游泳的安全知識

游泳的安全知識游泳的平安學(xué)問篇一:防溺水平安教育學(xué)問

炎炎夏日已經(jīng)到來。游泳平安漸成為學(xué)校平安教育的熱點話題。要如何做到防溺水呢?下面百分網(wǎng)我為大家整理了相關(guān)防溺水平安教育學(xué)問，盼望大家喜愛。

夏季游泳溺水自救方略

如何保證游泳的健康和平安，避開溺水大事的發(fā)生?對水情不熟而貿(mào)然下水，極易造成生命危急。萬一不幸遇上了溺水大事，專家介紹，溺水者切莫驚慌，應(yīng)保持冷靜，樂觀自救：

(1)對于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開，快速反復(fù)多做幾次，直到抽筋消退為止;

(2)若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，關(guān)心抽筋腿伸直;

(3)要是大腿抽筋的話，可同樣采納拉長抽筋肌肉的方法解決。

對于溺水者，除了樂觀自救外，還要樂觀進(jìn)行陸上搶救：

(1)若溺者口鼻中有淤泥、雜草和嘔吐物，首先應(yīng)清除，保持上呼吸道的通暢;

(2)溺者若已喝了大量的水，搶救者可一腿跪著，另一腿屈膝，將溺者腹部放在屈膝的大腿上，一手扶著溺者的頭，將他的嘴向下，另一手壓在背部，使水排出;

(3)若是溺者已昏迷，呼吸很弱或停止呼吸，做完上述處理外，要進(jìn)行人工呼吸?？墒鼓缯哐雠P，搶救者在身旁用一手捏住溺者的鼻子，另一手托著他的下顎，吸一口氣，然后用嘴對著溺者的嘴將氣吹入。吹完一口氣后，離開溺者的嘴，同時松開捏鼻子的手，并用手壓一下溺者的胸部，關(guān)心他呼氣。如此有規(guī)律地反復(fù)進(jìn)行，每分鐘約做14—20次，開頭時可稍慢，以后可適當(dāng)加快。

游泳平安要點

1.下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋;

2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水;

3.若在江、河、湖、海游泳，則必需有伴相陪，不行單獨游泳;

4.下水前觀看游泳處的環(huán)境，若有危急警告，則不能在此游泳;

5.不要在地理環(huán)境不清晰的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很擔(dān)心全;

6.跳水前肯定要確保此處水深至少有3米，并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為平安;

7.在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充足者，不要涉水至深處。在海岸做一標(biāo)記，留意自己是否被沖出太遠(yuǎn)，準(zhǔn)時調(diào)整方向，確保平安。

預(yù)防游泳時下肢抽筋

游泳前肯定要做好暖身運動。

游泳前應(yīng)考慮身體狀況，假如太飽、太餓或過度疲憊時，不要游泳。

游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立即跳入水中。

游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸，

腹部痛苦時，應(yīng)上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體暖和。

游泳的平安學(xué)問篇二:防溺水平安教育小學(xué)問

每一年的夏季，是游泳溺水的高發(fā)期。每年都有同學(xué)因下水游泳而溺水的事故發(fā)生，下面是百分網(wǎng)我為大家整理的關(guān)于防溺水平安教育小學(xué)問，盼望大家喜愛!

防溺水平安教育小學(xué)問

1.不要私拘束河邊、湖邊、水庫邊、水溝邊、池塘邊玩耍、追逐以防滑入水中。

2.嚴(yán)禁同學(xué)私自下水游泳，特殊是中學(xué)校生假如去游泳必需帶好救生圈，并在家長伴隨下到平安合格的游泳池游泳。

3.嚴(yán)禁中學(xué)校生私自外出釣魚，由于釣魚蹲在水邊，水邊的泥土、沙石長期被水浸泡，而變的很松散，有些水邊長年累月被水浸泡還長了一層苔蘚，一踩上去就滑入水中，即使不滑入水中都有被摔傷的危急。

4.沒有大人伴隨或配帶救生圈的狀況下，嚴(yán)禁私自結(jié)伙去劃船。

5.到公園或湖上劃船必需要坐好，不要在船上亂跑，或在船舷邊洗手、洗腳，尤其是乘坐小船時不要搖擺、也不能超重，以免小船掀翻或下沉。

6.在坐船時，一旦遇到特別狀況，肯定要保持冷靜，聽從船上工作人員的指揮，不能輕率跳水。

7.假如消失有人溺水，應(yīng)懂得科學(xué)求救而不魯莽行事，應(yīng)當(dāng)向就近的大人求救或撥打110報警，避開不必要的傷亡發(fā)生。、

溺水基本常識

1.溺水的概念

溺水又稱淹溺，是指人沉沒于水中，由于水被吸入肺內(nèi)(濕淹溺90%)或喉攣(干淹溺10%)所致窒息。

2.溺水的種類

溺水分為有意性、非有意性和意圖不確定三類。有意溺水包括用淹溺和沉沒方式有意自害或用淹溺和沉沒方式加害他人;非有意性溺水包括意外淹溺和沉沒以及自然災(zāi)難和水上運輸事故導(dǎo)致的淹溺;意圖不確定溺水是指不能判定為有意性溺水和非有意性溺水的溺水行為。

3.溺水致死的緣由

溺水致死的緣由主要是氣管內(nèi)吸入大量水分阻礙呼吸，或因喉頭劇烈痙攣引起呼吸道關(guān)閉、窒息死亡。另外，溺水致死的緣由還包括：

(1)大量水藻、草類、泥沙進(jìn)入口鼻、氣管和肺，堵塞呼吸道而窒息。

(2)驚恐、寒冷使喉頭痙攣、呼吸道梗阻而窒息。

(3)淡水淹溺：大量水分進(jìn)入血液，血液被稀釋，消失溶血、血鉀上升導(dǎo)致心室抖動、心跳停止。

(4)海水淹溺：高鈉引起血滲透壓上升，造成嚴(yán)峻肺水腫，導(dǎo)致心力衰竭而死亡。

4.溺水的癥狀

從人體外部特征推斷，溺水者面部通常青紫、腫脹、雙眼充血，口腔、鼻孔和氣管布滿血性泡沫;肢體濕冷、上腹脹滿、煩躁擔(dān)心或神志不清、呼吸不規(guī)章、脈細(xì)弱，甚至抽搐或呼吸、心跳停止;肺腔一般有積水，內(nèi)有泥沙或其他水中的雜質(zhì)。從醫(yī)學(xué)檢查推斷，溺水者的肺部羅音、心音弱而不整，淡水淹溺者有血液稀釋和溶血的表現(xiàn)，海水淹溺者有血液濃縮和高血鉀的表現(xiàn)，嚴(yán)峻者會因心跳、呼吸停止而死亡。

5.溺水死亡緣由的判定

造成溺水死亡的緣由通常是在溺水過程中吸入大量的水，導(dǎo)致窒息而死亡。此外，由于吸入的水是四周環(huán)境中的水，在水中生長的硅藻也必定一同被吸入肺中，最終留存在肺部以及四周的體液環(huán)境中，用硅藻檢驗技術(shù)檢驗時，呈現(xiàn)硅藻檢驗陽性反應(yīng)。

6.中學(xué)校生溺水高危行為

近年來，導(dǎo)致中學(xué)校生發(fā)生溺水大事的高危行為大致可以歸納為：不熟識水性，私自下水游泳;擅自與他人結(jié)伴游泳;水中玩耍;在江、河邊捉魚、捕蝦;在無家長或老師帶領(lǐng)的狀況下游泳;到無平安設(shè)施、無救援人員的水域游泳;到不熟識的水域游泳。

7.對溺水者要準(zhǔn)時搶救

溺水者往往需要準(zhǔn)時搶救，只有準(zhǔn)時搶救才能把溺水帶來的危害降到最低，所以有必要了解溺水對人體的損害過程，提高人們對于溺水后搶救時機(jī)的把握。人發(fā)生溺水2分鐘后便會失去意識;4~6分鐘后神經(jīng)系統(tǒng)便患病不行逆的損傷;時間再長，就會對人體造成更深的損害甚至導(dǎo)致死亡。因此，必需充分把握溺水初期的最佳搶救時間。

未成年人溺水的后果包括死亡和神經(jīng)系統(tǒng)嚴(yán)峻損害所導(dǎo)致的殘疾。溺水后應(yīng)盡早開頭基礎(chǔ)生命支持，尤其是在溺水5分鐘內(nèi)實施心肺復(fù)蘇，恢復(fù)有效呼吸循環(huán)是勝利復(fù)蘇、降低死亡率和減輕嚴(yán)峻神經(jīng)系統(tǒng)后遺癥的最有效方法。

預(yù)防溺水的平安常識

1.游泳前的預(yù)備工作

(1)熱身運動：應(yīng)當(dāng)熱身10~15分鐘，活動關(guān)節(jié)以及各部位肌肉，防止入水過冷而抽筋;游泳前進(jìn)行溫水沐浴后在入水，就不會感覺

非常寒冷。溫水沐浴(水溫在30℃~40℃)能夠帶走身體皮膚的部分熱量，這樣會使人的體溫接近水池中水的溫度(一般為27℃)。

(2)游泳前的物質(zhì)預(yù)備：游泳只需要很少的裝備，必需品包括游泳裝、游泳鏡、游泳帽和毛巾。依據(jù)自己的游泳水平還可以選擇一些其他裝備，如游泳圈、浮板、腳蹼、腰板等。

2.游泳前物質(zhì)預(yù)備的詳細(xì)細(xì)節(jié)

(1)游泳裝：游泳裝是最重要的、最基本的裝備。游泳裝可分為競賽泳裝和時尚泳裝。競賽泳裝在水中的阻力較少，如鯊魚皮，據(jù)稱其阻力比人體皮膚阻力還小，當(dāng)然價格也很昂貴;時尚泳裝的樣式和顏色往往緊追潮流。不管選擇什么泳裝，最重要的是肯定要合體舒適，要緊緊包裹身體。

(2)游泳鏡：游泳池的水里一般都含有用來消毒的氯，以及少量的微生物，假如不帶游泳鏡，眼睛會受到刺激而有不適的感覺，甚至?xí)斐筛腥?。選擇游泳鏡時應(yīng)主要考慮游泳鏡的光學(xué)性能、舒適度、密封度以及防霧性能是否符合標(biāo)準(zhǔn)。

(3)游泳帽：游泳帽可以防止頭發(fā)攔住眼睛、鼻子和耳朵，愛護(hù)頭發(fā)不受氯的侵蝕，還能與游泳裝搭配。為了保持池水的清潔衛(wèi)生，很多游泳池規(guī)定游泳者必需佩戴游泳帽，目的是防止脫落的毛發(fā)堵塞下水道或吸塵設(shè)備。

(4)浮體物品：初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮板、打水板等。但自備這些物品時，要時時檢查救生圈(衣)有無漏氣，以防發(fā)生事故。

(5)浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完上岸后，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。

(6)鼻夾：游泳時，水波常會把水沖入鼻孔，發(fā)生嗆水、咳嗽，尤其是初學(xué)游泳者。為了防止水進(jìn)入鼻孔，最好預(yù)備一個鼻夾(體育用品商店有售)，它可強(qiáng)制游泳者用嘴吸氣，而不是鼻吸氣，可以避開嗆水。

3.游泳前還要考慮的細(xì)節(jié)問題

(1)游泳裝應(yīng)用冷水進(jìn)行清洗，然后陰干，千萬不要曬和熨燙。

(2)不要用手接觸或擦拭游泳鏡內(nèi)部，以免破壞防霧層。

(3)在海邊或戶外游泳時，要防止曬傷及腳底刺傷。

(4)鑲有假牙的同學(xué)，應(yīng)將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。

4.不適合游泳的人群

(1)肯定禁止下水游泳的人群：用藥后血壓仍在23.4(收縮壓)/14.3(舒張壓)千帕以上的嚴(yán)峻高血壓患者;自覺癥狀較重，有發(fā)生腦血管意外的高血壓病患者;近期內(nèi)有過心絞痛發(fā)作，稍運動就感到胸部不舒適的冠心病患者，心臟瓣膜病及有心力衰竭可能的心臟病患者;精神病人及癲癇病人等。

(2)疾病徹底治愈并經(jīng)醫(yī)生復(fù)查同意后可下水游泳的人群：患有某些傳染性疾病的人，如患肝炎、傳染性皮膚、紅眼病、嚴(yán)峻沙眼、嚴(yán)峻腳癬和菌痢等疾病的患者;游泳有可能使病情加重的人，如患有腎炎、支氣管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔，患者反抗力弱，而游泳活動量較大，又是在冷水環(huán)境中進(jìn)行，簡單使病情加重;入水游泳可能對健康不利的人，如女性在月經(jīng)期游泳，很簡單感染疾病。大病初愈者、體質(zhì)虛弱者，最好經(jīng)過一段時間的陸上運動，使體質(zhì)有所增加，再入水游泳。

(3)在醫(yī)生指導(dǎo)下可以下水游泳的人群：患有下列疾病的人可在醫(yī)生指導(dǎo)下慎重地進(jìn)行適量游泳運動，對健康是有益的。例如，并不嚴(yán)峻的一般高血壓患者;一般貧血患者;并不嚴(yán)峻的慢性疾病患者，如胃及十二指腸潰瘍、神經(jīng)衰弱患者;關(guān)節(jié)活動有稍微障礙但并不影響正常活動的頸、肩、腰、腿痛患者;“青年型高血壓”患者。

游泳留意事項

(1)忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外狀況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象，一般飯后一小時才能下水。

(2)忌猛烈運動后游泳：猛烈運動后立刻游泳，會加重心臟負(fù)擔(dān)，使體溫急劇下降，反抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

(3)忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。

(4)忌在不熟識的水域游泳：在自然?水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域四周和水下狀況簡單的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

(5)忌長時間暴曬游泳：長時間暴曬會產(chǎn)生曬斑，或引起日光灼傷。為防止曬斑的產(chǎn)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或披上浴巾愛護(hù)皮膚，或在身體暴露處涂防曬霜。

(6)忌不做預(yù)備運動即游泳：水溫通常比體溫低，因此，下水前必需做預(yù)備運動，否則易導(dǎo)致肌肉痙攣。

(7)忌游泳過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。

第一期，入水后，受冷水刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白色。

其次期，在水中停留一段時間后，體表血管擴(kuò)張，皮膚由蒼白色轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。

第三期，停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚消失雞皮疙瘩和打寒戰(zhàn)現(xiàn)象。

第三期是游泳的禁忌期，應(yīng)準(zhǔn)時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過2小時。

(8)忌有癲癇史游泳：癲癇在發(fā)作時有一瞬間意識失控，假如在游泳中突然誘發(fā)，就難免消失意外。

(9)忌高血壓患者游泳：特殊是頑固性的高血壓，藥物難于掌握，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危急，應(yīng)肯定禁止。

(10)忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴(yán)峻冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)峻心律失常等患者，對游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。

(11)忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，水進(jìn)入發(fā)炎的中耳，等于“雪上加霜”，可使病情加重，甚至可使顱內(nèi)感染。

(12)忌患急性眼結(jié)膜炎者游泳：該病在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人驚訝。在該病流行季節(jié)即使是健康人，也應(yīng)避開到游泳池內(nèi)游泳。

(13)忌某些皮膚病患者游泳：如各種類型的癬，過敏性皮膚病等，不僅易誘發(fā)蕁麻疹、接觸性皮炎，而且易加重病情。

(14)忌酒后游泳：酒后游泳會導(dǎo)致體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗而消失低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，阻礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲備，從而導(dǎo)致意外發(fā)生。

(15)忌忽視游泳后衛(wèi)生：游泳后應(yīng)用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，滴上氯霉素或硼酸眼藥水，?出鼻腔分泌物。若耳部進(jìn)水，可采納“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操、進(jìn)行肢體按摩，或在日光下小憩15~20分鐘，以避開肌肉僵化和疲憊。

看過"防溺水平安教育小學(xué)問"

游泳的平安學(xué)問篇三:預(yù)防溺水平安學(xué)問

游泳是雖然可以強(qiáng)身健體，但是游泳也是一項危急運動，溺水是游泳最常見的死亡事故。為了您自身平安和他人平安，了解和初步把握游泳運動中的自救和互救，來解決危急狀況的發(fā)生是特別有必要的。下面百分網(wǎng)我整理了相關(guān)預(yù)防溺水平安學(xué)問，盼望大家喜愛。

溺水的防范措施

1、學(xué)校對同學(xué)進(jìn)行防溺水平安教育

學(xué)校要加強(qiáng)防范溺水專項的教育工作，重視對同學(xué)的防范溺水平安教育，讓同學(xué)樹立溺水平安意識，加強(qiáng)自我愛護(hù)力量。同時還要提高同學(xué)防溺水的自覺性和識別險情、緊急避險、遇險逃命的力量。

2、家長協(xié)作學(xué)校做好防溺水平安教育

家長應(yīng)協(xié)作學(xué)校做好孩子的防溺水平安教育工作，加強(qiáng)對子女的看管，常常對孩子進(jìn)行防溺水平安教育，并提高自身的搶救技能及孩子的自護(hù)自救力量。孩子在水邊活動時，家長應(yīng)伴隨照看。

3、同學(xué)提高自身的平安防范意識

同學(xué)應(yīng)當(dāng)不斷強(qiáng)化溺水平安防范意識，以血為鑒，引以為戒。學(xué)會相關(guān)的預(yù)防溺水平安學(xué)問，并能將所學(xué)的學(xué)問運用于實際，把握溺水自救的基本學(xué)問和技能，必要時自救或者救人。做到“六不準(zhǔn)”：

(1)不準(zhǔn)私自下水游泳;

(2)不準(zhǔn)擅自與他人結(jié)伴游泳;

(3)不準(zhǔn)在無家長或老師帶隊的狀況下游泳;

(4)不準(zhǔn)到不熟識的水域游泳;

(5)不準(zhǔn)到無平安設(shè)施、無互救人員的水域游泳;

(6)不準(zhǔn)未成年人擅自下水救人。

假如觀察有人落水，切勿盲目施救，而應(yīng)當(dāng)馬上尋求大人的關(guān)心或撥打110報警電話?？隙ㄒ诖_保自身平安的前提下，實行才智救援。

對于違反學(xué)校紀(jì)律，對防溺水平安措施熟視無睹，私自外出游泳的行為，要堅決抑制、勸阻。

防溺水工作，預(yù)防為主，熟識預(yù)防溺水常識是我們每一個人的職責(zé)，是對自己負(fù)責(zé)、對家庭負(fù)責(zé)、對社會負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。

一、防溺水的學(xué)問要點

1、同學(xué)周末、節(jié)假日、寒暑假嚴(yán)禁到江河、池塘、無蓋的水井邊等處戲水、游泳。不能獨自或結(jié)伴到池塘邊釣魚、游泳、玩水。

2、同學(xué)在來校、離校的途中千萬勿去玩水,游泳。

3、同學(xué)都不會游泳，假如發(fā)覺有同學(xué)不慎掉進(jìn)水庫、池塘、水井里等，未成人不能冒然下水營救,應(yīng)大聲召喚成年人前來相助或撥打110急救電話。

二、簡單發(fā)生溺水事故的狀況。

1、不當(dāng)心從池邊、岸邊或薄冰等處落入水中。

2、在水中突然滑倒后站立不起來或嬉水時，被人按壓而不能自控等狀況。

3、預(yù)備活動做的不夠充分，又急于下水立刻就進(jìn)行猛烈運動;有時過于逞強(qiáng)，不自量力或游泳時間過長而造成疲憊過度。

4、突然嗆水，不會調(diào)整呼吸;帶在身上的浮具脫離或裂開漏氣沉入水中。

5、游泳技術(shù)沒把握好，在水中遇到碰撞等意外造成慌張失措、動作慌亂。

6、在水溫過低的水域里游泳而產(chǎn)生的抽筋現(xiàn)象。

7、入水方法不當(dāng)，撞到墻壁或石頭等硬性物體而受傷所造成的意外事故。

8、冒險潛水，(由于憋氣時間過長，造成心肌缺血或中樞神經(jīng)系統(tǒng)工作驟停等現(xiàn)象)。

9、被溺水者緊抱不放的其它游泳者。

10、游泳場所的設(shè)施不當(dāng)或在急流、有旋渦、有大風(fēng)浪的海或湖等水域里游泳。

預(yù)防溺水專題教育(家庭版)

一、游泳小常識

1、必需在家長(監(jiān)護(hù)人)的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最簡單出問題，假如你的同伴不是家長(成年人)，在消失險情時，很難保證能夠得到妥當(dāng)?shù)木戎?/p>

2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲乏，身體無力都不要去游泳，由于上述病人參與游泳運動，不但簡單加重病情，而且還簡單發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學(xué)在每月特殊期間均不宜游泳。

3、參與猛烈運動后，不能馬上跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發(fā)熱的狀況下，不行以馬上下水，否則易引起抽筋、感冒等。

4、被污染的(水質(zhì)不好)河流、水庫，有急流處，兩條河流的交匯處以及落差大的河流湖泊，均不宜游泳。凡是水況不不明的江河湖泊都不宜游泳。

5、惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等狀況下，也不宜游泳。

二、游泳前要做好的預(yù)備活動。

1、在游泳之前肯定要做充分的預(yù)備活動。夏季天氣酷熱，不做預(yù)備活動立刻入水，水溫、體溫、氣溫相差很大，突然入水，毛孔快速收縮，刺激感覺神經(jīng)，輕則引起肢體抽筋，重則引起反射性心臟停跳休克，很簡單造成溺水死亡。

2、如何預(yù)備?

通過跳動、慢跑使身體發(fā)熱但不出汗至2-4分鐘。其目的是使身體內(nèi)各個器官進(jìn)入到活動狀態(tài)。

做徒手操：(體育課老師常常采納的)使身體各關(guān)節(jié)、韌帶及身體肌肉做好充分活動預(yù)備，以防受傷。

入水前用冷水淋浴一下，以適應(yīng)水溫，然后下水。

水上預(yù)備工作：入水后不宜立刻快速游泳，更不宜立刻流入深水區(qū)。應(yīng)在淺水區(qū)適應(yīng)一段時間后，再漸漸加速。

三、游泳過程中應(yīng)留意的問題：

1、應(yīng)當(dāng)相互關(guān)照、相互關(guān)懷，而不應(yīng)當(dāng)相互嬉水，或戲弄對方。一起去游泳，假如有人提前上岸，要告知同伴，一起去游泳應(yīng)當(dāng)一起回家。

2、到自然?游泳場所(如江河、水塘、水庫)游泳，應(yīng)當(dāng)有家長、親人或老師的帶領(lǐng)。特殊強(qiáng)調(diào)初學(xué)者不要到野外去游泳。

3、要留意休息，不要長距離游泳，不要遠(yuǎn)離伙伴。假如感到身體不適，要告知同伴并上岸休息，在岸上觀看同伴游泳，留心他們的平安。

4、中學(xué)校生不游潛泳，更不能相互攀比潛水的時間誰更長，潛水的距離誰更遠(yuǎn)，這樣做很簡單發(fā)生危急。

四、游泳中的緊急狀況及自救。

1、抽筋：是肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮，水溫過低或游泳時間過長，都可能引起抽筋，發(fā)生抽筋時最重要的是保持冷靜，不慌張。

2、一般處理方法。

(1)假如發(fā)覺有抽筋現(xiàn)象，應(yīng)立刻停止游泳，馬上上岸休息，并對抽筋部位進(jìn)行按摩。

(2)假如在深水中發(fā)生抽筋，且自己無力處理，而四周又無同伴時，應(yīng)向岸邊呼救，千萬不要驚慌。

3、在水中解脫抽筋的方法，主要是牽引抽筋的骨肉，使收縮的肌肉伸展和松馳。詳細(xì)的解脫方法如下：

(1)手指抽筋時，將手握成拳頭，然后用力張開，這樣快速交替做幾次，直到解脫為止。

(2)一個手掌抽筋時，另一手掌猛力壓抽筋的手掌，并做振抖動作。

(3)上臂抽筋時，握拳，并盡量曲肘，然后用力伸直，反復(fù)幾次。

(4)小腿或腳趾抽筋時，先吸一口氣，仰臥在水上，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋的腳趾，并用力向身體方向拉，另一只手壓在抽筋一側(cè)肢體的膝蓋上，關(guān)心伸直，就可以得到緩解。如一次不行，可心連續(xù)做幾次。