法與動(dòng)作的理論、技課后復(fù)習(xí)、提

課時(shí)有效配合。能、體能高與拓展

通過(guò)肌肉耐力練習(xí)發(fā)展體能。

了解和知曉發(fā)展中長(zhǎng)跑的方法以及影響中長(zhǎng)跑

的因素和解次辦法。

第3理論、技課后復(fù)習(xí)、提

通過(guò)復(fù)習(xí)小腿提拉技術(shù)，提高動(dòng)作的質(zhì)量和效

課時(shí)能、體能高與拓展

率。

通過(guò)速度保持練習(xí)發(fā)展體能。

學(xué)會(huì)設(shè)計(jì)課余體育鍛煉。

第4理論、技課后復(fù)習(xí)、提

通過(guò)蹬地前擺練習(xí)發(fā)展途中跑的技術(shù)。

課時(shí)能、體能高與拓展

通過(guò)腿部力量練習(xí)發(fā)展體能。

掌握正確的體能分配方法和跑的策略。

第5理論、技課后復(fù)習(xí)、提

通過(guò)步頻練習(xí)，掌握良好的中長(zhǎng)跑的節(jié)奏。

課時(shí)能、體能高與拓展

通過(guò)協(xié)調(diào)性練習(xí)發(fā)展體能。

學(xué)會(huì)設(shè)計(jì)課余鍛煉中跑步鍛煉的路線，自我評(píng)

第6價(jià)學(xué)習(xí)效果。理論、技課后復(fù)習(xí)、提

課時(shí)通過(guò)步長(zhǎng)發(fā)展練習(xí)，提高動(dòng)作幅度“能、體能高與柘展

通過(guò)柔性性練習(xí)發(fā)展體能。

五、單元作業(yè)設(shè)計(jì)思路

八年級(jí)中長(zhǎng)跑單元作業(yè)共分為6個(gè)課時(shí)，每次作業(yè)共分為三個(gè)環(huán)節(jié)：第一環(huán)節(jié)為理

論作業(yè)；第二環(huán)節(jié)為技能作業(yè)；第三環(huán)節(jié)為體能作業(yè)，第三環(huán)節(jié)針對(duì)有差異的學(xué)生進(jìn)行

了分層設(shè)計(jì)。同時(shí)還融入了看視頻，答問(wèn)卷，寫體會(huì)，家長(zhǎng)評(píng)價(jià)等內(nèi)容。作業(yè)整體力求

全面、完整，逐漸增加難度，區(qū)別對(duì)待，科學(xué)合理。為不同學(xué)生提供可供選擇的方案，

促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)和學(xué)科核心素養(yǎng)的培養(yǎng)，落實(shí)以體育體，達(dá)到以體育心，實(shí)現(xiàn)以體

6

育人。

六、單元作業(yè)設(shè)計(jì)原則

1.健康第一原則。堅(jiān)持健康第一的指導(dǎo)思想，在完成作業(yè)中教會(huì)學(xué)生健康意識(shí)、健

康行為和健康鍛煉的方法。

2.安全性原則。安全是體育鍛煉的前提，在作業(yè)設(shè)計(jì)中，教會(huì)學(xué)生知曉安全意識(shí)和

實(shí)施安全行為。

3.全面發(fā)展原則。體育作業(yè)的設(shè)計(jì)關(guān)注學(xué)生的全面發(fā)展，從理論到技能至J體能的全

面提升，從力量到柔韌等全面體能的鍛煉。

4.循序漸進(jìn)原則。體育作業(yè)的設(shè)計(jì)難度逐漸增加，負(fù)荷大小逐漸加大。

5.直觀性原則。利用視頻直觀展示和指導(dǎo)體育作業(yè)的練習(xí)。

6.區(qū)別對(duì)待原則。對(duì)優(yōu)生和待優(yōu)生在完成作業(yè)的負(fù)荷上給出不同的要求。

七、作業(yè)實(shí)施保障

1.時(shí)間保障。體育作業(yè)一般在每節(jié)課堂教學(xué)之后的課余時(shí)間完成，在教師引導(dǎo)和家

長(zhǎng)的陪伴下，利用放學(xué)后時(shí)間和周末時(shí)間進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，一般每次不少于30分鐘,

不超過(guò)60分鐘為宜，需嚴(yán)格遵守練習(xí)組數(shù)、次數(shù)和間歇要求，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

2.場(chǎng)地保障。體育作業(yè)的完成，場(chǎng)地的選擇至關(guān)重要，本單元的作業(yè)堅(jiān)持安全第一

的原則可選在在室內(nèi)完成，室內(nèi)可安排不小于4平米的空曠場(chǎng)地進(jìn)行，必要時(shí)可使用瑜

伽墊等器械輔助。

3.安全保障。體育作業(yè)是在安全的前提下進(jìn)行，時(shí)間上可安排在飯前半小時(shí)或飯后

一小時(shí)后進(jìn)行，著裝上保證穿著運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，適當(dāng)增減衣服，練習(xí)時(shí)要做好熱身，

逐漸增加完成的速度和難度，確保身心安全，家長(zhǎng)可陪伴進(jìn)行。

4.組織形式。體育作業(yè)在家庭成員的陪伴下或者同伙伴一起進(jìn)行團(tuán)隊(duì)練習(xí)，會(huì)增強(qiáng)

親子關(guān)系和人際交往能力，練習(xí)效果會(huì)事半功倍。

5.評(píng)價(jià)辦法。通過(guò)學(xué)生自評(píng)來(lái)激發(fā)學(xué)生練習(xí)主動(dòng)性和準(zhǔn)確性，通過(guò)家長(zhǎng)評(píng)價(jià)提高學(xué)

生練習(xí)的積極性，通過(guò)教師評(píng)價(jià)提升學(xué)生練習(xí)的達(dá)成度，反饋學(xué)生練習(xí)效果，逐步修正

教學(xué)設(shè)計(jì)，提升教學(xué)效果。

八、作業(yè)方案

本單元作業(yè)共分為6次，每次由理論作業(yè)、技能作業(yè)和體能作業(yè)三部分組成。學(xué)生

可以在家長(zhǎng)的陪伴下，理論作業(yè)可以通過(guò)二維碼鏈接完成，技能體能作業(yè)可以在視頻的

指導(dǎo)下練習(xí)，練習(xí)后要完成評(píng)價(jià)，通過(guò)評(píng)價(jià)促進(jìn)學(xué)習(xí)。

7

內(nèi)作業(yè)內(nèi)容、形式與評(píng)價(jià)方式

第1課時(shí)

容理論作業(yè)5分鐘技能作業(yè)10分鐘體能作業(yè)20分鐘

1.作業(yè)名稱1.作業(yè)名稱1.作業(yè)名稱

作業(yè)分析與課余鍛煉的調(diào)擺臂練習(xí)。核心力量：①蹲起

設(shè)計(jì)意圖：查問(wèn)卷（可掃描鏈2.完成方法②提膝卷腹③屈腿卷

接或完成附件紙有節(jié)奏的擺臂腹④俄羅斯轉(zhuǎn)體

1.本節(jié)課通質(zhì)作業(yè)）練習(xí)每組100次，共2.完成方法

過(guò)課余鍛煉方法5組，每組間歇1分優(yōu)生每個(gè)練習(xí)

的調(diào)查來(lái)分與鐘。20-25次，待優(yōu)生

析學(xué)生的課要求3.安全提示15-20次,共完成4組,

余鍛煉情況，完成肩繞環(huán)熱每組間歇1-2分鐘.

并滲透中長(zhǎng)身4*8拍后練習(xí)。3.安全提示

跑的知識(shí)。練習(xí)前先活動(dòng)手

2.通過(guò)技能腕腳踝。練習(xí)場(chǎng)地平

作業(yè)，建立和整、安全。

鞏固正確的

八年毀體育作業(yè)?中長(zhǎng)艙技址作業(yè)第一則八年級(jí)體育作業(yè)?中長(zhǎng)跑磁作業(yè)第一課時(shí)

擺臂方法。

作

3.體能練習(xí)

業(yè)

主要幫助和

鏈

促進(jìn)學(xué)生的

接

力量素質(zhì)，為

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中長(zhǎng)跑的學(xué)

習(xí)起到輔助備注：學(xué)生自評(píng)在

和保護(hù)作用。內(nèi)劃），家長(zhǎng)評(píng)技能作業(yè)學(xué)生自評(píng)/體能作業(yè)學(xué)生自評(píng)/

價(jià)在。劃J（家長(zhǎng)家長(zhǎng)評(píng)價(jià)（多選）：家長(zhǎng)評(píng)價(jià)：

陪伴孩完成時(shí)可。連貫。僵硬。動(dòng)作連貫、自然，

以評(píng)價(jià)，否則不參O協(xié)調(diào)O脫節(jié)完成練習(xí)輕松愉快。

評(píng)價(jià)與評(píng)價(jià)）。。自然。無(wú)力。動(dòng)作有脫節(jié)、停

理論作業(yè)學(xué)生自。主動(dòng)練習(xí)頓、吃力，但能堅(jiān)持完

評(píng)/家長(zhǎng)評(píng)價(jià)：。被動(dòng)練習(xí)成練習(xí)。

。按時(shí)完成O完成。有困難，只能完成

。推遲完成O部分完成部分練習(xí)。

8

內(nèi)作業(yè)內(nèi)容、形式與評(píng)價(jià)方式

第2課時(shí)

容理論作業(yè)5分鐘技能作業(yè)10分鐘體能作業(yè)20分鐘

1.作業(yè)名稱1.作業(yè)名稱1.作業(yè)名稱

作業(yè)分析與認(rèn)識(shí)中長(zhǎng)跑擺臂+呼吸配肌肉耐力：①立臥

設(shè)計(jì)意圖：（可掃描鏈接或4口o撐20秒②跪姿俯臥撐

完成附件紙質(zhì)作4.完成方法③四點(diǎn)摸肩④跪跳起

1.理論作業(yè)業(yè)）擺臂和呼吸的配2.完成方法

幫助學(xué)生回方法合練習(xí)，2或3步一優(yōu)生每個(gè)練習(xí)

顧中長(zhǎng)跑的與呼吸，每組30次，15-20次，待優(yōu)生

歷史和基本要求共5組，每組間歇10-15次，共完成4組,

方法，引導(dǎo)學(xué)1-2分鐘。每組間歇12分鐘.

生建立正確3.安全提示3.安全提示

的方法概念。完成肩繞環(huán)熱練習(xí)前先活動(dòng)手

2.技能作業(yè)身4*8拍后練習(xí)。腕腳踝。練習(xí)場(chǎng)地平

主要圍繞呼整、安全。

吸方法的練八?角作業(yè).“長(zhǎng)維技能作業(yè)媒制八年女體日作業(yè)?中長(zhǎng)跑前g作業(yè)第一謀時(shí)

習(xí)，形成正確

作業(yè)

的呼吸方法

鏈接

并配合動(dòng)作。

3.體能練習(xí)陽(yáng)和lH一3了解?小承用手機(jī)STm了解更多他d

通過(guò)肌肉耐

力練習(xí)，發(fā)展

肌肉力量耐

備注：學(xué)生自評(píng)在技能作業(yè)學(xué)生自評(píng)/體能作業(yè)學(xué)生自評(píng)/家

力素質(zhì)，提高

內(nèi)劃J,家長(zhǎng)評(píng)家長(zhǎng)評(píng)價(jià)（多選）：長(zhǎng)評(píng)價(jià)：

中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)

價(jià)在。劃J（家長(zhǎng)。連貫。僵硬。動(dòng)作連貫、自然，

的有效性。

陪伴孩完成時(shí)可O協(xié)調(diào)。脫節(jié)完成練習(xí)輕松愉快。

評(píng)價(jià)以評(píng)價(jià)，否則不參。自然。無(wú)力。動(dòng)作有脫節(jié)、停

與評(píng)價(jià)）。。主動(dòng)練習(xí)頓、吃力，但能堅(jiān)持完

理論作業(yè)學(xué)生自。被動(dòng)練習(xí)成練習(xí)。

評(píng)/家長(zhǎng)評(píng)價(jià)：。完成。只能完成部分練

。按時(shí)完成O部分完成習(xí)。

。推遲完成

9

內(nèi)作業(yè)內(nèi)容、形式與評(píng)價(jià)方式

第3課時(shí)

容理論作業(yè)5分鐘技能作業(yè),0分鐘體能作業(yè)20分鐘

匚作業(yè)名稱工作業(yè)名稱工作業(yè)名稱

作業(yè)分析與中長(zhǎng)跑的方法小腿折疊提拉速度保持：①小步跑

設(shè)計(jì)意圖：（可掃描鏈接或完2.完成方法②前踢腿③后踢腿④

成附件紙質(zhì)作業(yè)）雙手扶墻支撐，高抬腿

1.通過(guò)理兩腳前后開(kāi)立，單腿2.完成方法

論作業(yè)讓學(xué)練習(xí)提拉、折疊、前優(yōu)生每個(gè)練習(xí)

生熟知提高方法擺連續(xù)20次，左右50-60次，待優(yōu)生40-50

中長(zhǎng)跑的方與腿交換，共5組，每次，共完成4組，每組

法，指導(dǎo)中要求組間歇1-2分鐘。間歇「2分鐘.

長(zhǎng)跑的學(xué)3.安全提示3.安全提示

習(xí)。場(chǎng)地安全，練習(xí)練習(xí)場(chǎng)地平整、安

2.技能作前可進(jìn)行20次的高全。練習(xí)前再進(jìn)行弓步

業(yè)的輔助練抬腿熱身和仆步壓壓腿4*8拍的熱身。

習(xí)主要幫助腿20次（左右腿各

學(xué)生建立正10次）。

確的動(dòng)作概八年年體R作業(yè)葉長(zhǎng)龍1腌作業(yè)第三錄時(shí)

念和流程，

轉(zhuǎn)助動(dòng)作的作業(yè)

完成，形成鏈接

動(dòng)作記憶。

3.體能作

備注：學(xué)生自評(píng)在

業(yè)的速度保

內(nèi)劃J,家長(zhǎng)評(píng)技能作業(yè)學(xué)生自評(píng)/體能作業(yè)學(xué)生自評(píng)/家

持練習(xí)以發(fā)

價(jià)在。劃J（家長(zhǎng)家長(zhǎng)評(píng)價(jià)（多選）：K評(píng)價(jià)：

展速度和動(dòng)

陪伴孩完成時(shí)可以。連貫。僵硬。動(dòng)作連貫、自然，

作穩(wěn)定性為

評(píng)價(jià)，否則不參與。協(xié)調(diào)。脫節(jié)完成練習(xí)輕松愉快。

重點(diǎn)。

評(píng)價(jià)評(píng)價(jià)）。。自然。無(wú)力。動(dòng)作有脫節(jié)、停

理論作業(yè)學(xué)生自評(píng)O主動(dòng)練習(xí)頓、吃力，但能堅(jiān)持完

/家長(zhǎng)評(píng)價(jià)：。被動(dòng)練習(xí)成練習(xí)。

。按時(shí)完成。完成。只能完成部分練

。推遲完成。部分完成習(xí)。

10

內(nèi)作業(yè)內(nèi)容、形式與評(píng)價(jià)方式

第4課時(shí)

容理論作業(yè)10分鐘技能作業(yè)10分鐘體能作業(yè)20分鐘

1.作業(yè)名稱1.作業(yè)名稱1.作業(yè)名稱

作業(yè)分析與發(fā)展中長(zhǎng)跑的能蹬地前擺腿部力量練習(xí)：①

設(shè)計(jì)意圖：力（可掃描鏈接或完2.完成方法深蹲跳起②女神蹲③

成附件紙質(zhì)作業(yè)）雙手扶堵支撐，弓箭步跳④波比跳

1.通過(guò)理論兩腳前后開(kāi)立，單腿2.完成方法

作業(yè)幫助學(xué)方后蹬前擺，連續(xù)擺動(dòng)優(yōu)生每個(gè)練習(xí)

生形成正確法20次，左右腿交換，20-25次，待優(yōu)生15-20

的體育鍛煉與共4組，每組間歇-2次，共完成5組，每組

意識(shí)，找到要分鐘。間歇1-2分鐘。女神蹲

自己適合的求3.安全提示時(shí)主要注意腳踝發(fā)力。

方法C場(chǎng)地安全，練習(xí)3.安全提示

2.通過(guò)技能前可進(jìn)行20次的高練習(xí)場(chǎng)地平整、安

作業(yè)的練抬腿和弓步壓腿20全。練習(xí)前注意踝膝關(guān)

習(xí)，發(fā)展蹬次熱身。節(jié)的活動(dòng)。

地前擺的能

八年堀體合作業(yè)4長(zhǎng)*|碳作業(yè)第四劭FJ

力，形成穩(wěn)八隹級(jí)體自作業(yè)4tds1煤作如8四掰J

定的動(dòng)作技作思磐夢(mèng)

能。業(yè)注）篋

3.通過(guò)腿部鏈

接

力量練習(xí)，用手粗掃一B,了*更多值食

好機(jī)了“多信思

提高下肢力W?

量，促進(jìn)中備注：學(xué)生自評(píng)在

長(zhǎng)跑的體能內(nèi)劃，家長(zhǎng)評(píng)價(jià)在技能作業(yè)學(xué)生自評(píng)/體能作業(yè)學(xué)生自評(píng)/家

發(fā)展。。劃J（家長(zhǎng)陪伴孩家長(zhǎng)評(píng)價(jià)（多選）：K評(píng)價(jià)：

完成時(shí)可以評(píng)價(jià)，否O連貫。僵硬。動(dòng)作連貫、自然，

評(píng)

則不參與評(píng)價(jià)）。。協(xié)調(diào)O脫節(jié)完成練習(xí)輕松愉快。

價(jià)

理論作業(yè)學(xué)生自評(píng)/。自然。無(wú)力。動(dòng)作有脫節(jié)、停

方

家長(zhǎng)評(píng)價(jià)：。主動(dòng)練習(xí)頓、吃力，但能堅(jiān)持完

式

。按時(shí)完成。被動(dòng)練習(xí)成練習(xí)。

O推遲完成。完成。只能完成部分練

。部分完成習(xí)。

11

內(nèi)作業(yè)內(nèi)容、形式與評(píng)價(jià)方式

第5課時(shí)

容理論作業(yè)10分鐘技能作業(yè)10分鐘體能作業(yè)20分鐘

1.作業(yè)名稱1.作業(yè)名稱1.作業(yè)名稱

作業(yè)分析與讓中長(zhǎng)跑更輕松步頻節(jié)奏協(xié)調(diào)性練習(xí)：①斜

設(shè)計(jì)意圖：（可掃描鏈接或完2.完成方法叉跳②開(kāi)合跳③胯下

成附件紙質(zhì)作業(yè)）在節(jié)拍器的指揮擊掌④前后交替踢腿

1.通過(guò)理論方下進(jìn)行每分鐘200次2.完成方法

作業(yè)，正確認(rèn)法的步頻節(jié)奏的練習(xí)，優(yōu)生每個(gè)練習(xí)

識(shí)中長(zhǎng)跑的與共4組，每組間歇20-25次，待優(yōu)生15-20

策略，指導(dǎo)中要1-2分鐘。次，共完成5組，每組

長(zhǎng)跑的練習(xí)。求3.安全提示間歇2-3分鐘。

2,技能作業(yè)場(chǎng)地安全，練習(xí)3.安全提示

通過(guò)步頻節(jié)前可進(jìn)行提膝側(cè)折練習(xí)場(chǎng)地平整、安

奏的訓(xùn)練，建前拉20-30次熱身。全。練習(xí)前注意踝膝關(guān)

立良好的步節(jié)的活動(dòng)。

八年8體二作業(yè)中K胞技能作蛆ftb譚時(shí)

頻節(jié)奏感?？蚪绨四?體口作W?中KJRK能作業(yè)Mfi爆時(shí)

3.通過(guò)協(xié)調(diào)作gw

性的體能練業(yè)

習(xí)，培養(yǎng)練習(xí)鏈

興趣，提高體接

用手樹(shù)an/矯蛆多偏?審理mis.劾皿

能練習(xí)的有

效性。備注：學(xué)生自評(píng)在

內(nèi)劃入家長(zhǎng)評(píng)價(jià)在

。劃。（家長(zhǎng)陪伴孩技能作業(yè)學(xué)生自評(píng)/體能作業(yè)學(xué)生自評(píng)/家

完成時(shí)可以評(píng)價(jià)，否家長(zhǎng)評(píng)價(jià)（多選）：長(zhǎng)評(píng)價(jià)：

則不參與評(píng)價(jià)）。。連貫。僵硬。動(dòng)作連貫、自然，

評(píng)

理論作業(yè)學(xué)生自評(píng)/O協(xié)調(diào)。脫節(jié)完成練習(xí)輕松愉快。

價(jià)U1

家長(zhǎng)評(píng)價(jià)：O自然O無(wú)力。動(dòng)作有脫節(jié)、停頓、

方

。按時(shí)完成。主動(dòng)練習(xí)吃力，但能堅(jiān)持完成練

式

。推遲完成。被動(dòng)練習(xí)習(xí)。

O完成。只能完成部分練

。部分完成習(xí)。

12

內(nèi)作業(yè)內(nèi)容、形式與評(píng)價(jià)方式

第6課時(shí)

容理論作業(yè)10分鐘技能作業(yè)10分鐘體能作業(yè)20分鐘

1.作業(yè)名稱1.作業(yè)名稱1.作業(yè)名稱

作業(yè)分析與學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)（可掃發(fā)展步長(zhǎng)柔韌性練習(xí)：①抬腿繞

設(shè)計(jì)意圖：描鏈接或完成附件2.完成方法環(huán)②交替抱膝③交替

線質(zhì)作業(yè)）提膝擺腿成弓步，側(cè)身④交替拉腿

1.通過(guò)理論方左右腿交換練習(xí)，202.完成方法

作業(yè)，進(jìn)行練法次一組，共4組，每每個(gè)練習(xí)20-25

習(xí)的自我設(shè)與組間歇12分鐘。次，共完成5組，每組

計(jì)和評(píng)價(jià)，有要3.安全提示間歇1-2分鐘。

效促進(jìn)學(xué)生求場(chǎng)地安全，練習(xí)3.安全提示

有目的的學(xué)前可進(jìn)行20次的開(kāi)練習(xí)場(chǎng)地平整、安

習(xí)°合跳和弓步壓腿20全。練習(xí)前注意踝膝關(guān)

2.通過(guò)步長(zhǎng)次熱身。節(jié)的活動(dòng)。

技能的發(fā)展，

促進(jìn)步長(zhǎng)動(dòng)八年體育作業(yè).中長(zhǎng)脆技能作業(yè)茶六課時(shí)八甲8體日作業(yè)◎長(zhǎng)總體能作業(yè)第六酬

作的發(fā)力、協(xié)作

調(diào)用力。業(yè)

3.柔韌素質(zhì)鏈

是步長(zhǎng)發(fā)展接

的重要因素，rnia—a7M更加用和修更加

圍繞柔韌發(fā)

備注：學(xué)生自評(píng)在

展步長(zhǎng)，有效

內(nèi)劃，，家長(zhǎng)評(píng)價(jià)

結(jié)合技能練體能作業(yè)學(xué)生自評(píng)/家

在。劃J（家長(zhǎng)陪技能作業(yè)學(xué)生自評(píng)/

習(xí)。長(zhǎng)評(píng)價(jià)：

伴孩完成時(shí)可以評(píng)家長(zhǎng)評(píng)價(jià)（多選）：

。動(dòng)作連貫、自然，

評(píng)價(jià)，否則不參與評(píng)。連貫。僵硬

完成練習(xí)輕松愉快。

價(jià)價(jià)）。。協(xié)調(diào)。脫節(jié)

。動(dòng)作有脫節(jié)、停頓、

方理論作業(yè)學(xué)生自評(píng)。自然。無(wú)力

吃力，但能堅(jiān)持完成練

式/家長(zhǎng)評(píng)價(jià)：。主動(dòng)練習(xí)

習(xí)。

。按時(shí)完成。被動(dòng)練習(xí)

。只能完成部分練

。推遲完成。完成

習(xí)。

。部分完成

13

九、單元學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)量表

班級(jí)：姓名：性別：

介內(nèi)容

過(guò)程評(píng)價(jià)結(jié)果評(píng)價(jià)增量評(píng)價(jià)/綜合評(píng)價(jià)

評(píng)價(jià)主體、\

認(rèn)真不夠認(rèn)基本知識(shí)單元檢測(cè)：800/1000米

成績(jī)提升（與上學(xué)期比

真掌握基本掌握

較）：

主動(dòng)練習(xí)被動(dòng)作方法

動(dòng)練習(xí)未提升

熟練較熟練不

有收獲收獲小

熟練5秒以內(nèi)

學(xué)生自評(píng)體能發(fā)展

輕松愉快困難6-10秒

全面不均衡需

11-20秒

能完成（參與）努力

20秒以上

部分完成（參與）單元檢測(cè)：

800米/1000米成績(jī)

（填寫）分秒

基本知識(shí)運(yùn)動(dòng)參與：積極主動(dòng)參

加學(xué)習(xí)鍛煉。

積極不夠積極能運(yùn)用能口述

好——為殳

技術(shù)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)技能：知曉基本知

動(dòng)作規(guī)范準(zhǔn)確

規(guī)范準(zhǔn)確生疏脫識(shí)，動(dòng)作規(guī)范熟練。

動(dòng)作有待提高

節(jié)好一般

身體健康：體能提升全

體能發(fā)展

努力懈怠面。

教師評(píng)價(jià)

全面不均衡需好一般

努力心理健康和社會(huì)適應(yīng)：

能完成（參與）

單元檢測(cè)：意志品質(zhì)堅(jiān)強(qiáng)，能應(yīng)對(duì)

部分完成（參與）困難。

800米/1000米成績(jī)等

好一般

級(jí)

優(yōu)秀良好

合格待合格

在對(duì)應(yīng)的內(nèi)劃J表示。

14

附件：理論作業(yè)1-6課時(shí)

八年級(jí)體育作業(yè)一中長(zhǎng)跑第1次課時(shí)理論作業(yè)

班級(jí)：姓名:

各位同學(xué)歡迎來(lái)到中長(zhǎng)跑教學(xué)，完成體育與健康第一次課的學(xué)習(xí)，接下來(lái)通過(guò)本次

題目測(cè)量您在上一個(gè)月的體育鍛煉情況，以及對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的了解。通過(guò)課上學(xué)習(xí)以及

查閱資料，請(qǐng)同學(xué)們認(rèn)真回答以下問(wèn)題，在選項(xiàng)前劃“在橫線上認(rèn)真書(shū)寫。

1.近一個(gè)月來(lái)（除體育課），您目前所選鍛煉內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度情況是？

輕微運(yùn)動(dòng)（散步、廣播體操等）

小強(qiáng)度的不太緊張的運(yùn)動(dòng)（消遣娛樂(lè)的排球、乒乓球、慢跑、太極拳）

中等強(qiáng)度的較激烈持久運(yùn)動(dòng)（自行車、跑步等）

呼吸急促，出汗很多的大強(qiáng)度的，但并不持久的運(yùn)動(dòng)（籃球、網(wǎng)球、足球）

呼吸急促，出汗很多的大強(qiáng)度持久的運(yùn)動(dòng)（賽跑、游泳、健美操等）

2.近一個(gè)月來(lái)（除體育課），您每次鍛煉時(shí)間一般約為？

10分鐘以下

11至20分鐘

21至30分鐘

31至59分鐘

60分鐘以上

3.近一個(gè)月來(lái)（除體育課），您參加體育鍛煉的次數(shù)通常為？

一個(gè)月1次以下

一個(gè)月2至3次

每周1至2次

一周3至5次

大約每天1次

4.在科學(xué)發(fā)展體能一節(jié)中，我們知道了多個(gè)發(fā)展心肺耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，下列運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,

15

你經(jīng)常會(huì)參加哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)展心肺耐力？

慢跑

騎自行車

游泳

籃球

足球

健美操

登山

5.您認(rèn)為以下項(xiàng)目哪些屬于中長(zhǎng)跑？

800米

1500米

5000米

10000米

3000米障礙賽

馬拉松

6.田徑比賽中的中長(zhǎng)跑是否包括中距離跑和長(zhǎng)距離跑？

7.您對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)程度，請(qǐng)進(jìn)行打分。（1分最不喜歡10分是最喜歡）

8.通過(guò)中長(zhǎng)跑的學(xué)習(xí)，在課余時(shí)間你是否愿意同父母和伙伴一起進(jìn)行中長(zhǎng)跑的體育鍛

煉？請(qǐng)簡(jiǎn)要闡述原因。

八年級(jí)體育作業(yè)一中長(zhǎng)跑第2次課時(shí)理論作業(yè)

班級(jí)：姓名:

恭喜各位同學(xué)，完成第二次課的學(xué)習(xí)，接下來(lái)我們通過(guò)本次作業(yè)，回顧課上所學(xué)的

知識(shí)，在選項(xiàng)前劃，在橫線上認(rèn)真書(shū)寫。

1.通過(guò)學(xué)習(xí)請(qǐng)選擇馬拉松賽跑的距離為？

42.195公里

21.725公里

10公里

40公里

2.在第幾屆奧運(yùn)會(huì)出現(xiàn)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？

第一屆

第二屆

第三屆

3.中長(zhǎng)跑動(dòng)作技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)分為哪幾個(gè)階段？

起跑

加速跑

途中跑

終點(diǎn)跑

4.決定中長(zhǎng)跑速度的因素有哪些？

步頻

步幅

身高

體重

5.中長(zhǎng)跑是否采用站立式