高職院校課余訓(xùn)練之運(yùn)動(dòng)恢復(fù)研究[權(quán)威資料]

高職院校課余訓(xùn)練之運(yùn)動(dòng)恢復(fù)研究 本文檔格式為 WORD,感謝你的閱讀。 摘 要：訓(xùn)練后的恢復(fù)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練各環(huán)節(jié)中處于重要地位，對(duì)于后續(xù)訓(xùn)練的開展和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中能不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有重要意義。高職院校課余運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練具有獨(dú)特性，在其課余訓(xùn)練中應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一般規(guī)律，嚴(yán)格掌握訓(xùn)練的時(shí)間、量、強(qiáng)度，還有特別重視恢復(fù)訓(xùn)練，協(xié)調(diào)好訓(xùn)練和恢復(fù)的關(guān)系，合理地制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，有效實(shí)施訓(xùn)練科目，完成訓(xùn)練任務(wù)。 關(guān)鍵詞：課余訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)疲勞；恢復(fù) G711 文獻(xiàn)標(biāo)志碼： A 1002-2589（ 2013） 06-0232-02 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是在教練員的指導(dǎo)下，專門組織的有計(jì)劃的體育活動(dòng)，是為提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康牡?，高職院校的課余訓(xùn)練也以此為目標(biāo)。高職院校運(yùn)動(dòng)隊(duì)是由在校大學(xué)生組成的，其成員有部分特長(zhǎng)，在某一方面有過人之處，但是都沒有進(jìn)行過專業(yè)的系統(tǒng)的訓(xùn)練，這就注定這樣的運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練水平不高，應(yīng)多方面挖掘他們的身體潛能，以完成訓(xùn)練任務(wù)，保證取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 一、運(yùn)動(dòng)疲勞 1.疲勞的含義。疲勞就是機(jī)體不能將它的機(jī)能保持在某一特定水平，不能維持某一預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者說運(yùn)動(dòng)持續(xù)一段時(shí)間之后，就不能按原來的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了，這就是機(jī)體出現(xiàn)了疲勞。疲勞不同于力竭，疲勞后，在降低強(qiáng)度后還可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，力竭則不然。 2.疲勞產(chǎn)生的原因。關(guān)于疲勞產(chǎn)生的生理學(xué)原因有：有機(jī)體能量物質(zhì)下降或者能源物質(zhì)的耗盡；體內(nèi)代謝物質(zhì)乳酸的堆積；機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)；神經(jīng)系統(tǒng)功能下降等方面的原因。目前理論研究表明：運(yùn)動(dòng)中造成疲勞的原因不僅是某單一要素產(chǎn)生的結(jié)果，而是多種疲勞因素同時(shí)作用的結(jié)果。應(yīng)該把疲勞看作是復(fù)雜的功能和器官體系中某一要素退出活動(dòng)行列 的結(jié)果，或者是各種機(jī)能和器官之間的相互聯(lián)系紊亂，如果出現(xiàn)負(fù)荷水平與機(jī)能儲(chǔ)備不相適應(yīng)的時(shí)候，那么任何一個(gè)器官和機(jī)能都可以成為疲勞發(fā)展的主要環(huán)節(jié)。因此能量?jī)?chǔ)備的耗盡、代謝產(chǎn)物的堆積、酶活性下降、內(nèi)環(huán)境的改變以及神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂等等都可能是機(jī)體工作能力下降的原發(fā)性因素并能對(duì)機(jī)體同時(shí)起作用。 二、運(yùn)動(dòng)恢復(fù) 1.運(yùn)動(dòng)恢復(fù)是指人體在運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，各種生理功能和能源物質(zhì)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)的一段功能變化過程。在訓(xùn)練中所消耗的能源物質(zhì)及各機(jī)能并不是只在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后開始恢復(fù)，實(shí)際上在運(yùn)動(dòng)過程中，隨著能量物質(zhì) 分解后的再合成就開始了恢復(fù)?；謴?fù)過程有三個(gè)階段：第一階段，運(yùn)動(dòng)時(shí)能源物質(zhì)的消耗多于恢復(fù)，能源物質(zhì)減少，各器官系統(tǒng)的工作能力下降；第二階段，運(yùn)動(dòng)停止后恢復(fù)過程比消耗占優(yōu)，能源物質(zhì)、各器官、系統(tǒng)的機(jī)能逐漸恢復(fù)到原來水平；第三階段， “ 超量恢復(fù) ” 階段。運(yùn)動(dòng)恢復(fù)過程和運(yùn)動(dòng)本身一樣重要，各次訓(xùn)練和競(jìng)賽之間如果恢復(fù)得不完全，有可能導(dǎo)致過度疲勞。 2.在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中科學(xué)地判斷疲勞的出現(xiàn)及其程度，對(duì)合理地安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，及時(shí)采取恢復(fù)措施，保證后續(xù)訓(xùn)練有重要意義。除了根據(jù)肌力、心電、腦電和肌電圖、肺活量、血壓體位反射等來 評(píng)定外，在高職院校課余訓(xùn)練時(shí)，在訓(xùn)練中觀察運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)，并訊問他們的自我感覺，如果有面色蒼白、眼神無光、打呵欠、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中，運(yùn)動(dòng)能力下降，可以初步判斷是有疲勞產(chǎn)生了，就要根據(jù)具體情況調(diào)整訓(xùn)練量、負(fù)荷，采取合理的恢復(fù)方法、手段來進(jìn)行恢復(fù)。 三、高職院校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的現(xiàn)狀 1.運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員都是在校大學(xué)生，從他們的生理年齡來看，機(jī)體的協(xié)調(diào)能力，反應(yīng)能力，完成動(dòng)作的速率能力已經(jīng)過了發(fā)展的敏感期，力量素質(zhì)處于增長(zhǎng)期；能夠入選運(yùn)動(dòng)隊(duì)，說明一方面他們有較全面的身體素質(zhì)，另一方面，因?yàn)闃I(yè)余，沒有經(jīng)過 專業(yè)訓(xùn)練，所以身體素質(zhì)發(fā)展不均衡，技能技術(shù)比較差。 高職院校的運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練是業(yè)余的，因?yàn)楦呗毿５奶厥庑?，比賽任?wù)機(jī)動(dòng)性大，沒有固定的項(xiàng)目競(jìng)賽時(shí)間、賽制，這就是訓(xùn)練的目的性較差，高職校在競(jìng)賽的獎(jiǎng)懲制度還不完善，導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練比較容易松散，訓(xùn)練態(tài)度不夠認(rèn)真，而且從學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理發(fā)展水平看，他們心理還很不成熟，訓(xùn)練中很容易產(chǎn)生波動(dòng)，對(duì)事物的認(rèn)知還比較膚淺，在訓(xùn)練時(shí)加大運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，身體出現(xiàn)難受或者小的傷病時(shí)，缺乏分析問題、解決問題的能力和信心，會(huì)出現(xiàn)畏難狀態(tài)，不能堅(jiān)持訓(xùn)練。 在校 大學(xué)生，他們的主要任務(wù)還是完成他們的專業(yè)學(xué)習(xí)，所以還有很重的理論課的學(xué)習(xí)任務(wù)，不能把精力全放在訓(xùn)練上，訓(xùn)練只能作為他們的個(gè)人愛好，在訓(xùn)練過程中受其他因素的影響比較大；訓(xùn)練時(shí)間有限，不能保證很規(guī)律地按時(shí)參加每一堂訓(xùn)練課，只能利用課余時(shí)間參加訓(xùn)練。只能保證間隔一天訓(xùn)練一次，每次訓(xùn)練時(shí)間在一個(gè)半小時(shí)以內(nèi)。 2.場(chǎng)地設(shè)施也不夠完善。高職院校一般都有田徑場(chǎng)、足球場(chǎng)、籃球場(chǎng)、排球場(chǎng)等專門的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館，能夠滿足基本的運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的需要，但是和專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練設(shè)施還是有差別，比如場(chǎng)地偏硬，場(chǎng)地大小數(shù)據(jù)不精確，訓(xùn)練器材 不完備，特別是用于訓(xùn)練后恢復(fù)的設(shè)施，基本的醫(yī)療保障設(shè)備基本沒有，所以很多行之有效的恢復(fù)方法、手段不能實(shí)施。 3.飲食方面，運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)沒有保障。根據(jù)學(xué)校的具體情況，運(yùn)動(dòng)隊(duì)的隊(duì)員會(huì)有些少許的補(bǔ)貼，但是校運(yùn)動(dòng)隊(duì)基本沒有專門的運(yùn)動(dòng)員餐，只是在公共食堂進(jìn)餐，營(yíng)養(yǎng)也不均衡，運(yùn)動(dòng)員的能源物質(zhì)消耗遠(yuǎn)比攝入的多，進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度訓(xùn)練后，身體機(jī)能很難得到恢復(fù)。 4.高職院校課余運(yùn)動(dòng)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員，他們大部分沒從事過專門訓(xùn)練，少數(shù)隊(duì)員經(jīng)過短時(shí)間訓(xùn)練，因此他們專業(yè)理論知識(shí)薄弱，對(duì)專業(yè)技能、技術(shù)的理解也比較 淺，要花大量時(shí)間在學(xué)習(xí)專項(xiàng)機(jī)能方面，而這主要靠教練員的指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)隊(duì)的成員相當(dāng)于教練員來說都比較多，難免照顧不周，運(yùn)動(dòng)員的自主性比較差，這也增加訓(xùn)練的難度。 學(xué)生運(yùn)動(dòng)隊(duì)基本沒有集中管理，不同專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的作息時(shí)間也不一樣，因此，他們的休息、睡覺時(shí)間也不統(tǒng)一，這樣混亂的作息時(shí)間也給訓(xùn)練后積極恢復(fù)造成很大的影響。 四、應(yīng)重視高職院校課余運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)恢復(fù) 從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的構(gòu)成上看，恢復(fù)是處于最后一個(gè)環(huán)節(jié)，所以容易片面地理解為恢復(fù)就是訓(xùn)練完成后好好休息，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的體能就行。其實(shí)不然，根據(jù) 研究表明，恢復(fù)不只在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，在訓(xùn)練的間隙就開始了恢復(fù)，所以教練員在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)就要充分考慮運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，他們的訓(xùn)練水平，能承受的最大訓(xùn)練負(fù)荷，高職院校訓(xùn)練場(chǎng)館的實(shí)際情況，來合理安排練習(xí)的量和強(qiáng)度，以保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中能得到及時(shí)恢復(fù)，避免造成疲勞的堆積，從而使訓(xùn)練不能正常進(jìn)行。 在訓(xùn)練中，合理地運(yùn)用超量恢復(fù)的規(guī)律，可以取得理想的訓(xùn)練效果。超量恢復(fù)的程度和早晚和所訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量有密切的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，消耗的能源物質(zhì)必然越多，出現(xiàn)的超量恢復(fù)程度越明顯，但是出現(xiàn)的時(shí)間延遲；反之，運(yùn)動(dòng)量小時(shí)，超量恢復(fù) 效果就不明顯，出現(xiàn)時(shí)間就早。在超量恢復(fù)階段進(jìn)行下一次訓(xùn)練，人體機(jī)能水平會(huì)不斷提高。但是并不是，訓(xùn)練的負(fù)荷越大，就能取得越大的超量恢復(fù)，如果不重視恢復(fù)，過大負(fù)荷的訓(xùn)練，就會(huì)造成疲勞的堆積，對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成傷害，特別是業(yè)余運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練，更要把運(yùn)動(dòng)恢復(fù)作為訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)來執(zhí)行。 五、高職院校運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)應(yīng)做好以下幾個(gè)方面 1.要注重適時(shí)地進(jìn)行恢復(fù)，要及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適宜過程產(chǎn)生超量恢復(fù)，提高機(jī)體能力。在運(yùn)動(dòng)員疲勞達(dá)到一定程度時(shí)，應(yīng)按照訓(xùn)練的統(tǒng)一計(jì)劃，適時(shí)地安排必要的恢 復(fù)性訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體迅速得到充分的恢復(fù)和提高。 2.安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，充分利用學(xué)校的場(chǎng)館的有利條件，可以考慮安排多樣化的訓(xùn)練內(nèi)容，可以嘗試跨場(chǎng)地、跨項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的興趣，延緩機(jī)體疲勞的出現(xiàn)；在做完準(zhǔn)備活動(dòng)后，體能最充沛的時(shí)候，有意識(shí)地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感和放松能力，讓運(yùn)動(dòng)員明確什么時(shí)候發(fā)力，什么時(shí)候放松，避免在訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉緊張，動(dòng)作變形，形成錯(cuò)誤的動(dòng)作定型，甚至出現(xiàn)傷害事故。交替安排訓(xùn)練負(fù)荷，調(diào)整訓(xùn)練間隙的時(shí)間與方式，在訓(xùn)練課中穿插和采用一些輕松愉快的練習(xí)手段，合理地安排一次訓(xùn)練 的技術(shù)練習(xí)和體能練習(xí)的比例，一個(gè)訓(xùn)練周期的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的合理安排。 3.在訓(xùn)練結(jié)束部分，教練員要專門安排放松練習(xí)。主要以輕微的肌肉活動(dòng)為主，幫助肌肉和血液中的乳酸更快消除；安排運(yùn)動(dòng)員之間進(jìn)行相互按摩，也能達(dá)到很好的恢復(fù)效果；教練員要根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的作息時(shí)間安排每周、每天的訓(xùn)練時(shí)間，讓訓(xùn)練隊(duì)員養(yǎng)成一種習(xí)慣性的定型，節(jié)省神經(jīng)能量，嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員按規(guī)律休息使機(jī)體在訓(xùn)練后能達(dá)到充分恢復(fù)。 4.從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，能量的消耗很大，所以必須要適時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)后的能量補(bǔ)充除了考慮補(bǔ)充物的數(shù)量，還應(yīng)注意各 種營(yíng)養(yǎng)素的合理搭配，特別要注重糖、蛋白質(zhì)、維生素以及多種微量元素是攝入，能幫助運(yùn)動(dòng)員更快、更好的恢復(fù)。 5.在訓(xùn)練中要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理學(xué)恢復(fù)訓(xùn)練，注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的訓(xùn)練?？梢圆捎梅纸M對(duì)抗，模擬比賽等進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，使運(yùn)動(dòng)員能適應(yīng)高強(qiáng)度、大負(fù)荷的訓(xùn)練要求，更好地完成訓(xùn)練任務(wù)。使用自我暗示法，也能使機(jī)體更好地放松和恢復(fù)。 高職院校課余運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練應(yīng)遵循科學(xué)訓(xùn)練要求，并且把恢復(fù)訓(xùn)練放在重要的地位，協(xié)調(diào)好科學(xué)訓(xùn)練與快速恢復(fù)的關(guān)系，合理地制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，有效實(shí)施訓(xùn)練科目 ，完成訓(xùn)練任務(wù)，取得高質(zhì)量訓(xùn)練的效果，獲取比賽的優(yōu)異成績(jī)。 參考文獻(xiàn)： 1全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì) .運(yùn)動(dòng)生物化學(xué) M.北京：人民體育出版社， 2008. 2全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì) .運(yùn)動(dòng)生理學(xué) M.北京：人民體育出版社， 2007. 3全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì) .運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué) M.北京：北京體育大學(xué)出版社， 2005. 4鄧嘉 .田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)理論的研究 J.科技資訊， 2011，（ 4） . 5孫君畢 .湖州市吳興區(qū)中職學(xué)校健美 操業(yè)余訓(xùn)練現(xiàn)狀的調(diào)查研究 J.教育教學(xué)論壇， 2012，（ 10） . 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