大學(xué)女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

大學(xué)女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（2010年）一、訓(xùn)練目的：為參加2010年寧夏回族自治區(qū)第七屆民族運(yùn)動(dòng)會(huì)，參加寧夏回族自治區(qū)第十三屆全運(yùn)會(huì)和第十一屆中國大學(xué)生CUBA（西北賽區(qū)）籃球選拔賽，在區(qū)內(nèi)展示寧夏大學(xué)女子籃球發(fā)展?fàn)顩r與競技水平，在區(qū)外全面宣傳寧夏大學(xué)，讓人們了解寧夏大學(xué)，特制定本訓(xùn)練計(jì)劃。二、訓(xùn)練時(shí)間與內(nèi)容共分為三大階段：第一階段：從開學(xué)第一周（3月8日）開始，到3月25日結(jié)束。參加中國大學(xué)生CUBA（西北賽區(qū)）籃球選拔賽。3月8日開始訓(xùn)練，每天早操6:30—7:40。主要以恢復(fù)身體素質(zhì)為主，下午4:00—6:30主要以全隊(duì)攻防戰(zhàn)術(shù)和全場盯人攻防戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)半場攻防固定戰(zhàn)術(shù)僅各位置練習(xí)，加強(qiáng)全場快攻技術(shù)練習(xí)，爭取在西北賽區(qū)打出自己的水平，打出自己的特點(diǎn)，為參加下一次比賽奠定身體素質(zhì)基礎(chǔ)。第二階段：從3月25日參加中國大學(xué)生CUBA（西北賽區(qū)）比賽結(jié)束后，為參加自治區(qū)5月24日第七屆民運(yùn)會(huì)做好備戰(zhàn)：早操星期一至星期五6:30—7:20分鐘，主要是身體素質(zhì)耐力素質(zhì)訓(xùn)練，附加籃球的各種傳球與投籃，突破上籃練習(xí)，下午星期一至星期五4：00—6:30，主要以珍珠球訓(xùn)練為主，學(xué)習(xí)珍珠球規(guī)則，進(jìn)行珍珠球池內(nèi)各種傳球、投球、抄網(wǎng)隊(duì)員跑動(dòng)抄網(wǎng)，擋板隊(duì)員跑動(dòng)擋板的基本功練習(xí)，逐步進(jìn)行有身體對(duì)抗的半場，全場的實(shí)戰(zhàn)比賽練習(xí)，加強(qiáng)池內(nèi)隊(duì)員發(fā)前場球與抄網(wǎng)隊(duì)員固定戰(zhàn)術(shù)配合的訓(xùn)練力爭打2分。加強(qiáng)全隊(duì)整體技術(shù)配合練習(xí)。第三階段：參加完全區(qū)民運(yùn)會(huì)后，積極準(zhǔn)備參加寧夏回族自治區(qū)全運(yùn)會(huì)，時(shí)間主要是暑假集中訓(xùn)練，因?yàn)?月28日全區(qū)民運(yùn)會(huì)結(jié)束后，學(xué)生補(bǔ)課上課，到6月24日全院停課準(zhǔn)備本學(xué)期期末考試，所以訓(xùn)練應(yīng)分為兩個(gè)部分。第一部分：時(shí)間3月25日后，早操6：30—7:20以籃球的基本配合訓(xùn)練為主，加強(qiáng)投籃訓(xùn)練。下午星期一至星期五4:00—6:00以全隊(duì)攻防戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和全隊(duì)全場實(shí)戰(zhàn)比賽訓(xùn)練為主，加強(qiáng)全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)和組織的培養(yǎng)和打法。第二部分：力爭暑假能全天投入集中訓(xùn)練。整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間該定在每天上午8:00—11:00，下午3:30—6:00。直到賽前（8月15日）調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間，整個(gè)集中訓(xùn)練上午主要以身體素、質(zhì)基本技術(shù)和全隊(duì)盯人防守技術(shù)為主。下午以全隊(duì)快攻、戰(zhàn)術(shù)的進(jìn)攻與防守。進(jìn)攻固定戰(zhàn)術(shù)練習(xí)為主，加強(qiáng)全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)性的比賽練習(xí)。三、具體訓(xùn)練內(nèi)容：上午：8:00—11:001、主要是加強(qiáng)二、三人在快速的快攻中的基本配合練習(xí)，加強(qiáng)個(gè)人單防能力的練習(xí)，加強(qiáng)全隊(duì)人盯人防守練習(xí)和全場緊逼盯人的身體素質(zhì)練習(xí)。2、基本配合:（1）全場1打1練習(xí)。（2）全場2打1,3打2練習(xí)（3）半場二人擋拆配合，三人反掩護(hù)，接應(yīng)包投練習(xí)。（4）全場規(guī)定時(shí)間、二打二、三打三練習(xí)。（5）全場規(guī)定時(shí)間、三打三、四打四、五打五練習(xí)。（6）全場3人、5人傳接球快攻專項(xiàng)素質(zhì)上籃練習(xí)（根據(jù)不同水平隊(duì)員，分別規(guī)定不同的進(jìn)攻數(shù)）。（7）根據(jù)各位置投籃練習(xí)（籃下、中投、遠(yuǎn)投）。（8）實(shí)戰(zhàn)比賽練習(xí)。（9）固定戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)。四、目標(biāo)：1、參加中國大學(xué)生CUBA（西北賽區(qū)）籃球選拔賽。力爭打出自己的風(fēng)格，打出自己的水平，有較好的發(fā)揮。達(dá)到鍛煉隊(duì)伍，學(xué)習(xí)的目的。爭取每個(gè)隊(duì)員訓(xùn)練都有新的收獲，有程度不同的提高。2、參加寧夏回族自治區(qū)第七屆民運(yùn)會(huì)，要力爭獲得第一名，保持前屆的名次。在全區(qū)宣傳寧大，樹立寧大在全區(qū)比賽與精神的良好形象。3、參加寧夏回族自治區(qū)在第十三屆全運(yùn)會(huì)，力爭獲得第二名，保住第三名。五、要求：不論哪個(gè)階段，都要認(rèn)真、踏實(shí)，按照每日的訓(xùn)練安排完成。1、訓(xùn)練是不遲到，不早退，按時(shí)訓(xùn)練，將優(yōu)有限時(shí)間充分利用。2、每個(gè)隊(duì)員要自覺地、刻苦訓(xùn)練，努力提高自己的身體素質(zhì)和基本技術(shù)。3、加強(qiáng)對(duì)風(fēng)建設(shè)，特別是隊(duì)員的思想建設(shè)，要有良好的對(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，團(tuán)結(jié)、協(xié)作、互幫互學(xué)互練，使隊(duì)伍形成一個(gè)戰(zhàn)斗的集體，打不到、打不垮，力爭優(yōu)秀成績。提倡不怕苦、不怕累，自個(gè)加練的學(xué)待風(fēng)尚，特別新來隊(duì)員、技術(shù)較差的隊(duì)員、要努力自覺地加練。力爭在最短的時(shí)間里趕上。5、其它事項(xiàng)按老規(guī)矩辦理。寧夏大學(xué)女子籃球隊(duì)2010年三月十日附：寧夏大學(xué)女子籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃寧夏大學(xué)女子籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練內(nèi)容早操訓(xùn)練內(nèi)容：eq\o\ac(○,1)運(yùn)球慢跑熱身、做操、活動(dòng)各關(guān)節(jié)、柔韌聯(lián)系。eq\o\ac(○,2)各種運(yùn)球練習(xí)（10種、28×2×10種）（無防守情況下練習(xí)，消極防守情況下練習(xí)。）eq\o\ac(○,3)各種傳接球練習(xí)（對(duì)墻傳球4種，30秒×6組）（半場四角兩球、三球練習(xí)、三角傳球、全場二人傳球、三人繞“8”字傳球練習(xí)。）eq\o\ac(○,4)分項(xiàng)練習(xí)中鋒（籃下3種投籃練習(xí)，每組20次×2組×3種）（交叉步拋球、運(yùn)球、轉(zhuǎn)身練習(xí)，20次×1組×3種）（原地定位投籃練習(xí)，10次×2組）前鋒、后衛(wèi)（平角左右持球突破、運(yùn)球轉(zhuǎn)身上籃練習(xí)）（罰球線45度——30度左右突破、轉(zhuǎn)身上籃練習(xí)）（策應(yīng)、包投、包切、反掩護(hù)跳投快切上籃練習(xí)、三分線運(yùn)投練習(xí)）（其他一些投籃練習(xí)）eq\o\ac(○,5)各種腳步練習(xí)（10種，28m×2組×10種）eq\o\ac(○,6)跳投練習(xí)（深蹲跳、蛙跳練習(xí)，28m×2組，20次×4組）eq\o\ac(○,7)環(huán)寧大湖變速跑、耐力跑（大約2500m）下午訓(xùn)練內(nèi)容：eq\o\ac(○,1)基礎(chǔ)配合練習(xí)：（攻、防）半場2人傳切、3人空切、包切練習(xí)。（注意傳球）半場2人策應(yīng)、包切、急停跳投練習(xí)。半場2人、3人掩護(hù)、反掩護(hù)，投、上籃練習(xí)（注意防守）中鋒籃下勾手、轉(zhuǎn)身投籃練習(xí)eq\o\ac(○,2)行進(jìn)間傳接球綜合練習(xí)：半場四角傳球、運(yùn)球掩護(hù)低手傳接球練習(xí)半場3人一組傳斷球練習(xí)（15次×2組／人）全場3人饒“8”字、5人繞“8”字傳接球上籃練習(xí)全場3打2，2打1練習(xí)（主要練習(xí)以多打少的成功率）全場3人壓“8”運(yùn)球跟進(jìn)練習(xí)eq\o\ac(○,3)全場攻防對(duì)抗練習(xí)：全場1對(duì)1、2對(duì)2攻防練習(xí)全場3對(duì)3、4對(duì)4攻防練習(xí)全場5對(duì)5（要求后場不運(yùn)球、人盯人防守）攻防練習(xí)全場實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練（教學(xué)賽）eq\o\ac(○,4)專項(xiàng)訓(xùn)練（有球、無球）：全場個(gè)人跑籃練習(xí)（根據(jù)隊(duì)員情況