體育與健康_初中體育教學課件（共17張PPT）.ppt

1、健康歌,通過健康歌想一想怎么做才能健康？,主講內容,健康的定義與 衡量標準,亞健康,體育鍛煉 的益處,健康的定義,什么是健康？,健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質量的基礎；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊的內涵。,健康的十項標準,1.精力充沛，能

2、從容不迫地應付日常生活和工作； 2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務，不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好； 4.應變能力強，能適應各種環(huán)境變化； 5.對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；,6.體重適當，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調； 7.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎； 8.牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙； 9.頭發(fā)光潔，無頭屑； 10.肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力,健康的數(shù)據(jù)指標 大便基本定時：每日12次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。 每日進食量保持在11.5kg左右：連續(xù)一周每日進食超過正常進食量的3倍或少于正常進食量的1/3為不正常。 一晝夜的尿量在15

3、00ml左右：連續(xù)3天24小時內尿量多于2500ml，或一天內尿量少于500ml為不正常 每日能按時起居：睡眠68小時，若不足4小時或每日超過15小時為不正常。,討論:你們認為自己健康嗎？,亞健康,世界衛(wèi)生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。,亞健康的幾種表現(xiàn),身體成長亞健康：學生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存在，體質較弱。 心理素質亞健康：來自家庭、學校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。 情感亞健康：本應關心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領空”越來越狹小。 思想

4、亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。 行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時間長了容易產生行為上的偏激。,測一測自己是不是處于亞健康,（1）早上起床時，常有較多的頭發(fā)掉落。5分 （2）感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。5分 （3）昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來,經常出現(xiàn)這種情況。10分 （4）害怕走進學校，覺得學習令人厭倦。7分 （5）不想面對同學和老師，有自閉癥趨勢。5分 （6）學習效率下降，成績不滿意。5分,（7）學習一小時后，身體倦怠，胸悶氣短。10分 （8）工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分 （9）一日三

5、餐,進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常味同嚼蠟。5分 （10）盼望早早地逃離教室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分 （11）對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分,（12）不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。3分 （13）晚上經常睡不著覺,即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質量很糟糕。10分 （14）體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分 （15）感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當其沖，難逃“流”運。5分,心情愉悅。已經有太多的研究表明，我們的心情是否良好會給身體的

6、健康造成一定的影響，不少疾病都是因為長期處于抑郁、壓抑或是焦躁的負面情緒下而慢慢衍生出來的。保持愉快的心情，能夠讓我們始終處于積極向上的狀態(tài)，開朗樂觀，充滿活力。 作息規(guī)律。每個生物都有特定的節(jié)律性，也就是所謂的生物鐘。就像四季更替、黑白交替一樣，只有在正確的時間段做正確的事，這才能夠有一個正確的發(fā)展。要遵從科學的、符合人體實際的時間表，合理安排作息，并嚴格遵從之，否則紊亂的生物鐘可是會讓你感覺身體各種不適哦！,預防亞健康的方法：,保證睡眠。我們不僅僅要保證每天睡足8個小時，還要盡量提高睡眠的質量，讓疲憊了一個天的身體能夠在這幾個小時的時間內得到充分的自我調息。睡前不要讓自己太興奮，可以用熱水泡泡腳這些都是有助于睡得香甜的小竅門。 膳食合理。絕對的肉食主義和素食主義都是不科學的，我們所倡導的應該是按照食物金字塔的比例，合理攝入多元化的營養(yǎng)。正確的膳食搭配能夠讓我們強身健體，同時有效減少一些疾病的發(fā)生。,吃食科學。都說是“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”，這句話還是有一定的道理的。早餐要特別講究營養(yǎng)豐盛，午餐要照顧到消耗的體力，所以要適當多吃一些，而晚餐是距離睡前不久的，因為運動減少，攝入也要相應減少。切不可暴飲暴食，也不可饑一頓飽一頓，更不能為了追求所謂的苗條而