第三套大眾健美操三級動作

1、精選文庫授課內(nèi)容一、準備部分1.集中檢查人數(shù)；2.蹦吧蹦吧基本步伐熱身；3.活動各關(guān)節(jié)。二、基本部分 （一）第三套大眾健美操 三級動作分解 組合一 預(yù)備姿勢 站立 1*8 1-4 ：下肢步伐：右腳開始向側(cè)邁步后屈腿2次，呈L型，2時右轉(zhuǎn)90度4 step curl ；上肢動作：1-2右臂擺至側(cè)上舉，左臂擺至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。 5-8：下肢步伐：向左后邁步后屈腿2次，6時轉(zhuǎn)體180度2 step curl；上肢動作：雙手叉腰2*8 1-2：下肢步伐：1/2V字步 1/2 V step；上肢動作：1右臂側(cè)上舉，2左臂側(cè)上舉。 3-8 ：下肢步伐：向后6拍漫步，8左轉(zhuǎn)90度 ba

2、by mambo bwd ；上肢動作：隨腳的動作自然前后擺動 3*8 1-8 ：下肢步伐：右腳開始交叉步2次，左轉(zhuǎn)90度呈L型 2 grapevine；上肢動作：1雙臂前舉，2胸前平屈，3同1，4擊掌，5-8同1-4。 4*8 1-4 ：下肢步伐：右腳并步跳， 1/2后漫步cha cha 1/2 mambo bwd；上肢動作：1/2雙臂側(cè)上舉，3-4右臂擺至體后，左臂擺至體前。 5-8 ：下肢步伐：左轉(zhuǎn)90度左腳開始小馬跳2次 2pony；上肢動作：5-6右臂上舉，7-8左臂上舉。 第五至八個八拍，動作相同，但方向相反。 組合二 1*8 1-4 ：下肢步伐：右腳向右前上步吸腿2次 step t

3、wo knee；上肢動作：雙臂自然擺動 5-6 ：下肢步伐：交換步 ball change；上肢動作：雙臂隨下肢動作自然擺動 7-8 ：下肢步伐：右腳向右前上步吸腿 step knee；上肢動作：雙臂自然擺動 2*8 1-4 ：下肢步伐：左腳開始向右側(cè)交叉步 cross step；上肢動作：雙臂隨步伐向反方向臂屈伸。 5-8 ：下肢步伐：右轉(zhuǎn)45度，同時左腳做漫步 mambo；上肢動作：5雙臂肩側(cè)屈外展，6體前交叉，7-8側(cè)下舉。 3*8 1-4：下肢步伐：左腳開始十字步，同時左轉(zhuǎn)180度 box step turn 180 上肢動作雙臂自然擺動 5-8 ：下肢步伐：左腳開始并步跳2次 cha

4、 cha；上肢動作：雙臂自然擺動 4*8 1-4 ：下肢步伐：左腳漫步右轉(zhuǎn)90度 easy walk；上肢動作：1-2雙臂擺至前舉，3-4后擺。 5-8：下肢步伐：一字步 easy walk 同1-4動作。 第五至八個八拍，動作相同，但方向相反。 第58個八拍動作同14個八拍，方向相反，學(xué)生自行按照右邊的動作學(xué)習(xí)左邊的動作。（二）練習(xí)（三）放松授課內(nèi)容一、準備部分1.集中檢查人數(shù)；2.蹦吧蹦吧基本步伐熱身；3.活動各關(guān)節(jié)。二、基本部分 （一）復(fù)習(xí)（二）第三套大眾健美操 三級動作分解 組合三 1*8 1-6 ：下肢步伐：右腳開始做側(cè)點地3次 3 tap side；上肢動作：1-2右臂向下屈臂伸，

5、3-4左臂向下屈臂伸，5-6同1-2動作 7-8 ：下肢步伐：左腳開始向前走2步 2 walk；上肢動作：擊掌2次。 2*8 1-4 ：下肢步伐：左腳開始吸腿跳2次 D.knee up；上肢動作：1側(cè)上舉,2雙臂胸前平屈,3同1，4叉腰。 5-8 ：下肢步伐：吸右腿跳，向后落地，轉(zhuǎn)體180度，吸右腿knee up twist knee ；上肢動作：雙手叉腰 3*8 1-4：下肢步伐：左腳開始向前走3步吸腿跳，同時左轉(zhuǎn)體180度 walk fwd knee turn ；上肢動作：1-3叉腰，4擊掌 5-8：下肢步伐：右腳開始向前走3步吸腿 walk fwd knee；上肢動作：5-6雙臂同時經(jīng)前

6、向下擺，7-8經(jīng)肩側(cè)屈外展至體前擊掌。 4*8 1-4：下肢步伐：左腳開始側(cè)并步4次，呈L型 4steptouch；上肢動作：雙臂做屈臂提拉4次。 第五至八個八拍，動作相同，但方向相反。 組合四 1*8 1-4：下肢步伐：右腿上步吸腿 step knee ；上肢動作：雙臂做向前沖拳、后拉2次。5-8 ：下肢步伐：左腳向前上步吸腿 walk fwd knee；上肢動作：手臂同時經(jīng)前向下擺，8擊掌 2*8 1-4：下肢步伐：1右腳向側(cè)邁步，2-3右腳向右前1/2前漫步，4左腳向側(cè)邁步。step baby mambo step；上肢動作：1側(cè)上舉，2-3隨腳的動作自然擺動，4同1 5-8 ：下肢步伐：右腳向左做漫步 mambo ；上肢動作：雙臂自然擺動 3*8 1-6：下肢步伐：右腳開始上步吸腿3次 3step knee（做側(cè)點地3次 3 tap side）；上肢動作：1肩側(cè)屈外展，2擊掌，3-6同1-2（右臂向下屈臂伸，3-4左臂向下屈伸）7-8：下肢步伐：左腳前1/2漫步half mambo（開始向前走2步 2 walk）；上肢動作：雙臂自然擺動（擊掌2次）。 4*8 1-4：下肢步伐：左轉(zhuǎn)90度向左做側(cè)交叉步轉(zhuǎn)體180接側(cè)交叉步 grapevine turn ；上肢動作：1-4雙臂做外展、內(nèi)收、外展、擊掌，5-8同1-