鍛煉對(duì)情緒心理健康的影響

1、.鍛煉對(duì)情緒心理健康的影響“運(yùn)動(dòng)與良好的心理健康有關(guān),它能減緩抑郁和焦慮癥狀?！边\(yùn)動(dòng)有利于身體健康似乎是一個(gè)廣泛流傳的常識(shí)。體育鍛煉不僅有利于身體健康，而且可以減緩或消除焦慮、抑郁類心理疾病，糾正人的心理缺陷，促進(jìn)人的心理健康，培養(yǎng)健全人格，對(duì)于人的心理健康和社會(huì)適應(yīng)具有積極的促進(jìn)作用是一種行之有效的心理治療方法。一. 體育鍛煉對(duì)心理健康的積極效應(yīng)1.改善情緒狀態(tài) 情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的最主要的指標(biāo)。人生活在錯(cuò)綜復(fù)雜的社會(huì)中，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應(yīng),體育鍛煉則可以轉(zhuǎn)移個(gè)體不愉快的意識(shí)、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。大學(xué)生常因名目繁多的考試、相互間的競(jìng)爭(zhēng)以

2、及對(duì)未來工作分配的擔(dān)憂而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)，經(jīng)常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應(yīng)降低。 2.促進(jìn)智力水平的發(fā)展。 經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅使鍛煉者的注意、記憶、反應(yīng)、思維和想象等能力得到提高，還可以使其情緒穩(wěn)定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對(duì)人的智力功能具有促進(jìn)作用。這在很大程度上可以緩解和改善部分人的意識(shí)和記憶模糊、朦朧，出現(xiàn)錯(cuò)覺和幻覺等智力上的障礙。 3.培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì) 意志品質(zhì)指一個(gè)人的果斷性、堅(jiān)韌性、自制力以及勇敢頑強(qiáng)和主動(dòng)獨(dú)立等精神，意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的

3、變化、動(dòng)作的難度或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷等），鍛煉者越能努力克服主、客觀方面的困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。從鍛煉中培養(yǎng)起來的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)能夠遷移到日常的學(xué)習(xí)、生活和工作中去。4.消除疲勞 疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)，當(dāng)一個(gè)人的情緒消極，或任務(wù)超出個(gè)人的能力時(shí)，生理上和心理上都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。大學(xué)生持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)壓力極易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱，保持良好的情緒狀態(tài)和參加中等強(qiáng)度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。 5.治療心理疾病 由體育運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性和群體性為人際交往提供了機(jī)會(huì)，使人與人之間在激烈競(jìng)爭(zhēng)的同時(shí)，形成提供了一種親和力。在體

4、育運(yùn)動(dòng)中不必用言語即可相互交往，亦可找到志趣相投的知音。他們可以通過一個(gè)手勢(shì)，一個(gè)活動(dòng)等直接或間接地溝通信息，自覺不自覺地產(chǎn)生一種情感，并能獲得較高的安全感和自信心。另外，一些體育集體活動(dòng)項(xiàng)目本身就對(duì)參與者提出了相互交流、相互信任、相互鼓勵(lì)的要求，人們只有密切配合，互為默契，發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，才能使比賽獲取得好的成績(jī)。對(duì)那些性格怪癖、郁郁寡歡的學(xué)生，體育活動(dòng)不僅能使他們改善人際關(guān)系，而且還能幫助他們認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，樹立自信心，從而形成健全的人格。（二）體育鍛煉對(duì)心理健康的消極影響只有適宜的體育鍛煉才能促進(jìn)心理健康，相反，如果所采用的鍛煉方法和手段不科學(xué)，不僅會(huì)損害身體健康，而且還會(huì)給心理健康帶來負(fù)面的影響，其主要表現(xiàn)為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭是指鍛煉者在鍛煉中因長(zhǎng)期無法克服的運(yùn)動(dòng)應(yīng)激而產(chǎn)生的一種耗竭性心理生理反應(yīng)，是一種鍛煉心理癥狀。該癥狀不僅會(huì)損害鍛煉者的心理健康，還可能直接導(dǎo)致其退出鍛煉；鍛煉依賴性是指鍛煉者對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理和生理依賴，可分為積極和消極兩種。有積極鍛煉依賴性的人能夠控制鍛煉行為，在運(yùn)動(dòng)后有積極的情感體驗(yàn)，不同的運(yùn)動(dòng)