跳繩 單搖雙搖動(dòng)作方法和對(duì)比

1、跳繩 單搖編花1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。 2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。 3.搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。 4.停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則

2、一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。跳繩的方法 中國(guó)有眾多跳繩愛(ài)好者，但九成以上的人跳繩方法都是不正確的。跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會(huì)酸痛，那是因?yàn)樾”垡搽S著繩子甩動(dòng)。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)。手心朝下便于手腕發(fā)力。比如乒乓運(yùn)動(dòng)中的扣殺。還有一點(diǎn)相當(dāng)重要，就是兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側(cè)張開(kāi)，兩手在前側(cè)（向后跳時(shí)兩手略往后靠）不離開(kāi)身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。初學(xué)者無(wú)法覺(jué)察到此二點(diǎn)的重要性，因?yàn)閱螕u和雙搖的技術(shù)含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時(shí)便能體現(xiàn)出來(lái)。手臂張開(kāi)容易泄力，手心向上手腕沒(méi)法發(fā)力，便

3、無(wú)法完成接下來(lái)的高難度動(dòng)作。但國(guó)內(nèi)九成以上的跳繩者都張開(kāi)大臂，動(dòng)作大，不科學(xué)，很難提高水平。因此跳繩要從基本動(dòng)作開(kāi)始。剛練跳繩時(shí)要有意識(shí)的把動(dòng)作改回來(lái)，將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方5米處。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動(dòng)作。 單搖 單搖動(dòng)作雖然不能作為競(jìng)技跳繩的技術(shù)動(dòng)作，但卻是初學(xué)競(jìng)技跳繩者的基礎(chǔ)，因此熟練掌握單搖各種跳法，才能學(xué)習(xí)競(jìng)技跳繩的各種技術(shù)動(dòng)作。 正搖 正向體前直單搖跳 一 、動(dòng)作名稱：正向體前直單搖跳，俗稱單搖、單飛、單直搖。 二、動(dòng)作介紹：兩手臂向前搖繩，跳起一次雙手向前搖繩越過(guò)頭頂，通過(guò)腳下，繞身體一周，即為完成一次。 三、動(dòng)作要領(lǐng)：基本準(zhǔn)備動(dòng)作

4、開(kāi)始，兩腳掌蹬地發(fā)力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，盡量貼近身體，雙手以手腕發(fā)力為主，迅速向前搖繩繞體一周，屈膝，前腳掌著地，即為完成一次。 四、教學(xué)步驟與方法： 1、原地?zé)o繩連續(xù)跳練習(xí)，模仿單搖跳繩時(shí)的跳起姿態(tài)練習(xí)跳起動(dòng)作。 2、雙手搖繩練習(xí)，雙手拿雙繩（同時(shí)在體側(cè)搖繩），模擬單搖時(shí)的搖繩動(dòng)作。 3、原地?zé)o繩模擬搖跳練習(xí)，注意跳起和模擬搖繩的節(jié)奏配合。 4、連續(xù)單搖跳練習(xí)，在能順利完成雙搖基本動(dòng)作之后，逐漸降低跳起高度，加快搖繩速度，最終達(dá)到動(dòng)作熟練。 正向體前直雙搖跳 一 、動(dòng)作名稱：前方直雙搖跳，俗稱雙搖、雙飛、雙直搖。 二、動(dòng)作介紹：跳起一次雙手搖繩越過(guò)頭頂，通過(guò)腳下，繞

5、身體兩周，即為完成一次。 三、動(dòng)作要領(lǐng)：基本準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，兩腳掌蹬地發(fā)力，跳起一定高度（略高于單搖），提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，盡量貼近身體，雙手以手腕發(fā)力為主，迅速向前搖繩繞體兩周，屈膝，前腳掌著地，即為完成一次。 四、教學(xué)步驟與方法： 1、原地?zé)o繩連續(xù)跳練習(xí)，模仿雙搖跳繩時(shí)的跳起姿態(tài)練習(xí)跳起動(dòng)作。 2、雙手搖繩練習(xí)，雙手拿雙繩（同時(shí)在體側(cè)搖繩），模擬雙搖時(shí)的搖繩動(dòng)作。 3、原地?zé)o繩模擬搖跳練習(xí)，注意跳起和模擬搖繩的節(jié)奏配合。 4、單個(gè)雙搖跳練習(xí)。 5、連續(xù)雙搖跳練習(xí)，在能順利完成雙搖基本動(dòng)作之后，逐漸降低跳起高度，加快搖繩速度，最終達(dá)到動(dòng)作熟練?！皢螕u”跳繩是跳繩運(yùn)動(dòng)中最容易掌握的一種

6、跳繩方法。但若要進(jìn)行競(jìng)技比賽，想在有限的時(shí)間內(nèi)跳出優(yōu)異的成績(jī)，就不是那麼簡(jiǎn)單了。這除了需要良好的協(xié)調(diào)性、動(dòng)作速度、速度耐力基礎(chǔ)外，必須掌握科學(xué)的動(dòng)作技術(shù)。浙江單搖跳繩，珠海單搖跳繩，合肥單搖跳繩“單搖”跳繩以腳的著地方法分為“單腳跳”和“雙腳跳”兩種。下面針對(duì)這兩種跳法的異同點(diǎn)談一下“單搖”跳繩的動(dòng)作技術(shù)。浙江單搖跳繩，珠海單搖跳繩，合肥單搖跳繩一、相同點(diǎn)身體在適度放松的基礎(chǔ)上，目視前下方，兩臂自然下垂至體側(cè)，大臂貼體，小臂自然端起，手腕帶動(dòng)小臂外旋，虎口向外微挑起。跳繩時(shí)以大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)搖繩，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要小?？s短搖繩，并使雙手處于身體的中心偏下，搖繩過(guò)頭不超過(guò)5厘米。髖、膝

7、、踝關(guān)節(jié)壓緊，最大限度的降低關(guān)節(jié)的伸展程度。雙腿適當(dāng)靠攏，膝關(guān)節(jié)微屈，落地腳的腳趾點(diǎn)地，與地面距離盡量壓低，恰好能通過(guò)搖繩。二、不同點(diǎn)1、“雙腳跳”要求雙腳始終并在一起，膝關(guān)節(jié)彎曲角度一致，兩腳同起同落。2、“單腳跳”要求左、右腳依次著地。以左腳著地為例：左腳著地時(shí)，左腿膝關(guān)節(jié)彎曲角度同“雙腳跳”，但右腿彎曲角度應(yīng)稍大于左腿，使右腳抬起高于左腳。此時(shí)兩腳上下高度以不超過(guò)2厘米為宜?！皢螕u”跳繩以腳的著地方法分為“單腳跳”和“雙腳跳”兩種。下面針對(duì)這兩種跳法的異同點(diǎn)談一下“單搖”跳繩的動(dòng)作技術(shù)。一、相同點(diǎn)身體在適度放松的基礎(chǔ)上，目視前下方，兩臂自然下垂至體側(cè)，大臂貼體，小臂自然端起，手腕帶動(dòng)小臂

8、外旋，虎口向外微挑起。跳繩時(shí)以大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)搖繩，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要小?？s短搖繩，并使雙手處于身體的中心偏下，搖繩過(guò)頭不超過(guò)5厘米。髖、膝、踝關(guān)節(jié)壓緊，最大限度的降低關(guān)節(jié)的伸展程度。雙腿適當(dāng)靠攏，膝關(guān)節(jié)微屈，落地腳的腳趾點(diǎn)地，與地面距離盡量壓低，恰好能通過(guò)搖繩。二、不同點(diǎn)1、“雙腳跳”要求雙腳始終并在一起，膝關(guān)節(jié)彎曲角度一致，兩腳同起同落。2、“單腳跳”要求左、右腳依次著地。以左腳著地為例：左腳著地時(shí)，左腿膝關(guān)節(jié)彎曲角度同“雙腳跳”，但右腿彎曲角度應(yīng)稍大于左腿，使右腳抬起高于左腳。此時(shí)兩腳上下高度以不超過(guò)2厘米為宜。1簡(jiǎn)單易行。跳繩*樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。2鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健