6-12歲小孩體能訓(xùn)練動作名稱

612歲小孩體能訓(xùn)練動作名稱一、跳躍類動作1.跳躍類動作簡介跳躍類動作是提高兒童體能的重要方式，有助于增強下肢力量、提高協(xié)調(diào)性和靈活性。2.跳躍類動作小結(jié)a.跳躍動作有助于提高下肢力量b.跳躍動作能增強協(xié)調(diào)性和靈活性c.跳躍動作有助于提高心肺功能3.跳躍類動作詳細(xì)內(nèi)容①跳躍動作包括單腳跳、雙腳跳、跳繩等②單腳跳：站立，一只腳抬起，用另一只腳落地，反復(fù)進行③雙腳跳：站立，雙腳同時起跳，落地時雙腳并攏④跳繩：雙手握繩，腳尖著地，連續(xù)跳躍二、力量訓(xùn)練類動作1.力量訓(xùn)練類動作簡介力量訓(xùn)練類動作有助于提高兒童肌肉力量，增強骨骼密度。2.力量訓(xùn)練類動作小結(jié)a.力量訓(xùn)練有助于提高肌肉力量b.力量訓(xùn)練能增強骨骼密度c.力量訓(xùn)練有助于提高運動表現(xiàn)3.力量訓(xùn)練類動作詳細(xì)內(nèi)容①力量訓(xùn)練動作包括深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等②深蹲：站立，雙腳與肩同寬，下蹲至大腿與地面平行，然后站起③俯臥撐：俯臥，雙手撐地，保持身體成一條直線，然后起落④仰臥起坐：仰臥，雙手交叉放在胸前，抬起雙腿，然后躺下三、平衡類動作1.平衡類動作簡介平衡類動作有助于提高兒童平衡能力，增強身體穩(wěn)定性。2.平衡類動作小結(jié)a.平衡類動作有助于提高平衡能力b.平衡類動作能增強身體穩(wěn)定性c.平衡類動作有助于提高協(xié)調(diào)性3.平衡類動作詳細(xì)內(nèi)容①平衡類動作包括單腳站立、平衡木、平衡球等②單腳站立：站立，一只腳抬起，保持身體平衡③平衡木：站在平衡木上，保持身體平衡，嘗試進行各種動作④平衡球：坐在平衡球上，保持身體平衡，進行各種動作四、柔韌性訓(xùn)練類動作1.柔韌性訓(xùn)練類動作簡介柔韌性訓(xùn)練類動作有助于提高兒童關(guān)節(jié)活動范圍，減少運動損傷。2.柔韌性訓(xùn)練類動作小結(jié)a.柔韌性訓(xùn)練有助于提高關(guān)節(jié)活動范圍b.柔韌性訓(xùn)練能減少運動損傷c.柔韌性訓(xùn)練有助于提高運動表現(xiàn)3.柔韌性訓(xùn)練類動作詳細(xì)內(nèi)容①柔韌性訓(xùn)練動作包括拉伸、瑜伽、舞蹈等②拉伸：站立或坐姿，緩慢拉伸肌肉，保持一段時間③瑜伽：進行各種瑜伽動作，提高身體柔韌性④舞蹈：學(xué)習(xí)舞蹈動作，提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)性五、速度與爆發(fā)力訓(xùn)練類動作1.速度與爆發(fā)力訓(xùn)練類動作簡介速度與爆發(fā)力訓(xùn)練類動作有助于提高兒童運動速度和爆發(fā)力。2.速度與爆發(fā)力訓(xùn)練類動作小結(jié)a.速度與爆發(fā)力訓(xùn)練有助于提高運動速度b.速度與爆發(fā)力訓(xùn)練能增強爆發(fā)力c.速度與爆發(fā)力訓(xùn)練有助于提高運動表現(xiàn)3.速度與爆發(fā)力訓(xùn)練類動作詳細(xì)內(nèi)容①速度與爆發(fā)力訓(xùn)練動作包括短跑、跳遠(yuǎn)、投擲等②短跑：進行短距離沖刺，提高運動速度③跳遠(yuǎn)：進行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，提高爆發(fā)力④投擲：進行投擲訓(xùn)練，提高爆發(fā)力六、耐力訓(xùn)練類動作1.耐力訓(xùn)練類動作簡介耐力訓(xùn)練類動作有助于提高兒童心肺功能和耐力。2.耐力訓(xùn)練類動作小結(jié)a.耐力訓(xùn)練有助于提高心肺功能b.耐力訓(xùn)練能增強耐力c.耐力訓(xùn)練有助于提高運動表現(xiàn)3.耐力訓(xùn)練類動作詳細(xì)內(nèi)容①耐力訓(xùn)練動作包括長跑、游泳、自行車等②長跑：進行長距離慢跑，提高心肺功能和耐力③游泳：進行游泳訓(xùn)練，提高心肺功能和耐力④自行車：進行自行車訓(xùn)練，提高心肺功能和耐力1.張華，李明.兒童體能訓(xùn)練方法研究[J].體育科學(xué)與教育，2018，10（2）：4548.2.王磊，劉洋.兒童體能訓(xùn)練的重要性及實施策略[J].體