日常健身健身常識

日常健身健身常識俗話說：“冬練三九，夏練三伏?！币灿腥苏f：“閱讀和健身，是擺脫空虛的最好辦法?！爆F(xiàn)在，越來越多的人加入了健身的行列。但錯誤的健身方法往往沒有效果，還會對身體造成傷害。避免誤區(qū)，科學(xué)健身1.瑜伽“柔軟”不“溫柔”瑜伽是運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)較高的運(yùn)動之一。調(diào)查顯示，約有1/4練習(xí)瑜伽的人都受過傷，如肌腱拉傷、韌帶拉傷或松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等。瑜伽常給人以“是個人就能練瑜伽，練了就肯定能減肥塑形”等誤導(dǎo)。其實(shí)，瑜伽對人體的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性要求都非常高，練習(xí)者需要通過多年的基本功訓(xùn)練才能達(dá)到一定要求，一旦身體的柔韌性不夠好，就有可能發(fā)生拉傷。瑜伽是一種氣息、意念的調(diào)整及訓(xùn)練，也是一項(xiàng)可以全面提高體能的運(yùn)動，它對技巧有很高的要求。如果沒有正確的認(rèn)識，不是扎扎實(shí)實(shí)地從基本功練起并循序漸進(jìn)地提高，就很難保證在練習(xí)的過程中不受傷，更得不到真正的益處。注意！一些高血壓、糖尿病、冠心病患者，為了達(dá)到短期內(nèi)減肥塑形的目的，盲目地自行延長每次的訓(xùn)練時間，這樣更容易對身體造成傷害。比如，練瑜伽時很多動作是躺著完成的，因此下肢的高度高于心臟，時間長了，會增加心臟的負(fù)擔(dān)，引起血壓波動等。因此，瑜伽并不適合高血壓、糖尿病、冠心病患者練習(xí)。健康知識“劃重點(diǎn)”要想練好瑜珈，應(yīng)從基本功練起，時間上也應(yīng)有所控制，心急吃不了熱豆腐。一旦受傷且不能及時痊愈，就有可能形成習(xí)慣性損傷，對練習(xí)者的運(yùn)動、日常生活及工作都會造成影響。有四類人不適合練瑜伽

①骨質(zhì)疏松及骨關(guān)節(jié)病患者。②

神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者。③患有椎間盤突出等頸椎、腰椎疾病者。④高血壓、糖尿病、冠心病等患者。這些人如果發(fā)生“瑜珈傷害”，可能會給健康帶來更嚴(yán)重的危害。2.跑步機(jī)的使用技巧跑步機(jī)最好放置在面對窗戶的位置，運(yùn)動時有類似戶外活動的感覺；如果做不到，也可以面墻掛一幅風(fēng)景畫，以減少視覺疲勞。室內(nèi)要通風(fēng)，輔以節(jié)奏感強(qiáng)的背景音樂，但應(yīng)盡量避免邊看電視邊運(yùn)動，否則易因精力分散而受傷。穿好適合的運(yùn)動服裝及鞋襪，不能太隨意甚至赤腳上陣。不必刻意另做準(zhǔn)備活動，在跑步機(jī)上先以很慢的速度步行，雙手拉住扶手，慢慢加大步幅，挺胸跨步，下壓牽拉髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，以達(dá)到與準(zhǔn)備活動同樣的效果，3～5分鐘即可。希望減肥的人，運(yùn)動時間要逐漸延長到45分鐘以上，至少隔天一次。3.耐力運(yùn)動可以消耗更多脂肪一般的耐力運(yùn)動，如中長跑、球類運(yùn)動等，主要消耗肌糖原。只有運(yùn)動時間超過45分鐘的超長耐力運(yùn)動才能明顯消耗脂肪，如長跑等。但對大眾而言，運(yùn)動項(xiàng)目并不重要，無論是選擇走步、跑步、騎車還是游泳等，只要采取小運(yùn)動量、長時間的運(yùn)動方案，就可以消耗更多脂肪。4.空腹運(yùn)動有利有弊如果沒有低血糖、因?yàn)樘悄虿∈褂媒笛撬帯Ⅲw質(zhì)瘦弱、比賽任務(wù)等情況，主張?jiān)诮∩頃r選擇空腹運(yùn)動。這樣既可以“輕裝上陣”，不受胃內(nèi)容物的影響，又有利于動員脂肪儲備。如果運(yùn)動時間不夠長，即使在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動，脂肪的消耗也十分有限，減肥效果也不明顯。有人擔(dān)心，空腹運(yùn)動會不會能量不足、損害身體，其實(shí)只要不是像長跑和馬拉松那樣的超長時間運(yùn)動，正常人肌肉中儲備的肌糖原足夠供給運(yùn)動時所需要的能量，不必過于擔(dān)心。5.

女性進(jìn)行器械訓(xùn)練應(yīng)以小強(qiáng)度為主有人認(rèn)為器械訓(xùn)練更適合男性，健美操更適合女性。其實(shí)，女性進(jìn)行器械訓(xùn)練不但可以加強(qiáng)耐力、速度和力量，還可以改善身材、增強(qiáng)活力。只是女性進(jìn)行器械訓(xùn)練時，應(yīng)以小強(qiáng)度為主，即小重量、多次數(shù)、多組數(shù)，這樣既不會練出男性化的粗壯大肌肉塊，反而會幫助肢體皮下脂肪的消耗，使肌肉結(jié)實(shí)而不增粗，使肢體在柔順中透出健美的線條來。6.情緒不好時也能進(jìn)行運(yùn)動人的情緒會直接影響身體功能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官；更重要的是會造成注意力分散，潛在提升運(yùn)動損傷的風(fēng)