現(xiàn)代社會(huì)中的體育與健康

1、健康的定義和測(cè)量，亞健康，體育鍛煉的益處，健康的定義，什么是健康？健康意味著一個(gè)人處于良好的身體、精神和社會(huì)狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，而現(xiàn)代人的健康觀是全面健康。世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是無身體疾病，而且是精神健康、良好的社會(huì)適應(yīng)和道德”。因此，現(xiàn)代人的健康包括身體健康、心理健康、精神健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等等。健康是人的基本權(quán)利，也是人生最寶貴的財(cái)富之一。健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺醒的一個(gè)重要方面。健康是人生最好的狀態(tài)，內(nèi)涵豐富而深刻。十大健康標(biāo)準(zhǔn)，1。精力充沛，能夠從容應(yīng)對(duì)日常生活和工作；2.樂觀、積極、愿意承擔(dān)任務(wù)且不挑剔；3.善于休息，睡得

2、好；4.適應(yīng)能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境變化；5.對(duì)普通感冒和傳染病有一定的抵抗力；6.適當(dāng)?shù)捏w重、統(tǒng)一的姿勢(shì)和身體各部分的協(xié)調(diào)比例；7.眼睛明亮，反應(yīng)靈敏，眼瞼無炎癥；8.牙齒潔白，無缺損，無疼痛，牙齦正常，無蛀牙；9.頭發(fā)光滑，沒有頭皮屑；10.皮膚有光澤，有彈性，容易行走，精力充沛，而且不健康。世界衛(wèi)生組織稱沒有器質(zhì)性疾病但有些功能改變的狀態(tài)為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱之為“亞健康狀態(tài)”。亞健康、體格發(fā)育亞健康的幾種表現(xiàn)：學(xué)生營(yíng)養(yǎng)過剩和失衡同時(shí)存在，體質(zhì)虛弱。心理素質(zhì)亞健康：來自家庭和學(xué)校的壓力導(dǎo)致青少年逆反心理、重復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等。而且他們抵抗挫折的能力很差。情緒亞健康：他們應(yīng)該關(guān)心社

3、會(huì)，對(duì)生活充滿熱情，但實(shí)際上他們對(duì)很多事情都很漠然，這使得他們的“心理空間”越來越窄。思想亞健康：思想膚淺、脆弱、不穩(wěn)定，容易接受外界刺激而改變自身。行為亞健康：表現(xiàn)為程式化行為，長(zhǎng)時(shí)間后易導(dǎo)致極端行為。測(cè)試你是否處于亞健康狀態(tài)。(1)當(dāng)你早上起床時(shí)，你經(jīng)常會(huì)掉更多的頭發(fā)。5分(2)我感到沮喪，我會(huì)迷迷糊糊地看著窗外。5分(3)我記不起昨天想到了什么，而且這種事最近經(jīng)常發(fā)生。10分(4)我害怕上學(xué)，對(duì)學(xué)習(xí)感到厭倦。7分(5分)不想面對(duì)同學(xué)和老師，并有自閉癥傾向。5分(6)工作效率下降，結(jié)果不理想。5分，(7)學(xué)習(xí)一小時(shí)后，身體疲憊，胸悶氣短。(8)10分，工作情緒永遠(yuǎn)不會(huì)上升。最令人費(fèi)解的是，

4、無名的怒火很大，卻沒有攻擊的能量。5分(9)一日三餐，少餐，排除天氣因素，即使味道很適合自己的菜，它們最近也經(jīng)常嘗起來像嚼蠟。5分(10分):我希望早點(diǎn)逃離教室，這樣我就可以回家在床上休息一會(huì)兒。5分(11分)對(duì)城市污染和噪音非常敏感，比普通人更渴望安靜和寧?kù)o的景觀。5分，(12)我不再像以前那樣熱衷于朋友聚會(huì)，我覺得我在努力玩，不愿意社交。3點(diǎn)(13分)我晚上經(jīng)常睡不著。即使我睡著了，我也總是在做夢(mèng)，我的睡眠質(zhì)量很差。10點(diǎn)(14分)，權(quán)重有明顯下降趨勢(shì)。當(dāng)我早上醒來時(shí)，我發(fā)現(xiàn)我的眼睛很深，下巴突出。10分(15分)我覺得我的免疫力在下降。當(dāng)流感在春天和秋天來臨的時(shí)候，我首當(dāng)其沖，所以我無法

5、逃避“流動(dòng)”。5分，根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，如果你的累計(jì)總分超過50分，你需要坐下來，反思一下你的生活狀況，并加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)；如果累計(jì)總分超過80分，去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整一下心理，好好休息一段時(shí)間。體育鍛煉的好處體育鍛煉可以促進(jìn)我們呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉組織和其他系統(tǒng)的改善。同時(shí)，它可以解決各種壓力帶來的麻煩。呼吸系統(tǒng)提高肺活量，增加攝入和維持能力，提高血紅蛋白運(yùn)輸和維持能力。心血管系統(tǒng)增加了心臟運(yùn)動(dòng)，減慢了心跳，彈性血管，增強(qiáng)了肌肉組織。男孩肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)壯，女孩身體曲線優(yōu)美，氧氣影響運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有很多種，但從肌肉供氧來看，只有兩種：一是有氧運(yùn)動(dòng)；第二，無氧運(yùn)動(dòng)；有氧運(yùn)動(dòng)：血液中有足夠的營(yíng)養(yǎng)供肌肉使用，運(yùn)動(dòng)后，在運(yùn)動(dòng)中呼吸順暢。鍛煉時(shí)，心率約為110，130。無氧運(yùn)動(dòng)：血液中的氧氣不能在短時(shí)間內(nèi)滿足肌肉的需求，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)酸痛。運(yùn)動(dòng)后呼吸急促，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在150以上，例如：有氧運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)距離無氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、慢走、騎自行車等。短跑、力量訓(xùn)練、短距離游泳等。籃球、足球、羽毛球等。如何科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉；首先，鍛煉時(shí)要掌握運(yùn)動(dòng)量；根據(jù)你的實(shí)際情況選擇適當(dāng)?shù)拇胧?，遵循從小到大的原則，不要突然增加運(yùn)動(dòng)量而造成運(yùn)動(dòng)損傷。2.每次鍛煉時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，減肥時(shí)間不應(yīng)少于45分鐘。3.規(guī)律原則：每周不少于三次。4.鍛煉前熱身和鍛煉后放松的方法，獲取運(yùn)動(dòng)知識(shí)的方法。1.在課堂上學(xué)習(xí)