正向教養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)手冊

21個(gè)句型、6種生氣控制法、30天每天一個(gè)練習(xí)，溫和且堅(jiān)定的正向教養(yǎng)不是理想，而是「可以做得到」的行動(dòng)。正向教養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)當(dāng)孩子做的和你想的不一樣時(shí)學(xué)習(xí)溫和且堅(jiān)定的語匯，有助于避免不尊重的言語，并且能強(qiáng)化合作。留意練習(xí)重點(diǎn)是使用「但」這個(gè)字。①同理感受：我知道你想繼續(xù)玩，但現(xiàn)在是晚餐時(shí)間嘍。②表現(xiàn)理解：我知道你想看電視勝過做功課，但作業(yè)需要先做喔。③用不激化對抗的方式表達(dá)期望：

使用「當(dāng)??的時(shí)候，我們就可

以??」的句型（例如：當(dāng)你刷完牙后，我們就可以一起講故事）

，

這比用「除非你??，否則我就??」的句型好。④提出詢問：你是想自己做這件事，還是想要／需要我的幫助？⑤邀請合作：我不能強(qiáng)迫你，但我需要你的幫忙，我才曉得該如何做。⑥轉(zhuǎn)移及重新導(dǎo)向：

你不想要刷牙，但我不想要付牙醫(yī)賬單。我們來

比賽誰先到達(dá)浴室！⑦有限的選擇：

我知道你還想玩，但現(xiàn)在已經(jīng)到了上床時(shí)間，你想聽

一個(gè)還是兩個(gè)故事？⑧達(dá)成協(xié)議：如果我讓你??那你什么時(shí)候能??？⑨拿出行動(dòng)來表達(dá)，不要光說：

減少爭辯，平靜的牽起孩子的手，展

示給他看該做的事情，或是直接帶他去該去的地方。⑩溫和的跳針式重復(fù)：

我愛你，但答案是不行

。鼓勵(lì)孩子不要只是說「你好棒」①

描述性的鼓勵(lì)：

我注意到╱我發(fā)現(xiàn)＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。例如：我注意到╱我發(fā)現(xiàn)你今天穿了新鞋子。這是最簡單，卻也是最常被忘記的鼓勵(lì)，不一定要帶入個(gè)人的評價(jià)，也不一定要刻意講什么好聽的話，

單純是讓孩子感受到他被看見了，有人注意到他的不一樣，就能建立連結(jié)。②

肯定特質(zhì)與能力的鼓勵(lì)：

你真是個(gè)＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（正向特質(zhì)形容詞）的孩子+具體行為描述。例句：你真是個(gè)認(rèn)真的孩子，把字寫得整整齊齊。③

感謝式的鼓勵(lì)：

感謝你╱謝謝你的＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（具體行為+貢獻(xiàn)）。

例如：感謝你╱謝謝你剛剛自己玩，讓媽媽可以早點(diǎn)把事情完成。有時(shí)，對孩子表達(dá)具體的感謝就是最好的鼓勵(lì)方式，不一定非得要給獎(jiǎng)品。④

看重努力與進(jìn)步的鼓勵(lì)：

描述表現(xiàn)+指出具體觀察到的努力或進(jìn)步。例句：你不用媽媽幫忙，自己就能穿好衣服，真的是進(jìn)步很多。⑤

授權(quán)式的鼓勵(lì)：

陳述支持信心的客觀證據(jù)+我相信你＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。例句：你每天出門都愿意練習(xí)穿鞋，我相信你很快就能學(xué)會的。這種賦予力量的鼓勵(lì)，會讓孩子感受到更有力量。個(gè)句型和孩子好好說話在小孩不聽話當(dāng)下，父母常控制不住情緒飆罵，但又經(jīng)常在吼完后立刻后悔。有些話換個(gè)方式說，孩子會更愿意和你合作。用提問取代命令學(xué)習(xí)當(dāng)個(gè)「提問型家長」，而非「命令型家長」。coverstory

正向教養(yǎng)法練習(xí)1214.制作「憤怒選擇輪」邀請孩子制作自己的「憤怒選擇輪」。請孩子分享一些

不好的表達(dá)怒氣方式，在白板上寫下來。家長與孩子再

一起腦力激蕩表達(dá)怒氣適當(dāng)?shù)姆椒?，在圓餅圖的每個(gè)區(qū)

塊上，寫下所有適合抒發(fā)怒氣的方案，例如：畫出你的

感覺、打抱枕出氣、搗碎黏土、關(guān)在房間大叫等。當(dāng)孩

子發(fā)怒時(shí)，詢問在選擇輪上找出表達(dá)怒氣的方法，是否

對他有幫助？大人試著記錄下完整一周生氣的時(shí)間點(diǎn)、原因、當(dāng)時(shí)正在煩心的事情，找出最容易讓自己大吼失控的

時(shí)間點(diǎn)，可能是在早上急急忙忙出門前，或是自己

工作壓力大、外來事務(wù)打擾的時(shí)刻等，察覺自己的

情緒地雷，將有助于揪出大人容易將情緒遷怒在孩

子身上的點(diǎn)，找出改進(jìn)之道?！阜e極暫停區(qū)」目的在協(xié)助孩子找到一個(gè)讓他們心情變好，能獲得自我調(diào)節(jié)，而非受苦與反省作為的地方。讓孩子選擇去那里，而非要求去那冷靜。在孩子心情好時(shí)，與他一起建立專屬的「積極暫停區(qū)」，讓孩子決定設(shè)在哪

里，以及決定這個(gè)區(qū)域的擺設(shè)，可以放心愛的娃娃、繪本或畫具等，甚至為

這個(gè)區(qū)域取一個(gè)特別的名字。在孩子出現(xiàn)不當(dāng)行為或受情緒困擾時(shí)，詢問他：「讓你去

區(qū)，對你會有幫助嗎？」也可告訴孩子：「如果你需要，我會陪著你一起去?！够蛟S，家長也需要有自己的暫停區(qū)，當(dāng)孩子的行為真令人發(fā)怒時(shí)，你也可以

說：「我想我需要暫停一下，等下再說」，然后示范給孩子看，暫停其實(shí)不

是件壞事，等彼此心情好轉(zhuǎn)后，再來找尋解決方案。＊

此方法不適用3歲以下小孩。若孩子年紀(jì)不足以創(chuàng)造自己的積極暫停區(qū)，他就無

法理解暫停法的用處。恥辱、吃驚的；崩潰、傷心、被拒絕的、放棄、失望的。除了辨識情緒，也要教導(dǎo)孩子如何透過合宜的方式，表達(dá)內(nèi)心的情緒、想法及需

求。練習(xí)的句型可以是：我感覺＿＿＿＿＿＿＿＿（情緒詞匯，如：很煩躁）+是因?yàn)椋撸撸撸撸撸撸撸撸ㄔ?，如：公園里人好多又好擠）

+我希望＿＿＿＿＿＿＿＿（提出需求，如：媽媽趕快帶我回家）

。無論大人、小孩都應(yīng)該學(xué)習(xí)這樣的表達(dá)，一方面幫助自己釋放情緒，另一方面可以幫助別人了解自己的感受及期望，進(jìn)而促使良性的互動(dòng)。／我生氣?！?，提醒彼此，不要在生氣時(shí)試圖解決問題。1.理性時(shí)的大腦：代表手勢為拇指在內(nèi)，被其余４只手

指覆蓋（圖1

）。拇指象征杏仁核，是掌管焦慮、急躁、

驚嚇及恐懼等負(fù)面情緒的「情緒中樞」。其余手指代表大腦皮質(zhì)區(qū)，握拳時(shí)，意味著產(chǎn)生理性思考與行動(dòng)。2.

生氣時(shí)的大腦：代表手勢為拇指橫放，４指向上攤開

（圖

2）。當(dāng)前額皮質(zhì)區(qū)無法運(yùn)作時(shí)，拇指以外的４只手指朝上張開（代表控制理性的腦蓋子掀開）

，拇

指外露，代表直接刺激攻擊、逃避、恐懼的本能反應(yīng)，

無法理性思考。整合讓自己冷靜下來，

修復(fù)關(guān)系前必須找

回理性的自我。承認(rèn)以負(fù)責(zé)的態(tài)度承認(rèn)錯(cuò)

誤。例句：剛剛我語

氣太兇，對你不夠尊

重，是我的不對。重新連結(jié)重新連結(jié)和孩子之間的

關(guān)系。例句：我會那么

生氣，都是因?yàn)閶寢尯?/p>

在意你。和好向孩子表達(dá)自己的歉意。例句：

我很抱歉??解決共同找出雙方都滿意的解決方案。例句：以后，我會??

（承諾改變）。個(gè)控制生氣的冷靜法平時(shí)可以用情緒臉譜來幫助孩子識別臉上的不同表情，及所代表的不同情緒，而同樣的喜、怒、哀、樂４種感受，

也可以帶孩子練習(xí)寫出所有可能對應(yīng)的情緒詞匯，例如：平靜、興奮、喜悅、輕松、激勵(lì)人心的；生氣、憤怒、憎恨、3.認(rèn)識與表達(dá)情緒6.發(fā)脾氣后的關(guān)系修復(fù)在每天親子相處中，雙方難免有生氣的時(shí)刻，雖然不可能做到完全不動(dòng)怒，但可以練習(xí)如何適當(dāng)表達(dá)怒氣，避免互相傷害。若不小心失控對孩子發(fā)了脾氣，別沮喪，透過下列步驟和孩子重新修復(fù)關(guān)系，找回連結(jié)。

請相信：孩子是非常愿意原諒大人的。利用手掌向孩子介紹大腦結(jié)構(gòu)，解釋理性時(shí)及生氣時(shí)大腦的運(yùn)作狀態(tài)。親

子間可以據(jù)此建立提醒生氣的暗號：將握拳的手，4指向上攤開，象征「你2.

了解大腦的運(yùn)作，建立生氣暗號1.設(shè)立「積極暫停區(qū)」5.大人的情緒覺察練習(xí)coverstory

正向教養(yǎng)法練習(xí)2理性時(shí)的大腦示意生氣時(shí)的大腦示意6圖2圖

1看著孩子的雙眼說話。建立日常慣例表。學(xué)齡前幼兒學(xué)習(xí)的最佳方式就是不斷重復(fù)與建立規(guī)律性，帶孩子建立日常慣例

表，也有助于終結(jié)每日的催促與拖拉之爭。每一件反覆發(fā)生的事情都可以建立慣例表，例如：上學(xué)的慣例表。帶孩子腦力激蕩，想想從起床后到出門上學(xué)前需要做哪些事情，決定每件事情的先后順序

與時(shí)間。家長可以拍下孩子做每件事情的照片，并貼在事情的旁邊，或請孩子裝飾自己

的慣例表。必須將慣例表張貼在家中明顯處，當(dāng)他不知道該做什么事情時(shí)，請這代表尊重，也能讓你說話時(shí)更溫和。確認(rèn)孩子對事情的認(rèn)知。有時(shí)候可能不是問題行為，只是孩子的理解與你不同。他看看：「慣例表上，接下來該做什么事情？」運(yùn)用「我訊息」溝通，減少

批評。?

我感覺＿＿＿＿＿＿。?孩子行為對我造成＿＿影響。記得「當(dāng)孩子感覺更好時(shí)，

他們會做得更好」。請拋棄「羞辱、責(zé)罵」激將法。練習(xí)跟孩子說「可以」，而非「不行」。找出孩子不適當(dāng)行為背后的錯(cuò)誤信念。讓孩子參與設(shè)定限制，他們

會更愿意遵守規(guī)定。利用積極暫停

。21

秉持人事分離原則。積極傾聽。避免權(quán)力斗爭，等平靜后再?！附毯⒆诱_規(guī)范」與「他是不孩子說話時(shí)，請「傾聽、點(diǎn)頭、注于解決方案。是好孩子」無關(guān)。微笑」，不要否定他提出的意見。一天一工具，

天改變親子關(guān)系沒有哪一種教養(yǎng)工具在所有時(shí)候或?qū)γ總€(gè)小孩都管用，在自己的教養(yǎng)工具箱中多裝一些工具，有助面對孩子拋出的各項(xiàng)挑戰(zhàn)時(shí)，做出更好的決定。贏得孩子的合作。每天

10分鐘的「窩窩心」

和「暖暖抱」時(shí)間

。每天睡前反饋給孩子今天的進(jìn)步，對家庭的貢獻(xiàn)，及你的感受：「謝謝你今天和我一起生活著，為孩子創(chuàng)造貢獻(xiàn)的機(jī)會。勸2次無效后，請直接行動(dòng)。例如：讓孩子參與餐飲計(jì)劃、烹調(diào)和清理等家務(wù)，當(dāng)他們感到自己有貢獻(xiàn)時(shí)，平靜的執(zhí)行約定，或直接帶他去就能感受到自己擁有能力、歸屬感與價(jià)值感。該去的地方。提供有限的選擇。提供你也可接受的選項(xiàng)，與孩子分享權(quán)力，最后加上「由你來決定」。練習(xí)溫和且堅(jiān)定的語匯。鼓勵(lì)付出的努力和過程，

而不僅僅是結(jié)果。再好的道理，沒有情感連

結(jié)，孩子聽不進(jìn)去。幫孩子做他可以做到的

事，孩子感受到的是無能，

而不是愛

?？吹胶⒆幼鲥e(cuò)事，先深吸

一口氣說「我知道你不是故意的」。不在生氣時(shí)解決問題。認(rèn)同孩子的感受。察覺快生氣時(shí)，離開沖突現(xiàn)場，不要試圖解救或說服孩子放棄或是做8次深呼吸，撐過情緒感受，相信孩子有能力處理自己海浪。的情緒。家庭會議。?提前張貼議程，所有成員都可以提出討論事項(xiàng)。?會議時(shí)讓所有家庭成員圍坐著，看到彼此。?利用贊美展開會議，營造氣氛。?讓每個(gè)成員都能發(fā)言。?專注在解決方案上，而非責(zé)怪。把錯(cuò)誤當(dāng)成學(xué)習(xí)的機(jī)會。01

確認(rèn)好你的教養(yǎng)界線。請孩子分享每天所犯的一個(gè)錯(cuò)不要去想你做不到的設(shè)限，從誤，及從中學(xué)到了什么。能做到的先開始?；〞r(shí)間訓(xùn)練。安排孩子的特殊時(shí)光。把任務(wù)細(xì)分成為一個(gè)個(gè)的小步安排與平時(shí)不同的特殊時(shí)光，驟，花時(shí)間訓(xùn)練，而非期待孩讓孩子知道你對他的重視，并子從我們的說教中自然學(xué)會生記得關(guān)上手機(jī)，享受和孩子在活技能。一起的時(shí)間。練習(xí)3自然后果。孩子透過體驗(yàn)他們選擇造成的自然后果，以培養(yǎng)適應(yīng)力與自我能力。?避免說教或說出「我早就告訴過你」。?表達(dá)理解與重視孩子的感受。?安慰，但不要出手相助。擁抱。試著給他一個(gè)擁抱，輕拍