人的精力是什么？如何強化精力？.docx

1.人的精力是什么？精力指精神和體力。精神包括一個人的精神狀態(tài)，興奮度，做事情的投入度，專注度，持續(xù)時間等。2.人的精力來源：人的精力有4種來源，身體的、情感的、思想的和精神的。3.一些解決方案：在沒有任何人為干擾的情況下，我們的精力儲備在一天之中不同的時間像潮水一樣自然漲落。在下午三四點鐘，我們的短日節(jié)奏和生理周期達到最低階段，稱之為“強度極限”我們大多數(shù)人在一天中感到最疲勞的時候。1）、堅持每天運動和定期鍛煉大多數(shù)的夢想和希望的前提都是建立在一個好的身體上來完成，沒有一個好的身體，這些都是象水中月一樣。你的注意力、記憶力、理解力、意志力、情緒都跟身體的好壞有直接關(guān)系，30歲之后，盡量堅持每天運動或每周的固定運動。2）、培養(yǎng)早起早睡的習(xí)慣。睡眠是對身體最好的充電，在正常情況一個高質(zhì)量的睡眠可以讓你精力充沛。睡眠周期：這個是有科學(xué)研究的，人的一個完整睡眠周期大概是90分鐘，所以睡90分鐘的整數(shù)倍最好，六個小時或七個半小時是最佳選擇。保證時長：保證至少六個小時的睡眠，不要說你很忙，短期加班或特殊情況沒有辦法。但是如果你長期沒法保證基本的睡眠時間，要不你真的工作強度很大，遲早會垮掉、瘋掉或猝死，要不你只是假忙，白天庸庸碌碌沒做啥事只好晚上虛心假意地補，雖然不會垮掉，但是永遠是這種不良狀態(tài)。適當(dāng)午休：午休瞇15分鐘到半小時，不一定睡著，絕對比完全不午休好。除了吃飯和呼吸，睡眠是我們生活中恢復(fù)精力最重要的來源身體能量是生活動力的基本來源。身體能量來自氧和葡萄糖的交互作用。身體能量的兩個最重要的調(diào)節(jié)器是呼吸和飲食。每天吃56頓低熱量、高營養(yǎng)的飯確保葡萄糖和基本營養(yǎng)物的穩(wěn)定再供給。每天喝64盎司的水是有效管理身體能量的一個關(guān)鍵因素。大多數(shù)人每天晚上需要78小時的睡眠才能保證身體的最佳運轉(zhuǎn)。早睡早起有助于優(yōu)化效能。在增強身體承受力、教人們?nèi)绾胃行У鼗謴?fù)方面，間歇訓(xùn)練比非周期性訓(xùn)練更有效。為了保持全方位投入，我們必須每隔90120分鐘做恢復(fù)性休息。如果你沒有睡眠問題那很好，繼續(xù)保持，如果你有睡眠問題，提早重視，一定要花些時間、精力和錢去解決睡眠問題。3）、了解自己的注意力曲線注意力、意志力就象力量一樣，是可以衡量、有限度、可以鍛煉的，了解自己的注意力臨界點，保持適合的節(jié)奏，定期休息，可以讓你生活工作中發(fā)揮最好的效果。推薦番茄工作法：工作25分鐘，休息5分鐘。從早上一起床，你做的每一件事都要消耗精力，學(xué)會利用定期休息和小睡來補充精力。了解自己每天節(jié)奏曲線，努力在精力最充沛的時間里完成最重要的事。4）、控制飲食健康生活，從善待大腦開始，作者是一個美國的醫(yī)學(xué)專家，里面有一個觀點非常有意思：你每天消耗的東西直接影響到大腦和身體的健康，你的飲食會影響力著你身體健康及幸福和方方面面。控制飲食就是控制你的健康和精力，在能力和條件許可的條件下，多花錢和精力吃得更好更健康一些。少吃垃圾食品，紅肉，多吃蔬菜。零食可以多吃些堅果。大量喝水：脫水很容易引發(fā)疲勞以及其他健康問題。如果你每天喝水少于8杯，你很可能會行動遲緩。買一個大容量的隨身杯。你的目標是每天喝兩杯。連續(xù)喝一周，你的精力肯定會大有改善。善用咖啡因：咖啡可以提神，但千萬留神不要對它形成依賴渴望咖啡因的感覺可是很折磨人的，最終你將成為一個每天喝5個濃縮咖啡才能滿足自己的咖啡鬼。你應(yīng)該在下午兩點前喝咖啡，否則你會失眠，這樣的話你的狀態(tài)就更糟了。不要喝功能飲料：功能飲料可以讓你在短時間內(nèi)迅速感到精力充沛，但他們通常會導(dǎo)致災(zāi)難般的后果。功能飲料就像精力信用卡相當(dāng)于你透支了未來的能量以換取短時間的能量爆炸。如果這一情況持續(xù)惡化，你可能會“能量破產(chǎn)”。5）、尋找自己的目標和人生意義大家都處于從小被洗腦的過程，很多人連自己的喜好和夢想都不明白，努力去尋找它，有目標才有方向，也讓你更有動力。一個好的目標是以有意義、有吸引力的價值觀為前提，而不是賺上多少錢，當(dāng)上多大的官入定?？梢栽O(shè)定生活目標、長期目標、短期目標。6）、入定具體逐漸入定的方式可以買一些著名仁波切的書來看看，寫得很詳細。記得人間是劇場里有非常詳細的指導(dǎo)。7）、培養(yǎng)積極心態(tài)、信念培養(yǎng)積極的心態(tài)。學(xué)會去管理你的壓力、焦慮，等負面情緒。心懷感激。實踐：選擇去專注于解決方案。選擇去發(fā)現(xiàn)問題中的機會。生活中的發(fā)生的每件事是一次測驗，專注于從中學(xué)習(xí)和提升自己。簡簡單單地欣賞你生活中被你想當(dāng)然存在的事物，將會給你帶來無上的快樂和滿足。用開放型的思維模式替換舊的封閉型思維模式。深入閱讀：摒棄局限性信念：10個積極向上的信念將會改變你的生活。隨時對身邊事物保持好奇心。激勵和鼓勵自己。真正重要的，僅僅是你如何看待你自己。珍視自己，經(jīng)常鼓勵和激勵自己去采取積極的小行動去一步步實現(xiàn)你的目標。放松身心。有許多種放松可以放松你的身心。瑜伽和冥想是不錯的方法。確保充分的休息時間，不要連續(xù)工作數(shù)小時以上。學(xué)會放松你的身心?；钤诋?dāng)下?；钤诋?dāng)下的幫助非常大。專注于你的呼吸，深呼吸5次，當(dāng)你用正確的方式去這樣做，你就將自己帶回到了當(dāng)下。當(dāng)你活在當(dāng)下，你會感到一種平和寧靜的感覺從你心中流淌出來，以至于你看到的一切都變得那樣平靜美好。成長你自己。不要拿別人和自己作比較，相反，專注于成為更好的自己每天目標瞄準：今天的自己比昨天的自己更棒，哪怕只是進步一點點。全身心投入于你真正熱愛的事業(yè)/目標/項目。做一項你不關(guān)心的工作，是在浪費你的生命。你會感到空虛和不快樂。拒絕這樣。找到你的價值、培養(yǎng)你的激情、樹立你的目標、然后采取行動并全身心投入其中如果你做得對了，你會在某一天突然意識到和體驗到：“旅程即是回報”的真正含義。磨快你的鋸子。這是斯蒂芬柯維的書高效能人士的7個習(xí)慣中的第七個習(xí)慣磨快你的鋸子。它可以被理解為，專注于提升你的表現(xiàn)、效能、技能、能力、知識，等。追求卓越！8）、職場生活。提升你的業(yè)務(wù)能力。提升你的個人效能 | 時間管理能力。重新思考你的人生目標未來10年內(nèi)你想繼續(xù)從事你目前的工作，還是想去成為哪一個領(lǐng)域內(nèi)的專家？培養(yǎng)積極的工作習(xí)慣。當(dāng)你目前的工作與你的價值、目標不相符時，考慮換一份工作/職業(yè)。9）、個人生活。在一件事情上投入更多關(guān)注，意味著在其它事情上減少關(guān)注。盡量去保持生活與工作的平衡。剔除不重要之事。確定你生活中哪些事是不重要的，對目標的實現(xiàn)沒有幫助的，剔除它們。剔除浪費時間之事。少看電視、少上網(wǎng)、少玩手機、少用社交網(wǎng)絡(luò)。將節(jié)省出的時間用于將能幫助你去實現(xiàn)你的目標的事情上。保持高效能。學(xué)習(xí)時間管理技巧。更高效地使用你的時間。培養(yǎng)積極的習(xí)慣。制定計劃、每周反思你一周的表現(xiàn)、每天晚上回顧一天的行為并尋求更高效地行為方式?？刂朴?。年輕時的性欲、身居高位的權(quán)力欲、面對美食的食欲、還有控制欲、貪欲、購物欲等等。其實和上面的遠離壞習(xí)慣有些類似，貪圖壞習(xí)慣帶來的快感會讓人不思進取，而沉溺于追逐欲望的沼譚，卻會讓人沉淪，繼而不能自拔。健康和適度的欲望是一種激勵和夢想，但是一旦過度卻會成為枷鎖，讓人喘不過氣。佛教有五毒：貪、嗔、癡、慢、疑，而一切的源頭其實就是貪。10）、人際關(guān)系首先要求自己去成為這樣的一個人開明、積極、上進、真誠、友善。同時去和積極樂觀向上的人交往；規(guī)避思想消極、總是埋怨他人、不負責(zé)任的人。在職場中，尋找一位導(dǎo)師。他/她是你所敬仰和信任的前輩。認識并和同一行業(yè)中的人保持聯(lián)系，不限于你自己公司里的同事。思考：你將來是否愿意去接任你老板的工作？最后，經(jīng)常和充滿激情、精力充沛的人交往。11）放松思想。放松思想也非常重要，就如同肌肉必須在訓(xùn)練-放松-訓(xùn)練的周期充分中才能得到加強，思維也可以在集中-放松-集中的周期重復(fù)中得到加強。如果我們腦袋里裝的東西太多太雜，那么我們大腦運作速度必然會越來越低。所以，我們要嘗試定期地情況大腦，根據(jù)很多人的經(jīng)驗，每天20分鐘的冥想能夠有效消除負面情緒，獲得內(nèi)心的安寧。另外，隔斷時間去個陌生的地方走走也是放空大腦的好方法。12）、品格。我一直相信品格的力量，邪不勝正，做事光明和磊落，比偷偷摸摸省不少精力。每一種優(yōu)秀的品格，都帶有很大的能量。13）、其它注意養(yǎng)生，合理滋補（找靠譜的中醫(yī)確定體質(zhì)，找