安全經(jīng)驗分享

1、競走運動常識，2018年5月4日，1、1、競走運動的益處，2、競走運動的科學研究，3、競走運動中要記住的三個量，4、競走運動中的注意事項，目錄，2、1、1、競走運動的益處，1。散步可以增強心臟功能。行走可以增強血管的彈性，降低血管破裂的可能性。散步可以增強肌肉力量，強化腿、腳、骨骼和肌肉，使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。散步可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸道的正常蠕動，增加食欲，對預防和治療高血壓、糖尿病、肥胖癥和習慣性便秘有很好的效果。在戶外新鮮空氣中行走，大腦思維活動清晰靈活，能有效消除精神疲勞，提高學習和工作效率。根據(jù)相關(guān)專家的測試，與不喜歡運動的人相比，那些連續(xù)四個月每周步行

2、三次，每次一小時的人有著敏銳的反思能力和出眾的視覺和記憶力。6.步行是一種邊運動邊靜止、邊運動邊靜止的健身方法，可以緩解神經(jīng)肌肉和肌肉緊張。根據(jù)專家的判斷，當煩躁和焦慮涌上心頭時，以輕快的步伐行走15分鐘左右可以緩解緊張情緒，穩(wěn)定情緒。1.步行鍛煉的好處。經(jīng)常散步可以消除心臟缺血或降低血壓的癥狀。使人體消除疲勞，心情愉快，緩解心悸。8.散步可以減少動脈壁上甘油三酯和膽固醇的積累，還可以減少血糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯的機會。9.散步可以減少腹部脂肪的積累，保持身體美麗。10.散步可以減少血栓的形成和心肌梗塞的可能性。11.走路會減少荷爾蒙的產(chǎn)生，腎上腺素過多會導致動脈血管疾病。12.散步可以保護環(huán)境，消

3、除廢氣污染，促進健康，提高免疫力，減少疾病，延年益壽。在行走的科學研究中，粘度(最大攝氧量)增加了30；安靜時，脈率降低，心功能改善；平均體重減輕了1.3公斤；皮下脂肪的厚度平均從135毫米減少到120毫米。在美國進行了這樣的實驗。讓40-57歲的男性每周散步四次，每次40分鐘，持續(xù)20周。結(jié)果顯示：，第一個是“計時”?？茖W證明，最好的鍛煉時間應該是下午3點到9點。因此，最好在這段時間選擇一個固定的時間進行鍛煉，人體會記住我們的行為模式，這對控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、降低血糖、改變血液粘度和提高紅細胞質(zhì)量都有很大的幫助。第二個是“定量”。如果我們不經(jīng)常走路，我們就不能充分利用我們的鍛煉。因此，我們最

4、好在走路和鍛煉時確定一定的量，每天走這個距離或在某個時間，并且在這個時間出去固定一定量的活動。這給我們身體帶來的運動刺激非常準確。第三是“恒力”一定要注意質(zhì)量，盡量走出去，走得越遠，對身體的影響就越明顯。走路時注意節(jié)奏也會給健康帶來很多好處。走路時，你應該在心里唱一首歌。如果你這樣走半個小時，你的骨骼和肌肉將得到充分有效的鍛煉。預防措施1。選擇一雙適合你腳的軟底運動鞋。如果是特殊的跑鞋就更好了，這樣可以緩沖腳底的壓力，防止活動不太頻繁的關(guān)節(jié)受傷。2.穿舒適的運動服，可以放松心情和身體，走出繁忙的工作生活。3.準備一壺綠茶水，并適當添加一些糖和鹽，因為綠茶可以促進液體生產(chǎn)和止渴，糖和鹽可以防止出汗過多，導致體內(nèi)電解質(zhì)平衡失衡。4.選擇合適的鍛煉路線會增加人體在鍛煉過程中的耗氧量，如空氣不良甚至廢氣等污染物，這會使鍛煉效果適得其反。因此，長路線應該是交通少，通風和空氣好，離車越遠越好。5.長時間步行應該是合適的。每天太陽升起后最好選擇長時間步