班級(jí)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

班級(jí)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想球隊(duì)將以健身為綱，積極開(kāi)展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。為以后籃球賽打下良好基礎(chǔ)。二、訓(xùn)練目標(biāo)1個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù)，加強(qiáng)得分手段，明確球隊(duì)的打法，掌握自己場(chǎng)上位置的要點(diǎn)。2球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo)：球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn)。三丶訓(xùn)練方法（注：每次訓(xùn)練時(shí)間為兩小時(shí)）1）.集合后繞一個(gè)整球場(chǎng)10圈的跑步熱身，注：后衛(wèi)帶球跑步2）.跑步后短暫休息開(kāi)始各關(guān)節(jié)的活動(dòng)熱身，由隊(duì)長(zhǎng)喊口號(hào)，每個(gè)動(dòng)作4個(gè)8拍，務(wù)必每人每個(gè)動(dòng)作做到位，沒(méi)到位的，加罰5圈跑步！3）具體的體能與技巧訓(xùn)練步伐1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。3、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。傳接球及持球訓(xùn)練1、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。2、兩人面對(duì)面?zhèn)髑騼蓛梢唤M20個(gè)3、面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹?。上籃訓(xùn)練1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。2、全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。3、二人一組上籃。4、三人一組上籃。5、直線運(yùn)球上籃。運(yùn)球訓(xùn)練1、左右手變相運(yùn)球2、全場(chǎng)8字型運(yùn)球。3、左右手晃球。4、跨下原地運(yùn)球。投籃訓(xùn)練1、定點(diǎn)投籃。2、兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。3、移動(dòng)投籃。7、三角底線投籃。8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。10、三角擦板投籃。12、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。防守訓(xùn)練1、舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。2、半場(chǎng)包夾3、半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。4、全場(chǎng)盯人防守。5、區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）。6、盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練?？旃ビ?xùn)練1、全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。2、打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。四、訓(xùn)練時(shí)間周一：早上9.30開(kāi)始到11.30（步伐、上籃、防守）周三：下午3.30開(kāi)始到5.30（傳球、運(yùn)球、投籃）周四：下午2.30開(kāi)始到4.30（運(yùn)球、上籃、傳球）注：將快攻練習(xí)加入上籃中星期天：下午3.30開(kāi)始到5.30（單周5v5對(duì)練，雙周步伐、傳球，3v3防守）注意事項(xiàng)訓(xùn)練一強(qiáng)化籃球技能為主，體能為輔，如有傷病者需向隊(duì)長(zhǎng)申請(qǐng)不參與剛強(qiáng)度的訓(xùn)練，但需要在旁做球性練習(xí)無(wú)故缺席訓(xùn)練者將處以嚴(yán)厲處罰（由隊(duì)內(nèi)達(dá)成一致）訓(xùn)練是的消耗物資一律隊(duì)內(nèi)自己解決，不能向班級(jí)報(bào)銷（籃球除外）如當(dāng)天有比賽，當(dāng)天的訓(xùn)練取消，但是比賽前提前20分鐘到達(dá)比賽場(chǎng)地，進(jìn)行簡(jiǎn)短的熱身籃球比賽為課外活動(dòng)，各位隊(duì)員要以學(xué)習(xí)為主，不要以籃球訓(xùn)練為借口翹課如發(fā)生隊(duì)