跳繩 單搖雙搖動作方法和對比

1、跳繩 單搖編花1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。 2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。 3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。 4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則

2、一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。跳繩的方法 中國有眾多跳繩愛好者，但九成以上的人跳繩方法都是不正確的。跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下便于手腕發(fā)力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側張開，兩手在前側（向后跳時兩手略往后靠）不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現(xiàn)出來。手臂張開容易泄力，手心向上手腕沒法發(fā)力，便

3、無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方5米處。養(yǎng)成了習慣才有可能突破高難度的動作。 單搖 單搖動作雖然不能作為競技跳繩的技術動作，但卻是初學競技跳繩者的基礎，因此熟練掌握單搖各種跳法，才能學習競技跳繩的各種技術動作。 正搖 正向體前直單搖跳 一 、動作名稱：正向體前直單搖跳，俗稱單搖、單飛、單直搖。 二、動作介紹：兩手臂向前搖繩，跳起一次雙手向前搖繩越過頭頂，通過腳下，繞身體一周，即為完成一次。 三、動作要領：基本準備動作

4、開始，兩腳掌蹬地發(fā)力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，盡量貼近身體，雙手以手腕發(fā)力為主，迅速向前搖繩繞體一周，屈膝，前腳掌著地，即為完成一次。 四、教學步驟與方法： 1、原地無繩連續(xù)跳練習，模仿單搖跳繩時的跳起姿態(tài)練習跳起動作。 2、雙手搖繩練習，雙手拿雙繩（同時在體側搖繩），模擬單搖時的搖繩動作。 3、原地無繩模擬搖跳練習，注意跳起和模擬搖繩的節(jié)奏配合。 4、連續(xù)單搖跳練習，在能順利完成雙搖基本動作之后，逐漸降低跳起高度，加快搖繩速度，最終達到動作熟練。 正向體前直雙搖跳 一 、動作名稱：前方直雙搖跳，俗稱雙搖、雙飛、雙直搖。 二、動作介紹：跳起一次雙手搖繩越過頭頂，通過腳下，繞

5、身體兩周，即為完成一次。 三、動作要領：基本準備動作開始，兩腳掌蹬地發(fā)力，跳起一定高度（略高于單搖），提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，盡量貼近身體，雙手以手腕發(fā)力為主，迅速向前搖繩繞體兩周，屈膝，前腳掌著地，即為完成一次。 四、教學步驟與方法： 1、原地無繩連續(xù)跳練習，模仿雙搖跳繩時的跳起姿態(tài)練習跳起動作。 2、雙手搖繩練習，雙手拿雙繩（同時在體側搖繩），模擬雙搖時的搖繩動作。 3、原地無繩模擬搖跳練習，注意跳起和模擬搖繩的節(jié)奏配合。 4、單個雙搖跳練習。 5、連續(xù)雙搖跳練習，在能順利完成雙搖基本動作之后，逐漸降低跳起高度，加快搖繩速度，最終達到動作熟練。“單搖”跳繩是跳繩運動中最容易掌握的一種

6、跳繩方法。但若要進行競技比賽，想在有限的時間內跳出優(yōu)異的成績，就不是那麼簡單了。這除了需要良好的協(xié)調性、動作速度、速度耐力基礎外，必須掌握科學的動作技術。浙江單搖跳繩，珠海單搖跳繩，合肥單搖跳繩“單搖”跳繩以腳的著地方法分為“單腳跳”和“雙腳跳”兩種。下面針對這兩種跳法的異同點談一下“單搖”跳繩的動作技術。浙江單搖跳繩，珠海單搖跳繩，合肥單搖跳繩一、相同點身體在適度放松的基礎上，目視前下方，兩臂自然下垂至體側，大臂貼體，小臂自然端起，手腕帶動小臂外旋，虎口向外微挑起。跳繩時以大臂帶動小臂，小臂帶動手腕轉動搖繩，手腕轉動幅度要小。縮短搖繩，并使雙手處于身體的中心偏下，搖繩過頭不超過5厘米。髖、膝

7、、踝關節(jié)壓緊，最大限度的降低關節(jié)的伸展程度。雙腿適當靠攏，膝關節(jié)微屈，落地腳的腳趾點地，與地面距離盡量壓低，恰好能通過搖繩。二、不同點1、“雙腳跳”要求雙腳始終并在一起，膝關節(jié)彎曲角度一致，兩腳同起同落。2、“單腳跳”要求左、右腳依次著地。以左腳著地為例：左腳著地時，左腿膝關節(jié)彎曲角度同“雙腳跳”，但右腿彎曲角度應稍大于左腿，使右腳抬起高于左腳。此時兩腳上下高度以不超過2厘米為宜。“單搖”跳繩以腳的著地方法分為“單腳跳”和“雙腳跳”兩種。下面針對這兩種跳法的異同點談一下“單搖”跳繩的動作技術。一、相同點身體在適度放松的基礎上，目視前下方，兩臂自然下垂至體側，大臂貼體，小臂自然端起，手腕帶動小臂

8、外旋，虎口向外微挑起。跳繩時以大臂帶動小臂，小臂帶動手腕轉動搖繩，手腕轉動幅度要小?？s短搖繩，并使雙手處于身體的中心偏下，搖繩過頭不超過5厘米。髖、膝、踝關節(jié)壓緊，最大限度的降低關節(jié)的伸展程度。雙腿適當靠攏，膝關節(jié)微屈，落地腳的腳趾點地，與地面距離盡量壓低，恰好能通過搖繩。二、不同點1、“雙腳跳”要求雙腳始終并在一起，膝關節(jié)彎曲角度一致，兩腳同起同落。2、“單腳跳”要求左、右腳依次著地。以左腳著地為例：左腳著地時，左腿膝關節(jié)彎曲角度同“雙腳跳”，但右腿彎曲角度應稍大于左腿，使右腳抬起高于左腳。此時兩腳上下高度以不超過2厘米為宜。1簡單易行。跳繩*樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。2鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健