形體訓(xùn)練04課件

形體訓(xùn)練CONTENT天鵝頸打造訓(xùn)練010206030405肩頸疲勞舒緩訓(xùn)練手臂拜拜肉消除訓(xùn)練圓肩駝背改善訓(xùn)練腰部脂肪消失訓(xùn)練馬甲線速成訓(xùn)練PART04圓肩駝背改善訓(xùn)練Improvingtheroundedshouldershunched任務(wù)四圓肩駝背改善訓(xùn)練上班族、學(xué)生黨，長時間低頭看手機看電腦，久而久之會導(dǎo)致駝背、厚背等現(xiàn)象。看上去不美觀也沒有氣質(zhì)，更不利于身體健康。單臂后劃圈（右20秒）動作要領(lǐng)上半身挺直，左側(cè)單臂舉起保持不動，右側(cè)手臂向后劃一個大圈。不要聳肩注意：單臂后劃圈（左20秒）動作要領(lǐng)與右側(cè)相同，只是方向不同。保持上半身挺直注意：直臂后拍（20秒）動作要領(lǐng)雙臂抬起平行于地面，雙掌面向后方，隨后背至身后擊掌，同時夾緊背部。核心收緊注意：曲肘合掌（12個）動作要領(lǐng)抬起肘部，同時用力向外打開背部，感受背部的擠壓。發(fā)力時呼吸，還原時吸氣。注意：上舉劃圈（10個）動作要領(lǐng)俯身，雙手伸直并舉過頭頂，帶動肩膀向后畫圓，同時發(fā)力夾緊背部。夾緊時，手臂貼于身體兩側(cè)。上半身挺直注意：高位下拉（10個）動作要領(lǐng)俯身，身體穩(wěn)定，肩膀下沉。呼氣，背部發(fā)力帶動上臂靠向身體兩側(cè)，吸氣還原。發(fā)力時挺胸、沉肩。注意：單邊側(cè)伸展（20秒）動作要領(lǐng)手臂伸直，向側(cè)伸展。同時用力繃緊背部肌肉。感受背部的發(fā)力，左右交替。動作速度放慢注意：Y字伸展（10個）動作要領(lǐng)身體與地面呈30-45度角，雙臂伸直，大拇指朝前。吸氣上提手臂至與身體呈Y字，呼氣還原。手臂以肩為軸運動，而不是聳肩帶起手臂。注意：屈肘后提拉（12個）動作要領(lǐng)手臂抬起至30度，肘部屈起，做一個提拉的動作。注意力放在背部，感受背部的發(fā)力。肩膀下沉注意：坐姿上背部拉伸（15秒）動作要領(lǐng)雙手十指交叉相扣，掌心對著身體。然后翻掌用手背對著身體向前推出。同時，身體跟著手前推的力量，向后弓背到最大幅度。自然呼吸，不要憋氣。注意：坐姿右側(cè)背部拉伸（15秒）動作要領(lǐng)挺直背部，右手屈肘至耳邊，左手抓住右手肘部向左側(cè)拉伸。不要太過用力，感到舒適即可。注意：坐姿左側(cè)背部拉伸（15秒）動作要領(lǐng)與右側(cè)要領(lǐng)相同，只是方向不同。身體向右側(cè)最大程度拉伸加油任務(wù)四圓肩駝背改善訓(xùn)練本節(jié)課闡述了改善圓肩駝背的