運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法和手段

1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法和手段,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法,是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中,提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和方法。,訓(xùn)練方法的作用,正確地認(rèn)識(shí)和掌握不同訓(xùn)練方法的功能和特點(diǎn) 有助于順利完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程不同時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)； 有助于有效地控制各種競(jìng)技能力的發(fā)展進(jìn)程； 有助于科學(xué)地提高不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技能力。,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法體系：,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu),運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本分類(lèi)：,練習(xí)動(dòng)作及其組合方式,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及其變換方式,過(guò)程安排及其變化方式,信息媒體及其傳遞方式,外部條件及其變化方式等要素,（整體控制方法和具體操作方法 ）,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段,指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，以提高某一競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力、完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所

2、采用的身體練習(xí)。,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的作用,科學(xué)地認(rèn)識(shí)和應(yīng)用不同訓(xùn)練手段的功效和特點(diǎn) 有助于科學(xué)地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程不同時(shí)期的具體訓(xùn)練任務(wù)； 有助于科學(xué)地提高不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的各類(lèi)競(jìng)技能力。,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段體系,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的基本結(jié)構(gòu)：身體練習(xí)的動(dòng)力特征、動(dòng)作構(gòu)成和動(dòng)作過(guò)程。,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的分類(lèi),模式訓(xùn)練法,釋義：是一種按具有高度代表性的規(guī)范式目標(biāo)模型的要求組織和把握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的控制性方法。,操作程序： 1、解析影響運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的各種因素； 2、獲取各影響因素的指標(biāo)參數(shù)； 3、建立影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的因素結(jié)構(gòu)模型； 4、以因素結(jié)構(gòu)模型的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值為評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平變化的結(jié)構(gòu)狀態(tài)進(jìn)行階段性

3、檢查評(píng)定； 5、將檢查評(píng)定的結(jié)果反饋于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的各個(gè)環(huán)節(jié)，以找出產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原因； 6、對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程相應(yīng)環(huán)節(jié)的組織實(shí)施發(fā)出調(diào)節(jié)指令； 7、改進(jìn)訓(xùn)練工作，使訓(xùn)練的階段結(jié)果不斷逼近模式目標(biāo)。,模式訓(xùn)練訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點(diǎn),1、模式訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu) 組成構(gòu)件：目標(biāo)模型、檢查手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練方法。 2、模式訓(xùn)練方法的特點(diǎn) 信息化特點(diǎn) 定量化特點(diǎn),程序訓(xùn)練法,釋義：程序訓(xùn)練法是按照訓(xùn)練過(guò)程的時(shí)序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點(diǎn)，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動(dòng)，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程實(shí)施科學(xué)控制的方法。,程序訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與基本特點(diǎn),1、程序訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu) 組成構(gòu)件：訓(xùn)練程序、

4、檢查手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方法。 2、程序訓(xùn)練法的基本特點(diǎn) 系統(tǒng)化特點(diǎn) 定性化特點(diǎn) 程序化特點(diǎn),分解訓(xùn)練法,釋義：是指將完整的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程合理地分成若干個(gè)環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法。,完整分解法,釋義：是指從技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的開(kāi)始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。,分解法的類(lèi)型,單純分解法 遞進(jìn)分解法 順進(jìn)分解法 逆進(jìn)分解法 交叉分解法 雙向分解法,重復(fù)訓(xùn)練法,釋義：是指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)之間安排相對(duì)充分休息的練習(xí)方法。,重復(fù)訓(xùn)練法類(lèi)型,短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法 中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法 長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法,間歇訓(xùn)練法,釋義：是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間

5、作出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方式。,間歇訓(xùn)練法的類(lèi)型,高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法 強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法 發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法,持續(xù)訓(xùn)練法,釋義：是指負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)、無(wú)間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法,持續(xù)訓(xùn)練法的類(lèi)型,短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法 中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法 長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法,變換訓(xùn)練法,釋義：指變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件，以提高運(yùn)動(dòng)員積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。,變換訓(xùn)練法的類(lèi)型,負(fù)荷變換訓(xùn)練法 內(nèi)容變換訓(xùn)練法 形式變換訓(xùn)練法,循環(huán)訓(xùn)練法,釋義：指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干個(gè)練習(xí)站，運(yùn)動(dòng)員按照既定順序和路線(xiàn)，依次完成每站練習(xí)任

6、務(wù)的訓(xùn)練方法。,循環(huán)訓(xùn)練法的類(lèi)型,循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法 循環(huán)間歇訓(xùn)練法 循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練法,比賽訓(xùn)練法,釋義：是指在近似、模擬或真實(shí)、嚴(yán)格的比賽條件，按照比賽的規(guī)則和方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。,比賽訓(xùn)練法的類(lèi)型,教學(xué)性比賽 檢查性比賽 模擬性比賽 適應(yīng)性比賽,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的常用手段,周期性單一練習(xí)手段 釋義：是指周期性重復(fù)進(jìn)行單一結(jié)構(gòu)動(dòng)作的身 體練習(xí)。,周期性單一練習(xí)手段的舉例,全身周期性練習(xí) 局部周期性練習(xí),混合性多元練習(xí)手段 釋義：是指將幾種單一結(jié)構(gòu)的動(dòng)作混合進(jìn)行的身體練習(xí)。,混合性練習(xí)手段的舉例,全身混合性練習(xí) 局部混合性練習(xí),固定組合練習(xí)手段 釋義：固定組合練習(xí)手段是將多種練習(xí)手段依固定形式組合的身體練習(xí)。,固定組合練習(xí)手段舉例,有氧健身操練習(xí) 各種自選拳練習(xí) 各種協(xié)調(diào)性練