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1、更年期改善睡眠質(zhì)量的自我穴位按摩法,寶雞市中醫(yī)醫(yī)院 楊蔚平,引言,有些人到更年期以后,出現(xiàn)睡眠淺而短,稍有動(dòng)靜就醒來(lái)，醒后難以再入睡，白天精力不集中，容易疲倦等。 在這種情況下，可以服用藥物幫助睡眠。 但最好的辦法是“不藥而治”。 下面介紹幾種鎮(zhèn)靜催眠穴位按摩術(shù)。,運(yùn)百合,作用：定神安眠。 穴位位置：百合穴位于頭頂部正中線上，距前發(fā)際寸；或兩耳尖連線與頭部正中線之交點(diǎn)處。 方法：取臥位，兩手輪流以食、中指指腹按揉百會(huì)穴分鐘。手指用力不能太重。,按顳側(cè),作用：疏利少陽(yáng)，安神催眠 穴位位置：風(fēng)池穴位于項(xiàng)后枕骨下兩側(cè)凹陷處，在斜方肌和胸鎖乳突肌之間。太陽(yáng)穴位于眉梢與外眼角連線中點(diǎn)，向后約寸凹陷處。

2、方法：坐位，兩手拇指按壓兩側(cè)風(fēng)池穴，兩小指各按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指各散放在頭部?jī)蓚?cè)，手指微屈，然后兩手同時(shí)用力，按揉局部約分鐘。,揉神門,作用：寧心安神 穴位位置：神門穴位于掌后腕橫紋尺側(cè)端，腕屈肌腱橈側(cè)緣凹陷處。 方法：坐位，左手食、中指相疊加，按壓在右手神門穴上，按揉分鐘，然后再換手操作。,按脘腹,作用：理氣和胃，使人安然入睡。 穴位位置：中脘穴位于人體腹部正中線上，臍上寸處。關(guān)元穴位于人體腹部正中線上，臍下寸處。 方法：臥位。左右手分別橫置于中脘和關(guān)元穴上，配合呼吸，呼氣時(shí)按壓中脘，吸氣時(shí)按壓關(guān)元，持續(xù)操作分鐘。,按涌泉,作用：交合陰陽(yáng)，平衡氣血。 穴位位置：涌泉穴位于足掌心，當(dāng)?shù)诙殴情g隙的中點(diǎn)凹陷處。 方法：取平坐位，兩側(cè)中指指腹分別按壓在兩側(cè)涌泉穴上，隨一呼一動(dòng)，有節(jié)律按壓，操作分鐘。,應(yīng)用,以上方法，每晚選擇項(xiàng)，在睡前小

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