大學(xué)生心理健康教育 教案 第五章 情緒

教案課程名稱(chēng)大學(xué)生心理健康教育任課教師課程類(lèi)型公共必修課程教學(xué)對(duì)象本科生計(jì)劃學(xué)時(shí)2教學(xué)單元第五章情緒教學(xué)章節(jié)情緒概述大學(xué)生情緒的特點(diǎn)與調(diào)節(jié)大學(xué)生積極情緒的培養(yǎng)教學(xué)目標(biāo)1.了解大學(xué)生情緒特點(diǎn)。2.掌握大學(xué)生常見(jiàn)的不良情緒及調(diào)節(jié)方法。3.學(xué)會(huì)培養(yǎng)積極情緒。教學(xué)重點(diǎn)1.了解大學(xué)生情緒特點(diǎn)。2.掌握大學(xué)生常見(jiàn)的不良情緒及調(diào)節(jié)方法。教學(xué)難點(diǎn)1.學(xué)會(huì)培養(yǎng)積極情緒。教學(xué)方法講授法、角色扮演、案例分析法教學(xué)用具多媒體設(shè)備教學(xué)過(guò)程教學(xué)環(huán)節(jié)及時(shí)間安排教學(xué)內(nèi)容與活動(dòng)設(shè)計(jì)設(shè)計(jì)意圖（一）課程導(dǎo)入（5min）教師活動(dòng)：呈現(xiàn)案例，引發(fā)學(xué)生思考。學(xué)生活動(dòng)：了解案例并思考問(wèn)題。創(chuàng)設(shè)情境，引入主題，為后續(xù)學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。（二）知識(shí)講解（60min）情緒概述一、情緒的含義情緒是一種在個(gè)體內(nèi)部產(chǎn)生的，帶有主觀體驗(yàn)、生理激活和行為反應(yīng)的心理狀態(tài)。（一）生理反應(yīng)情緒通常伴隨著生理變化，如心率的增加、呼吸的急促、皮膚電阻的變化等。（二）主觀體驗(yàn)情緒主觀體驗(yàn)是指?jìng)€(gè)體需要能夠辨別并意識(shí)到自己正在經(jīng)歷的情緒體驗(yàn)。（三）行為表達(dá)情緒通過(guò)面部表情、身體姿態(tài)、語(yǔ)言等來(lái)表達(dá)。不同的情緒通常伴隨著特定的面部表情，如喜悅、憤怒、悲傷等。個(gè)體的身體語(yǔ)言和動(dòng)作也是情緒表達(dá)的一部分，包括手勢(shì)、姿勢(shì)、動(dòng)作等。情緒還可以通過(guò)語(yǔ)言表達(dá)，包括言語(yǔ)的語(yǔ)調(diào)、語(yǔ)言的選擇和表達(dá)方式。二、情緒的分類(lèi)（一）基本情緒和復(fù)合情緒1.基本情緒基本情緒是生物學(xué)和文化普遍存在的，它們被認(rèn)為是人類(lèi)基本的情感體驗(yàn)，如：喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡等。2.復(fù)合情緒著名的心理學(xué)家普拉切克的理論中，基本情緒（如恐懼、憤怒、快樂(lè)等）可以相互結(jié)合形成更復(fù)雜、更多樣化的情緒。（二）情緒狀態(tài)分類(lèi)情緒狀態(tài)可分為心境、激情和應(yīng)激，它們?cè)趶?qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和緊張度上有所不同。1.心境心境是指?jìng)€(gè)體在相對(duì)較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，通常是數(shù)小時(shí)、數(shù)天或數(shù)周的時(shí)間范圍內(nèi)所經(jīng)歷的持續(xù)的、一般性的情感狀態(tài)。2.激情激情是一種強(qiáng)烈、短暫的情感狀態(tài)，通常是對(duì)某個(gè)特定刺激或事件的立即反應(yīng)。3.應(yīng)激應(yīng)激是個(gè)體對(duì)來(lái)自?xún)?nèi)部或外部環(huán)境的壓力、威脅或挑戰(zhàn)做出的生理和心理的緊張性反應(yīng)。它包括一系列生理、認(rèn)知和行為方面的變化，是身體適應(yīng)性反應(yīng)的一部分。三、情緒的理論（一）詹姆斯-朗格理論威廉?詹姆斯和卡爾?朗格在19世紀(jì)末提出，人們經(jīng)歷情緒是因?yàn)樯砑ぐl(fā)，情緒是生理反應(yīng)的結(jié)果。詹姆斯和朗格認(rèn)為，先感受到身體生理反應(yīng)，然后才意識(shí)到這些生理反應(yīng)所對(duì)應(yīng)的情緒。（二）沙赫特-辛格的情緒理論斯坦利·沙赫特和杰羅姆·辛格在1962年提出了情緒是生理激發(fā)和認(rèn)知解釋的相互作用。情緒的起源與生理激發(fā)有關(guān)。（三）拉扎勒斯的認(rèn)知-評(píng)價(jià)理論拉扎勒斯的認(rèn)知-評(píng)價(jià)理論著重于情緒體驗(yàn)如何取決于個(gè)體對(duì)情境的認(rèn)知評(píng)價(jià)。在這個(gè)理論框架下，情感體驗(yàn)通常由三個(gè)評(píng)價(jià)階段組成：初級(jí)評(píng)價(jià)、次級(jí)評(píng)價(jià)和再次評(píng)價(jià)。大學(xué)生情緒的特點(diǎn)與調(diào)節(jié)一、大學(xué)生情緒的特點(diǎn)（一）兩極性與矛盾性并存大學(xué)生處于青年期，情緒呈現(xiàn)出兩極性特點(diǎn)的現(xiàn)象是十分普遍的。情緒波動(dòng)的背后反映了大學(xué)生內(nèi)心深處的矛盾和掙扎，大學(xué)生常常對(duì)自己的現(xiàn)實(shí)情況與未來(lái)的理想產(chǎn)生矛盾。（二）穩(wěn)定性與波動(dòng)性并存隨著大學(xué)生認(rèn)知水平的提高、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的積累和生活閱歷的豐富，他們對(duì)自己情緒的認(rèn)知和感受確實(shí)會(huì)更加深刻。大學(xué)生正處于生理發(fā)展的關(guān)鍵階段，身體和大腦仍在不斷成長(zhǎng)和發(fā)育中。生理發(fā)展特點(diǎn)使得他們的情緒更加容易受到外界刺激的影響，導(dǎo)致情緒波動(dòng)較大。（三）外顯性與內(nèi)隱性并存大學(xué)生的情緒在外顯性和內(nèi)隱性常常呈現(xiàn)出一種并存的狀態(tài)。外顯性情緒表現(xiàn)為他們對(duì)外界刺激的迅速、敏感的反應(yīng)，以及情緒的直接表達(dá)，喜怒哀樂(lè)常常形之于色。內(nèi)隱性情緒源于對(duì)他人的顧慮、社會(huì)期許或自我保護(hù)的需要。（四）沖動(dòng)性和理智性并存大學(xué)生在面對(duì)外界刺激時(shí)，往往能夠表現(xiàn)出沖動(dòng)性和理智性并存的特點(diǎn)。他們?cè)谝粫r(shí)的沖動(dòng)下做出某些行為，但同時(shí)也具備理智的思考和分析能力，能夠在沖動(dòng)之后進(jìn)行理性的判斷和決策。二、情緒調(diào)節(jié)理論（一）ABC理論ABC理論分為三個(gè)要素：A（事件），B（信念），C（情緒和行為）。A-事件（ActivatingEvent）：這是指生活中發(fā)生的事件或情境，是觸發(fā)情緒的起始點(diǎn)。A并不是直接導(dǎo)致情緒的原因，而是觸發(fā)了個(gè)體的信念系統(tǒng)。B-信念（Belief）：B是指?jìng)€(gè)體對(duì)事件的信仰、觀念、解釋或看法。艾利斯認(rèn)為，情緒不是由事件直接引起的，而是由于個(gè)體對(duì)事件的解釋和信仰。這些信念可以分為合理的和不合理的兩種。C-情緒和行為（Consequence）：C是指?jìng)€(gè)體由于對(duì)事件的信念而產(chǎn)生的情緒和行為的后果。合理的信念通常導(dǎo)致積極的情緒和適當(dāng)?shù)男袨?，而不合理的信念則導(dǎo)致負(fù)面情緒和不良行為。（二）不合理信念的特征1.絕對(duì)化思維：絕對(duì)化思維是一種認(rèn)知傾向，表現(xiàn)為將事物和觀念看作是絕對(duì)、非灰色的、非模糊的，即對(duì)事物的看法變得非常絕對(duì)和極端。2.過(guò)度概括：個(gè)體會(huì)因?yàn)橐淮呜?fù)面經(jīng)歷而過(guò)度概括，認(rèn)為這種經(jīng)歷適用于所有類(lèi)似的情境。過(guò)度概括的思維方式導(dǎo)致對(duì)整體的負(fù)面判斷。3.糟糕至極：個(gè)體傾向于過(guò)度夸大事件的負(fù)面后果，他們會(huì)將事情看作是最糟糕的情況，而忽略了中間或積極的結(jié)果。（三）大學(xué)生常見(jiàn)的不合理信念1.“一切都要完美無(wú)缺”：一些大學(xué)生會(huì)認(rèn)為一切都必須完美，無(wú)論是在學(xué)業(yè)上還是社交方面。2.“一旦失敗就是徹底的失敗”：有些大學(xué)生對(duì)失敗過(guò)于敏感，認(rèn)為一次失敗就代表整個(gè)人生的失敗。3.“別人對(duì)我評(píng)價(jià)很重要”：一些大學(xué)生過(guò)分關(guān)注他人的評(píng)價(jià)，認(rèn)為別人對(duì)自己的看法決定了自己的價(jià)值。4.“我必須一直得到他人的喜歡和認(rèn)可”：有些大學(xué)生認(rèn)為自己必須一直得到他人的喜歡和認(rèn)可，否則就會(huì)感到不安。5.“只有成功才有價(jià)值”：有些大學(xué)生將自己的價(jià)值完全與學(xué)業(yè)或職業(yè)的成功掛鉤，忽視了生活中其他方面的重要性。6.“情緒不受控制就是軟弱”：一些大學(xué)生認(rèn)為情緒不受控制就是軟弱的表現(xiàn)，因此努力抑制自己的情感。（四）建立合理信念1.識(shí)別不合理信念：要認(rèn)識(shí)到自己具有絕對(duì)化、過(guò)分概括化、糟糕至極的不合理信念。觀察和記錄自己的思維模式，識(shí)別在哪些情況下出現(xiàn)了這些不合理的信念。2.觀察證據(jù)“尋找證據(jù)來(lái)挑戰(zhàn)這些不合理的信念。回顧事件并尋找與不合理信念相矛盾的例子。3.提出問(wèn)題。4.制定替代性信念：制定更合理、更靈活的替代性信念。5.積極的自我對(duì)話(huà)：練習(xí)積極的自我對(duì)話(huà)，強(qiáng)調(diào)自己的優(yōu)點(diǎn)和能力。鼓勵(lì)自己接受失敗和挑戰(zhàn)，將其視為成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，而不是絕對(duì)性的反應(yīng)。6.實(shí)踐和反饋：在日常生活中實(shí)踐這些新的合理信念，并觀察它們對(duì)你情緒和行為的影響。三、常見(jiàn)的不良情緒及調(diào)節(jié)（一）焦慮焦慮是一種常見(jiàn)的心理和生理反應(yīng)，通常是對(duì)不確定、威脅或壓力的一種自然而正常的回應(yīng)。1.建立理性的認(rèn)知2.積極行動(dòng)（二）抑郁抑郁是一種情緒障礙，通常表現(xiàn)為持續(xù)的、嚴(yán)重的沮喪、失落感，以及對(duì)生活興趣和活力的喪失。1.抑郁的形態(tài)（1）抑郁情緒抑郁情緒是指?jìng)€(gè)體感到悲傷、沮喪、消極和無(wú)助等負(fù)面情緒的狀態(tài)。抑郁情緒是由于生活中的壓力、挫折或失落等事件引起的。（2）抑郁人格抑郁人格是指?jìng)€(gè)體的人格特征傾向于悲觀、消極和情緒低落的狀態(tài)。（3）抑郁癥抑郁癥是一種臨床診斷的精神障礙，其特征是持續(xù)的抑郁情緒和喪失興趣或愉悅感，并伴有其他一系列身體和心理癥狀，如睡眠障礙、食欲改變、精力不足、自卑感、死亡觀念等。2.大學(xué)生抑郁的影響因素（1）易感性因素從遺傳因素來(lái)看，抑郁癥往往在家族中集中出現(xiàn)，這表明遺傳因素在抑郁癥發(fā)病中起著重要作用。人格因素也與抑郁癥的發(fā)生密切相關(guān)。許多研究發(fā)現(xiàn)，抑郁的個(gè)體往往具有一些共同的易感性人格特征。（2）維持性因素良好的社會(huì)支持可以提供情感上的支持、信息上的幫助以及實(shí)際上的資源支持，有助于個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力、應(yīng)對(duì)困難和挑戰(zhàn)。（3）促發(fā)性因素大學(xué)生抑郁的促發(fā)因素確實(shí)主要源于生活中的各種應(yīng)激事件。這些應(yīng)激事件來(lái)自學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、職業(yè)發(fā)展以及身體健康等方面，對(duì)大學(xué)生的心理健康產(chǎn)生不同程度的影響。3.緩解抑郁的對(duì)策（1）改變慣有的負(fù)性思維改變慣有的負(fù)性思維對(duì)于緩解抑郁情緒至關(guān)重要。抑郁是負(fù)面情感增強(qiáng)的表現(xiàn)，患者往往自覺(jué)情緒低沉，對(duì)自我能力和智力過(guò)低估計(jì)，對(duì)周?chē)щy過(guò)高估計(jì)。（2）悅納自我正確看待自己的缺點(diǎn)和不足。如果是可以改進(jìn)和完善的方面，大學(xué)生應(yīng)該努力去改進(jìn)，并且要給予自己足夠的時(shí)間和空間去成長(zhǎng)。（3）建立良好的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)建立良好的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)對(duì)緩解抑郁情緒至關(guān)重要。良好的社會(huì)支持不僅可以提供情感上的支持和理解，還可以提供實(shí)際上的幫助和解決問(wèn)題的建議，從而減輕個(gè)體的負(fù)擔(dān)和壓力。（三）恐懼恐懼是一種強(qiáng)烈的、自然的生理和心理反應(yīng)，通常在面對(duì)潛在威脅、危險(xiǎn)或不安全的情境時(shí)產(chǎn)生。這是一種基本的情緒，與我們的生存機(jī)制密切相關(guān)，有助于我們做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)以保護(hù)自己。（四）憤怒憤怒是由于客觀事物與主觀愿望相違背，或愿望一再受阻、無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)產(chǎn)生的激烈情緒反應(yīng)，程度可以從不滿(mǎn)、生氣、慍怒、激憤到暴怒，特別是當(dāng)人們認(rèn)為他所遭受的挫折是不公正、不合理的，或是被惡意造成時(shí)，最易產(chǎn)生憤怒情緒。要克服激動(dòng)易怒的不良情緒,大學(xué)生應(yīng)該做到：第一，加強(qiáng)修養(yǎng)。第二，冷靜克制。第三，合理疏泄。大學(xué)生積極情緒的培養(yǎng)一、積極情緒的含義積極情緒指的是一系列對(duì)個(gè)人有益的、正向的情感體驗(yàn)和心理狀態(tài)。這類(lèi)情緒通常對(duì)個(gè)體的心理健康和幸福感有積極影響，并且有助于提高生活質(zhì)量。二、保持感恩感恩是一種積極的情感狀態(tài)或態(tài)度，表達(dá)對(duì)他人、生活、自然或某種特定情況的感激和贊賞。三、樂(lè)觀面對(duì)生活作為大學(xué)生要學(xué)會(huì)積極看待事物，關(guān)注積極的一面。嘗試關(guān)注解決問(wèn)題方法，而不是沉湎于問(wèn)題本身。四、積極自我暗示積極的自我暗示是指通過(guò)積極的語(yǔ)言或思維方式來(lái)激勵(lì)和支持自己，以促進(jìn)自信、積極情緒和自我成長(zhǎng)。五、強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)將每一次經(jīng)歷都視為學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。將發(fā)生的事情視為成長(zhǎng)的邀請(qǐng)意味著把挑戰(zhàn)、失敗或變化看作是生活中的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)和發(fā)展?jié)摿ΑＡ?、關(guān)注解決方案在面對(duì)問(wèn)題時(shí)，將注意力集中在解決問(wèn)題的方法上是非常重要的。而不是過(guò)分強(qiáng)調(diào)問(wèn)題本身。一個(gè)很好的方法是問(wèn)自己：“有哪些方法可以解決這個(gè)問(wèn)題？”而不是問(wèn)：“為什么總是發(fā)生這樣的事情？”這樣的思考方式能夠幫助人們擺