趙幼斌二十八式楊式太極拳分解教學

趙幼斌二十八式楊式太極拳分解教學?一、引言楊式太極拳是太極拳中的重要流派，以其舒展大方、圓活連貫的特點而聞名。趙幼斌二十八式楊式太極拳是在傳統(tǒng)楊式太極拳基礎上精心編排的簡化套路，既保留了楊式太極拳的風格特點，又便于初學者學習和掌握。本教學文檔將對趙幼斌二十八式楊式太極拳進行詳細的分解教學，幫助學習者逐步領會其精髓。

二、基本姿勢與要領1.預備姿勢雙腳開立：雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，兩腳平行。身體中正：頭頂向上頂，下頜微收，脊柱自然伸直，保持身體重心在兩腳之間。兩臂下垂：兩臂自然下垂，手指微屈，掌心向內(nèi)。眼神平視：目光向前平視，精神集中。2.起勢左腳開步：左腳向左輕輕打開一步，與肩同寬，腳尖向前。兩臂前舉：兩臂慢慢向前平舉，與肩同高，掌心向下，手指向前。屈膝按掌：上體保持正直，雙腿屈膝下蹲，同時兩掌下按至腹前，掌心向下，手指向前。要領：開步時身體平穩(wěn)，兩臂前舉要自然伸直，按掌時沉肩墜肘，松腰斂臀，動作緩慢、均勻、連貫。3.攬雀尾抱球：上體微向右轉(zhuǎn)，同時右臂向右上方劃弧，左臂向下劃弧，兩臂在胸前呈抱球狀，右手高與肩平，掌心向內(nèi)，左手在右手下方，掌心向上。掤臂：身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出一步成右弓步，同時右臂向前掤出，高與肩平，掌心向內(nèi)，左手向后下方捋，掌心向下。捋臂：上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘收回，左手向前上方伸，然后身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左手向外翻掌，右臂經(jīng)腹前向左上方劃弧，兩臂在胸前交叉，右手在外，掌心向內(nèi)，左手在內(nèi)，掌心向外，接著兩臂同時向下捋，右手經(jīng)腹前向左下方捋，左手經(jīng)體側(cè)向下捋。擠臂：上體向右轉(zhuǎn)，右臂屈肘回收，左手向前伸，掌心向上，然后右臂向前擠出，高與肩平，掌心向內(nèi)，左手附于右手腕內(nèi)側(cè)，掌心向上。按掌：上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘收回，左手向前伸，掌心向上，然后兩臂同時向前按出，高與胸平，掌心向前。要領：攬雀尾是楊式太極拳的重要技法，整個動作要連貫圓活，掤、捋、擠、按之間轉(zhuǎn)換自然，注意身體重心的移動和手臂的纏絲勁。4.單鞭云手：上體向右轉(zhuǎn)，右手向上翻掌，經(jīng)腹前向左上方劃弧，左手向下經(jīng)腹前向右上方劃弧，兩臂在胸前交叉，右手在外，掌心向內(nèi)，左手在內(nèi)，掌心向外，然后上體向左轉(zhuǎn)，左手經(jīng)體側(cè)向左下方劃弧，右手經(jīng)體側(cè)向右下方劃弧，兩臂繼續(xù)交叉，左手在外，掌心向內(nèi)，右手在內(nèi)，掌心向外，如此反復做三次云手。勾手收腳：在最后一次云手時，上體向右轉(zhuǎn)，右手向右上方劃弧，然后屈腕成勾手，勾尖向下，左手向下經(jīng)腹前向右上方劃弧，收至右肩前，掌心向內(nèi)。同時左腳向右腳靠攏，腳尖點地。轉(zhuǎn)體推掌：上體向左轉(zhuǎn)，右腳向左前方邁出一步成左弓步，同時左手向前推出，高與肩平，掌心向前，右手勾手隨轉(zhuǎn)體向左后方伸展，勾尖向上。要領：云手動作要以腰脊為軸，兩臂運轉(zhuǎn)要圓活連貫，速度均勻。單鞭推掌時，要沉肩墜肘，坐腕舒掌，身體平穩(wěn)。

三、具體招式分解1.白鶴亮翅跟步抱球：上體微向左轉(zhuǎn)，右腳向前跟半步，同時兩臂在胸前抱球，右手高與肩平，掌心向內(nèi)，左手在右手下方，掌心向上。虛步分手：上體向右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出一步成右虛步，同時右手向右上方劃弧，掌心向上，左手向左下方劃弧，掌心向下，兩臂呈斜向分開。要領：跟步抱球時身體平穩(wěn)，虛步分手時上體自然正直，右臂伸展要充分，眼神隨右手移動。2.左右摟膝拗步左摟膝拗步轉(zhuǎn)體擺臂：上體向左轉(zhuǎn)，右手向上翻掌，經(jīng)體側(cè)向左下方劃弧，左手向下經(jīng)腹前向右上方劃弧，兩臂交叉，右手在外，掌心向內(nèi)，左手在內(nèi)，掌心向外。弓步摟推：上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腳向左前方邁出一步成左弓步，同時左手向前下方摟膝，掌心向下，手指向前，右手向前推出，高與肩平，掌心向前。右摟膝拗步轉(zhuǎn)體擺臂：上體向右轉(zhuǎn)，左手向上翻掌，經(jīng)體側(cè)向右下方劃弧，右手向下經(jīng)腹前向左上方劃弧，兩臂交叉，左手在外，掌心向內(nèi)，右手在內(nèi)，掌心向外。弓步摟推：上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左腳向右前方邁出一步成右弓步，同時右手向前下方摟膝，掌心向下，手指向前，左手向前推出，高與肩平，掌心向前。要領：摟膝拗步要分清虛實，轉(zhuǎn)換靈活，推掌時要沉肩墜肘，與摟膝動作協(xié)調(diào)配合。3.手揮琵琶跟步展臂：上體微向右轉(zhuǎn)，右腳向前跟半步，同時右臂向上展起，掌心向上，左手向左下方劃弧，掌心向下。虛步合臂：上體向左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出一步成左虛步，同時右臂屈肘回收，右手與左手合于胸前，右手高與口平，掌心向左，左手低與胸平，掌心向右。要領：跟步展臂時要自然放松，虛步合臂時要注意手臂的位置和身體的虛實轉(zhuǎn)換。4.左右倒卷肱左倒卷肱轉(zhuǎn)體撤手：上體向右轉(zhuǎn)，右手向上翻掌，經(jīng)體側(cè)向右下方劃弧，左手向下經(jīng)腹前向右上方劃弧，兩臂交叉，右手在外，掌心向內(nèi)，左手在內(nèi)，掌心向外。提膝托掌：上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，右臂屈肘回收，右手提至耳側(cè)，掌心向內(nèi)，左手向下經(jīng)腹前向左后方劃弧，掌心向下，同時左腿屈膝提起。退步推掌：上體向左轉(zhuǎn)，左腿向后退步，右腳隨之向后撤一步，同時左手向前推出，高與肩平，掌心向前，右手隨轉(zhuǎn)體下落至腹前，掌心向上。右倒卷肱轉(zhuǎn)體撤手：上體向右轉(zhuǎn)，左手向上翻掌，經(jīng)體側(cè)向右下方劃弧，右手向下經(jīng)腹前向左上方劃弧，兩臂交叉，左手在外，掌心向內(nèi)，右手在內(nèi)，掌心向外。提膝托掌：上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左臂屈肘回收，左手提至耳側(cè)，掌心向內(nèi)，右手向下經(jīng)腹前向右后方劃弧，掌心向下，同時右腿屈膝提起。退步推掌：上體向左轉(zhuǎn)，右腿向后退步，左腳隨之向后撤一步，同時右手向前推出，高與肩平，掌心向前，左手隨轉(zhuǎn)體下落至腹前，掌心向上。要領：倒卷肱動作要連貫圓活，退步時要輕緩穩(wěn)健，推掌時要沉肩墜肘，與提膝托掌動作協(xié)調(diào)配合。5.左攬雀尾（同攬雀尾中的掤、捋、擠、按動作，重復一次，此處不再贅述）6.右單鞭（同單鞭動作，重復一次，此處不再贅述）7.云手（同單鞭中的云手動作，重復一次，此處不再贅述）8.單鞭（同單鞭動作，重復一次，此處不再贅述）9.高探馬跟步翻掌：上體微向右轉(zhuǎn)，右腳向前跟半步，同時右手向上翻掌，經(jīng)體側(cè)向右后方劃弧，左手向下經(jīng)腹前向右上方劃弧，兩臂交叉，右手在外，掌心向內(nèi)，左手在內(nèi)，掌心向外。虛步推掌：上體向左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出一步成左虛步，同時右手向前推出，高與肩平，掌心向前，左手收至腰側(cè)，掌心向上。要領：跟步翻掌時要自然順暢，虛步推掌時要沉肩墜肘，身體保持中正。10.右蹬腳穿手抱腳：上體微向右轉(zhuǎn)，右手向上翻掌，經(jīng)體側(cè)向右前方劃弧，左手向下經(jīng)腹前向右上方劃弧，兩臂交叉，右手在外，掌心向內(nèi)，左手在內(nèi)，掌心向外，然后右手向前下方穿出，掌心向下，左手收至右肩前，掌心向內(nèi)，同時右腿屈膝提起，右腳向右前方蹬出，腳尖向上。分手蹬腳：兩臂向兩側(cè)分開，左手向左前方伸展，掌心向左，右手向右前方伸展，掌心向右，同時右腳向前蹬出，力達腳跟。要領：穿手抱腳時要動作連貫，分手蹬腳時要兩臂展開，蹬腳有力，身體保持平衡。11.雙峰貫耳屈膝并手：右腳收回，屈膝并于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，同時兩臂向下經(jīng)體側(cè)向上劃弧，在胸前交叉，右手在外，掌心向內(nèi)，左手在內(nèi)，掌心向外。弓步貫拳：上體向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步成左弓步，同時兩臂分別向兩側(cè)劃弧，兩拳變掌，掌心向外，然后兩掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)成拳，兩拳相對，高與耳齊，拳心向內(nèi)，同時向前貫出。要領：屈膝并手時身體平穩(wěn)，弓步貫拳時要沉肩墜肘，力達拳面，兩拳要同時貫出。12.轉(zhuǎn)身左蹬腳轉(zhuǎn)身扣腳：上體向右轉(zhuǎn)，右腳向右后方扣腳，腳尖著地，同時兩臂隨轉(zhuǎn)體向右側(cè)劃弧，右手高與肩平，掌心向外，左手低與肩平，掌心向內(nèi)。穿手抱腳：上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，右手向上翻掌，經(jīng)體側(cè)向右前方劃弧，左手向下經(jīng)腹前向右上方劃弧，兩臂交叉，右手在外，掌心向內(nèi)，左手在內(nèi)，掌心向外，然后右手向前下方穿出，掌心向下，左手收至右肩前，掌心向內(nèi)，同時左腿屈膝提起，左腳向左前方蹬出，腳尖向上。分手蹬腳：兩臂向兩側(cè)分開，左手向左前方伸展，掌心向左，右手向右前方伸展，掌心向右，同時左腳向前蹬出，力達腳跟。要領：轉(zhuǎn)身扣腳要靈活，穿手抱腳和分手蹬腳動作同右蹬腳。13.左下勢獨立仆步穿掌：上體向左轉(zhuǎn)，左腳向左后方邁出一步成左仆步，同時左手向左下方穿出，掌心向下，右手收至左胸前，掌心向內(nèi)。弓步起身：上體向右前方起身，右腿屈膝，左腿伸直成左弓步，同時右手向前上方推出，高與肩平，掌心向前，左手收至腰側(cè)，掌心向上。獨立挑掌：上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起，腳尖向下，同時右手向上挑掌，高與頭頂平，掌心向上，左手收至右腋下，掌心向下。要領：仆步穿掌時要沉肩墜肘，弓步起身和獨立挑掌要動作連貫，保持身體平衡。14.右下勢獨立（同左下勢獨立，方向相反，此處不再贅述）15.左右穿梭左穿梭抱球轉(zhuǎn)身：上體向右轉(zhuǎn)，右腳向前跟半步，同時兩臂在胸前抱球，右手高與肩平，掌心向內(nèi)，左手在右手下方，掌心向上，然后上體向左轉(zhuǎn)。弓步架推：左腳向左前方邁出一步成左弓步，同時右手向上架起，高與頭平，掌心向上，左手向前推出，高與胸平，掌心向前。右穿梭抱球轉(zhuǎn)身：上體向右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出一步成右弓步，同時兩臂在胸前抱球，左手高與肩平，掌心向內(nèi)，右手在左手下方，掌心向上，然后上體向右轉(zhuǎn)。弓步架推：右腳向右前方邁出一步成右弓步，同時左手向上架起，高與頭平，掌心向上，右手向前推出，高與胸平，掌心向前。要領：穿梭動作要連貫圓活，架推時要沉肩墜肘，與抱球轉(zhuǎn)身動作協(xié)調(diào)配合。16.海底針跟步提手：上體向右轉(zhuǎn)，右腳向前跟半步，同時右手向上提起，掌心向上，左手向下經(jīng)腹前向右上方劃弧，收至右肩前，掌心向內(nèi)。虛步插掌：上體向左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出一步成左虛步，同時右手向下插入，高與襠平，掌心向左，左手收至腰側(cè)，掌心向上。要領：跟步提手要自然，虛步插掌時要沉肩墜肘，身體中正。17.閃通臂提手翻掌：上體向右轉(zhuǎn)，右手向上翻掌，經(jīng)體側(cè)向右上方劃弧，左手向下經(jīng)腹前向右上方劃弧，兩臂交叉，右手在外，掌心向內(nèi)，左手在內(nèi)，掌心向外，然后右手向上提起，高與頭平，掌心向上，左手收至右腋下，掌心向下。弓步推掌：上體向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步成左弓步，同時右手向前推出，高與肩平，掌心向前，左手向前伸展，掌心向上。要領：提手翻掌要動作連貫，弓步推掌時要沉肩墜肘，力達掌根。18.轉(zhuǎn)身搬攔捶轉(zhuǎn)身扣腳：上體向右轉(zhuǎn)，右腳向右后方扣腳，腳尖著地，同時兩臂隨轉(zhuǎn)體向右側(cè)劃弧，右手高與肩平，掌心向外，左手低與肩平，掌心向內(nèi)。坐腿搬拳：上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左腿屈膝下蹲，同時右手向下經(jīng)體側(cè)向左上方劃弧，變?nèi)?，拳心向上，左手向上?jīng)體側(cè)向右下方劃弧，變?nèi)?，拳心向下，然后右手搬至左肋處，拳心向上，左手收至右肩前，掌心向?nèi)。跟步攔掌：上體向左轉(zhuǎn)，右腳向前跟半步，同時左手向前攔出，高與肩平，掌心向前，右手收至腰間，拳心向上。弓步打拳：上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步成左弓步，同時右手向前打出，高與肩平，拳心向下。要領：轉(zhuǎn)身扣腳要靈活，搬攔捶動作要連貫圓活，發(fā)力順達。19.如封似閉穿手翻掌：上體向右轉(zhuǎn)，右手向上翻掌，經(jīng)體側(cè)向右前方劃弧，左手向下經(jīng)腹前向右上方劃弧，兩臂交叉，右手在外，掌心向內(nèi)，左手在內(nèi)，掌心向外，然后右手向前下方穿出，掌心向下，左手收至右肩前，掌心向內(nèi)。坐腿收掌：上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左腿屈膝下蹲，同時兩臂分別向兩側(cè)劃弧，右手向外翻掌，掌心向上，左手向內(nèi)翻掌，掌心向上，然后兩掌向內(nèi)收至胸前，掌心相對。推掌擴胸：上體向左轉(zhuǎn)，兩掌同時向前推出，高與胸平，掌心向前，同時胸部擴張。要領：穿手翻掌要自然，坐腿收掌和推掌擴胸動作要協(xié)調(diào)配合，推掌時要沉肩墜肘。20.十字手轉(zhuǎn)體分手：上體向右轉(zhuǎn)，右手向上翻掌，經(jīng)體側(cè)向右前方劃弧，左手向下