很短的水果范文不能有別的只吃水果不吃飯可以減肥

1、很短的水果范文不能有別的只吃水果不吃飯可以減肥 只吃水果不吃飯這種減肥方法是不可取的。水果中的脂肪、蛋白質(zhì)、淀粉都非常少，水果的熱量主要于糖。大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以內(nèi)，只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。如果用水果來(lái)替代餅干甜點(diǎn)，甚至替代一部分米飯饅頭，是相當(dāng)有利于減肥的。不過(guò)，水果也有很多的營(yíng)養(yǎng)劣勢(shì)。水果中的維生素B和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質(zhì)相對(duì)不足。只吃水果做主食的女孩子們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己頭發(fā)掉得很多，皮膚松弛而容易腫脹，臉色暗淡，并沒(méi)有想象中的清爽美麗。 所以，只吃水果的減肥方案是不可長(zhǎng)期持續(xù)的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食譜照吃不誤，只有晚餐改吃水果，遠(yuǎn)離

2、那些油膩的大餐。為了彌補(bǔ)蛋白質(zhì)的不足，晚上還要再補(bǔ)充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，為了彌補(bǔ)鐵和鋅的不足，減肥女性中午一定要吃1-2兩肉或魚。 有些人吃水果減肥卻發(fā)胖，原因如下：第一種發(fā)胖，是因?yàn)殚L(zhǎng)期吃水果，造成身體代謝紊亂，蛋白質(zhì)嚴(yán)重不足。只要結(jié)束水果減肥，恢復(fù)正常飲食，身體自然急于把失去的蛋白質(zhì)補(bǔ)回來(lái)。蛋白質(zhì)增加的結(jié)果，是體重飛快地反彈回來(lái)。另一種水果增肥的后果，水果不當(dāng)吃法。很多人以為水果是減肥食品，怎么吃都不會(huì)胖，于是放任自己每天晚上吃兩三斤水果。吃飽了三餐，飯后再吃水果，最大的麻煩就是增肥。 奇異果（彌猴桃），水蜜桃，南美梨，番石榴，菠蘿蜜，西紅柿，哈密瓜，烏飯果，干

3、梅子，無(wú)花果， 葡萄柚 ，火龍果，歐查果，可可果，越蔓橘， 紅醋栗，巴旦杏，覆盆子。 我能找到的就只有這些了。 直接吃水果好。 1、水果中還含有很多纖維素和果膠能幫助清理腸道。果汁里面沒(méi)有。 2、果肉里面含有的維生素未必能全部榨到果汁里。 3、榨成果汁后，糖分濃縮，對(duì)身體反而不好。喝果汁會(huì)很快提高血糖濃度，刺激胰島素在短時(shí)間內(nèi)加快分泌。所以糖尿病人不宜喝果汁。正常人也應(yīng)該盡量保持血糖平衡。 果汁的營(yíng)養(yǎng)比水果的營(yíng)養(yǎng)少多了 果汁根本就是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的 人們喝果汁大多是因?yàn)橛X得有營(yíng)養(yǎng)，而且好喝。許多人認(rèn)為果汁可以代替水果，喝果汁可以補(bǔ)充水果中的營(yíng)養(yǎng)成分(例如維生素C)，特別是應(yīng)該給不愛吃水果的孩子多喝一

4、些，甚至完全取代飲用水。 果汁不能代替水果 老人和小孩適量少喝點(diǎn)果汁可以助消化、潤(rùn)腸道，補(bǔ)充膳食中營(yíng)養(yǎng)成分的不足。 成年人如果不能保證合理膳食，通過(guò)喝果汁適量補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，也算是一種不錯(cuò)的方法。還有些人不愛喝白開水，有香甜味道的果汁能使他們的飲水量增加，保證了身體對(duì)水分的需要，的確也是一件好事。 果汁中保留有水果中相當(dāng)一部分營(yíng)養(yǎng)成分，例如維生素、礦物質(zhì)、糖分和膳食纖維中的果膠等，口感也優(yōu)于普通白開水。比起水和碳酸飲料來(lái)說(shuō)，果汁的確有相當(dāng)?shù)膬?yōu)勢(shì)。但是大部分果汁之所以“好喝”，是因?yàn)榧尤肓颂?、甜味劑、酸味料、香料等成分調(diào)味后的結(jié)果。 需要提醒大家的是：果汁的營(yíng)養(yǎng)和水果有相當(dāng)大的差距，千萬(wàn)不要把兩者

5、混為一談，果汁不能完全代替水果。首先，果汁里基本不含水果中的纖維素；第二，搗碎和壓榨的過(guò)程使水果中的某些易氧化的維生素被破壞掉了；第三，水果中某種營(yíng)養(yǎng)成分(例如纖維素)的缺失會(huì)對(duì)整體營(yíng)養(yǎng)作用產(chǎn)生不利的影響；第四，在果汁生產(chǎn)的過(guò)程中有一些添加物是必然要影響到果汁的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量的，像甜味劑、防腐劑、使果汁清亮的凝固劑、防止果汁變色的添加劑等；第五，加熱的滅菌方法也會(huì)使水果的營(yíng)養(yǎng)成分受損。因此，對(duì)于能夠食用新鮮水果的人來(lái)說(shuō)，整個(gè)的水果永遠(yuǎn)是營(yíng)養(yǎng)學(xué)上最好的選擇。 進(jìn)餐時(shí)飲果汁有學(xué)問(wèn) 因?yàn)槿藗円话阍绮秃苌俪允卟撕退栽绯亢纫槐迈r的果汁或純果汁應(yīng)該是一個(gè)好習(xí)慣，補(bǔ)充身體需要的水分和營(yíng)養(yǎng)?？上У氖侨藗兂?/p>

6、常喝一杯牛奶，無(wú)法再喝下別的了。要注意的是，空腹時(shí) _酸度較高的果汁，先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。不管是鮮果汁、純果汁還是果汁飲料，中餐和晚餐時(shí)都盡量少喝。果汁的酸度會(huì)直接影響胃腸道的酸度，大量的果汁會(huì)沖淡胃消化液的濃度，果汁中的果酸還會(huì)與膳食中的某些營(yíng)養(yǎng)成分結(jié)合影響這些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收，使人們?cè)诔燥垥r(shí)感到胃部脹滿，吃不下飯，飯后消化不好，肚子不適。除了早餐時(shí)外，兩餐之間也適宜喝果汁。 分清果汁種類 通常我們?cè)谑袌?chǎng)上能買到的果汁有以下幾種： 一、保鮮裝的鮮果汁。一般采用塑料瓶裝或屋型紙制保鮮盒裝，注明保存條件是低溫冷藏，保存時(shí)間較短，大多只有710天。這種果汁一般是鮮榨汁，沒(méi)有經(jīng)過(guò)高溫滅

7、菌，基本不加糖和甜味劑、防腐劑，營(yíng)養(yǎng)成分保存較好。這種果汁必須低溫保存并且在短時(shí)間內(nèi)飲用，由于保質(zhì)期很短，市場(chǎng)上并不多見。 二、純果汁。一般采用紙盒裝或玻璃瓶、塑料瓶裝，常溫保存時(shí)間半年以上。這種果汁大多是用水果產(chǎn)地生產(chǎn)的濃縮果汁加水復(fù)原到原果汁的濃度，經(jīng)過(guò)瞬間高溫滅菌處理。營(yíng)養(yǎng)成分尤其是維生素受到了損失，水果的風(fēng)味也略有改變。這種果汁的濃度與鮮榨果汁應(yīng)該是相同的，至少是近似的。 三、濃縮果汁。多用玻璃瓶或塑料瓶裝，常溫保存的時(shí)間較長(zhǎng)。這種果汁含較多的糖分和添加劑，標(biāo)簽上會(huì)注明飲用時(shí)的稀釋倍數(shù)。濃縮果汁攜帶方便，甜度一般較高，味道可以自己調(diào)節(jié)。 四、果汁飲料。含汽的果汁飲料和不含汽的果汁飲料品

8、種都很多，果汁的含量也不相同。 吃過(guò)水果不能喝開水的。 因?yàn)樗杏写罅考?xì)菌，幸運(yùn)的是消化的時(shí)候都會(huì)被胃酸殺死，但是如果吃水果之后喝很多水，水會(huì)將胃酸稀釋，這樣胃酸就會(huì)失去殺菌的作用。活下來(lái)的大量細(xì)菌會(huì)開始發(fā)酵，使胃腸脹滿疼痛。 【吃水果的禁忌】 吃水果忌不漱口 有些水果含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)，對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。 忌食水果過(guò)多 過(guò)量食用水果，會(huì)使人體缺銅，從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食水果過(guò)多。 吃水果忌不衛(wèi)生 食用開始腐爛的水果，以及無(wú)防塵、防蠅設(shè)備又沒(méi) _洗凈消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易發(fā)生痢疾、傷

9、寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。 水果忌用酒精消毒 酒精雖能殺死水果表層細(xì)菌，但會(huì)引起水果色、香、味的改變，酒精和水果中的酸作用，會(huì)降低水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。 生吃水果忌不削皮 一些人認(rèn)為，果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時(shí)連皮一起吃。殊不知，水果發(fā)生病蟲害時(shí)，往往用農(nóng)藥噴殺，農(nóng)藥會(huì)浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中，因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多。 忌用菜刀削水果 因菜刀常接觸肉、魚、蔬菜，會(huì)把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上，使人感染寄生蟲病。尤其是菜刀上的銹和蘋果所含的鞣酸會(huì)起化學(xué)反應(yīng)，使蘋果的色、香、味變差。 香蕉、蘋果、荔枝、柿子、獼猴桃、芒果、梨子、檸檬、草莓、橘子、橙子、棗等等,只要產(chǎn)生乙烯就

10、可以 1.獼猴桃 獼猴桃為雌雄異株的大型落葉木質(zhì)藤本植物。雄株多毛葉小，雄株花也較早出現(xiàn)于雌花；雌株少毛或無(wú)毛，花葉均大于雄株?；ㄆ跒?6月，果熟期為810月。 2.百香果 草質(zhì)藤本，長(zhǎng)約6米；莖具細(xì)條紋，無(wú)毛。葉紙質(zhì)，長(zhǎng)6-13厘米，寬8-13厘米，基部楔形或心形，掌狀3深裂，中間裂片卵形，兩側(cè)裂片卵狀長(zhǎng)圓形，裂片邊緣有內(nèi)彎腺尖細(xì)鋸齒，近裂片缺彎的基部有1-2個(gè)杯狀小腺體，無(wú)毛。 3.樹莓 樹莓長(zhǎng)的和草莓很像，就是個(gè)子稍微小一些，樹莓也叫做覆盆子，樹莓喜歡光，喜歡疏松的微酸性的沙土壤，樹莓還喜歡比較潮濕的環(huán)境，但是絕對(duì)不能積水，樹莓本身含有多種營(yíng)養(yǎng)素，吃起來(lái)又酸甜可口，所以被稱為第三代水果。

11、 4.葡萄 葡萄（學(xué)名：Vitis viniferaL.）為葡萄科葡萄屬木質(zhì)藤本植物，小枝圓柱形，有縱棱紋，無(wú)毛或被稀疏柔毛，葉卵圓形，圓錐花序密集或疏散，基部分枝發(fā)達(dá)，果實(shí)球形或橢圓形，花期4-5月，果期8-9月。 5.哈密瓜 哈密瓜為一年生匍匐或攀援草本；莖、枝有棱，有黃褐色或白色的糙硬毛和疣狀突起。卷須纖細(xì)，單一，被微柔毛。 葉柄長(zhǎng)812厘米，具槽溝及短剛毛；葉片厚紙質(zhì)，近圓形或腎形，長(zhǎng)、寬均815厘米，上面粗糙，被白色糙硬毛，背面沿脈密被糙硬毛，邊緣不分裂或37淺裂，裂片先端圓鈍，有鋸齒，基部截形或具半圓形的彎缺，具掌狀脈。 藤本植物，是指莖部細(xì)長(zhǎng)，植物體細(xì)長(zhǎng)，不能直立，只能依附別的植

12、物或支持物（如樹、墻等），纏繞或攀援向上生長(zhǎng)的植物。 藤本植物依照其莖的結(jié)構(gòu)，可以分為“木質(zhì)藤本”（如葡萄 ）和“草質(zhì)藤本”（如牽牛）； 如果根據(jù)其攀爬的方式，可以分為“纏繞藤本”（如牽牛），“吸附藤本”（如常春藤），“卷須藤本”（如葡萄）和“攀緣藤本”（如藤棕）。 還有一種特殊的藤本蕨類植物，并不依靠莖攀爬，而是依靠不斷生長(zhǎng)的葉子，逐漸覆蓋攀爬到依附物上。 1、西紅柿。西紅柿其實(shí)稱為水果中的一種，擁有非常豐富的維生素。多吃可以美白瘦身。加上吃西紅柿容易有飽腹感，這樣能大大減少你的食量從而達(dá)到瘦肚子的作用。 2、西瓜。它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，

13、多吃也不會(huì)致肥。 3、蘋果。蘋果是溫性水果，特別是對(duì)于寒體質(zhì)的朋友們，多吃蘋果能起到緩解作用。蘋果是一年四季都有的水果，很多人稱蘋果為養(yǎng)生果。蘋果有著排毒養(yǎng)顏的好功效，能促進(jìn)脂肪的分解，能夠有效護(hù)膚和減肥。 4、木瓜。它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。 5、檸檬。檸檬是最好的減肥以及養(yǎng)顏排毒水果，可選擇喝檸檬兌水來(lái)喝，檸檬的減肥功效是非常強(qiáng)的，但對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)也是難以接受的。所以檸檬水上也可以加蜂蜜減少酸味。 減肥消瘦的飲食六原則： (1)制定合理的飲食制度，一日三餐營(yíng)養(yǎng)素分配合理。一日三餐飲食熱量分配應(yīng)該是

14、早餐、中餐、晚餐大約各占三分之一，如早餐占30%，中餐40%，晚餐30%。使體內(nèi)熱量供給勻稱。 (2)一日三餐按時(shí)吃，可少量吃點(diǎn)零食，但注意就餐前1小時(shí)內(nèi)不宜吃零食，以免影響食欲。如無(wú)特殊的活動(dòng)，晚上也不宜吃夜宵，如遇特殊活動(dòng)需吃夜宵，也應(yīng)注意吃軟而易消化的食物；也可選擇一些水果，但只能吃五分飽，以利于胃腸消化吸收。如夜宵吃的太飽，而且吃后短時(shí)間內(nèi)睡覺，會(huì)影響胃腸消化吸收，增加胃腸負(fù)擔(dān)，反而對(duì)身體不利，不但不能增胖，反而會(huì)更瘦。 (3)按所需的熱量調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，增加主食數(shù)量，動(dòng)物蛋白質(zhì)，也就是魚、肉、禽、蛋的數(shù)量應(yīng)相應(yīng)增加，并可多選擇含淀粉高的食物，主食的淀粉含量都高，另外，可多選擇的食物是：

15、毛芋頭、土豆、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜，各種新鮮水果，特別是南方水果，甜味重，如龍眼、荔枝、芒果、黃皮果、菠蘿蜜、香蕉等。 (4)增加脂肪的攝入量，增加的數(shù)量要以自己的胃腸道能正常消化吸收，不致于引起腹瀉等消化不良癥狀，可適量選用動(dòng)物脂肪，奶油、肥肉、肥動(dòng)物皮等。 (5)如果是患有胃病的消瘦者，可適當(dāng)增加餐次，采用我餐制在二餐之間增加點(diǎn)軟而易消化的食物，但數(shù)量應(yīng)少，以不影響主餐食欲為度。 (6)生活要有規(guī)律，心情開朗，精神愉快睡覺時(shí)間應(yīng)睡足8小時(shí)，并適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，以增強(qiáng)胃腸道消化吸收功能。 參考資料 在眾多水果中，梨是我的最愛。它外面的皮是黃黃的，上面鑲嵌著許多細(xì)細(xì)的麻點(diǎn)，樣子有點(diǎn)像葫蘆，一頭大，一頭小。它的英文名叫Pear。梨是長(zhǎng)在樹上的，春天開花，秋天結(jié)果?！耙箒?lái)風(fēng)雨聲，花落知多少”，一場(chǎng)春雨后，其中落下的就有不少是潔白美麗的梨花。每當(dāng)夏末秋初的時(shí)候，市場(chǎng)上到處都能看到各種各樣的梨:有黃樟梨，有碭山梨，有鴨梨，還有的香梨最好吃的肯定要數(shù)香梨了，一口咬下去就會(huì)冒出一股甜水，真好吃! 小朋友，你可知道梨除了可以為我們解饞，給身體補(bǔ)充水分和維生素外，還是一味藥呢!聽爺爺說(shuō)，在一本叫什么本草綱目的藥書就有關(guān)于“梨”的中藥功效記載。怪不得以前每