2025年輕人健身報告

為健身房辦月卡?請私教?參加團(tuán)課?甚至以上兼而有之?是的，健身已經(jīng)成了一種健康生活方式的代名詞，亦是年輕人之間最風(fēng)靡的流行運動?，F(xiàn)在搜索健身，你會看到海量的攻略建議，心得交流，以及各種俊男美女的運動打卡照。不得不說，春暖花開了，年輕人練得更起勁了。在他們一拖二、二拖三，紛紛往健身房跑時，我們好奇，他們都是沖著什么來的?目標(biāo)又是怎樣的?想練成怎樣的身材?又為健身付出了多少金錢和時間?為了解年輕人的健身行為差異與變化，「后浪研究所」發(fā)起了這次「2025年輕人健身小調(diào)查」,讓我們看看年輕人到底能把健身玩出多少花樣。調(diào)查對象調(diào)查對象性別：男性46.2%女性53.8%年齡層：00后16.2%85后9.2%95后35.8%80后4.0%90后33.3%80前1.6%周均3.3次，一次1.3個小時，健身成年輕人生活標(biāo)配健身，已經(jīng)和「你吃了么」一樣，成了年輕人交流的一種「常用語」,這個話題，隨便誰都能交談上幾句。數(shù)據(jù)顯示，越是年輕，健身熱情就越高漲。尤其是00后，他們的健身熱情高達(dá)7.63分，妥妥地成為健身房的主力軍。不同年齡層的健身熱情程度85后90后7.54分85后90后7.54分滿懷一腔熱血走進(jìn)健身房的年輕人，兩腿一邁，就是開練，超5成人的健身時長都在1小時以上!從跑步到舉鐵，從瑜伽到普拉提，全方位「卷」了起來。年輕人的平均健身時長42.1%37.1%0年輕人單次平均健身時長在1.3個小時，腦補一下，看來一套健身標(biāo)配基操是——1個小時無氧訓(xùn)練+前后跑步15分鐘。那么干什么類型的工作，最愛往健身房跑?「自由職業(yè)」以7.83的高分榮登TOP1。打完工鍛煉、鍛完煉馬上又打工，再也沒法用「工作太忙沒時間」做逃避鍛煉的借口躋身前三的還有「事業(yè)單位」和「政府機關(guān)」傳統(tǒng)行業(yè)的健身熱情也不容小覷。不同類型工作單位的健身熱情程度不同類型工作單位的健身熱情程度7.837.777.757.67大型私營企業(yè)國有企業(yè)中型私營企業(yè)外資企業(yè)小型私營企業(yè)7.577.50事實上，按班就步的工作更容易讓人疲憊，健身反而成了「工作間隙」的最好解壓方式對于不少打工牛馬來說，健身已經(jīng)被妥妥安排成每日必做項目，3次保底，5次超常發(fā)揮。那么哪些行業(yè)的健身頻率最高?依然是「自由職業(yè)」!號稱熱愛健身的「事業(yè)單位和政府機關(guān)」在頻率這里就查無此人了。自由職業(yè)者3.66服務(wù)業(yè)從業(yè)者3.40媒體文娛從業(yè)者3.52互聯(lián)網(wǎng)業(yè)者3.39建筑從業(yè)者制造業(yè)從業(yè)者3.32零售從業(yè)者法律從業(yè)者3.31在校學(xué)生(*按每周運動頻率/次)年輕人的周平均健身頻率，3.3次。差不多隔一天去一次，相當(dāng)頻繁了!可能是周末閑時、下班時間、午休間隙，年輕人們靠擠出來的時間，把健身做成了生活SOP的一部分，一天不健身就多一分罪惡感。那么這些健身房常客們，是否也「管住嘴」了呢?結(jié)果顯示，超6成的人會控制飲食，但沒有嚴(yán)格「鐵血」管理，盡量避免垃圾食品，但偶爾一塊巧克力也無傷大雅。也有2成人覺得，「健身就是為了健康，為什么要限制飲食?」美食和健身一樣重要，不可辜負(fù)!健身期間是否控制飲食非常注重但控制的程度飲食控制不是很嚴(yán)格否我認(rèn)為健身與飲食無關(guān)，主要專注于訓(xùn)練否我沒有特別控制飲食從大家的答卷中，「后浪研究所」發(fā)現(xiàn)健身的目的是越發(fā)多元化了。不止是為了練出八塊腹肌，也有不少人覺得健身是純粹為增加運動量，為了解壓，為了燃燒卡路里后的快樂?？傊?，健身成了一種積極生活態(tài)度的證明。男愛胸肌、女要腰腹，男女健身目標(biāo)大不同但對于男女性而言，在健身認(rèn)知上還是存在不少細(xì)節(jié)差異?！负罄搜芯克固氐貙Ρ攘四信慕∩硇袨?。意料之中，不論性別和地點，大部分人都喜歡「自己練」自由控制健身進(jìn)度和強度，感覺更自在(還省錢)。男女健身方式偏好男性女性健身房自己練50.1%在家自己練男女健身方式偏好男性女性健身房自己練50.1%在家自己練找私教參加團(tuán)課在家自己練和朋友一起練健身房自己練71.4%找私教而差別在于超2成男性會選擇和朋友一起練，但女性則是超3成都會找私教、或參加團(tuán)課。對男性來說，好兄弟一起舉鐵、互相打氣，還能起到一個監(jiān)督作用：競爭不可怕，練得不好才尷尬。而女性還是信奉「私人定制」把專業(yè)的事交給專業(yè)的人。在健身項目上，「自由重量/器械訓(xùn)練」成了男女共同愛好。但仔細(xì)觀察，男性似乎對此更迷戀，近7成男性都喜歡聚集在器械區(qū)「擼鐵」,上重量，還有4成人把跑步作為有氧運動補充進(jìn)來。不同健身項目的男女偏好男性女性69.1%自由重量訓(xùn)練傳統(tǒng)器械訓(xùn)練43.3%自重訓(xùn)練43.2%跑步戶外項目HIIT循環(huán)訓(xùn)練而其他項目諸如戶外和HIIT循環(huán)訓(xùn)練，男性只占到1成左右，女性則接近2成，她們的健身選擇不局限于擼鐵，瑜伽、拉伸、舞蹈、普拉提，每個項目都有2成多女性的身影。男女熱愛的差異化健身項目26.8%23.0%有人追求力量，有人偏愛線條，因此在重點訓(xùn)練部位上也存在極大差異。神奇的是，男性開始追求胸肌了，女性則專注于馬甲線，想要腰腹核心強大。男女最愛練的部位對比TOP5 男性女性TOP1全身綜合全身綜合TOP2胸部訓(xùn)練/\腰腹核心/TOP3TOP4腰腹核心臀部塑形TOP5手臂塑形再談到具體的理想身材，肌肉量、體脂率要怎么平衡會更好?男性還是秒速為「力量曲線型」身材爆燈，最好要練成《速度與激情》里的硬漢!女性則摒棄纖瘦型，更多選擇「健康活力型」有點「脂包肌」沒關(guān)系，但重點是，不管體脂多少，肌肉量都是必須的!男女最受歡迎的「肌肉狀態(tài)」男性女性TOP較高肌肉量適中體脂基礎(chǔ)肌肉量適度體脂TOP基礎(chǔ)肌肉量適度體脂適度肌肉量低體脂適度肌肉量低體脂較高肌肉量適中體脂TOP較高肌肉量功能性體脂側(cè)重爆發(fā)力/耐力低肌肉量低體脂在問卷中「后浪研究所」還發(fā)現(xiàn)，一部分男生追求「纖細(xì)柔美」型身材，而一部分女生想練成「大肌肉女孩」年輕人們正在通過健身，進(jìn)行一場「脫離傳統(tǒng)」的身材革命。尤其飽受身材焦慮困擾的女性，在「理想目標(biāo)體重」這一題上，堅持「好女不過百」的僅剩3成多人了。女性希望自己達(dá)到的體重區(qū)間120斤以上100斤以下37.0%100-110斤38.1%100斤以下37.0%100-110斤38.1%另外對女性來說，健身女孩還會比男生多個煩惱——生理期，安排好的計劃時不時會被打亂。女生在生理期多久前開始停止鍛煉?女生在生理期多久前開始停止鍛煉?生理期開始51.9%生理期也前1-2天13.1%生理期也前1周生理期也前3天2.1%8.9%但也有高手超2成女生在生理期也不停止鍛煉!有可能加強血液循環(huán)后也沒有痛經(jīng)問題了?希望有健身的姐妹在評論區(qū)分享一下tips~平替而非大牌，年輕人擁抱「健身實用主義」最后來聊聊健身領(lǐng)域的消費問題，健身黨們少不了要為裝備和課程付費，女性平均每個月在健身上花996元，還比男性多花200多塊。(包括健身課程、裝備、場地項目、功能補劑等)誠然，健身最燒錢的部分一定是私教和團(tuán)課，也因此，在裝備上越來越多人秉持「能省就省」的態(tài)度，超成人都選擇買「平替」而不是買「大牌健身消費選平替健身消費選平替or大牌?74.1%74.1%并且，講究「健身實用主義」的人在增多。在各大健身消費關(guān)鍵詞中，大家最在意的竟然是「多場景適配」。比起單獨買一套需要替換的健身服，更快速從辦公室騰挪到健身房，才是當(dāng)代年輕人的追求。32.9%32.9%28.9%戶外運動28.9%(防曬指數(shù)UPF50+)TOP5TOP54.0%(跳繩/跑步專用)(防勒深蹲褲)(羽毛鞋/碳板跑鞋)防滑升級防滑升級(瑜伽室專用/戶外越野)(無聲跳繩/桌面迷你彈力帶/坐姿矯正器)(可折疊瑜伽墊/充水式啞鈴/行李掛扣阻力帶)瑜伽冥想4.3%(防磨大腿運動短褲/加寬防滑瑜伽墊/ 高承重護(hù)膝)此外，大家更在意細(xì)分運動場景的特殊需求了，比如強調(diào)防曬的戶外運動裝備為跑步/跳繩專門設(shè)計的減震回彈運動鞋，以及為深蹲力量訓(xùn)練準(zhǔn)備的防勒褲。更有意思的是，也有人會為「在辦公室和旅游期間不耽誤訓(xùn)練」而付費。想起之前在社交媒體上流行的「高鐵健身動作」確實是一天不練渾身難受，什么樣的場景都限制不了健身人的發(fā)揮。健身裝備男女必買榜單也有差距：女性服裝要齊，男性裝備要齊。男女必買運動裝備TOP10基礎(chǔ)跑鞋(日常跑步/有氧訓(xùn)練)高強度運動內(nèi)衣基礎(chǔ)跑鞋(日常跑步/有氧訓(xùn)練)速干透氣上衣(蜂窩透氣設(shè)計)速干透氣上衣(蜂窩透氣設(shè)計)(日常跑步/有氧訓(xùn)練)智能穿戴設(shè)備(運動手環(huán)/心率帶)速干透氣上衣智能穿戴設(shè)備(運動手環(huán)/心率帶)訓(xùn)練手套(防滑/減壓/護(hù)掌)訓(xùn)練手套(防滑/減壓/護(hù)掌)(高腰提臀/壓力面料)筋膜放松工具(泡沫軸/筋膜球)筋膜放松工具筋膜放松工具(泡沫軸/筋膜球)「高強度運動內(nèi)衣」對女性來說是剛需，「塑形健身褲」也深受健身女孩的青睞，既要功能性，也要時尚性。男性則把「智能穿戴設(shè)備」和「訓(xùn)練手套」列入必備，對規(guī)律而高效的擼鐵訓(xùn)練來說，這太關(guān)鍵了。而在營養(yǎng)補劑的差異上，蛋白粉、運動恢復(fù)類產(chǎn)品對男性來說是絕對剛需，想增肌增重，蛋白粉少不了!但更困擾女性的則是體重控制很多女性運動期間會少吃或者不吃，結(jié)果便秘成了大問題。…………男女購置的營養(yǎng)補劑差異一覽蛋白補充類(乳清蛋白粉/植物蛋白粉/蛋白棒)代餐代糖類(代餐奶昔/0卡糖/低脂能量棒)運動恢復(fù)類(BCAA支鏈氨基酸/谷氨酰胺/關(guān)節(jié)保護(hù)劑)膳食纖維類(奇亞籽/菊粉/益生元粉)體重管理類(白蕓豆阻斷劑/藤黃果提取物/飽腹軟糖)腸道調(diào)理類(益生菌片/酵素飲/膳食酵素粉))3.2%63.1%29.1%19.1%8.6%8.4%………(于是，代餐代糖、膳食纖維就成了必備品，既能控制卡路里，又能解決便秘困擾。健身，不僅要瘦，還得舒適!(但還是希望大家好好吃飯，膳食均衡地健身!)最后，不少小伙伴給我們留言了關(guān)于健身的人生建議，毫不夸張，確實是能影響一生的寶貴建議——一人生建議TIPs—@酒釀櫻桃子|女00后@酒釀櫻桃子|女00后控制飲食不要太苛刻，過分壓抑容易導(dǎo)致暴飲暴食；健身頻率適度，過高的頻率可能造成運動過度，容易產(chǎn)生效率降低、狀態(tài)不佳@粥粥@粥粥|男95后不用考慮健身多久才能有所成效，也不用考慮每天早上體重的浮動，體重只是你認(rèn)識自己的一個數(shù)字而已，并不代表你的健康形態(tài)。目光要放長遠(yuǎn)，這是為自己的健康而長@@James|男90后健身是是一個長期的過程，自律，堅持，并且感受快樂，如果這件事情讓你痛苦并且束縛，那就不要強迫自己。健身一定是讓自己達(dá)到目標(biāo)后得到滿足感受到快樂，并且增強自己的毅力，才會一直堅持下去。三分練，七分吃，管住嘴邁開腿，你會獲得一個不一樣的自己，加油，朋友們。@元子|@元子|女85后低成本入門的話建議就買兩身平價運動服換著穿就行。等可以每周2～3次的頻率堅持2個月了，再考慮補充裝備(··)。就和小孩學(xué)樂器一樣，新學(xué)的建議海鮮市場買個二手的，后面能堅持下來了再升級@糖糖@糖糖|男90后第一點，運動不在量而在質(zhì)。高效的45分鐘訓(xùn)練比動輒幾個小時的訓(xùn)練效果好太多，而且不占用你干其他事情的時間。第二點，運動很重要，但是不是生活唯一的事情，不要用健康作為唯一角度去評判自己各種生活的選擇，比如飲食，比如生活習(xí)慣，一吃臟東西就會自責(zé)，熬夜了喝酒了就開始自省。想浪的時候就盡情浪，想練的時候就認(rèn)真練，松弛有度，不耽誤。第三點，要有多一點愛好，不要把健身作為唯一的愛好，不然受傷了練不了難受死你哈哈哈。@蘭溪@蘭溪|女90后睡眠大于健身，當(dāng)睡眠