中醫(yī)視角下的肥胖與減重

主講人：時(shí)間：202XPowerpointdesign---------------------------------------中醫(yī)視角下的肥胖與減重04010205經(jīng)典案例解析重新認(rèn)識(shí)肥胖中醫(yī)眼中的肥胖分型四維調(diào)理方案0306自我診斷工具箱預(yù)防反彈的養(yǎng)生之道目錄CONTENTSPart01重新認(rèn)識(shí)肥胖西醫(yī)與中醫(yī)對肥胖的不同看法西醫(yī)主要以BMI判斷肥胖，超過一定數(shù)值即為肥胖。但BMI未考慮肌肉脂肪分布等。中醫(yī)從體態(tài)、氣血、臟腑功能等多維度評估，如肌肉松弛、水腫、怕冷等表現(xiàn)，更全面反映身體狀態(tài)。比如，兩人BMI相同，但一個(gè)肌肉緊實(shí)，一個(gè)松軟水腫，中醫(yī)能更好區(qū)分健康狀況?，F(xiàn)代生活方式與肥胖關(guān)系現(xiàn)代人久坐不動(dòng)，能量攝入多、消耗少，導(dǎo)致能量失衡。長期高糖高脂飲食，身體代謝紊亂，脂肪堆積。如上班族常吃外賣，久坐辦公，肥胖風(fēng)險(xiǎn)高。作息不規(guī)律也影響代謝，熬夜打亂生物鐘，激素分泌異常，食欲增加，易肥胖。我國肥胖現(xiàn)狀我國超重人群達(dá)50%，肥胖人數(shù)不斷增加。肥胖引發(fā)多種疾病，如心血管病、糖尿病等，給個(gè)人和社會(huì)帶來沉重負(fù)擔(dān)。比如，肥胖者患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)是正常體重者的數(shù)倍，且治療難度大，影響生活質(zhì)量。肥胖不只是體重問題Part02中醫(yī)眼中的肥胖分型特點(diǎn)與表現(xiàn)痰濕型肥胖者身體水腫，體型圓潤，常感覺身體沉重，四肢無力。舌苔厚膩，像荷葉上的水珠，濕氣重。比如，這類人一早起來臉腫，穿鞋都覺腳腫，走幾步路就氣喘吁吁，像背著沉重包袱。成因與影響多因飲食不節(jié)，過食肥甘厚味，脾胃運(yùn)化失常，水濕內(nèi)停，聚而成痰。長期痰濕堆積，影響氣血運(yùn)行，易疲勞，抵抗力下降。比如，常吃油膩、甜食的人，脾胃負(fù)擔(dān)重，濕氣難排出，身體越來越虛胖。調(diào)理方向飲食上要健脾化濕，多吃薏米、紅豆等利水滲濕食物。運(yùn)動(dòng)要促進(jìn)氣血循環(huán)，如散步、瑜伽。經(jīng)絡(luò)調(diào)理可按摩豐隆穴等化痰要穴。比如，堅(jiān)持每天喝薏米紅豆粥，飯后散步半小時(shí)，身體會(huì)逐漸變輕松，水腫減輕。010203痰濕型肥胖特點(diǎn)與表現(xiàn)氣虛型肥胖者身體松軟，肌肉松弛，容易疲勞。說話聲音小，活動(dòng)后氣短，舌淡胖有齒痕，像棉花糖一樣松軟。比如，這類人爬幾層樓就氣喘吁吁，稍微干點(diǎn)活就累得不行，身體軟綿綿的。成因與影響多因長期勞累、過度節(jié)食或久病體虛，導(dǎo)致脾氣虛弱，運(yùn)化無力，水濕停滯。氣虛者抵抗力差，易感冒，傷口愈合慢。比如，長期節(jié)食減肥的人，身體得不到足夠營養(yǎng)，脾氣受損，反而越減越胖，還容易生病。調(diào)理方向飲食上要補(bǔ)氣健脾，多吃山藥、大棗等食物。運(yùn)動(dòng)要增強(qiáng)體質(zhì)，如太極拳。情志調(diào)節(jié)要避免過度勞累，保持良好作息。比如，每天早上吃幾顆大棗，堅(jiān)持練太極拳，身體會(huì)逐漸有力氣，精神狀態(tài)也會(huì)變好。氣虛型肥胖01”陽虛型肥胖者怕冷，手足不溫，身體肥胖。舌淡胖，有齒痕，舌苔白滑，像冰山一樣寒冷。常感覺腰膝酸軟，精神萎靡。比如，這類人在冬天手腳冰涼，穿很多衣服還是覺得冷，夏天也怕空調(diào)。特點(diǎn)與表現(xiàn)02”多因久居寒涼之地，或長期食用寒涼食物，損傷陽氣。陽虛者新陳代謝緩慢，易疲勞，性功能減退。比如，長期吃寒涼水果、冷飲的人，身體陽氣受損，新陳代謝變慢，容易發(fā)胖。成因與影響03”飲食上要溫陽散寒，多吃羊肉、桂圓等食物。運(yùn)動(dòng)要增強(qiáng)陽氣，如曬太陽、跑步。經(jīng)絡(luò)調(diào)理可艾灸神闕、關(guān)元等穴位。比如，冬天多吃羊肉，堅(jiān)持曬太陽，身體會(huì)逐漸暖和起來，新陳代謝也會(huì)加快。調(diào)理方向陽虛型肥胖成因與影響調(diào)理方向多因飲食不節(jié)，過食辛辣油膩，脾胃運(yùn)化失常，濕熱內(nèi)生。濕熱下注，易引發(fā)婦科炎癥、前列腺炎等疾病。比如，常吃火鍋、燒烤的人，身體濕熱重，容易出現(xiàn)炎癥，影響身體健康。濕熱型肥胖者身體油膩，皮膚出油多，容易長痘。舌苔黃膩，像火鍋底料一樣油膩。常感覺身體沉重，口苦口干。比如，這類人夏天容易出油出汗，臉上長痘痘，身上有異味。飲食上要清熱利濕，多吃綠豆、冬瓜等食物。運(yùn)動(dòng)要促進(jìn)氣血循環(huán)，如游泳。經(jīng)絡(luò)調(diào)理可按摩陰陵泉等穴位。比如，每天喝綠豆湯，堅(jiān)持游泳，身體會(huì)逐漸清爽，油膩感減輕。特點(diǎn)與表現(xiàn)濕熱型肥胖氣郁型肥胖者多因情緒壓力大，身體肥胖。舌苔薄白，脈弦，像彈簧一樣壓力大。常感覺胸悶、煩躁，食欲不振。比如，這類人工作壓力大，情緒不好時(shí)容易暴飲暴食，過后又后悔。特點(diǎn)與表現(xiàn)多因長期情緒壓抑，肝氣郁結(jié)，氣機(jī)不暢，水濕停滯。氣郁者容易失眠、焦慮，影響生活質(zhì)量。比如，長期加班、壓力大的人，情緒不好，身體容易發(fā)胖，還容易失眠。成因與影響飲食上要疏肝理氣，多吃玫瑰花茶、山楂等食物。運(yùn)動(dòng)要放松身心，如瑜伽。情志調(diào)節(jié)要保持良好心態(tài)，學(xué)會(huì)減壓。比如，每天喝玫瑰花茶，堅(jiān)持做瑜伽，心情會(huì)逐漸變好，身體也會(huì)輕松。調(diào)理方向氣郁型肥胖0203血瘀型肥胖者身體肥胖，皮膚暗沉，有瘀斑。舌質(zhì)紫暗，有瘀點(diǎn)，像交通堵塞一樣。常感覺身體疼痛，麻木。比如，這類人皮膚容易出現(xiàn)瘀斑，身體疼痛，活動(dòng)后疼痛減輕。特點(diǎn)與表現(xiàn)多因久病體虛，或長期缺乏運(yùn)動(dòng)，氣血運(yùn)行不暢，瘀血內(nèi)阻。血瘀者容易出現(xiàn)心腦血管疾病，影響生命健康。比如，長期久坐不動(dòng)的人，氣血不暢，容易出現(xiàn)血瘀，引發(fā)疾病。成因與影響飲食上要活血化瘀，多吃山楂、紅花等食物。運(yùn)動(dòng)要促進(jìn)血液循環(huán)，如快走。經(jīng)絡(luò)調(diào)理可按摩血海等穴位。比如，每天吃幾顆山楂，堅(jiān)持快走，身體會(huì)逐漸輕松，瘀斑也會(huì)減少。調(diào)理方向01血瘀型肥胖Part03自我診斷工具箱010203問卷設(shè)計(jì)設(shè)計(jì)10個(gè)簡單問題，如“你是否容易疲勞”“你是否怕冷”等，幫助大家快速判斷自身體質(zhì)類型。比如，問題“你是否容易疲勞”，如果經(jīng)常疲勞，可能是氣虛型或陽虛型體質(zhì)。問卷使用方法問卷意義通過問卷，讓大家對自己的身體有初步了解，有針對性地選擇調(diào)理方法，避免盲目減肥。比如，知道自己是氣虛型體質(zhì)后，就不會(huì)盲目節(jié)食，而是選擇補(bǔ)氣健脾的方法。每個(gè)問題對應(yīng)不同分值，根據(jù)得分判斷體質(zhì)類型。得分高者為對應(yīng)體質(zhì)，得分低者可參考其他類型。比如，得分超過7分，基本確定為痰濕型體質(zhì)，可參考痰濕型調(diào)理方法。體質(zhì)自測問卷舌診原理舌象能反映身體臟腑功能和氣血狀態(tài)。不同體質(zhì)的舌象有明顯差異，通過觀察舌象可輔助判斷體質(zhì)。比如，舌苔厚膩多為痰濕型，舌淡胖多為氣虛型或陽虛型。01九宮格設(shè)計(jì)將不同體質(zhì)的舌象放在九宮格中，方便大家對比。每個(gè)格子標(biāo)注舌象特點(diǎn)和對應(yīng)體質(zhì)。比如，九宮格中第一個(gè)格子是痰濕型舌象，舌苔厚膩，標(biāo)注“痰濕型”。02舌診注意事項(xiàng)舌診時(shí)要注意光線、飲食等因素影響。最好在自然光下觀察，避免剛進(jìn)食或刷牙后觀察。比如，剛吃完東西或刷牙后，舌象會(huì)發(fā)生變化，影響判斷。03舌診九宮格豐隆穴是化痰要穴，按揉豐隆穴可判斷痰濕程度。痰濕重者按揉時(shí)會(huì)有酸脹感。比如，按揉豐隆穴時(shí)，如果感覺酸脹明顯，說明痰濕較重。穴位與痰濕的關(guān)系用拇指按揉豐隆穴，每次按揉10-15分鐘，每天2-3次。按揉時(shí)要有酸脹感，但不要過度用力。比如，每天早上起床后和晚上睡覺前按揉豐隆穴，堅(jiān)持一段時(shí)間，痰濕會(huì)逐漸減輕。按揉方法按揉豐隆穴不僅能判斷痰濕程度，還能化痰祛濕，改善身體狀況。長期堅(jiān)持，身體會(huì)逐漸輕松。比如，堅(jiān)持按揉豐隆穴一個(gè)月，身體水腫減輕，體重也會(huì)有所下降。按揉效果手掌穴位圖Part04經(jīng)典案例解析案例背景這位主婦體型肥胖，身體水腫，舌苔厚膩，屬于痰濕型肥胖。平時(shí)飲食不節(jié)，喜歡吃油膩食物。比如，她每天都要吃油餅、油條等油膩食物，導(dǎo)致身體越來越胖。飲食上，采用健脾化濕的食譜，如薏米紅豆粥。運(yùn)動(dòng)上，每天堅(jiān)持散步半小時(shí)。經(jīng)絡(luò)調(diào)理上，按摩豐隆穴。比如，每天早上喝薏米紅豆粥，飯后散步半小時(shí)，晚上按摩豐隆穴，身體逐漸變輕松。調(diào)理方法經(jīng)過三個(gè)月調(diào)理，體重下降10斤，身體水腫減輕，精神狀態(tài)變好。舌苔也變薄，身體狀況明顯改善。比如，三個(gè)月后，她發(fā)現(xiàn)自己穿衣服輕松多了，也不容易疲勞了。調(diào)理效果痰濕型主婦的減重之路經(jīng)過兩個(gè)月調(diào)理，體重下降8斤，胸悶、煩躁癥狀減輕，工作效率也提高了。情緒也變得穩(wěn)定，不再暴飲暴食。比如，兩個(gè)月后，他發(fā)現(xiàn)自己工作時(shí)不再焦慮，身體也輕松多了。調(diào)理效果飲食上，采用疏肝理氣的食譜，如玫瑰花茶。運(yùn)動(dòng)上，每天堅(jiān)持做瑜伽。情志調(diào)節(jié)上，學(xué)會(huì)減壓，保持良好心態(tài)。比如，每天喝玫瑰花茶，堅(jiān)持做瑜伽，工作時(shí)學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，壓力減輕。調(diào)理方法這位程序員體型肥胖，常感覺胸悶、煩躁，屬于氣郁型肥胖。工作壓力大，情緒容易焦慮。比如，他工作時(shí)經(jīng)常加班，壓力大，情緒不好時(shí)就暴飲暴食。案例背景氣郁型程序員的減重之旅案例背景這位更年期女性體型肥胖，怕冷，手足不溫，屬于陽虛型肥胖。平時(shí)喜歡吃寒涼食物，導(dǎo)致陽氣受損。比如，她夏天喜歡吃冷飲、冰淇淋，導(dǎo)致身體越來越怕冷。調(diào)理方法飲食上，采用溫陽散寒的食譜，如羊肉湯。運(yùn)動(dòng)上，每天堅(jiān)持曬太陽、跑步。經(jīng)絡(luò)調(diào)理上，艾灸神闕、關(guān)元等穴位。比如，每天喝羊肉湯，堅(jiān)持曬太陽、跑步，晚上艾灸神闕、關(guān)元等穴位，身體逐漸暖和起來。調(diào)理效果經(jīng)過三個(gè)月調(diào)理，體重下降12斤，怕冷癥狀減輕，精神狀態(tài)變好。身體也不再感覺沉重，生活質(zhì)量明顯提高。比如，三個(gè)月后，她發(fā)現(xiàn)自己冬天不再怕冷，身體輕松多了，生活質(zhì)量也提高了。陽虛型更年期女性的減重之路案例背景這位大學(xué)生體型肥胖，屬于混合型肥胖，既有痰濕又有氣郁。平時(shí)生活不規(guī)律，飲食不節(jié)，壓力大。比如，他經(jīng)常熬夜打游戲，吃外賣，壓力大時(shí)就暴飲暴食。調(diào)理方法飲食上，采用綜合調(diào)理食譜，如薏米紅豆粥搭配玫瑰花茶。運(yùn)動(dòng)上，每天堅(jiān)持散步、做瑜伽。情志調(diào)節(jié)上，保持良好作息，學(xué)會(huì)減壓。比如，每天早上喝薏米紅豆粥，喝玫瑰花茶，堅(jiān)持散步、做瑜伽，保持良好作息，壓力減輕。調(diào)理效果經(jīng)過四個(gè)月調(diào)理，體重下降15斤，身體狀況明顯改善。精神狀態(tài)變好，學(xué)習(xí)成績也提高了。身體不再感覺沉重，生活質(zhì)量明顯提高。比如，四個(gè)月后，他發(fā)現(xiàn)自己身體輕松多了，學(xué)習(xí)成績也提高了，生活質(zhì)量明顯改善。010302混合型大學(xué)生的減重之旅Part05四維調(diào)理方案01當(dāng)季食材搭配根據(jù)不同體質(zhì)和季節(jié)選擇食材。如春季陽氣生發(fā)，可多吃山藥、大棗等補(bǔ)氣健脾食物。夏季濕氣重，可多吃薏米、紅豆等利水滲濕食物。比如，春季可做山藥大棗粥，健脾養(yǎng)胃；夏季可喝薏米紅豆粥，利水滲濕。02食療注意事項(xiàng)食療要根據(jù)體質(zhì)選擇，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。如痰濕型體質(zhì)不宜吃過多甜食，陽虛型體質(zhì)不宜吃寒涼食物。比如，痰濕型體質(zhì)的人要少吃甜食，多吃清淡食物；陽虛型體質(zhì)的人要少吃寒涼食物，多吃溫?zé)崾澄铩?3食療效果食療能調(diào)理身體，改善體質(zhì)。長期堅(jiān)持，身體會(huì)逐漸健康，體重也會(huì)下降。同時(shí)，還能預(yù)防疾病，提高生活質(zhì)量。比如，堅(jiān)持食療三個(gè)月，身體會(huì)逐漸輕松，體重也會(huì)有所下降，同時(shí)身體抵抗力也會(huì)增強(qiáng)。食療方改良版五禽戲五禽戲是一種傳統(tǒng)健身方法，改良版更適合現(xiàn)代人。通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作，鍛煉身體各部位，促進(jìn)氣血循環(huán)。比如，虎戲可鍛煉腰背力量，鹿戲可鍛煉腿部力量，熊戲可鍛煉脾胃功能。01.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要根據(jù)身體狀況選擇，避免過度勞累。如氣虛型體質(zhì)的人可選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，陽虛型體質(zhì)的人可選擇跑步、曬太陽等增強(qiáng)陽氣的運(yùn)動(dòng)。比如，氣虛型體質(zhì)的人可每天散步半小時(shí)，陽虛型體質(zhì)的人可每天跑步半小時(shí)。02.運(yùn)動(dòng)效果運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)氣血循環(huán)。長期堅(jiān)持，身體會(huì)逐漸健康，體重也會(huì)下降。同時(shí)，還能改善心情，提高生活質(zhì)量。比如，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三個(gè)月，身體會(huì)逐漸有力氣，體重也會(huì)有所下降，同時(shí)心情也會(huì)變好。03.運(yùn)動(dòng)處方拔罐是一種傳統(tǒng)療法，通過在身體特定部位拔罐，排出體內(nèi)濕氣，調(diào)節(jié)氣血。如背部拔罐可排出體內(nèi)濕氣，調(diào)節(jié)臟腑功能。比如，背部拔罐可排出體內(nèi)濕氣，改善身體狀況。耳穴貼壓是一種簡單有效的經(jīng)絡(luò)調(diào)理方法。通過在耳穴上貼壓王不留行籽等，刺激穴位，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。比如，貼壓神門穴可安神，貼壓脾穴可健脾。經(jīng)絡(luò)調(diào)理能調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改善體質(zhì)。長期堅(jiān)持，身體會(huì)逐漸健康，體重也會(huì)下降。同時(shí)，還能預(yù)防疾病，提高生活質(zhì)量。比如，堅(jiān)持經(jīng)絡(luò)調(diào)理三個(gè)月，身體會(huì)逐漸輕松，體重也會(huì)有所下降，同時(shí)身體抵抗力也會(huì)增強(qiáng)。耳穴貼壓拔罐定位經(jīng)絡(luò)調(diào)理效果經(jīng)絡(luò)調(diào)理五行音樂療法是一種簡單有效的情志調(diào)節(jié)方法。根據(jù)五行理論，選擇不同音樂調(diào)節(jié)情緒。如木音可疏肝解郁，火音可振奮精神。比如，聽木音音樂可疏肝解郁，聽火音音樂可振奮精神。五行音樂療法情志調(diào)節(jié)要根據(jù)個(gè)人情況選擇，避免過度刺激。如氣郁型體質(zhì)的人可選擇舒緩音樂，陽虛型體質(zhì)的人可選擇振奮精神的音樂。比如，氣郁型體質(zhì)的人可每天聽舒緩音樂，陽虛型體質(zhì)的人可每天聽振奮精神的音樂。情志調(diào)節(jié)注意事項(xiàng)情志調(diào)節(jié)能改善情緒，減輕壓力。長期堅(jiān)持，身體會(huì)逐漸健康，體重也會(huì)下降。同時(shí)，還能提高生活質(zhì)量，改善人際關(guān)系。比如，堅(jiān)持情志調(diào)節(jié)三個(gè)月，情緒會(huì)逐漸穩(wěn)定，壓力也會(huì)減輕，同時(shí)生活質(zhì)量也會(huì)提高。情志調(diào)節(jié)效果情志調(diào)節(jié)Part06預(yù)防反彈的養(yǎng)生之道春季養(yǎng)生要點(diǎn)春季陽氣生發(fā)，要早睡早起，多做戶外運(yùn)動(dòng)。飲食上要多吃山藥、大棗等補(bǔ)氣健脾食物，少吃酸味食物。比如，每天早上起床后做太極拳，吃山藥大棗粥，身體會(huì)逐漸健康。夏季養(yǎng)生要點(diǎn)夏季濕氣重，要晚睡早起，多喝水。飲食上要多吃薏米、紅豆等利水滲濕食物，少吃寒涼食物。比如，每天早上喝薏米紅豆粥，晚上散步半小時(shí)，身體會(huì)逐漸輕松。秋季養(yǎng)生要點(diǎn)秋季燥氣當(dāng)令，要早睡早起，多喝水。飲食上要多吃梨、百合等潤肺食物，少吃辛辣食物。比如，每天早上吃梨，晚上做瑜伽，身體會(huì)逐漸滋潤。冬季養(yǎng)生要點(diǎn)冬季陽氣潛藏，要早睡晚起，多曬太陽。飲食上要多吃羊肉、桂圓等溫陽食物，少吃寒涼食物。比如，每天早上喝羊肉湯，晚上曬太陽，身體會(huì)逐漸暖和。01.02.03.04.四季養(yǎng)生日歷設(shè)計(jì)七日飲食循環(huán)表，每天搭配不同食材，保證營養(yǎng)均衡。如第一天