體育教學和訓(xùn)練的生理學分析

1、體育教育和訓(xùn)練的生理學分析，第十四章體育教育和訓(xùn)練的原理和方法的生理學分析。運動和應(yīng)激理論應(yīng)激來自工程術(shù)語，生物學和醫(yī)學的概念是由加拿大內(nèi)分泌學家漢斯塞萊介紹的。它被廣義地定義為“壓力是身體滿足任何需求的非特異性反應(yīng)。”1936年，一般適應(yīng)綜合征理論被創(chuàng)立。應(yīng)激以其刺激強度和作用時間，使機體產(chǎn)生非特異性的全身反應(yīng)來適應(yīng)或失去適應(yīng)性，從而陷入病理狀態(tài)。壓力過程包括身體對壓力的直接和補償性反應(yīng)。適應(yīng)；恢復(fù)的三個階段。運動被認為是一種可量化和可重復(fù)的壓力源。第一節(jié)教學與訓(xùn)練原理的生理學分析1?？捎?xùn)練性原則的生理學基礎(chǔ)：身體適應(yīng)壓力的能力。各器官系統(tǒng)的表現(xiàn)：遺傳因素與后天可訓(xùn)練性的關(guān)系：身體指標的變異

2、性由大到小是：體能和運動能力指標、身體成分指標、生理功能指標、生化血氣指標和形態(tài)學指標。第二，全面體育鍛煉的原則促進生長發(fā)育，全面增強各種器官的功能；不同類型的鍛煉對身體有不同的特點。各種身體素質(zhì)之間的聯(lián)系等。早期特殊訓(xùn)練及其醫(yī)學問題：早期特殊訓(xùn)練：其實質(zhì)是合理地提前特殊訓(xùn)練的開始年齡，使運動員能取得更好的運動成績。當今，兒童青少年的發(fā)展和成熟都比較超前，運動訓(xùn)練方法也越來越科學，這使得兒童青少年早期專項訓(xùn)練的年齡有提前的趨勢。在嚴格的醫(yī)學監(jiān)督和觀察下，早期專項訓(xùn)練應(yīng)通過綜合體能訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練達到最佳運動效果，而不影響身體的正常發(fā)育和發(fā)生損傷事故。早衰：兒童在早期專項訓(xùn)練中片面追求個體訓(xùn)練

3、，強調(diào)早期運動表現(xiàn)，忽視身體發(fā)育特征，訓(xùn)練強度過高，比賽過多，導(dǎo)致各種傷病，縮短運動壽命，過早終止運動訓(xùn)練。原因：根據(jù)兒童和青少年的解剖和生理特點，缺乏全面的訓(xùn)練影響了各種系統(tǒng)和器官的正常發(fā)育。材料選擇不當。如果我們只看形式而忽視功能性，我們只注重特殊成就而忽視身體的全面發(fā)展。早期特殊訓(xùn)練中最常見的損傷是骨骺損傷。如骨骺早期愈合、骺板分離和骨折、骨軟骨炎等。運動性貧血和高血壓。一般方法：早期特殊訓(xùn)練的起始年齡=達到最佳運動成績的年齡-達到最佳運動成績所需的訓(xùn)練年限。一般分類：速度和敏捷度(體操、游泳、技能等)。)是10-11歲。腳、籃球、排球等項目都是12-13歲。體能和力量類項目(舉重、長跑

4、等)。)是14-16歲。可逆性原則：訓(xùn)練結(jié)束后，獲得的適應(yīng)性將逐漸消失。因此，作為體育教育者，我們應(yīng)該盡力促進兒童和青少年參與各種體育活動，培養(yǎng)他們積極的體育態(tài)度。4.適宜負荷原則：在生理適應(yīng)范圍內(nèi)超載。過度恢復(fù)原則。5.專業(yè)原則：訓(xùn)練的特點應(yīng)與專業(yè)相適應(yīng)。運動技能之間的相互作用。第2節(jié)教學和訓(xùn)練負荷閾值1。負荷閾值的構(gòu)成負荷閾值：在體育鍛煉或運動訓(xùn)練中，運動負荷對身體的刺激應(yīng)在適當?shù)膹姸确秶鷥?nèi)，以達到使身體各器官系統(tǒng)產(chǎn)生良好適應(yīng)性變化的目的。這個強度范圍的上限和下限稱為。影響負荷閾值的因素：運動強度：指運動期間單位時間內(nèi)所做的工作。定期鍛煉通常用鍛煉期間或之后的心率來表示。非周期性練習用負荷

5、或重復(fù)次數(shù)來表示。最大心臟鼠運動強度與心率之間的轉(zhuǎn)換(以最大攝氧量表示)，50%-70%的最大攝氧量是一般體育運動的適宜范圍，70%的持續(xù)運動不增加血乳酸，血液中腎上腺素和去甲腎上腺素保持在較低水平；80%的最大攝氧量或更高是危險的。鍛煉密度：鍛煉持續(xù)時間：鍛煉的效果是強度和時間的乘積。運動量：可以通過體重、鍛煉頻率和鍛煉距離來衡量。身體負荷和心理負荷由感知努力的等級來調(diào)節(jié)。視網(wǎng)膜色素上皮與攝氧量、心率、通氣量和血乳酸水平高度相關(guān)，可用于評估耐力訓(xùn)練的運動強度。在博格的等級表中，12-13相當于最大心率的60%，16相當于最大心率的90%。第二，負荷閾值心跳峰理論和最佳心率范圍理論在中學體育教

6、學中的運用。心搏峰值：最大搏出量。一般來說，大約90-100毫升，優(yōu)秀運動員可以達到200毫升。限制因素是心室容積和心臟血容量。最佳心率范圍：當心率達到180次以上時，每搏輸出量減少，心輸出量不增加。是形成最大攝氧量的因素之一。負荷安排應(yīng)兼顧兩者。第三，超負荷原則下的中學業(yè)余訓(xùn)練的嚴格醫(yī)學監(jiān)督；應(yīng)用最佳心率范圍。應(yīng)注意的幾個方面(略)。訓(xùn)練方法的生理學分析第三節(jié)人體運動是在一定的環(huán)境條件下完成有目的的肌肉工作，使能量消耗和內(nèi)部環(huán)境發(fā)生變化，引起局部組織、呼吸、循環(huán)和調(diào)節(jié)系統(tǒng)的功能變化。包括身體在運動和恢復(fù)期的一系列局部和整體變化，這就是所謂的人體對運動的反應(yīng)。運動訓(xùn)練不同于一次性鍛煉，它是在一

7、個時期內(nèi)有計劃地多次重復(fù)鍛煉的過程。使人體的形狀和功能發(fā)生一系列暫時不可逆的變化，減少對與以前相同強度的運動刺激的反應(yīng)，保存功能，提高完成工作的效率，這就是所謂的人體對運動的適應(yīng)。1.間歇訓(xùn)練法的定義和目的：高強度運動和間歇休息交替進行的訓(xùn)練方法。對身體施加巨大的刺激，引起強烈的反應(yīng)和適應(yīng)；同時延緩疲勞發(fā)生。生理基礎(chǔ)：始終保持高水平的心輸出量。生理效應(yīng)：提高有氧能力：改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能。提高無氧能力：提高無氧供能能力和乳酸清除能力。具體應(yīng)用：根據(jù)不同目的合理安排強度和時間。提高磷源系統(tǒng)的能量供應(yīng)能力：短期最大強度運動；當磷素恢復(fù)到一半時，間歇時間應(yīng)為30秒。為了開發(fā)乳酸能量系統(tǒng)的能量供應(yīng)能

8、力，有必要采用超極限強度跑約1分鐘，間隔約4分鐘，并注意適當增加運動時間和縮短休息時間。培養(yǎng)有氧供能能力：低強度(80%最大攝氧量)長時間(3-5分鐘)練習。ATP、CP、肌糖原和乳酸在最大用力30秒和60秒內(nèi)的變化，(測量單位是毫摩爾/千克干肌肉，根據(jù)Mclellan等人，1989)，血乳酸(毫摩爾/升)，一分鐘內(nèi)五次極端間歇運動后的血乳酸水平(Hermansen，1971)，2。連續(xù)訓(xùn)練法的定義和目的：低強度幾個強度閾值：銅閾值：卡爾沃寧閾值：無氧閾值：心率的簡單計算。通過乳酸門檻量化的耐力訓(xùn)練：標準乳酸門檻訓(xùn)練：30-45分鐘的乳酸門檻強度運動。大范圍耐力訓(xùn)練：練習30米以上，強度比乳酸

9、門檻低10-15%?；謴?fù)性耐力訓(xùn)練：練習30米以上，強度比乳酸門檻低20-25%，Mcardle感覺區(qū)：不同年齡的人發(fā)展有氧能力的有效心率范圍。3.重復(fù)訓(xùn)練法：屬于間歇訓(xùn)練，其特點是在練習間隙完全休息。生理效應(yīng)：條件反射的重復(fù)強化運動對心血管系統(tǒng)的影響：持續(xù)幾秒鐘以上的運動會引起人體心血管功能的復(fù)雜調(diào)節(jié)，其幅度取決于運動強度，其功能在于滿足運動肌肉對氧和能量物質(zhì)的需求，清除代謝物，維持肌肉正常的工作環(huán)境。工作肌肉吸氧能力的調(diào)節(jié)：通過增加肌肉血流量和增加動脈與靜脈之間的氧差。運動中的循環(huán)調(diào)節(jié)：心輸出量：增加與運動強度有關(guān)。最大運動量增加了8倍，而總攝氧量和肺通氣量增加了24倍。心率和卒中量：心率

10、的增加依賴于神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)；心搏輸出量增加的主要影響因素是心室收縮力、心輸出量和心臟流出道阻力。心室收縮力的增加是最重要的。靜息時，心率增加，心率和收縮力增加，LVEDV (150毫升)，左室舒張末期容積(75毫升)，左室舒張末期容積(75毫升)，LVEDV (125毫升)，左室舒張末期容積(50毫升)，運動中心心室舒張末期容積(一曲綿宇等，實用運動醫(yī)學，1996)，血壓，循環(huán)血管阻力和靜脈回流：血壓是心輸出量和外周阻力的產(chǎn)物。由于運動過程中心肌收縮力和外周血管的變化，運動后血壓變化的總趨勢是收縮壓升高，而舒張壓保持不變或降低。運動時骨骼肌血管擴張，大量血流灌注；肌肉活動擠壓靜脈，深呼吸增加了

11、胸部的負壓，從而使血容量增加。運動訓(xùn)練可以使上述機制更加協(xié)調(diào)和完善，并在安靜時減慢心率和穩(wěn)定血壓；在定量運動中，心率、血液輸出量和血壓的反應(yīng)相應(yīng)較低。從而增加心臟的儲備能力，適應(yīng)嚴重壓力的需要。鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響越來越大。運動變化：吸氧量隨著通氣量的增加而增加。當超過無氧閾強度時，酸性代謝產(chǎn)物通過血液緩沖產(chǎn)生二氧化碳，呼吸商增加。正常的無氧閾約為最大攝氧量的60%。運動穩(wěn)態(tài)的變化(見表)受循環(huán)和肌肉系統(tǒng)協(xié)調(diào)的影響。當運動時間超過10分鐘時，運動能力的限制因素是最大攝氧量。最大攝氧量受年齡、性別、體型和健康因素的影響，運動訓(xùn)練可以提高最大攝氧量10-20%。健康人大量運動時的呼吸反應(yīng)。第15章

12、：身體對運動的反應(yīng)和適應(yīng)。第一節(jié)：從事某些運動時的生理反應(yīng)特征。1.田徑：短跑：例如，100，200，400米跑。中樞神經(jīng)系統(tǒng)：提高神經(jīng)興奮和抑制過程的靈活性；興奮過程占主導(dǎo)地位。容易疲勞。運動系統(tǒng)：肌肉興奮性和功能活動得到改善。呼吸系統(tǒng)：氧氣需求量大，但運動時氧氣攝入不多；呼吸商最高；運動期間呼吸功能變化不大，但運動后明顯增強。循環(huán)系統(tǒng)：運動時功能變化不明顯，但運動后明顯增強。能量代謝：理論上，10秒內(nèi)的運動由磷酸鹽系統(tǒng)提供，但糖酵解也包括在內(nèi)。跑完100米后，血乳酸可立即達到8-10毫升/升。中長跑：如從800米、1500米到3000米跑。中樞神經(jīng)系統(tǒng)：具有高度的靈活性和功能穩(wěn)定性；很容易

13、產(chǎn)生疲勞。循環(huán)系統(tǒng)：必須克服內(nèi)部器官的慣性，所以在接近終點時變化最大；許多生理指標達到最高水平；運動員的心會出現(xiàn)。呼吸系統(tǒng)：功能變化與循環(huán)系統(tǒng)相似；呼吸商在運動期間增加，但在恢復(fù)期由于需要恢復(fù)堿儲備而降低。能量代謝：糖酵解系統(tǒng)主要提供能量，血乳酸水平顯著增加至20毫摩爾/升。因此，乳酸耐受能力對中期跑成績非常重要。間歇訓(xùn)練可用于將血乳酸水平保持在約12毫摩爾/升循環(huán)系統(tǒng)：心率、心輸出量和每搏輸出量可達到最大值，收縮壓升高，舒張壓明顯降低。運動誘發(fā)的心臟增大可能會發(fā)生。白細胞數(shù)量增加，堿儲備和酸堿度下降，血糖含量下降，血乳酸逐漸增加。呼吸系統(tǒng)：肺通氣量可達到最大，總需氧量高，運動時常處于虛假穩(wěn)定

14、狀態(tài)。能量代謝：優(yōu)先提供有氧能量，培養(yǎng)有氧耐力。極限點和第二次呼吸發(fā)生在鍛煉過程中。長跑：超過20，000米和馬拉松。中樞神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)過程平衡良好，但強度和興奮性沒有明顯改善。循環(huán)系統(tǒng)：運動后心率和心輸出量增加；舒張壓明顯降低血壓。運動后血糖明顯下降，血膽固醇和游離脂肪酸升高，血乳酸無明顯升高，紅細胞和白細胞升高。呼吸系統(tǒng)：最大總需氧量；肺通氣增加；在運動過程中，它處于一種真正穩(wěn)定的狀態(tài)。能量代謝：總能量消耗極高，有氧代謝提供能量，脂肪分解和呼吸商降低。體溫：運動后體溫明顯升高，這是由產(chǎn)熱增加、內(nèi)毒素血癥等因素造成的。體重：運動后的體重減輕是由大量出汗引起的急性失水引起的。跳躍項目的特點：具

15、有周期性階段(助跑)和非周期性階段(跳躍、飛行、著陸等)的混合練習。)。它是爆發(fā)力、速度、靈活性等素質(zhì)通過運動技能的綜合體現(xiàn)。對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響：發(fā)展神經(jīng)過程的敏感性。對感覺功能的影響：通過練習提高相應(yīng)受體的穩(wěn)定性和功能能力。本體感覺：其非周期性部分需要正確的頭部姿勢。然而，頭部位置的改變可以刺激本體感受器，產(chǎn)生狀態(tài)反射并確保動作完成。位置意識：刺激前庭感受器，引起翻正反射和觸地反射。視覺：完成一個動作取決于視覺對距離和空間位置的準確判斷。內(nèi)臟功能變化特點：對內(nèi)臟功能影響不大?；謴?fù)得更快。第二，體操運動中中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化特點：對神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性、感覺功能以及大腦皮層各中樞之間的綜合協(xié)調(diào)能

16、力有較高的要求。肌肉活動特點：肌肉放松和收縮的相互轉(zhuǎn)化清晰，各運動中心對肌肉的控制能力增強，肌肉群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系得到改善。并有效提高肌肉力量和靜態(tài)耐力。能量代謝特點：屬于短時高強度運動，主要通過無氧代謝提供能量。心血管功能變化的特點：一些特殊的作用引起相應(yīng)的反應(yīng)并重新分配血液。長期訓(xùn)練可以改善心血管功能，有效克服離心力和重力對血壓和血流量的影響。呼吸功能變化的特點：在運動中增強。林德嘉德現(xiàn)象。球類運動的特點：它是一種混合運動，包括周期性和非周期性運動；它是各種身體素質(zhì)的綜合；運動員伴隨著強烈的情感反應(yīng)。對神經(jīng)系統(tǒng)的影響：對中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)運動功能的能力，以及神經(jīng)過程的力量、平衡和靈活性有很好的訓(xùn)練效果。對感覺功能的影響：要求運動員具有良好的感覺、準確的判斷和敏捷的動作能力。它能改善視覺、本體感覺、觸覺和位置的功能。對心血管功能的影響：它因項目和比賽中的分工而異。代謝特征：不同的項目有不同的能量消耗。其中，足球是最大的。并且受到比賽情緒的影響。第二節(jié)生理功能適應(yīng)水平評估1。評價原則和方法安靜和運動后生理指標變化的綜合評價。定量原則：定性原則：綜合評價原則：形式與功能相結(jié)合，動態(tài)分析第二，定量負荷后相對安靜和適應(yīng)水平的評價一般指標：晨脈：定量負荷后血壓和脈搏的變化：勒杜諾夫綜合功能測試：包括三個部分：1)30