體育?？嫉募夹g(shù)動作

體育?？嫉募夹g(shù)動作立定跳遠(yuǎn)：預(yù)擺、起跳、騰空、落地動作要領(lǐng)：一、預(yù)擺：兩腳左右開立與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時兩腿伸直，后擺時屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。二、起跳：兩腿快速蹬地，兩臂右后往前上方擺，給身體一個向前上方的力。從而使身體向前上方騰空，騰空時要充分展體。三、落地：收腹舉腿，小腿前伸，兩臂往后擺動，屈膝落地緩沖?？谠E：兩腳分開預(yù)備跳，屈膝蹬擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，賽過青蛙蹦蹦跳。跨越式跳高：助跑、起跳、騰空過桿、落地動作要領(lǐng)：一、助跑：助跑時，從橫桿側(cè)面助跑，自然放松逐漸加速。二、起跳：起跳時，起跳腿踏上起跳點的同時，兩臂平行后引，緩沖壓緊地面后，兩臂上擺，擺動腿伸直，以髖關(guān)節(jié)帶動大腿積極上擺，在兩臂和擺動腿的協(xié)調(diào)配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。三、騰空過桿：起跳后身體充分騰起，擺動腿上桿后，伸直并內(nèi)旋下壓，起跳腿上提并外旋，兩臂協(xié)調(diào)擺動，上體移動使臀部移過橫桿。四、落地：落地時，雙腳依次落地，并屈膝緩沖?？谠E：助跑一陣風(fēng)，起跳用力蹬，騰空要過桿，落地要緩沖。蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑、踏跳、騰空、落地動作要領(lǐng)：一、助跑：放松自然，逐漸加速，最后幾步加快步頻，步點準(zhǔn)確。

二、起跳：起跳腳踏上起跳標(biāo)志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。

三、騰空：騰空步后，起跳腿向前上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。

四、落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地?？谠E：助跑一陣風(fēng)，起跳用力蹬，做好騰空步，落地要緩沖雙手前拋實心球持球預(yù)備姿勢和預(yù)擺，最后用力和緩沖一、持球：持球時，兩手十指分開把球放于兩手掌間，十指中指無名指小拇指放于球的兩側(cè)，大拇指緊扣球的后上方成8字形，保持球的穩(wěn)定性。二、準(zhǔn)備：準(zhǔn)備時，兩腳前后開立，后腳跟稍離地，上體前傾，雙手持球與體前，肌肉放松。三、預(yù)擺：拋球前預(yù)擺，球從前下方經(jīng)胸前至頭后上方，上體后仰，身體成反弓。四、拋球：拋球時。雙手握球從頭后上方往前上方擺，此時蹬腿送髖收腹，兩臂用力前擺手腕用力手指撥球，提高手臂鞭打速度，整個發(fā)力順序由下而上一氣呵成。五、制動：球出手后，制動緩沖，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)?？谠E：持球預(yù)擺體滿弓，揮臂甩腕快如風(fēng)，球速猶如彈彈弓，球出手后要緩沖前滾翻動作要領(lǐng)：一、蹲撐時：兩手撐墊，提踵，同時曲臂，低頭含胸，提臀團身，準(zhǔn)備滾翻。二、滾翻時：依次經(jīng)頸肩背腰臀，背對墊時迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團身，抱膝成蹲立?？谠E：一蹬二撐三低頭，向前滾翻身似球。雙手胸前傳球動作要領(lǐng)：1.兩手手指自然分開，拇指相對或成“八”字形，用指根以上部位持球。手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)。2.傳球時，后腳蹬地，身體重心前移的同時，前臂迅速向傳球方向伸直，手腕翻轉(zhuǎn)，拇指用力下壓，手腕前屈。食、中指用力撥球?qū)⑶騻鞒觥幼骺谠E：兩腿前后分開站，雙手持球置胸前手指分開要自然，拇指八字記心間行進間單手肩上投籃動作要領(lǐng)：1.右手五指自然分開，手心空出，用指根以上部位持球，左手扶球的左側(cè)，右臂屈肘，持球與肩上時，肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)；2.兩腳開立，與肩同寬，兩膝微曲，身體微前傾，中心落在兩腳之間，保持身體平衡穩(wěn)定。3.投籃時，下肢蹬地發(fā)力，右臂隨下肢的蹬伸和腰腹的伸展，抬肘向前斜上方充分伸直，手腕前屈，并微微內(nèi)旋，食、中指隨之前屈撥球，通過指端將球投出。動作口訣：翻腕托球于肩上，屈膝開立球?qū)@蹬地抬肘手前伸，出手抖腕指撥球

腳內(nèi)側(cè)踢球動作要領(lǐng)：（1）直線助跑（2）支撐腳踏在球的側(cè)方約15厘米處。（3）腳內(nèi)側(cè)正對出球方向，膝關(guān)節(jié)微曲。（4）以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿由后向前擺。（5）當(dāng)膝蓋接近球時，小腿前擺，腳尖上翹，以腳內(nèi)側(cè)擊球的中后部。動作口訣：直線助跑膝彎曲，膝踝外展腳尖翹腳腕繃緊觸擊球，擺幅速率注意到正面雙手墊球動作要領(lǐng)：準(zhǔn)備姿勢：半蹲或稍蹲準(zhǔn)備姿勢，兩腳開立，稍寬于肩，兩腳一前一后，兩膝彎曲，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩手置于腰腹之間。擊球手型：雙手掌根靠緊，兩手手指重疊互握，兩拇指平行朝前。墊球部位：看準(zhǔn)來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面擊球的后中下部。動作口訣：屈膝抱拳迎來球，含胸收腹臂來夾前伸壓腕球下插，蹬腿跟腰肩放松排球正面雙手傳球準(zhǔn)備姿勢：兩腳左右開立，約同肩寬，左腳稍前，右腳腳跟稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂彎曲置于胸前，兩肘自然下垂，傳球手型:兩手自然張開，手指微屈成半球狀。兩拇指相對成“一”字形或“八”字形，兩拇指間的距離不能過大，以防漏球。擊球部位：眼睛注視來球方向。擊球點在前額上方約一球距離處。當(dāng)手觸球時，手腕稍后仰，球來時，兩手微張迎球，用拇指內(nèi)側(cè)，食指全部，中指的二三指節(jié)觸球的后下部，無名指和小指觸球兩端控制球方向。用手指的彈力、手臂和身體協(xié)調(diào)的力量將球傳出。動作口訣：正對來球稍蹲式，勺形手勢額上迎蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當(dāng)魚躍前滾翻動作要領(lǐng)：站立開始，半蹲，兩臂后擺接著前擺，同時兩腳用力蹬地，向前上方躍起，空中保持含胸、稍屈髖姿勢，接著兩臂前伸撐地，然后屈臂、低頭，經(jīng)頸部向前滾動起立。保護與幫助的方法：保護者蹲在練習(xí)者側(cè)前方，一手托腹部，一手托大腿，幫助緩沖，前滾成蹲立。動作口訣：屈膝蹬地臂前伸，向上躍起要騰空兩手撐墊臂緩沖，低頭屈體向前滾肩肘倒立動作要領(lǐng)：由直角坐開始，屈體向后滾動，收腹、舉腿、翻臀。兩臂用力壓地。接著向上伸展髖關(guān)節(jié)，同時兩手撐于腰背兩側(cè)，撐肘、頭和肩支撐的倒立姿勢。保護與幫助方法：站在練習(xí)者側(cè)方，兩手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿勢不正確，身體不能充分伸展，可用膝蓋頂其背部，使其充分伸直。動作口訣：上體后倒臂壓墊，兩腿并攏臀上翻兩手撐頂背兩側(cè)，并腿上舉髖打開山羊分腿騰躍動作要領(lǐng)：從助跑開始雙腳上板起跳后身體騰起、兩臂前伸支撐，兩手迅速推離山羊，兩腿伸直左右分開，伸展身體，越過山羊，屈膝緩沖落地站立。保護與幫助的方法：保護者站在山羊前方，兩手扶其上臂，順勢上提過山羊并后撤一步，或者站在山羊側(cè)方一手扶其腰脊，一手護胸腹。動作口訣：助跑單踏雙腳跳，兩臂前伸來支撐迅速推手腿分開，屈膝落地站得直后滾翻動作要領(lǐng)：由蹲撐開始，身體稍向前移，隨即兩手推地，使身體重心迅速后移、含胸、低頭、兩手掌心向上放于肩上，兩腳蹬地團身以臀、腰、背、肩、頸向后依次滾動，當(dāng)肩頸著墊時，團身翻臀，膝關(guān)節(jié)靠近胸部，同時兩手用力推直撐起成蹲撐。保護與幫助的方法：幫護者單腿跪于練習(xí)者側(cè)后方，當(dāng)練習(xí)者后滾至肩背著地時，兩手扶其腰的兩側(cè)向上提拉幫助推手翻轉(zhuǎn)成蹲撐?；驇椭叨琢⒂诰毩?xí)者側(cè)面，一手托肩，一手托臀，助其推手和翻轉(zhuǎn)。動作口訣：一蹲二撐三低頭，向后滾動身似球頭手倒立動作要領(lǐng)：由蹲撐開始，兩手和前額上部成等腰三角形撐墊、頸部緊張，一腳稍蹬地，另腿后上擺，接近倒立時，并腿上伸，伸髖立腰身體挺直成頭手倒立。保護與幫助方法：保護者站在練習(xí)者前面，兩手扶大腿用膝頂住腰部，助其成頭手倒立，然后兩手換扶小腿。自我保護：重心向前無法控制時，應(yīng)迅速低頭團身前滾。

動作口訣：前額觸墊兩手撐，頭手等邊三角形一腳蹬地一腳擺，并腿伸髖立腰直快速跑動作要領(lǐng)：起跑反應(yīng)迅速，起跑后加速，上體稍前傾，后蹬腿充分蹬直，擺動腿積極向前擺動，髖部前送；兩臂以肩為軸積極前后擺動，放松而有力；途中跑時上體盡量保持直立；兩臂前后擺動協(xié)調(diào)配合，后蹬充分、快速積極，步幅大，步頻快，上下肢協(xié)調(diào)配合，以最快速度跑完全程。動作口訣：起跑反應(yīng)要迅速，加速上體稍前傾手臂擺動要積極，蹬地有力快跑完蹲踞式起跑動作要領(lǐng)：1.“各就位”時：兩手撐地,兩腳依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,兩手放在緊靠起跑線后沿處,兩臂伸直,肩與起跑線平行,兩手間隔比肩稍寬,四指并攏和拇指成八字形支撐。2.“預(yù)備”時：平穩(wěn)地抬起臀部,與肩同高或稍高于肩,重心適當(dāng)前移,肩部稍超出起跑線,這時體重主要落在兩臂和前腿上."預(yù)備"姿勢應(yīng)該穩(wěn)定,兩腳貼起跑器抵足板,注意力高度集中3.“鳴槍”時：聽到槍聲,兩手迅速推離地,兩臂屈肘有力地作前后擺動,兩腿迅速蹬起跑器,使身體向前上方運動,前腿快速有力地蹬伸。動作口訣：“各就位”:手撐線后同肩寬,有力腳掌放在前后膝跪地頸放松,腰和頸部要自然“預(yù)備”:臀部從容往上提,兩腳緊貼起跑器臀腿同時負(fù)體重,集中精力聽槍聲“鳴槍”:聽槍兩腳用力蹬,迅速擺臂體前傾。蹬擺有力體向前,起跑好似箭離弦。腳背正面踢球動作要領(lǐng)：直線助跑，支撐腳踏在球的側(cè)方約15厘米處。腳背正面正對出球方向，膝關(guān)節(jié)微曲。以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿由后向前擺。當(dāng)膝蓋接近球時，小腿前擺，