大學(xué)生心理健康教育 教案 第九章 壓力

教案課程名稱大學(xué)生心理健康教育任課教師課程類型公共必修課程教學(xué)對象本科生計(jì)劃學(xué)時(shí)2教學(xué)單元第九章壓力教學(xué)章節(jié)壓力概述大學(xué)生常見的壓力大學(xué)生壓力的應(yīng)對教學(xué)目標(biāo)1.了解大學(xué)生常見的壓力。2.掌握的壓力應(yīng)對的方法。教學(xué)重點(diǎn)了解大學(xué)生常見的壓力。教學(xué)難點(diǎn)掌握的壓力應(yīng)對的方法。教學(xué)方法講授法、案例分析法、角色扮演法教學(xué)用具多媒體設(shè)備教學(xué)過程教學(xué)環(huán)節(jié)及時(shí)間安排教學(xué)內(nèi)容與活動設(shè)計(jì)設(shè)計(jì)意圖（一）課程導(dǎo)入（5min）教師活動：呈現(xiàn)案例，引發(fā)學(xué)生思考。學(xué)生活動：了解案例并思考問題。創(chuàng)設(shè)情境，引入主題，為后續(xù)學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。（二）知識講解（60min）第一節(jié)壓力概述一、壓力的含義在心理學(xué)中，壓力是指外界環(huán)境或內(nèi)在因素對個(gè)體產(chǎn)生的一種緊張、焦慮或負(fù)擔(dān)感，表現(xiàn)為心理和生理上的緊張和應(yīng)激反應(yīng)。（一）壓力來源任何情境或刺激具有傷害或威脅個(gè)人的潛在因素，就是“壓力來源”。壓力源是指引起壓力反應(yīng)的因素，包括生物性壓力源、精神性壓力源、社會環(huán)境性壓力源。（二）認(rèn)知評估“認(rèn)知評估”是指當(dāng)事人認(rèn)為某一刺激或情境的主觀認(rèn)知，對于個(gè)人確實(shí)有所威脅，才構(gòu)成壓力感。（三）焦慮反應(yīng)壓力引起的“焦慮反應(yīng)”，即當(dāng)事人意識到他的生理健康、心理健康、事業(yè)成就或自尊維護(hù)，甚至自己所關(guān)心的人等處于危險(xiǎn)狀況或受到威脅時(shí)所做的內(nèi)心反應(yīng)。二、壓力的種類（一）一般單一性生活壓力在生活的某一時(shí)間階段內(nèi)，經(jīng)歷某種事件并努力適應(yīng)，而且其強(qiáng)度不足以使個(gè)體崩潰，這類壓力被稱為一般單一性生活壓力，如應(yīng)對即將到來的重要面試所產(chǎn)生的壓力。（二）疊加性壓力疊加性壓力指的是在一段時(shí)間內(nèi)，個(gè)體同時(shí)或相繼經(jīng)歷多種可構(gòu)成壓力的事件，從而產(chǎn)生更加復(fù)雜和持續(xù)的壓力體驗(yàn)。（三）破壞性壓力破壞性壓力又稱為極端壓力，是指來自嚴(yán)重災(zāi)難、暴力事件或極端威脅的壓力情境。這些情境包括戰(zhàn)爭、地震、空難、被攻擊、綁架、強(qiáng)暴等，其后果會導(dǎo)致嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷和后果，如創(chuàng)傷后壓力失調(diào)（PTSD）、災(zāi)難癥候群、創(chuàng)傷后壓力綜合征等。三、壓力的作用（一）壓力的積極作用壓力并非完全負(fù)面，它可以激發(fā)個(gè)體動力和努力，促使其更加努力地應(yīng)對挑戰(zhàn)，提高表現(xiàn)水平。（二）壓力的消極作用壓力的消極作用在多個(gè)方面體現(xiàn)，包括對健康、生活質(zhì)量、人際關(guān)系和工作績效等方面的影響。四、心理壓力的表現(xiàn)（一）心理反應(yīng)壓力引起的心理反應(yīng)在適度情況下有助于機(jī)體應(yīng)對環(huán)境變化。這些心理反應(yīng)包括警覺、注意力集中、思維敏捷以及適度的情緒喚起。然而，過度的心理反應(yīng)會導(dǎo)致一系列負(fù)面情緒和行為，包括過分煩躁、抑郁、焦慮、激動不安、憤怒、沮喪、消沉等。（二）生理反應(yīng)在壓力狀態(tài)下，機(jī)體會伴隨著不同程度的生理反應(yīng)。這些生理反應(yīng)是機(jī)體為了應(yīng)對壓力而做出的自然調(diào)節(jié)和適應(yīng)。（三）行為反應(yīng)在壓力狀態(tài)下，人們的行為反應(yīng)可以分為直接反應(yīng)和間接反應(yīng)兩種類型。直接行為反應(yīng)是指直接面對緊張刺激時(shí)為了消除或減輕壓力而做出的行為。間接行為反應(yīng)是指為了減輕或暫時(shí)消除與壓力體驗(yàn)有關(guān)的苦惱而做出的行為。五、壓力的有關(guān)理論（一）壓力的生理反應(yīng)模型著名生理學(xué)家漢斯?塞里提出了一般性適應(yīng)綜合征，認(rèn)為壓力是對任何形式的傷害性刺激所產(chǎn)生的生理反應(yīng)。他認(rèn)為壓力反應(yīng)分為三個(gè)階段：警覺反應(yīng)階段、抗拒階段、衰竭階段。（二）壓力的認(rèn)知交互作用模型美國現(xiàn)代應(yīng)激理論的代表人物之一拉扎勒斯認(rèn)為，壓力是人和環(huán)境相互作用的結(jié)果。他指出，壓力并不僅僅是某種情境下的一種身體屬性，更是我們認(rèn)知過程的產(chǎn)物。第二節(jié)大學(xué)生常見的壓力一、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)的壓力大學(xué)里強(qiáng)手如林，學(xué)習(xí)內(nèi)容多且難度大、要求高，昔日的學(xué)習(xí)方法也已不太適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)，但又不甘喪失在學(xué)習(xí)上的一貫優(yōu)勢，學(xué)習(xí)的壓力感與恐懼感油然而生，精神壓力較大。二、生活適應(yīng)的壓力大學(xué)展現(xiàn)給大學(xué)生的是一個(gè)全新的世界，大學(xué)生所要經(jīng)歷的也是一種全新的生活。自我的不斷覺醒，所處的社會環(huán)境、校園文化環(huán)境、生活環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境以及人際關(guān)系方面的變化沖突，將會給大學(xué)生帶來各種適應(yīng)問題。三、擔(dān)憂前途的壓力從大學(xué)生自身說，大學(xué)生正值各項(xiàng)生理功能的黃金時(shí)期，又是形成人生觀和價(jià)值觀的關(guān)鍵階段。大學(xué)生活對于一個(gè)人今后的發(fā)展的重要性自然不言而喻。對于大學(xué)生來說，自己的命運(yùn)掌握在自己手中是一種擺脫不掉的壓力。四、人際關(guān)系的壓力大學(xué)生在校園生活中需要面對各種不同類型的人際關(guān)系，這些關(guān)系的復(fù)雜性和多樣性增加他們的心理壓力。第三節(jié)大學(xué)生的壓力應(yīng)對一、壓力應(yīng)對的方式（一）問題取向應(yīng)對問題取向應(yīng)對是指當(dāng)事人的應(yīng)對策略著眼于問題的解決，通過直接的行為或問題解決行為來改變壓力源或其他關(guān)系，以減輕或解決壓力的影響。（二）情緒取向應(yīng)對情緒取向應(yīng)對是指當(dāng)事人采取的應(yīng)對策略主要是嘗試緩解抑郁、焦慮等消極情緒，而非直接處理引起壓力的問題情境。（三）逃避應(yīng)對逃避應(yīng)對是指個(gè)體在面對壓力或困難時(shí)，選擇放棄對問題的任何努力，試圖通過逃避或避開問題來緩解壓力和不適情緒的一種應(yīng)對方式。二、壓力應(yīng)對的策略（一）敢于接受壓力壓力是生活中不可避免的一部分，而不是避免或消除的東西。以積極的態(tài)度來面對壓力，他們尋求解決問題的方法，努力克服困難，不斷提升自己的能力和素質(zhì)。（二）保持平靜和專注保持心境的平靜和專注，對于我們應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)和困難至關(guān)重要。只有在心靜的狀態(tài)下，我們才能夠擁有清晰的思維，更好地理解和應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)。（三）建立良好的社會支持系統(tǒng)傾訴是一種有效的緩解壓力的方式，通過與親人、朋友、同學(xué)、老師等傾訴，可以獲得情感支持和理解，減輕心理負(fù)擔(dān)，促進(jìn)情緒的釋放和調(diào)節(jié)。（四）減輕心理負(fù)擔(dān)的技巧1.松弛技巧（1）漸進(jìn)式肌肉松弛法漸進(jìn)式肌肉松弛法是一種常用的放松技巧，旨在通過逐步放松身體各部位的肌肉，從而達(dá)到身心放松的目的。找一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境，可以是臥室、客廳或任何你感到放松的地方。（2）觀想法觀想法是一種簡單而有效的放松技巧，通過想象力創(chuàng)造出一種愉悅、輕松和平靜的心理畫面，從而幫助緩解身心壓力找一個(gè)你感到舒適和安靜的地方，可以是你的臥室、客廳或戶外的一個(gè)安靜角落。（3）蝴蝶拍蝴蝶拍的基本原理是通過輕柔的雙手交替拍擊身體的兩側(cè)來促進(jìn)身體和情緒的放松。拍擊往往會使人感到安慰和舒緩，有助于緩解緊張和焦慮，提高情緒的穩(wěn)定性。（4）語言的力量改變說話方式，可以改變?nèi)说膬?nèi)心狀態(tài)。很多人內(nèi)心的困境其實(shí)主要是由本人的一些錯(cuò)誤信念造成。通過系統(tǒng)講解理論知識，讓學(xué)生掌握相關(guān)理論知識。（三）角色扮演（20min）教師活動：設(shè)計(jì)壓力情境劇本，組織學(xué)生分組進(jìn)行角色扮演。學(xué)生活動：分組準(zhǔn)備，進(jìn)行角色扮演，練習(xí)應(yīng)對策略。通過角色扮演，提升