30中學(xué)王燁然街舞教學(xué)

1、一、 概述街舞，也稱HIPHOP，是一種民間舞蹈，興起于二十世紀(jì)八十年代的美國黑人青少年，街舞因其輕松隨意、自由個性和反叛精神而理所當(dāng)然的受到年輕人的喜歡，街舞的精神是要不斷的創(chuàng)新，挑戰(zhàn)自我。HIPHOP是各種街舞的總稱，包含了機械舞、霹靂舞等，它起源于美國街頭舞者的即興舞蹈動作。這些街頭舞者以黑人或是墨西哥人為主，這些流行的街舞多半發(fā)源于美國紐約的布魯克林區(qū)，一些黑人或是墨西哥人的孩子們成天在街上以跳舞為樂，形成各種派系，也很自然地在他們所跳的舞蹈上發(fā)展出不一樣的風(fēng)格。中國青少年最早接觸街舞，始自二十世紀(jì)八十年代的美國電影霹靂舞，當(dāng)時的霹靂舞（Break Dance）就是現(xiàn)在Breaking

2、的前身。北京、上海、廣州因為資訊發(fā)達(dá)，街舞開展比較早，功夫最好的舞者能夠贏得眾多青少年的推崇。許多知名藝人，如周杰倫、陳小春、蕭亞軒的音樂MV中，李寧、第五季、匯源等品牌的廣告中，都頻頻出現(xiàn)街舞少年的英姿。街舞的分類，街舞從大的方面可以分為Breaking和Hip-Hop。Breaking屬于技巧型街舞，它要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性，是技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國內(nèi)青少年所喜愛，跳這種舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。Breaking重視特殊技巧，因此這種舞蹈年紀(jì)較輕的人跳的比較多，舞者常利用身體各部位與地板接觸玩花招，像著名的Windmill(風(fēng)車)，Headspi

3、n(頭轉(zhuǎn))都是技巧招式；Hip-Hop這個詞中文譯作嘻哈，誕生于1974年美國紐約，Hip的意思是臀部，Hop的意思是跳動，連起來可以解釋為輕扭擺臀，指的是雛形階段的街舞霹靂舞，然而現(xiàn)在我們所說的HipHop文化還包括寬大的衣服、個性怪異的飾品等，Hip-Hop屬于舞蹈型街舞，要求舞者的動作協(xié)調(diào)性和舞感，hip-hop又可以分成：Poping（機械舞）、Locking（鎖舞）、House等多種風(fēng)格。Pop就是一種震動身體不同部位的動作，要靠震動肌肉和關(guān)節(jié)來達(dá)成，非常需要韻律感，因此需要配合Poping風(fēng)格的音樂，你可以靠著伸直你的手軸來做Poping，你也可將肩膀隆起以做Poping，而身體的

4、其它部位都完全保持直立，例如從四肢開始的波浪動作，就像一股無形的力量穿過整個身體，從一個地方開始，走過手掌、手臂，貫過整個身體，最后停在你的腳，是流暢連貫的動作，是充滿精神力與律動感的。Locking就是身體做一些很快的動作，然后在某一個動作時候突然停住，最主要的關(guān)鍵在于手部的旋轉(zhuǎn)與定??；鎖舞是Hip-Hop的一支，比Breakin還早出現(xiàn)，發(fā)源于美國洛杉磯，是種非常強調(diào)干凈俐落的舞蹈，因為舞蹈中鎖的手勢，和突然定格的舞感類似鎖的功用，所以稱為鎖舞。(參考街舞在線網(wǎng))二、意義與作用隨著社會的進(jìn)步，生活水平的提高，健身和娛樂體育已走進(jìn)了人們的現(xiàn)實生活中，得到普遍快速的發(fā)展。街舞作為一個新興的項目

5、，以其獨特的風(fēng)格和魅力很快風(fēng)靡全國，成為人們所喜愛的一項體育運動，特別是在青少年人群中有著一定的位置；他們崇尚輕松、隨意的舞蹈風(fēng)格、勇于挑戰(zhàn)高難度的動作，充分發(fā)揮自己的才華、張揚自己的個性、體現(xiàn)自己的另類美。街舞運動恰恰能夠體現(xiàn)出這些風(fēng)格和特點，它融體操、舞蹈、武術(shù)、健美操及音樂為一體，是一種即能增強體質(zhì)、又能培養(yǎng)正確姿態(tài)、健美形體、發(fā)展素質(zhì)、陶冶情操的體育鍛煉形式。實踐證明，許多學(xué)生在參加街舞學(xué)習(xí)的過程中，從不會到會經(jīng)歷了復(fù)雜的過程，但是在學(xué)習(xí)鍛煉過程中不僅僅只為學(xué)習(xí)簡單的幾個或十幾個動作為目的，而更重要的是通過這種獨特蘊含著美的運動來全面發(fā)展學(xué)生，使身體和心理素質(zhì)及綜合運動能力得到進(jìn)一步提

6、高。真正從促進(jìn)學(xué)生身心健康這一角度出發(fā)，結(jié)合青少年學(xué)生精力充沛、好奇心強、勇于接受挑戰(zhàn)的特點，在課的設(shè)計上可以給一個讓學(xué)生創(chuàng)新展示的環(huán)節(jié)，學(xué)生們把以往學(xué)習(xí)過或已經(jīng)掌握的一些舞蹈動作與自己的個性、對音樂的理解柔和到一起，重新對舞蹈動作進(jìn)行組合與創(chuàng)編，運用教師為學(xué)生準(zhǔn)備的一些不同風(fēng)格匯集在一起的音樂，來展示自己創(chuàng)意的成果，體驗自主學(xué)練的成功樂趣，從而使學(xué)生形成了穩(wěn)定而自信的自主學(xué)練行為，為學(xué)生提供搭建展示自我、體驗成功的平臺，陶冶情操，增強自信，減緩壓力，提高學(xué)習(xí)效率。據(jù)一些資料顯示，專家們普遍認(rèn)為街舞所具有的即興、率真、輕松與激情活力的特征有助于身心的放松，這與街舞動感的節(jié)奏、盡興的翻騰和寬松的

7、著裝有關(guān)。它沒有特別固定的風(fēng)格和模式，每個人跳出來的感覺都不一樣，容易釋放自己。首先在身體上，它所涉及的肢體動作夸張、爆發(fā)力強，在身體多部位動作的連貫組合的情境下，對小關(guān)節(jié)和小肌肉運動較多，可以增進(jìn)平時一般的鍛煉不容易活動的肌肉部位的彈性，同時街舞對心理也起到了調(diào)節(jié)和緩解的作用，由于街舞不像體操那樣有規(guī)定的動作，而是提倡盡情發(fā)揮，在再創(chuàng)作中拓寬了表現(xiàn)的空間，充分展示自己的風(fēng)格，因此街舞具備其它運動沒有的趣味性、豐富性和隨意性，這些特點能使壓抑的神經(jīng)和身體同時得到放松。街舞的精神是健康并積極向上的，張揚個性，表達(dá)自我，勇于接受挑戰(zhàn)，創(chuàng)造人所不能，這就是街舞的精神內(nèi)涵。(參考新華網(wǎng))三、 街舞的規(guī)

8、則街舞的動作是由各種走、跑、跳的變化，及其頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各個環(huán)節(jié)的各部分獨立運動，如：一個上臂動作的完成是從手指、手掌、前臂，直到上臂與肩部的各種活動的有機結(jié)合，因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群，塑造優(yōu)美體態(tài)，提高人體協(xié)調(diào)能力，陶冶美感的功能。（參考愛街舞網(wǎng)）場地：室內(nèi)或室外一塊10平方米左右的平整空地，室內(nèi)以木制地板為最佳，四周有鏡子。如圖所示：服裝

9、：要吸汗，上身以寬松的T恤杉為主，下身休閑長褲、短褲或拖地的多兜褲都可，吸汗棉襪，鞋需要舒服合適的運動鞋，棒球帽。如圖所示： 音樂：音樂的選擇比較重要，因為音樂是舞蹈的靈魂，音樂節(jié)奏要明顯，重拍強勁，節(jié)奏90110拍/分鐘。推薦教學(xué)音樂：潘瑋柏、李玟后街男孩、小甜甜布蘭妮等歌手的音樂都比較適合跳街舞，Pip hop tonight、The Riddle Gigi DAgostino 、Cassie - Is It You 、Problems - Jay Z 、One-t & cool-t - the magic key、Its all good、OOH LA LA、DONT FLY、Boom!

10、shake!、Sex bomb (poping)、Thats Not My Name The Ting Tings、IM Coming (Feat. Tablo)、Get enough、Hip-hop。 校園街舞比賽辦法：1、齊舞比賽：又稱為集體舞蹈比賽，以舞蹈的編排、舞蹈的整齊度、動作的表現(xiàn)力、音樂的選用、服裝的搭配為評分標(biāo)準(zhǔn)。建議舞蹈長度為510分鐘，人數(shù)為310人。2、battle比賽：又稱為對抗賽，每場由兩支隊伍進(jìn)行對抗，以每隊參賽隊員動作的創(chuàng)意、動作的流暢度和動作的難度情況為評分標(biāo)準(zhǔn)，每場battle時間不超過10分鐘，每隊人數(shù)58人。3、建議學(xué)校街舞比賽規(guī)則、比賽形式以團(tuán)體賽的形勢

11、進(jìn)行（5-8人）參賽選手需自備服裝、音樂CD光碟比賽時間上限為5分鐘、評分規(guī)則（10分）感覺：即對街舞風(fēng)格的理解和把握，動作的協(xié)調(diào)性，以及是否具有感染力（3分）技巧：所作動作的難易程度（2分） 質(zhì)量：動作完成到位，團(tuán)隊舞蹈整齊協(xié)調(diào)（2分） 音樂：音樂是否運用合理，與舞蹈能相融合（1分） 服裝：服裝整齊一致，有創(chuàng)新，款式符合舞蹈風(fēng)格（1分） 形象：陽光、健康（1分）、獎項設(shè)置按各學(xué)校班額分配4、2008中國街舞城市會周年慶典比賽規(guī)則、團(tuán)體斗舞：限報16支團(tuán)體參賽，每隊5-8人，可自由組合，各參賽隊賽前進(jìn)行抽簽形式抽取自己對手；第一輪積分制比賽16進(jìn)8，按分?jǐn)?shù)高低淘汰8支隊。另外8支隊進(jìn)入復(fù)賽8進(jìn)

12、4；進(jìn)入4強的隊伍進(jìn)行最終決賽決出冠亞軍。備注：（16進(jìn)8，時間為5分鐘/場，第二輪8分鐘/場，決賽均為10分鐘/場）、2 VS 2：限報16組參賽, 可自由組合，各參賽組賽前進(jìn)行抽簽形式抽取自己對手；第一輪積分制比賽(16進(jìn)8),按分?jǐn)?shù)高低淘汰8組。另外8組進(jìn)入復(fù)賽（8進(jìn)4）；進(jìn)入4強的組合進(jìn)行最終決賽決出一名組合進(jìn)行獎勵。備注：（16進(jìn)8，時間為2ROUND，其他均3ROUND）、單人賽：本次大賽直接邀請來自各地8名知名BBOYS進(jìn)行1 ON 1明星挑戰(zhàn)賽；比賽方式進(jìn)行直接淘汰，；8進(jìn)4，決出4強再進(jìn)行決賽；其中，單人組比賽只去1名進(jìn)行獎勵，獎勵包括贊助商提供的獎品及獎金，冠軍者獲得“Th

13、e Winner”(單挑王)稱號并由主辦單位領(lǐng)導(dǎo)和嘉賓頒發(fā)冠亞季軍獎項，冠軍者還可獲得國內(nèi)最大BBOY論壇ChinaBboy.Net獨家訪問。備注：（16進(jìn)8，時間為2ROUND，其他均3ROUND）中知識窗：1、街舞的相關(guān)名詞：B-BOY：只要是跳break的都叫b-boy如圖： CREW：B-boy的團(tuán)體如圖：BATTLE： 個人或b-boy團(tuán)體間的挑戰(zhàn)如圖：BURNED：專門用來指在斗舞時被打敗的團(tuán)體或個人如圖：ROUTINES： 由幾個舞者一起連結(jié)或執(zhí)行舞蹈動作如圖： PERFECTIONS：指一個b-boy最好的動作如圖： WACKED or WACK：當(dāng)一個人做錯了動作如圖： 19

14、90：B-boy倒立且旋轉(zhuǎn)，然后隨著身體重量的移轉(zhuǎn)由一只手換到另一只手做動作，做到腳著地為止 (俗稱手轉(zhuǎn)) 如圖： 2000：用一只手倒立，盡可能的旋轉(zhuǎn)直到腳著地為止 (又稱倒立手轉(zhuǎn))BARRELS：風(fēng)車，雙手環(huán)抱在前(參考中僑學(xué)院街舞社社團(tuán))2、街舞名家：楊凱，星空間隊長，舞蹈風(fēng)格：Breaking 技巧，舞齡：6年，中國頂尖全能性的B-BOY，年輕而充滿活力，是成都星空間街舞團(tuán)的成員，2006年cctv籃球公園成都地區(qū)專署舞隊，2006年、2007年CCTV籃球公園指定舞隊，2007年深圳演舞會團(tuán)體Battle 亞軍，2007年英國UK B-BOY 中國賽區(qū)1VS1單人冠軍，2007年“動

15、感地帶”2007全國電視街舞大賽四川賽區(qū)BREAKING1VS1冠軍，2007年“動感地帶”2007全國電視街舞大賽四川賽區(qū)單人BREAKINGSHOW冠軍，國際活動： 2005年國際街舞BOTY成都分賽區(qū)團(tuán)體冠軍，2006年中韓大型演唱會團(tuán)體表演嘉賓，2006年代表中國到韓國參加2對2 亞洲精英大賽，2007年代表中國到臺灣參加世界紅牛（B C ONE）1對1精英選拔賽，媒體與雜志：，2004年、2005年CCTV 舞蹈世界節(jié)目錄制，2004年黑棒成都歌友會表演嘉賓，2005年中國雙星品牌獨家專訪，2006年超級女聲評委柯以敏成都歌友會表演嘉賓，多次與CCTV 湖南衛(wèi)視 旅游衛(wèi)視 QQ直播

16、成都33頻道，四川電視臺合作，成都商報、華西都市報、四川商報、URBEN等報刊報道專訪。陳思，北京舞佳舞隊成員，“以舞會友，動感地帶2007全國街舞電視挑戰(zhàn)賽”河南賽區(qū)男子單人dancer冠軍。崔美花，一名朝鮮族舞者，她是“以舞會友，動感地帶2007全國街舞電視挑戰(zhàn)賽”北京賽區(qū)女子單人dancer冠軍。邱偉軍，廣州最具活力的ENERGY街舞團(tuán)的成員，他在“以舞會友，動感地帶2007全國街舞電視挑戰(zhàn)賽”廣東賽區(qū)個人斗舞冠軍。3、街舞社團(tuán)：湖南 FP 街舞團(tuán)隊，陳立是街舞團(tuán)體舞齡年的隊長，現(xiàn)在承擔(dān)全隊向著“更專業(yè)，更強大”進(jìn)軍的任務(wù)。廣州S.T.O. CREW街舞團(tuán)隊，是全國資歷最悠久的BBOY

17、TEAM之一。在成立至今的9年間曾獲得的榮譽： 2008年“以舞會友，動感地帶2008全國大學(xué)街舞電視挑戰(zhàn)賽”社會精英組集體斗舞冠軍，2007南寧領(lǐng)舞新偶像冠軍，2007佛山MAX吧街舞挑戰(zhàn)賽冠軍，2006B.O.T.Y國際街舞大賽中國區(qū)冠軍， NIKE街舞風(fēng)雷街舞比賽首級裁判，動感地帶特約街舞隊，曾與謝霆鋒、菜依林、梁詠琪等眾多明星合作同臺演出，2005漫畫節(jié)街舞比賽斗舞團(tuán)體冠軍、單人冠軍。舞佳舞，中國新一代時尚文化的先鋒，曾獲得的榮譽：2008年CCTV5中國街舞大賽男子單人冠軍、團(tuán)體齊舞冠軍，2007年CCTV3舞蹈大賽團(tuán)體齊舞冠軍、編排金獎，2007年上海BEATFLAVORVOL1亞

18、洲舞蹈大賽POPPING組冠軍、NEWSTYLE組冠軍，2007年鄭州THATS MY WAY VOL1亞洲舞蹈大賽POPPIING組冠軍， 2007年韓國BBOY UNIT VOL8中國代表并獲得POPPING組亞軍，2007年英國UK BBOY CHAMPIONSHIP POPPING組冠軍，2006年CCTV5中國街舞大賽男子單人冠軍、男子單人亞軍、團(tuán)體齊舞冠軍，2006年KEEP ON DANCING VOL2 POPPING組冠軍、HIPHOP組冠軍、團(tuán)體齊舞亞軍，2005年KEEP ON DACNING VOL1 POPPING組冠軍、BREAKIN組冠軍。四、基本技術(shù)（一）、準(zhǔn)備

19、部分1、熱身：初步學(xué)習(xí)街舞時，以小運動量為標(biāo)準(zhǔn)，要循序漸進(jìn)，先將身體的各個關(guān)節(jié)如頭、手、腰、腿，尤其是膝、踝關(guān)節(jié)充分活；動開，以免跳動時損傷。2、拉韌帶：慢跑15分鐘后拉韌帶。a、壓腿：、初練時，把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。兩條腿輪換。、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。、雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿。、雙手由下

20、抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。、雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。、雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。 方法：、由輕到重，由低到高：壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時間后可逐漸加重壓力；腿放的高度應(yīng)由低到高由韌帶拉伸的程度逐漸提高壓腿支撐物體的高度。、先拉后壓，由近及遠(yuǎn)：初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，會使韌帶受傷。因此初練時，應(yīng)先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下

21、地進(jìn)行，不可急于求成。、要意志堅強，持之以恒：要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來，容易發(fā)展，也容易消退。重點：壓前要做好準(zhǔn)備活動，練習(xí)前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過準(zhǔn)備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習(xí)。 b、踢腿：踢腿是腿功柔韌性訓(xùn)練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果。但踢腿時容易出現(xiàn)的問題有：重心不穩(wěn)、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲、彎腰凸背。解決方法：、起腿要輕：腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，踢腿

22、快如風(fēng)。、踢時要快：腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。、落腿應(yīng)穩(wěn)：等腿落實后，身體重心轉(zhuǎn)換完畢再踢出另一腿。c、腳踝:坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍，保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍，換腳，方法相同。然后是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。d、豎叉:后腳面貼地，上半身直立。e、橫叉:腳跟著地，雙腳勾起，上半身直立。f、壓胯:膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。g、壓腳背:跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界

23、后背著地，注意膝蓋不能翹起。h、下腰：站立，腰向后彎直到手撐到地，再繼續(xù)讓手和腳的距離縮短。i、壓肩：兩手拉在一起，手臂伸直，從身前能壓到身后，從身后又能回到身前。如圖： （二）、基本部分1、基本動作練習(xí)a、踏步：重拍向下踩、膝、踝關(guān)節(jié)彈性緊張，抬腿同時支撐腿屈膝；重拍向上提膝，動作相同。 重點：膝、踝關(guān)節(jié)要有彈性基本站姿1 基本站姿2 1膝、踝彈動 2 3b、跳：單、雙腿跳起落地，跳起后雙腳依次落地。 重點：雙腳不能同時落地c、蹬：踢腿，勾腳尖的前后蹬，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直，要收大腿，繃腳尖前側(cè)踢。重點：膝關(guān)節(jié)保持彎曲腿部力量訓(xùn)練：蛙跳，可負(fù)重10公斤左右，每次 20-40個，每天兩組，跑步，

24、每天一次，每次2000米到5000米，可分為慢速跑-中速跑-快速跑 1提膝蹬地 2重心左轉(zhuǎn)移 3重心右轉(zhuǎn)移d、轉(zhuǎn)身：用兩腿及撐的轉(zhuǎn)身，單腿支撐的轉(zhuǎn)身拖步；一腳蹬地邁出，然后腿拖地跟上。重點：腿部的拉伸 1上步 2轉(zhuǎn)身 3上步 4轉(zhuǎn)身完畢e、倒立：直立，兩臂前上舉,上體前屈，兩手向前撐地(最好與肩等寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿后擺，可左腳蹬地，右腿后擺（根據(jù)個人習(xí)慣）當(dāng)擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿并攏，腰要直，腳尖向上頂。重點：使身體重心落在支撐面的中心，手不要向外張開 1兩臂前上舉倒立預(yù)備姿勢 2習(xí)慣腿上步，身體前傾如圖： f、手部的練習(xí)方法：把兩只手?jǐn)[成一個很像騎馬的姿勢，手指往下放

25、，然后手腕往下壓。重點：要注意練手的時候肩部不要用力，力都用在手腕上 手臂力量訓(xùn)練：俯臥撐、仰面撐、倒立俯臥撐，每天4-8組，每組20-70個，時間間隔不要超過3分鐘 g、腳部POP的練習(xí)方法：腳步的POP也就是胯下的POP，站立，膝蓋向前彎曲。重點：慢慢從這個動作站起來把腳打直 腰部和腹部力量訓(xùn)練:仰臥起坐,每天2-5組,每組 20-40之間,手和腳一齊起來,身體成“V”字形狀h、頭部POP的練習(xí)方法：是頭部往45度角的方向用力來達(dá)到的一種效果。 重點：下顎別用力，后腦勺用力 i、胸部POP的練習(xí)方法：把腰挺直然后慢慢放松的時候突然來個POP。重點：注意提胸如圖： 2、基本步伐練習(xí)a、原地滑

26、步：預(yù)備姿勢為兩腳開立，兩臂自然下垂，左腳提踵，身體重心落在前腳掌上，在左腳壓腳跟后右腳伸直向后滑行一足之距，接著腳尖離地后，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時右腳壓腳跟，右腳為支撐腳，左腳向后滑行的動作，兩腳交替進(jìn)行原地滑步。重點：應(yīng)加強徒步或負(fù)重提踵訓(xùn)練，以提高踝關(guān)節(jié)及腳趾的力量。如圖： b、前滑步：預(yù)備姿勢為兩腳開立，兩臂自然下垂，左腿伸直朝腳尖方向前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直并朝足尖方向前滑一步，此時左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。重點：前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側(cè)方。c、后滑步：壓腳跟后滑步：預(yù)備姿勢為兩腳開立，兩臂自然下垂，左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，

27、全腳掌向后平滑、當(dāng)右足尖滑至左腳跟處時，使腳尖點地，腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向后平滑，使足尖滑至右腳跟處，使腳尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，左右腳交替完成后滑動作。重點：當(dāng)向后平滑的腳停止滑動后，腳尖點地，腳背與地面垂直；當(dāng)動作熟練后可加大后滑的步幅；練習(xí)時注意控制身體重心。如圖：提踵后滑步：預(yù)備姿勢為兩腳并立，手臂自然下垂，左腳為支撐腳右腿膝關(guān)節(jié)伸直，全腳掌后滑至左腳腳跟處，同時左腳提踵。左腿膝關(guān)節(jié)伸直全腳掌后滑至右腳處，同時右腳提踵，左右腳交替后滑。重點：滑行時提踵的同側(cè)肩向上提肩，配合單臂關(guān)節(jié)逆向傳遞手法。如圖：d、橫滑步：壓腳跟橫滑步：預(yù)備姿勢為兩

28、足左右開立，腳尖超前，相距一足，腳尖朝左，提踵同時足跟靠攏右腳跟處，當(dāng)左腳壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向右平滑一步腳尖向前，可以向右連續(xù)完成橫滑動作。重點：向左、右橫滑的次數(shù)可根據(jù)動作的需要隨意滑行。如圖：雙提踵橫滑步：兩腳左右開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂，身體重心向右移動，當(dāng)向右挺胯時兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動一足之距，使兩腳跟提踵靠攏，右腳再向右橫移一步，還原成預(yù)備姿勢。重點：動作要點是腰胯帶動身體重心移動。交叉橫滑步：兩腳左右開立，左腳尖向左，兩臂自然下垂，左腳提踵，腳跟靠近右腳跟處，在左腳壓腳跟時，右腿伸直，全腳掌向右橫滑一步，接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖超內(nèi)，當(dāng)左腳在右腳前交叉

29、一步時（腳尖超右），兩腳前腳掌繼續(xù)碾地，使左腳尖超左同時提踵，這時右腳尖已轉(zhuǎn)向正前方，準(zhǔn)備開始第二次交叉橫滑步。重點：前腳掌碾地時，要使兩腳移動路線在兩條平行線上，初學(xué)者先進(jìn)行朝一方向的滑動練習(xí)，熟練后完成左右兩側(cè)的交叉橫滑步。轉(zhuǎn)身橫滑步：兩腳左右開立，左腳尖向左，兩臂自然下垂，左腳提踵同時使足尖超左，當(dāng)左腳腳跟向右腳阻弓靠攏時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一步，此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直轉(zhuǎn)動至右腳尖旁，身體向右后方轉(zhuǎn)體180度，接著右腳跟觸地，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步，用此法反復(fù)完成動作。重點：動作關(guān)鍵是壓腳跟同時另一腿作滑行動作。e、棱形滑步：按橫滑步動作要領(lǐng)結(jié)合轉(zhuǎn)身動作進(jìn)行

30、棱形滑步。重點：轉(zhuǎn)體要靈活，可按順時針方向完成棱形滑步，轉(zhuǎn)身滑步時可結(jié)合身體和手臂的動作。如圖：3、技巧動作練習(xí)a、風(fēng)車: 練習(xí)風(fēng)車力量和腰很重要,風(fēng)車起步最主要的是腿上的勁能否到位,要利用大腿帶動全身,而不是單純的三點支撐,注重自己能否把全身放開,起步以后腿要登直,借助腰的力量把自己挺起來,落地后用背著地。把左手撐在肚臍的左側(cè),雙腳張開成大字型,然后左腳抬高,往斜下方用力掃，同時左手放開,讓左手沿著手臂至背部的順序讓身體著地，當(dāng)身體下去完全沒問題時要用雙手把身體撐起成原來的起步方式，腳盡量以不碰地為原則。重點：身體的著地點在背的上方二分之一處,如果著地點太低,風(fēng)車是不可能轉(zhuǎn)得起來的,也會因此

31、而摔傷,所以在身體下去時腰也要適時的抬起練風(fēng)車常見的問題：1、起步時腰沒抬高，著地點太低而導(dǎo)致成起步就摔。2、接圈時身體必須比腳先轉(zhuǎn)到半圈才能接，否則腳會碰到地板練風(fēng)車要注意的地方：1、腰要抬高2、起步時腳要用力掃3、起步手放開的時機要對4、轉(zhuǎn)風(fēng)車時切記腳一定要張得很開不能閉合5、如果著地點太低,風(fēng)車是不可能轉(zhuǎn)得起來的,你也會因此而摔傷 如圖: b、托馬斯：雙腳張開成大字形，然后左手伸直撐地，左腳用力往右腳腳跟的方向掃，右腳朝頭的方向用力踢高，左腳必須往頭的方向用力踢高，使兩只手撐著地面，雙腳騰空，腰往前挺直，然后左腳繼續(xù)保持在空中，右腳往斜后方拉回原來右腳起步的方向，左手遠(yuǎn)離地面僅剩右手撐住

32、整個身體。重點：腳掃動的力量和腰力要夠大，腳也要有畫圓的感覺，要抓住換手的時間如圖： c、無限頭轉(zhuǎn)：固定腰部后準(zhǔn)備好把身體以垂直的角度轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)完一圈后用雙手從新找回重心，不段的增加回轉(zhuǎn)圈數(shù)的同時注意速度，隨著回轉(zhuǎn)速度的加快，注意重心的同時放開雙手，以腰部和腿把握重心，把腰弓起來，把力用在您的脖子上，試著把腿慢慢往下拉，用手把住腿，把握好重心。如圖： d、1990雙手轉(zhuǎn)：為了回轉(zhuǎn)身體，在準(zhǔn)備時就轉(zhuǎn)動身體，為了把身體倒立，右手靠近左腳，而后讓左腳向上，左手隨著適當(dāng)?shù)臅r候調(diào)整位置，把右腿向后上方提起后作出樹一樣的動作，把分叉的腿回收，用左肩支撐身體后，使身體和腿部轉(zhuǎn)動。如圖： e、Poppin:作為

33、Poppin的基礎(chǔ)，首先當(dāng)然是Pop，很多初學(xué)者對“卡身體”總是找不到感覺，“卡”出來的效果不理想，動作要領(lǐng)分為以下幾點：、手部：手掌、手指放松自然下垂，小臂和手腕突然發(fā)力，將手掌拉回伸直，肌肉繃緊然后肌肉放松，手指自然抖動重點：手腕的伸直速度要快、手臂：手臂略彎曲，慢慢伸展然后突然發(fā)力，將小臂拉回來，拉回來的瞬間再伸回去，再拉回來，肌肉繃緊，定住后放松重點：34步動作要小、快、腿部：腿部伸直，肌肉略繃緊在突然放松，身體自然向下頃，腿部自然彎曲至150度左右然后突然發(fā)力，將彎曲的膝蓋拉回來，再伸回去，再拉回來定住，肌肉繃緊，放松重點：同手臂要領(lǐng)，注意定住時腿部仍然是彎曲的。、頭部：頭部向移動方

34、向略超過預(yù)計位置移動，快速拉回到預(yù)計位置，略抖動，肌肉繃緊，定住，再放松：胸部：胸部緩慢回收，突然頂出胸部在快速回收，定住反復(fù)如圖： 4、放松：進(jìn)行一定強度和時間的練習(xí)后，要通過伸拉練習(xí)使身體得到充分放松。5、力量訓(xùn)練的教學(xué)建議：a、手臂力量的訓(xùn)練：俯臥撐、倒立俯臥撐，按訓(xùn)練強度逐漸加量，每組時間間隔不超過3分鐘。b、腰部和腹部力量練習(xí)：仰臥起坐，一天2-5組 每組 20-40之間。c、腿部力量訓(xùn)練：蛙跳，每次20-40個，一天兩組；跑步， 2000米到5000米。五、教學(xué)建議1、適宜人群：風(fēng)靡世界的街舞，以它不可抗拒的獨特魅力和時尚、瘦身、健身的多能功效，旋風(fēng)般地走進(jìn)中國，走進(jìn)冰城，走進(jìn)我們

35、的生活中，街舞過去是專供美國黑人發(fā)泄情緒、平穩(wěn)心境的一種運動，如今改頭換面，演變?yōu)槿藲馐愕囊环N時尚運動，街舞對年齡和性別的要求并不限制，既有興致勃勃的青少年，又有年過半百的老年人。2、教學(xué)方法：a、教法：以學(xué)生練習(xí)為主體，教師輕教重導(dǎo)，適時點評b、學(xué)法：小組合作開發(fā)、自我評價、相互評價、能力拓展c、音樂的配置：歡快、節(jié)奏感強的音樂、舒緩流暢的音樂d、創(chuàng)新：給學(xué)生足夠的創(chuàng)新時間和空間e、展示：充分體現(xiàn)學(xué)生的個性和展現(xiàn)自我的才能3、學(xué)習(xí)街舞小竅門：a、練習(xí)街舞時所用的音樂是非常有特點的HipHop節(jié)奏，所以在練習(xí)前首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂的特點，一聽到音樂，就可以很準(zhǔn)確、自如地踏上步點并與音樂合

36、拍。b、練習(xí)街舞不同于廣播體操大部分動作的要求是橫平豎直，街舞更多的是強調(diào)隨意性，要求動作松弛，所以練習(xí)時要盡可能放松自己的肌肉與關(guān)節(jié)，讓它們更靈活。c、練習(xí)街舞一定要加強自身樂感的培養(yǎng)，要多聽音樂，找感覺。4、注意事項a、運動前要做熱身運動，時間長短因人而異。b、練習(xí)過后要做充分的全身放松，尤其是腿部和腳部。c、初學(xué)者要相信自己，要敢跳，大膽練習(xí)。d、不能只要動作，不要音樂，練習(xí)的時候一定要跟著音樂，不要刻意模仿動作，用80的精力去聽音樂，剩下的20交給身體，注意身體的感覺，讓你的身體記住音樂。e、要看鏡子去練習(xí)，從不同方位看每個動作，讓自己知道自己的動作是什么樣子，利于改進(jìn)動作。f、不能只

37、追求技術(shù)，不追求感覺，在練到一定階段之后，容易為了難度動作，而把街舞最核心的感覺和節(jié)奏丟失了，這樣不利于今后的提高。g、忽略練習(xí)密度，通常一學(xué)就會，但要切忌一放就忘，舞蹈注重練習(xí)頻率，要經(jīng)常練習(xí)。5、街舞的飲食街舞是運動量比較大的一種運動，練習(xí)時會消耗大量的能量，因此在跳好街舞的同時，應(yīng)該注意營養(yǎng)的合理性。a、飲水訓(xùn)練過程中一定要保證充足的飲水，因為出汗會導(dǎo)致水分和礦物鹽的流失，所以最好喝礦泉水或運動飲料來補充。不要喝可樂、檸檬水和茶，因為他們會導(dǎo)致更嚴(yán)重的鹽分流失。不要喝冰涼的水，他會在胃里停留更長時間，影響吸收。b、食物進(jìn)餐一小時后才能練習(xí)，多喝牛奶，多吃水果、蔬菜、谷類食品，增加鈣質(zhì)吸收，牛奶可以增加鎂元素，肉、菌類、大豆、等可以增加鉀元素，肝臟、小麥、肉、豆制品可以增加鐵元素。 (參考不羈的靈魂)6、街舞損傷的避免與急救街舞是一種比較激烈的運動，有些動作是有一定危險性的，初學(xué)者在練習(xí)街舞時尤其比較容易受傷，練習(xí)前充分地?zé)嵘順O為重要