減肥計(jì)劃作文

減肥計(jì)劃作文減肥計(jì)劃作文「篇一」1、起床后：馬上喝一杯溫水或淡鹽水或蜂蜜水(300CC--500CC)。2、早餐：水果一份(蘋果、香蕉或梨，選擇當(dāng)季水果)，奶制品(酸奶、脫脂奶或高鈣低脂奶)一份或豆制品一份，全麥面包一到二片或者煮燕麥一杯，煮雞蛋一個(gè)。3：加餐：一個(gè)水果或一份奶制品或其它健康的食物(如堅(jiān)果類一小把)4、中餐：主食少許，肉類一份(去皮雞胸肉、清蒸魚或精牛肉)，蔬菜兩份(綠葉的一份、瓜果類一份)。5、晚餐：以蔬菜為主，可以吃點(diǎn)魚類，主食以玉米或紅薯為主。注意事項(xiàng)：1、游泳運(yùn)動(dòng)完了以后不要攝入主食(米飯、面條、蛋糕之類)，可以吃的食物是水果、脫脂奶、酸奶、水煮雞蛋、鮮榨果汁、水煮青菜、清蒸魚(一小份)、豆腐等豆制品。2、睡覺前三個(gè)小時(shí)左右不要進(jìn)食，可以喝水，建議喝牛奶可以幫助提高睡眠質(zhì)量。備注：1、熱量較高、脂肪(飽和脂肪)含量較高的常見食物有：任何甜食、漢堡、快餐面、豬肉、牛肉羊肉(肥)、動(dòng)物油、炸煎炒過的食品、動(dòng)物內(nèi)臟、腦等。2、熱量較少，不飽和脂肪含量較高的食物有：粗糧、紅薯、玉米、燕麥等;各種蔬菜(青菜、黃瓜、洋蔥、木耳、西紅柿、小白菜、萵筍、西蘭花、芹菜等);杏仁、核桃、魚蝦類、雞胸肉等。減肥計(jì)劃作文「篇二」“嘎吱、嘎吱……”你能聽出這是什么聲音嗎？嘻嘻，你聽不出來吧，我告訴你，這是我在踏步機(jī)上踏步的聲音。我是一個(gè)胖胖的小女孩，在班里好多同學(xué)都喊我小胖子，每當(dāng)我聽到別人喊我“小胖子”時(shí)，我就在想：別人為什么喊我“小胖子”呢？奶奶說我一點(diǎn)都不胖，這些人真討厭。星期六的晚上，媽媽說：“丹丹，明天是小姨的婚禮，我給你去買條漂亮的公主群吧。”我聽后開心極了，說：“媽媽真好?！闭f著，我們就去了服裝店，到了服裝店后，我一眼就看中了一條粉色的公主裙。“老板，把那條粉色的公主裙給我試穿一下，好嗎？”老板拿了一件最大號(hào)的給我試了，一穿，竟然瘦了，穿不上。我非常難過，心里暗暗的發(fā)誓：今后我一定要減肥，變瘦，穿上那條裙子?；氐郊液螅揖徒o自己制定了一個(gè)減肥計(jì)劃，媽媽為了支持我減肥，特意給我買了臺(tái)踏步機(jī)，計(jì)劃每天早上6點(diǎn)20起床運(yùn)動(dòng)20分鐘，晚上在運(yùn)動(dòng)20分鐘，計(jì)劃實(shí)行一天后，我感覺特別累，就想放棄了，媽媽對(duì)我說“做任何事情都不能半途而廢，有付出就有收獲?！蓖砩衔易隽藗€(gè)夢(mèng)，夢(mèng)見我變瘦了，穿著漂亮的花裙子，站在陽光下，路邊的花兒對(duì)我微笑，好像在說：“你好漂亮！”。一陣微風(fēng)吹過，我的裙子飄了起來，就像一只美麗的蝴蝶，在空中盡情地飛舞……突然“叮鈴鈴，叮鈴鈴”我被無情的鬧鈴聲給吵醒了。做了這個(gè)夢(mèng)，我更下定決心要減肥，于是我立即起床進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。你以后要是在天門小學(xué)看見一個(gè)瘦瘦的，穿著粉色公主裙的小女孩，那個(gè)小孩就是我喲！減肥計(jì)劃作文「篇三」隨著時(shí)間的流逝，一個(gè)暑假快過去了，我也又胖了一些，但也長高了一些，有一次我看見一些伙伴去山上玩，我也跟著去爬山，被人都陸續(xù)的上山，好像走過千遍萬遍似得，煉油與多半腳石一顆都不會(huì)被絆倒，我卻經(jīng)常被絆倒，走到山腰就累了，我問伙伴們是不是有什么爬山的秘訣，他們都說是我太肥了，我開始不是這么認(rèn)為，后來我一稱體重才知道我重了很多。第二天我就制定了一個(gè)減肥計(jì)劃，我規(guī)劃好了減肥時(shí)間天天減肥。第三天我一大早就起床了剛起床就把姐姐弟弟妹妹給吵醒了叫他們陪我一起去晨跑，先跑到山上的廟里再回去午飯吃好后，再到太陽下曬一下，出汗了后用水沖一會(huì)把脂肪油給沖洗掉。到了晚上再在樓上做完200個(gè)仰臥起坐然后再洗澡每次弄得都是滿頭大汗汗流浹背，沒有一次試不出汗的，有時(shí)汗在身上好像涂了一層油似得，油膩膩的，再加上太陽的暴曬，火辣辣的，好像一天接受過幾次磨難一樣，過了幾天這樣的生活后，我起立都用光了，身體各個(gè)部位都酸至少我也是第一次，我想行時(shí)間久了中間那個(gè)就會(huì)變。一段不時(shí)間過去了，我又去稱了一下瘦了2斤，我相信堅(jiān)持就是勝利只要一天天去磨練一定會(huì)瘦下來。減肥計(jì)劃作文「篇四」七天健康飲食減肥計(jì)劃導(dǎo)讀：現(xiàn)在的你還在節(jié)食減肥嗎?在現(xiàn)在看來，減肥就是餓肚子已經(jīng)是過時(shí)的想法，要想更好的減肥，就必須給自己制定一個(gè)完善的減肥計(jì)劃：周一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋午餐：米飯(1小碗)、炒土豆絲、生黃瓜1根、紫菜湯晚餐：煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周二早餐：蜂蜜水(1杯)、麥片粥(1小碗)、全麥吐司(1片)午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(1個(gè))、蔬菜沙拉晚餐:綠豆粥(1小碗)、饅頭(1個(gè))、生拌茄泥、生黃瓜1根周三早餐：烏龍茶、獼猴桃午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋1個(gè)晚餐：煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周四早餐：大米粥(1小碗)、全麥吐司(1片)、橙子1個(gè)午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿1個(gè)晚餐：玉米粥(1小碗)、饅頭(1個(gè))、燒蘆筍、生黃瓜1根周五早餐：咖啡、蘋果午餐：米飯(1小碗)、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐：雞胸肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六早餐：麥片粥(1小碗)、手剝巴達(dá)木杏仁6顆、橙子1個(gè)午餐：煮雞蛋1個(gè)、魚肉1份、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(1小碗)、涼拌菠菜、饅頭1個(gè)周日早餐：綠茶1杯、蘋果1個(gè)、黃瓜1根午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1個(gè))、生黃瓜1根注意事項(xiàng)：除了堅(jiān)持健康飲食外，還要配合適量的運(yùn)動(dòng)哦，才能真正地確保自己的減肥效果。以上介紹了讓你飽著瘦身的一周減肥食譜，想要瘦身，就趕緊吃起來吧！姑娘們，該減肥的時(shí)候，永遠(yuǎn)不能害怕辛苦的，不然的話就會(huì)很容易就給自己打上退堂鼓了。所以我們要做那一個(gè)強(qiáng)大的女子，為了減肥什么都不怕。減肥計(jì)劃作文「篇五」大原則：少吃、多動(dòng)、多喝水！少吃每天早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）星期一（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。星期二（午餐）：水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐ú患犹牵＃ㄍ聿停呵逯笫菹倘饣蚧鹜?；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。星期三（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。星期四（午餐）：兩個(gè)蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖）。星期五（午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：魚或肉類；綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。星期六（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。星期日（午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。注：1.本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。您正瀏覽的文章由(第,㈠范/文網(wǎng))整理。2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行。注意事項(xiàng)：一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。三、三餐禁食菜單外食物。四、咖啡不可加糖。五、不可喝牛奶。六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。七、可以用茶或白開水代替咖啡。八、每日吃蛋最多三個(gè)（即早餐可減為一個(gè)蛋）。九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。多動(dòng)：多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。睡前跳３０分鐘的跳繩只要有流汗，超過30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果！瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨塑身操一動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失