中醫(yī)養(yǎng)生培訓培訓.ppt

1、中醫(yī)養(yǎng)生與保健,天津中醫(yī)藥大學 郭義 教授,1,主要內容,中醫(yī)養(yǎng)生概述 中醫(yī)養(yǎng)生的內容 亞健康與養(yǎng)生 推拿按摩保健 總結,2,引言,健康與長壽是人類永恒的主題之一; 健康是人類的最大的財富； 健康是最大的本錢； 特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步，精神活動的豐富多彩，物質生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學習并遵循養(yǎng)生之道。,3,中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國古代勞動人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復探索、求證，逐步認識與實踐后形成的，具有較強的科學性和比較系統的理論體系。,4,一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念,養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調養(yǎng)； 生：生命、生存、生長； 養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命 中醫(yī)養(yǎng)

2、生：是在中醫(yī)理論指導下，研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。,5,【靈樞 本神論】：智者之養(yǎng)生，必順四時而適寒暑。和喜怒而安居處。節(jié)陰陽而調剛柔。,6,中醫(yī)認為,養(yǎng)生的實質 形體不蔽，精神不散。 養(yǎng)生的核心 調和陰陽，平衡陰陽 養(yǎng)生的原則 協調臟腑、保陽益陰； 暢通經絡、調和氣血； 清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精； 調息養(yǎng)氣、持之以恒。,7,養(yǎng)生的途徑 順四時而適寒暑、 和喜怒而安居處、 節(jié)飲食而慎起居、 堅五臟而通經絡、 避虛邪而安正氣。,8,協調臟腑、平衡陰陽,一是強化臟腑的協同作用，增強機體新陳代謝的活力。二是當臟腑

3、間偶有失和，及時予以調整以糾正其偏差。 這兩方面內容，作為養(yǎng)生指導原則之一，貫徹在各種養(yǎng)生方法之中。 如：四時養(yǎng)生中強調春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強調調情志舒暢，避免五志過極傷害五臟；飲食養(yǎng)生中強調五味調和，不可過偏等。,9,素問 四氣調神大論篇第二,春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為實寒變，奉長者少。,10,夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，

4、奉收者少，冬至重病。,11,秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。,12,冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。,13,暢通經絡、調和氣血,素問調經論說：“五臟之道，皆出于經隧，以行氣血，血氣不和，百病乃變化而生”。 只有經絡通暢，才能使臟腑相通、陰陽交貫，內外相通，從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神，以確保生命活

5、動順利進行，新陳代謝旺盛。陰陽協調、氣血平和、臟腑得養(yǎng)，精充、氣足、神旺，所以身體健康而不病 如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等，都是用動作達到所謂“動行以達郁”的鍛煉目的,14,清靜養(yǎng)神，節(jié)欲保精,中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。養(yǎng)神之道貴在一個“靜”字，使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態(tài)，做到摒除雜念，內無所蓄，外無所逐。主張專心致志，保持精神靜謐，“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，避免“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。,15,要想使身體健康無病，保持旺盛的生命力，還在于保養(yǎng)腎精，也即狹義的“精”。精足，則人之生源充足，生源足則防老抗衰有術。千金要方中指出：“精竭則身憊

6、。故欲不節(jié)則精耗，精耗則氣衰，氣衰則病至，病至則身危”。告戒人們宜保養(yǎng)腎精，這是關系到機體健康和生命安危的大事。足以說明，精不可耗傷，養(yǎng)精方可強身益壽。,16,調息養(yǎng)氣，持之以恒,保養(yǎng)元氣：順四時、慎起居、調情志 調暢氣機：多以調息為主 養(yǎng)生保健要堅持不懈的努力，持之以恒 的進行調攝，才能達到目的： 養(yǎng)生貫穿一生 練功貴在精專 養(yǎng)生重在生活化,17,綜合調養(yǎng),綜合調養(yǎng)是著眼于人與自然的關系、臟腑、經絡、精神情志、氣血等方面。需注意： 1養(yǎng)宜適度 養(yǎng)不可太過，也不可不及，按照生命活動的規(guī)律，做到合其常度，恰到好處。 2養(yǎng)勿過偏 主張動靜結合、勞逸結合、補瀉結合、形神共養(yǎng)，從機體全身著眼進行調養(yǎng)，

7、不可失之過偏，用之太偏就忽略了其他方面。 3審因施養(yǎng) 強調養(yǎng)宜有針對性，要根據實際情況，具體問題具體分析，可因人、因時、因地不同而分別施養(yǎng)，不可一概而論。,18,二、中醫(yī)養(yǎng)生的內容,情志養(yǎng)生 心理養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生 起居養(yǎng)生 運動養(yǎng)生,19,（一）情志養(yǎng)生,中醫(yī)認為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關系。 內經有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應用于養(yǎng)生學中，情志調攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。 異常的情志活動，可使情緒失控而導致神經系統

8、功能失調，引起人體內陰陽紊亂，從而出現百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。 故善養(yǎng)生者，宜注意情志調攝。,20,調養(yǎng)心神的方法,清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。 開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。 保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承受能力，保證身心健康。,21,調節(jié)異常情志的方法,1. 節(jié)制法 戒怒 寵辱不驚 2. 宣泄法 傾訴 記日記 高歌 痛哭 3. 轉移法 增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等 4. 情志相勝 思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝

9、怒，怒勝思,22,（二）心理養(yǎng)生,所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。 專家預計：心理養(yǎng)生將成為21世紀的健康主題。,23,善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素 寬容是心理養(yǎng)生的調節(jié)閥 樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹 淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑,24,（三）飲食養(yǎng)生,民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主要物質。 人體生理活動所必需的營養(yǎng)物質都來源于飲食，飲食與人類的健康密切有關。 合理科學的飲食應該是日常生活中養(yǎng)生的重要內容。,25,飲食養(yǎng)生的原則,1. 全面膳食 飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配 2. 飲食有節(jié) 定時定量，不偏食，不挑食 3. 因人

10、擇食 根據年齡，性別，體質不同而選擇食物 4. 因時擇食 根據季節(jié)氣候特點而選擇食物,26,飲食養(yǎng)生的特點,可概括為四點： 一、 因后天之本，及早食養(yǎng)： 二、 食養(yǎng)關鍵在于飲食有節(jié)： 三、 先食療、后藥餌： 四、 多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。,27,28,（四）起居養(yǎng)生,1 起居規(guī)律 養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣 2 勞逸適度 “久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉” 3 科學睡眠 臥具適宜，睡姿正確，就寢定時，睡時充足 4 衣著相宜 舒適合體，適時增減衣物，因時因人擇衣，鞋帽適體 5 二便通暢,29,（五）運動養(yǎng)生,運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調節(jié)氣息，靜心寧神

11、，從而疏通經絡、調和臟腑氣血，達到增強體質、益壽延年的養(yǎng)生方法。,30,運動養(yǎng)生三大要領：意守，調息，動形 關鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導氣血周流全身 內煉精神，外煉筋骨四肢，內外和諧，經絡暢通，氣血調和，使機體達到全面的鍛煉。,31,運動養(yǎng)生的原則：,掌握要領， 循序漸進， 持之以恒， 因人因時而異：肥胖者應以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放松功，內養(yǎng)功，強壯功等。春季以活動筋骨為主，夏季以練氣保津為主。,32,運動養(yǎng)生的形式,傳統的導引術，能活動軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復正常運行，病體得以康復。 常見的有八

12、段錦，易筋經，五禽戲，太極拳等,33,太極拳是我國武術著名的內家拳種之一，由來已久。它是一種既有益于健康，又能抗暴自衛(wèi)，并具有極高哲理、生理和技擊力學原理的拳術。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。 八段錦是由八節(jié)動作組成的一種健身運動方法，全套動作精煉，動作量適度，具有疏通經絡,消結化瘀, 保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,疏筋柔體,調整臟腑的作用。,34,易筋經是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈，共有12式，它的主要特點是動靜結合，內靜以收心調息，外動以強筋壯骨。 五禽戲模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強體力，行氣活血，舒筋活

13、絡，也可用于慢性病的康復治療。可以全套練習，也可練習其中1-2節(jié)。,35,36,三、亞健康與養(yǎng)生,所謂的亞健康狀態(tài)，是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質狀態(tài)，是機體雖無明確的疾病，但在軀體上、心理上出現種種不適應的感覺和癥狀，從而呈現活力和對外界適應力降低的一種生理狀態(tài)。 癥狀：精神不振、情緒低落、反應遲鈍、煩躁、焦慮等,在生理方面出現疲勞、乏力、氣短、失眠、厭食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出現“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等 有關的研究資料表明:世界人口中近半數處于亞健康狀態(tài)。,37,中醫(yī)學對亞健康狀態(tài)成因的認識,環(huán)境異常 環(huán)境污染 心理因素 工作節(jié)奏快，來自社會和

14、各方面的壓力大 營養(yǎng)失衡，妄投溫補 不良的生活方式和行為 吸煙酗酒、高熱量高脂肪飲食、缺乏體力勞動、生活不規(guī)律、夜生活過度,38,中醫(yī)優(yōu)勢,中醫(yī)學對人體的認識論、方法論，區(qū)別于現代醫(yī)學最顯著的特點，就是注重研究人體的功能反應狀態(tài)。 它能夠比較全面而可靠地了解疾病狀態(tài)，通過狀態(tài)調治以消除異常病理狀態(tài)，恢復正常健康狀態(tài)。 中醫(yī)養(yǎng)生理論強調整體觀，即人與自然的統一。強身健體、固守正氣即是防止“亞健康”狀態(tài)的途徑之一。,39,運用中醫(yī)養(yǎng)生方法調整“亞健康”狀態(tài),運動 心理 生活 飲食 避免肥甘厚味 食療 藥膳 針灸及推拿按摩 藥物,40,簡單的食療方法,桂圓蓮子粥桂圓肉 15克，蓮子 15克，大棗 1

15、0枚，粳米 100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用，適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。 酸棗仁粥酸棗仁（打碎） 10克，粳米 100克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補肝安神的作用，適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛自汗等。,41,山楂茶 山楂 15克，用開水浸泡 20分鐘，加適量白糖調味。有降脂強心、消食開胃的作用，適用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者?，F代醫(yī)學研究證實，山楂具有降血壓、降血脂的作用，并有強心和增加心臟冠狀動脈血流量的作用，還能抗心律不齊和助消化，而且安全無毒。,42,菊楂決明茶 菊花 5克，山楂 10克，決明子 10克，用開水浸

16、泡 20分鐘，加適量白糖調味。有降血壓、降血脂、強心明目的作用，適用于高血壓、高血脂及冠心病患者。 龍眼肉粥 龍眼肉 15克，大棗 7枚，粳米 100克，同煮成粥。有養(yǎng)心安神、健脾補血的作用，適用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、貧血等。,43,小麥粥 浮小麥 30克，粳米 100克，大棗 10枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補脾胃、止虛汗等作用，適用于心氣不足所致的心悸不安、失眠等。,44,鹿腎紅參粥：鹿腎(或羊腎)1只，紅參3克，大米100克，調料少許。將鹿腎切開，剔去內部白筋，切為碎末，紅參打為碎末，大米洗凈，加入適量水及調料，煮1小時食用。有益氣壯陽，填精補髓的作用。適用于老年人虛弱無力，

17、腰膝酸軟，畏寒怕冷，耳聾耳鳴，性功能減退等癥。,45,參歸羊肉：紅參10克，當歸20克，羊肉500克，調料少許。將羊肉洗凈切塊，與紅參、當歸、調料放入砂鍋中，加水適量，用慢火燉煮12小時，待水耗干，羊肉熟爛時?；鹗秤?。有益氣補血，強體抗寒的作用。適用于老年人體質虛弱，面色蒼白，四肢無力，畏寒怕冷等癥。,46,四、推拿按摩保健,理論基礎：經絡是人體內臟與體表聯系的通路，它能運行氣血，聯絡臟腑，溝通內外，貫通上下。經絡具有傳導感應、調節(jié)氣血、調節(jié)虛實等功能。 針灸、按摩是通過刺激經絡和輸穴，調節(jié)臟腑組織功能，瀉其有余，補其不足，促使人體氣血流通，陰平陽秘。 作用：行氣活血，化瘀消腫，舒經通絡，解痙

18、止痛，滑利關節(jié)，調整臟腑功能。,47,特點,推拿具有“驗、便、廉”的特點，尤其是自我推拿，不受設備、環(huán)境等條件限制，不用針、不用藥，即能達到祛病強身的目的，很受廣大群眾歡迎，非常值得人們學習、運用。,48,49,健康長壽的奧秘就是鍛煉經烙。為了使人人都達到百歲健康之目的，北京炎黃經絡研究中心?？傮J教授提出并推薦一種人人可行、行之有效、自已能給自已防病治病的經絡鍛煉法，即“三一二”經絡鍛煉法。,50,“三”指合谷、內關、足三里三個穴的按摩 “一”是意守丹田、腹式呼吸 “二”是兩下肢下蹲為主、適當的體育活動。,51,合谷、,內關,足三里,52,意守丹田、腹式呼吸,53,兩下肢下蹲,54,預防 “三

19、一二”不僅對常見病、疑難病有治療作用，而且能預防惡性病，如三大殺手，糖尿病、心腦血管疾病、癌癥，人類壽命當然能達到百歲健康。而現行醫(yī)療對預防疾病和老年人的百歲健康是無能為力的。 安全。現行醫(yī)療藥物治療法多有副作用，而“三一二”則無毒副作用。長期堅持鍛煉就可體力增強，精力充沛，青春常葆，防病治病。理所當然人人百歲健康。 有效。“三一二”簡便易行，人人都能掌握，便于普及推廣，又可為個人、為國家節(jié)約大量醫(yī)藥費用。,55,常用保健穴,足三里 可和胃健脾、通腑化痰、祛風化濕、補氣養(yǎng)血、升降氣機、防病保健，有強壯作用，為保健要穴。 太陽 可緩解頭痛，增強記憶力 風池 疏風清熱，醒腦開竅 大椎 可解熱鎮(zhèn)痛 迎香 可促進鼻黏膜血循環(huán)，增強正常分泌，濕潤鼻腔，并預防感冒和防治鼻炎。,56,57,58,59,神闕 具有溫陽救逆、利水固脫的功效,治療以虛、寒為主證的疾病。神闕穴禁刺,多用艾條或艾柱隔鹽或姜灸。 涌泉 可益腎通便、寧神熄風，為常用保健穴位