業(yè)余羽毛球水平快速提高十六法

業(yè)余羽毛球水平快速提高十六法 對(duì)業(yè)余羽毛球愛(ài)好者而言，要想在短時(shí)間內(nèi)提高球藝，可采用一些較實(shí)用的方法，下面我們就向大家推薦一個(gè) 16條法則。 一、力爭(zhēng)在身體前上方擊球，千萬(wàn)不要讓球落至頸部以下高度，否則回?fù)舻那蚓蜎](méi)有攻擊力。 二、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。 三、在單打時(shí)，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時(shí)則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進(jìn)攻時(shí)則應(yīng)與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時(shí)，發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對(duì)手打短球回?fù)簟?四、在單打 時(shí)，除非扣球，千萬(wàn)不要把球打在對(duì)方的中場(chǎng)，盡可能打兩角。 五、在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時(shí)，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)以便站穩(wěn)雙腳。 六、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線(xiàn)要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。 七、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動(dòng)作迷惑對(duì)方，但事先不要流露自己的意圖。 八、打高遠(yuǎn)球時(shí)，要準(zhǔn)確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對(duì)方底線(xiàn)。 九、吊網(wǎng)前球時(shí)，球的路線(xiàn)要短，并盡可能 *近球網(wǎng)。 十、扣球的應(yīng)盡可能遠(yuǎn)離對(duì)手或直接命中 對(duì)方的握拍手或肩。 十一、當(dāng)你一時(shí)不知所措或需要短暫的喘息機(jī)會(huì)，可打一高遠(yuǎn)球，然后回到本場(chǎng)中心位置。 十二、對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，反手端線(xiàn)通常是其薄弱區(qū)域，應(yīng)注意打其弱點(diǎn)。 十三、在前場(chǎng)回?fù)舾咔驎r(shí)，應(yīng)盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線(xiàn)處擊出高而短的球，這通常是給對(duì)手殺球機(jī)會(huì)的。 十四、許多運(yùn)動(dòng)員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點(diǎn)，及時(shí)進(jìn)入適宜的位置，但千萬(wàn)不要過(guò)早暴露自己的動(dòng)向。 十五、在雙打接發(fā)球時(shí)，要舉起球拍迫使對(duì)方發(fā)低球，如果對(duì)方的發(fā)球 過(guò)高，立即上前撲殺。 十六、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬法，如果你的連續(xù)進(jìn)攻沒(méi)有奏效，可打一高遠(yuǎn)球，然后尋找戰(zhàn)機(jī)重新發(fā)起進(jìn)攻。 愛(ài)好者自行訓(xùn)練基本模式（一） 有教練指導(dǎo)當(dāng)然好，但不是所有人都能有這樣的條件，因此大傻為這樣的愛(ài)好者出點(diǎn)兒主意： 不要來(lái)了就打，撕殺一通，汗是出了，但不好的還是不好，不精的還是不精，是打球還是練球，要搞清楚，建議把每次打球的時(shí)間分為兩段，第一階段為練球，第二階段為打球。以下為簡(jiǎn)單的練習(xí)方案： 一、直線(xiàn)高遠(yuǎn)球的練習(xí)：兩 人一組，沿邊線(xiàn)反復(fù)打高遠(yuǎn)球，目標(biāo)為后場(chǎng)邊角，不要怕失誤。共 5 分鐘。 (熟練后可練一些后場(chǎng)平高球 ) 二、對(duì)角高遠(yuǎn)球的練習(xí)：兩人一組，反復(fù)打?qū)歉哌h(yuǎn)球，目標(biāo)為后場(chǎng)邊角，不要怕失誤。共 5 分鐘。 (熟練后可練一些后場(chǎng)平高球 ) 三、網(wǎng)前球的練習(xí)： 20 顆球?yàn)橐唤M，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進(jìn)行，共 10 分鐘。 四、殺球接殺球的練習(xí)：剛開(kāi)始?xì)⑶蚍讲灰非罅α?，先要落點(diǎn)，準(zhǔn)確性提高后，逐漸加力。接殺方可進(jìn)行擋墊網(wǎng)和繃后場(chǎng)的練習(xí)，擋墊網(wǎng)時(shí)注意拍面的控制，要追求質(zhì)量，同時(shí)手臂不要過(guò)于緊張?？嚭髨?chǎng)球時(shí)，擊球點(diǎn)要盡量靠前一些，繃 球時(shí)揮拍幅度不宜過(guò)大。 (擊球點(diǎn)靠前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側(cè)，空畫(huà)個(gè)半圓，擊球點(diǎn)應(yīng)該在半圓畫(huà)線(xiàn)附近 )二人交替進(jìn)行，共 10 分鐘。 五、直線(xiàn)斜線(xiàn)劈吊球練習(xí)：兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標(biāo)后場(chǎng)邊角盡量高些，劈吊方的練習(xí)開(kāi)始要追求質(zhì)量熟練后逐步加速。二人交替進(jìn)行，共 10 分鐘。 六、全場(chǎng)步法練習(xí)，請(qǐng)參考技術(shù)論壇的：論步法的急停急起 (作者：麗然 ) 每組 1分鐘，共 5-7 組。 其實(shí)，羽毛球的訓(xùn)練是復(fù)雜多樣的，像打多球、點(diǎn)控點(diǎn)、多打一等等訓(xùn)練都是提高能力的有效方法，大傻會(huì)把平時(shí)的訓(xùn)練方 式總結(jié)一下，結(jié)合愛(ài)好者的具體情況，變通的，逐步提出更多的練習(xí)方案。不足之處，歡迎指正。 愛(ài)好者自行訓(xùn)練基本模式（二） 二控一練習(xí) (簡(jiǎn)單二打一 )： 需三人交替進(jìn)行，目的：提高個(gè)人全場(chǎng)跑動(dòng)和基本控球能力。 方法： 一、兩人方：一人站在網(wǎng)前，只擋放網(wǎng)，不得扣殺球。為保證對(duì)面練習(xí)者跑動(dòng)時(shí)的連續(xù)性，不要求回球質(zhì)量過(guò)高。另一個(gè)人在后場(chǎng) (最好這個(gè)人水平略高一些的 )，打各種球給對(duì)方，盡量多利用曲線(xiàn)。 二、一人方：模仿實(shí)戰(zhàn)，盡量作到回球到位，追求落點(diǎn)。 (對(duì)于相對(duì)差一些的愛(ài)好者，可只打半場(chǎng)直線(xiàn)的跑動(dòng)練習(xí)，就是一個(gè)網(wǎng) 前球，一個(gè)后場(chǎng)球。練習(xí)者跑進(jìn)行直線(xiàn)跑動(dòng)練習(xí)。 ) 要點(diǎn)：處理后場(chǎng)高遠(yuǎn)球時(shí)，一定要利用蹬轉(zhuǎn)體 (或跳轉(zhuǎn)體 )揮拍擊球，無(wú)論網(wǎng)前還是后場(chǎng)，處理完球后，還原要快，注意跑動(dòng)中的急停啟動(dòng)和急停蹬轉(zhuǎn)的合理運(yùn)用，體會(huì)變速加速，腳下要彈踏起來(lái)。三人輪流交替進(jìn)行，每人 5 分鐘。 愛(ài)好者自行訓(xùn)練基本模式（三） 網(wǎng)前搶點(diǎn)練習(xí) : 兩人一組。一人站在發(fā)球線(xiàn)上，手拋網(wǎng)前球 ,另一人隔網(wǎng)站在發(fā)球線(xiàn)附近，反復(fù)上網(wǎng)搶點(diǎn)進(jìn)行壓、推、挑、放的練習(xí)。 說(shuō)明： 壓：是指在搶到較高點(diǎn)時(shí)的網(wǎng)上撲殺。 推：是指搶到的高度已經(jīng)無(wú)法下壓時(shí)，推后場(chǎng)兩點(diǎn)的平快球 。 挑：是指高度已經(jīng)無(wú)法推壓的球，挑后場(chǎng)或搓放網(wǎng)的球。 放：搓放網(wǎng)。 要點(diǎn)和需要注意的是 ： 拋球一方：球的高度不宜質(zhì)量過(guò)高，要配合接球方的節(jié)奏，當(dāng)對(duì)方回到發(fā)球線(xiàn)時(shí)再喂球。 接球一方：準(zhǔn)備姿勢(shì)為，右腿在前 (左手持拍者相反 )。選擇的上網(wǎng)路線(xiàn)應(yīng)該在全場(chǎng)的中場(chǎng)防守點(diǎn)和練習(xí)時(shí)的擊球點(diǎn)之間，注意不要偏離。上網(wǎng)時(shí)要利用墊步蹬跨的步法，啟動(dòng)的同時(shí)球拍向網(wǎng)上擊球點(diǎn)處快速伸出，出手擊球動(dòng)作不要過(guò)大，多體會(huì)利用手腕和手指的發(fā)力，要追求落點(diǎn)和質(zhì)量。最后一步落地時(shí)前腳掌外翻，處理完球馬上右腳保持在前后退還原，保持上網(wǎng)和還原時(shí)的連貫性，要有節(jié)奏感。注意安全，不要打傷拋球方。每組 30-50個(gè)球，兩人交替進(jìn)行。 愛(ài)好者自行訓(xùn)練基本模式（四） 對(duì)吊上網(wǎng) 倆人一組 ,甲方辟吊直線(xiàn)網(wǎng)前球，然后快速上網(wǎng)，將乙方回的網(wǎng)前球挑后場(chǎng)直線(xiàn)高遠(yuǎn)。乙方擋或放網(wǎng)，然后快速退向后場(chǎng)，再次劈吊直線(xiàn)網(wǎng)前球，這樣就行成倆人循環(huán)不斷的對(duì)吊上網(wǎng)練習(xí)。 練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意的是： 一、辟吊時(shí)手臂手腕放松，但要追求揮拍動(dòng)作的一致性，注意揮拍的速度。 二、后場(chǎng)擊球腳下一定要做跳轉(zhuǎn)或蹬轉(zhuǎn)，前后場(chǎng)跑動(dòng)時(shí)力求步法的規(guī)范性，還原要快。 三、網(wǎng)前的擋放 網(wǎng)不易質(zhì)量過(guò)高，以免破壞倆人循環(huán)跑動(dòng)的連續(xù)性。 四、重點(diǎn)：在前后跑動(dòng)的過(guò)程中，在中場(chǎng)附近要利用蹬轉(zhuǎn)體的有效加速度，來(lái)完成前后移動(dòng)時(shí)重心轉(zhuǎn)換，這一點(diǎn)一定要多多體會(huì) ! 愛(ài)好者 自行訓(xùn)練基本模式（五） 利用手拋球進(jìn)行上網(wǎng)推搓球然后快速反方向的腰部低手防守訓(xùn)練： 比如上網(wǎng)前正手防腰部反手： 正手倆人一組，一人站在網(wǎng)前利用手拋球 ,先給對(duì)方手拋網(wǎng)前的正手位 ,然后模仿劈掉的速度將球快速拋向?qū)Ψ降姆词盅窟吘€(xiàn)附近。注意節(jié)奏，要接近實(shí)戰(zhàn)，不要過(guò)快或過(guò)快。 接球方：站在單打防守位置，當(dāng)對(duì)方拋出正手網(wǎng) 前球時(shí)，利用急停加速啟動(dòng)，快速上網(wǎng)或推或搓，然后快速還原，還原到位的同時(shí)急停蹬轉(zhuǎn)體，向反手位跨步，進(jìn)行反手的低手接球，最好是擋網(wǎng)，可直線(xiàn)或斜線(xiàn)，然后快速還原再次上網(wǎng)上反手網(wǎng)前防正手腰部低手的練習(xí)方法同上。 注意：正手要求一定搶高前點(diǎn)處理，反手要求絕對(duì)要低手處理，不要求搶前點(diǎn)或高點(diǎn)，這樣才能達(dá)到一攻一防的練習(xí)效果，正手位到反手位的跑動(dòng)應(yīng)該是明顯的小斜線(xiàn)。多多體會(huì)中場(chǎng)的急停啟動(dòng)和急停蹬轉(zhuǎn)，以及啟動(dòng)后的加速度。 20-30 顆球?yàn)橐唤M，倆人交替進(jìn)行。 雙打轉(zhuǎn)守為攻的三種方法 一、擋 網(wǎng)。這是技術(shù)要求最高的過(guò)渡技術(shù)之一，擋球時(shí)通常不是正擊球托，而是帶有一點(diǎn)切削或滑板，讓球以比較穩(wěn)定的弧線(xiàn)在下落軌跡時(shí)貼網(wǎng)到達(dá)對(duì)方網(wǎng)前的場(chǎng)區(qū)。其優(yōu)點(diǎn)是限制了對(duì)方封網(wǎng)的壓迫，在擋網(wǎng)后迅速趨前封網(wǎng)，迫使對(duì)方挑球，基本上能馬上轉(zhuǎn)入進(jìn)攻狀態(tài)。這種技術(shù)較適合力量較差但技術(shù)、手感好的運(yùn)動(dòng)員使用。對(duì)對(duì)方的進(jìn)攻節(jié)奏直接進(jìn)行破壞。 二、平抽。面對(duì)一些落點(diǎn)不是很尖的殺球，或者突然性不強(qiáng)、質(zhì)量不好的吊球，可及時(shí)平抽過(guò)網(wǎng)，要求壓網(wǎng)的意識(shí)一直存在，站位較前。其優(yōu)點(diǎn)是速度快，對(duì)技術(shù)、手感的要求不算太高，常常讓對(duì)手措手不及；但 對(duì)自己的反應(yīng)和力量的要求較高，而且若同伴的速度、反攻意識(shí)跟不上你，很可能浪費(fèi)許多機(jī)會(huì)，不適合一快一慢的配對(duì)作為主要打法使用。 三、變線(xiàn)。這是一種意識(shí)上的強(qiáng)調(diào)，在被動(dòng)的時(shí)候多變線(xiàn)，尤其是防守到強(qiáng)駑之末時(shí)強(qiáng)迫自己變線(xiàn)，往往能逃出生天。雙打中面對(duì)對(duì)方非前后重疊站位的進(jìn)攻，多采用變線(xiàn)抽、挑對(duì)方的站位連線(xiàn)中點(diǎn)后場(chǎng)，球是以你的點(diǎn)和對(duì)方兩人站位連線(xiàn)的中點(diǎn)，兩點(diǎn)成一線(xiàn)的方向飛行 羽毛球的預(yù)判的真實(shí)情況分析 羽毛球的預(yù)判越來(lái)越受到業(yè)余球友的重視，這是一個(gè)非常好的現(xiàn)象。好的預(yù)判在實(shí)戰(zhàn)中的作用是巨大的，至是高手與 普通愛(ài)好者區(qū)別的重要標(biāo)準(zhǔn)！ 在中羽發(fā)貼有一個(gè)來(lái)月了，我發(fā)現(xiàn)大家對(duì)預(yù)判的認(rèn)識(shí)是不明晰的，欠缺的希望我下邊的看法，對(duì)于大家球技的提高能起到一丁點(diǎn)的作用，我就非常的開(kāi)心了 . 預(yù)判，就是對(duì)于對(duì)手下一個(gè)來(lái)球的線(xiàn)路作出一個(gè)提前的判斷。 這非常好理解，是的，沒(méi)錯(cuò) 那么何時(shí)預(yù)判？怎么預(yù)判、預(yù)判有哪些要點(diǎn)？預(yù)判有哪些誤區(qū)？ 等等，我想大多數(shù)人還是比較迷茫的 所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，對(duì)手打過(guò)來(lái)的球，要么啟動(dòng)過(guò)慢，要么根本就沒(méi)反應(yīng) 就是通常大家見(jiàn)到的 等球的狀況 我就上邊的幾個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題作一個(gè)分析 1.何時(shí)預(yù)判？ 答：當(dāng)我方擊球結(jié)束后，預(yù)判就開(kāi)始了。 很多球友是這樣的：擊完球后，悶頭的往中場(chǎng)跑，美曰：回中！ 其實(shí)回不回中場(chǎng)，高級(jí)一點(diǎn)的朋友就清楚，根本不是一定要回中場(chǎng)。中場(chǎng)是一個(gè)概念，一種趨勢(shì)，一種意識(shí)，不是說(shuō)個(gè)個(gè)球都要跑到中場(chǎng)站好！ 比如當(dāng)人家壓重復(fù)球的時(shí)候，你往中場(chǎng)回一步的時(shí)候，就要立刻重新后退，接球擊球結(jié)束后，回中場(chǎng)是腳的事情，而你的眼睛，你的電腦（大腦）立刻進(jìn)入預(yù)判的階段 2.怎么預(yù)判、預(yù)判有哪些要點(diǎn)？ 答：怎么預(yù)判的問(wèn)題是最難回答的，但我今天也試著回一回！ 要點(diǎn)一：分析自己回球的球路，是否讓對(duì)方被動(dòng)，被動(dòng)的時(shí)候回?fù)舻那蚓推洠獭Ｎ覀兙涂梢該尵W(wǎng)前了，此時(shí)的預(yù)判就是網(wǎng)前兩個(gè)角，是我們的重點(diǎn)。 而起的是半場(chǎng)球時(shí)，預(yù)判時(shí)就重點(diǎn)放在左右兩個(gè)邊，對(duì)方可能會(huì)重殺。我們就可以搶網(wǎng)前了，此時(shí)的預(yù)判就是網(wǎng)前兩個(gè)角，是我們的重點(diǎn)。 要點(diǎn)二：通常預(yù)判以防直線(xiàn)球?yàn)橹?，斜線(xiàn)為輔。 要點(diǎn)三：分析對(duì)方的力量及擊球習(xí)慣球路，比如喜 歡殺直線(xiàn)等 要點(diǎn)四：大家總結(jié)下去 . 通過(guò)以上我們知道， 預(yù)判就是在對(duì)方擊球之前，我方對(duì)對(duì)方下面的球可能會(huì)從哪幾個(gè)線(xiàn)路來(lái)球。在大腦中做一個(gè)提前的模擬，模擬對(duì)手最可能出現(xiàn)的球路結(jié)果。然后等最終出手那一瞬間，大腦最后再進(jìn)行一次篩選，就一定知道最終打出的是何種球。此時(shí)，預(yù)判結(jié)束，結(jié)果出來(lái)，幾乎同時(shí)，我們的小跳就啟動(dòng)，腳步邁開(kāi)，擊球，完成 .周而復(fù)始。 很簡(jiǎn)單吧，哈哈 如果覺(jué)得簡(jiǎn)單，我們就繼續(xù)預(yù)判的誤區(qū)： 一 .預(yù)判等于賭博，賭輸了就完全沒(méi)有，機(jī)會(huì) 很小，還是不要預(yù)判 正解：預(yù)判是在接對(duì)方的球之前，在頭腦里模擬出可能會(huì)接的幾種線(xiàn)路 啟動(dòng)的時(shí)候是將之前的預(yù)判和實(shí)際的球路作一個(gè)最終和吻合 預(yù)判根本不是預(yù)判哪一個(gè)點(diǎn)，而是多個(gè)點(diǎn)，等待大腦的篩選 二 .預(yù)判是在啟動(dòng)的同時(shí)作出的 正解：預(yù)判是先于啟動(dòng)的，與啟動(dòng)同時(shí)作出的是經(jīng)過(guò)大腦篩選的 最終的結(jié)果！ 三 .預(yù)判沒(méi)有方法可教的，只有自己琢磨 正解：通過(guò)上面我講的預(yù)判的幾個(gè)要來(lái)看，預(yù)判是可以學(xué)會(huì)的 四 .預(yù)判錯(cuò)了， 全部都完蛋了，沒(méi)救了 正解：已經(jīng)講過(guò)了，預(yù)判是提前模擬多個(gè)點(diǎn)的來(lái)球，不是一個(gè)點(diǎn) 即使你真的都沒(méi)有模擬到對(duì)手的實(shí)際來(lái)球，也可以二次啟動(dòng)， 但這是非常少的，除非碰到專(zhuān)業(yè)的 五 .我預(yù)判了幾個(gè)點(diǎn)的來(lái)球，我的啟動(dòng)不就沒(méi)辦法啟動(dòng)了嗎，腳沒(méi)辦法向那么多點(diǎn)啟動(dòng)啊 正解：什么叫啟動(dòng)，羽毛球的啟動(dòng)是多向的，在對(duì)手出球以前， 從中間一點(diǎn)到四周的多點(diǎn)啟動(dòng)，是羽毛球啟動(dòng)步法的核心 對(duì)手最終擊向了某一個(gè)點(diǎn) 你的腳就向那一個(gè)點(diǎn)啟動(dòng)就好了，一點(diǎn) 不矛盾 提高意識(shí)的關(guān)鍵在于換位思考 羽毛球基本技術(shù)，是令你知道羽毛球該怎么打；羽毛球意識(shí)，是令你知道羽毛球該打哪里。前者是對(duì)抗的基礎(chǔ)，沒(méi)有基本技術(shù)便談不上對(duì)抗，但后者卻是決定成敗的關(guān)鍵，沒(méi)有意識(shí)，你不知這球?yàn)楹味?，那球?yàn)楹味A，在對(duì)抗中便無(wú)法調(diào)節(jié)自己的戰(zhàn)術(shù)打法。技術(shù)和意識(shí)，不能用量化的詞語(yǔ)來(lái)區(qū)分，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，他們都很重要，技術(shù)相當(dāng)?shù)臅r(shí)候拼意識(shí)，意識(shí)相當(dāng)?shù)臅r(shí)候斗技術(shù)，你說(shuō)誰(shuí)該占多少比重呢？ 業(yè)余水平大約在 5、 6 級(jí)階段以后，有人有時(shí)打球經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腦袋一片空白的情況，不知該 怎么打才好，事后有些人來(lái)問(wèn)我該怎么辦？我覺(jué)得，腦子出現(xiàn)一片空白是好事來(lái)的，證明你在提高到某個(gè)瓶頸，突破了你就能獲得一個(gè)飛躍我也處過(guò)這個(gè)階段，我的解決辦法就是多在場(chǎng)下作換位思考：如果我當(dāng)時(shí)處在對(duì)手的位置，我最難受的位置在哪里呢？想得多了，在對(duì)抗中我就會(huì)有目的性地打一些我認(rèn)為令對(duì)手難受的線(xiàn)路和落點(diǎn)，這個(gè)方法在對(duì)水平低于自己或接近的對(duì)手時(shí)很有效，慢慢的你就開(kāi)始有了意識(shí)，但是，遇到比自己厲害的高手就不頂用了，我又會(huì)換位思考，為什么那些線(xiàn)路和落點(diǎn)似乎對(duì)高手影響不大？這時(shí)我就會(huì)留意他接球的方法，學(xué)習(xí)他的更高級(jí)的技術(shù)，當(dāng) 我接近高手的水平時(shí)，或者說(shuō)到了高手的那個(gè)境界，我又知道對(duì)于這個(gè)階段的球手來(lái)說(shuō)，什么球才是難接的，通過(guò)換位思考，多做總結(jié)，我的意識(shí)又提高了。 大傻兄曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，學(xué)技術(shù) =學(xué)技術(shù) +研究意識(shí) =研究更加高級(jí)的意識(shí) +有目標(biāo)的技術(shù)訓(xùn)練 =向更高階段不斷升華！是業(yè)余球手的進(jìn)階之路。其實(shí)不論業(yè)余還是專(zhuān)業(yè)，這條路都是一樣的。 針對(duì)體型之單打模式 由於腳步較小，因此必需以較快的速度，來(lái)彌補(bǔ)步伐上的差距，體型較小的優(yōu)點(diǎn)在於身子重心低，對(duì)於較平或較低的球，能夠以更有利的擊球動(dòng)作，去處理對(duì)方來(lái)球； 面對(duì)對(duì)手的二 側(cè)邊線(xiàn)殺球，需將防守位置略偏向?qū)Ψ浇忧驎r(shí)的位置，也就是說(shuō)當(dāng)你將球擊至左后方邊角時(shí)，人也要略偏向左方防守，反之右方亦然，這樣子在面對(duì)直線(xiàn)殺球時(shí)，接球速度才來(lái)得及，縱使對(duì)手是斜角殺球，但因距離較長(zhǎng)，反應(yīng)快些便能應(yīng)付。 身材高大之球員 身材高大之球員由於具有制空權(quán)，所以不論在擊球或移位的時(shí)間，都相當(dāng)?shù)乜?，在單或雙打皆具優(yōu)勢(shì)。 由於身材高大者要打非常低的繞頭平球，動(dòng)作會(huì)比較滯礙，所以對(duì)手常會(huì)針對(duì)高大球員打平高球，來(lái)擠他的繞頭揮拍，因此需具備犀利的反手拍來(lái)處理壓迫性來(lái)球。 殺球落點(diǎn)之判斷與處理 體型矮小 球員扣球角度小，所以從后場(chǎng)殺至己方的區(qū)域必定較平較后，所以預(yù)備位置在較后方，能夠很從容地處理殺球。 反之應(yīng)付身材高大球員之殺球，需站較前方來(lái)處理由高處下壓的殺球。 一般單打選手常會(huì)出現(xiàn)一種防守通病，就是遇到自己處理不佳或見(jiàn)高不見(jiàn)遠(yuǎn)的球，往往會(huì)習(xí)慣性地后退，一來(lái)怕被 k到，二來(lái)是企圖拉開(kāi)距離，以爭(zhēng)取反應(yīng)時(shí)間。 但事實(shí)上一往后退后，整個(gè)防守圈無(wú)一不是漏洞，對(duì)手吊短球或殺球皆會(huì)使自身難以防范，尤其遇到這種狀況，對(duì)方殺球角度一定接近垂直，此時(shí)若后退，跟本來(lái)不及反應(yīng)。 在遇到這種情形時(shí)，仍回中場(chǎng)預(yù)備位置，將拍子護(hù)住顏面 ，專(zhuān)注於對(duì)方直線(xiàn)擊球的方向，因?yàn)閷?duì)手若要?dú)⑶虻脑?huà)，必定以最短時(shí)間筆直殺下去，鮮少在殺斜角球，因?yàn)闅⑿苯乔?，萬(wàn)一處理不當(dāng)而出界，豈不是把機(jī)會(huì)球給送掉！所以冷靜機(jī)敏來(lái)處理自己的失誤球，方是防守上策！ 簡(jiǎn)述吊球速度在實(shí)戰(zhàn)中的控制和運(yùn)用 吊球動(dòng)作是一個(gè)合運(yùn)動(dòng)，由兩個(gè)動(dòng)作合并而成，一是包切（或滑板，或輕攔）作用減慢球速并控制貼網(wǎng)程度；一是下壓，作用加快球速并控制吊球軌跡之陡峭程度。 需要貼網(wǎng)的，包切多些，下壓少些，一般在單打時(shí)用得多些；需要速度快的，離網(wǎng)遠(yuǎn)一點(diǎn)的，包切少些，下壓多些，一般在雙打 時(shí)用得多些。 為何要如此區(qū)分？因?yàn)閱未虻娜俜绞诫x不開(kāi)通過(guò)線(xiàn)路調(diào)動(dòng)來(lái)撕開(kāi)對(duì)手防線(xiàn)，而雙打則離不開(kāi)通過(guò)速度變化和落點(diǎn)控制擊破對(duì)手防線(xiàn)。單打要拉開(kāi)對(duì)手，吊球若貼網(wǎng)則威脅較大，對(duì)手往往需要多走半步到一步，或大的蹬跨，既容易消耗其體力，也容易打亂其步法節(jié)奏，但貼網(wǎng)的吊球一般來(lái)說(shuō)球速較慢，倘若對(duì)手速度夠快，加上判斷及時(shí)，很可能到位擊球，而且可以輕易回給你高質(zhì)量的搓球，因此單打的吊球除了要貼網(wǎng)外，還要加強(qiáng)出手一致性，影響對(duì)手判斷。在專(zhuān)業(yè)男單比賽中，則很少見(jiàn)到貼網(wǎng)的吊球，幾乎看不到攔吊、滑板吊等技術(shù)，因?yàn)檫@些人 移動(dòng)速度足夠快，貼網(wǎng)的吊球很難不被對(duì)手及時(shí)搶網(wǎng)并回給你高質(zhì)量的搓球，從而一下子就找到進(jìn)攻下壓的機(jī)會(huì)。 業(yè)余雙打，專(zhuān)業(yè)男單打法，都不鼓勵(lì)吊太貼網(wǎng)的球，因?yàn)橐坏跚蛸N網(wǎng)，則球速必慢，容易被搶網(wǎng)，因此吊球就需要下壓得多點(diǎn)，包切得少點(diǎn)，盡量減少對(duì)手有時(shí)間搶網(wǎng)作出搓球、勾對(duì)角、推球甚至撲球的機(jī)會(huì)；只有一種情況，不妨吊一吊貼網(wǎng)球，那就是你已經(jīng)處于一個(gè)比較主動(dòng)的情形下，對(duì)手已經(jīng)不敢妄動(dòng)，此時(shí)吊成功了，比起殺球解決問(wèn)題要暗爽得多。 轉(zhuǎn)載論壇羽毛球友 (玄鐵重劍 ) 羽毛球境界之用意不用力 今年有感于后場(chǎng)球及網(wǎng)前小球的提高，結(jié)合太極拳的用意不用力理念之后，發(fā)表一些自己的想法。 紅色文字為太極拳里的相關(guān)理念，藍(lán)色文字為結(jié)合羽毛球技術(shù)、太極拳理念的個(gè)人見(jiàn)解。 用意不用力這篇文章與我的讓身體學(xué)會(huì)打球有很多相通之處，如果你讀懂了我的讓身體學(xué)會(huì)打球，那么 理解用意不用力是件很簡(jiǎn)單的事。 用意不用力是習(xí)練太極拳套路的一個(gè)基本要求，然而以往練太極拳的人卻很難理解這個(gè)基本要求，其原因是： 如果不用力，連站都站不穩(wěn)更不要說(shuō)完成動(dòng)作，因而很多人無(wú) 法從字面上來(lái)理解用意不用力。 那么用意不用力 的確切含義究竟是什么呢？在說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題前先舉兩個(gè)例子加以分析。 .人將裝了水的杯子從桌子上拿起來(lái)喝水的過(guò)程中，大腦并沒(méi)有想過(guò)要用多大的力來(lái)拿起水杯，而只是想著喝水的姿態(tài)，因而在這一過(guò)程中思維中樞的主意識(shí)只是控制著喝水的動(dòng)作姿態(tài)而骨骼肌的用力程度則是由被主意識(shí)激活的潛意識(shí)所控制。 .人在用斧頭去劈很硬的木材時(shí)，大腦不但要想劈材的姿態(tài)還要想劈材的力量，其原因是，在劈材的過(guò)程中，思維中樞的潛意識(shí)對(duì)骨骼肌的驅(qū)動(dòng)已不足以使骨骼肌發(fā)出 的力量劈開(kāi)木材，因而，思維中樞的主意識(shí)在控制姿態(tài)的過(guò)程中還要控制骨骼肌的發(fā)力，從而達(dá)到劈開(kāi)木材的目的。 （趙劍華大師在專(zhuān)家把脈里可以說(shuō)不止一次的提到一些打球的技巧，其實(shí)原理與 用意不用力 相通，比如在教別人打 高遠(yuǎn)球時(shí)強(qiáng)調(diào)剛開(kāi)始不要用力，先把動(dòng)作做出來(lái)，熟練后再加力、再如殺球時(shí)要讓球友找殺球脆的感覺(jué)，那也是一種用 意） 看完以上兩點(diǎn)后，大家自己先試著不經(jīng)意的拿起身邊的水杯喝一口水，喝完之后你再把注意力集中到水杯上， 想想，剛才你喝水的時(shí)候用力了嗎？我試了一下， 感覺(jué)自己好像沒(méi)有用力，那么可能嗎？不用力能拿起水杯嗎？ 正確答案是剛才只是做出了喝水的意識(shí)，并沒(méi)用用多余的力，其實(shí)我們?cè)诓唤?jīng)意間（比如正在聊天、上網(wǎng)）喝水的動(dòng)作達(dá)到了用意不用力的境界。那么如果羽毛球發(fā)力也做到這樣，那。那。大家有沒(méi)有一種開(kāi)闊的新視野的感覺(jué)？（想通這點(diǎn)，我有點(diǎn)當(dāng)初令狐沖剛學(xué)獨(dú)孤九劍無(wú)招勝有招的感覺(jué)，進(jìn)入了一個(gè)新的世界） 那么怎樣才能達(dá)到用意不用力的境界呢？我覺(jué)得不難，要注意以下幾點(diǎn)： （一）注意力要集中，靜下來(lái)。打球時(shí)無(wú)論動(dòng)作簡(jiǎn)單或復(fù)雜，要始 終保持安靜狀態(tài)，精神貫注，既嚴(yán)肅又活潑，不要心不在焉、注意力不集中，否則很難做到用意不用力。 （二）放松，不用拙力。當(dāng)比賽時(shí)，往往心情緊張，周身僵滯，所以須從舒松柔和入手。在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定情況下，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)做到最大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，除按要求用力外，其它部位肌肉盡量放松，使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都舒展開(kāi)，力求圓活。打球時(shí)放松，任何一個(gè)教練都會(huì)這樣教導(dǎo)初學(xué)者，它是無(wú)限度的，松應(yīng)逐步與心、意、氣、神相聯(lián)系。 （三）技巧。對(duì)于羽毛球技術(shù)來(lái)說(shuō)，技巧是十分重要的。打羽毛球用 意而不用拙力。但并不是有力不好，而是要力與巧相結(jié)合，不能偏廢。打羽毛球應(yīng)有合乎太極拳理法的意念，以指揮肢體按正確的擊球動(dòng)作來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)鍛煉，掌握運(yùn)用，而不用拙力。并且通過(guò)持久鍛煉產(chǎn)生合理的巧力和爆發(fā)力來(lái)。平時(shí)學(xué)羽毛球技術(shù)要求姿勢(shì)正確，只有把技巧練好，才能達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)，進(jìn)而用意不用力，四兩撥千斤。 以下這段用虛線(xiàn)框起的文字為網(wǎng)上摘取的太極拳拳術(shù)原文，當(dāng)你看完一遍后，請(qǐng)把這段文字里的太極拳三個(gè)字 用羽毛球替換，再看一遍。 - 三、用意不用力的階段性 同任何事情一樣，用意不用力也有其階段性，它是就一定階段一定層次而言的。 學(xué)習(xí)太極拳之初，思想應(yīng)集中在做好正確的動(dòng)作上，只求動(dòng)作正確即可。這好比初學(xué)書(shū)法，開(kāi)始時(shí)以練一橫一豎即可，不窮究其理，太極拳也一樣，否則會(huì)欲速則不達(dá)。應(yīng)當(dāng)說(shuō)，此時(shí)的動(dòng)作還多用拙力僵力，若過(guò)分強(qiáng)調(diào)用意不用力，會(huì)使初學(xué)者無(wú)所適從。而應(yīng) 強(qiáng)調(diào)松靜自然。 動(dòng)作正確熟練且定型之后，就逐漸轉(zhuǎn)移到勁力運(yùn)用方面及有關(guān)的想象上。隨著招熟而逐漸懂勁，各方面的技巧也逐漸熟練。這時(shí)，拙勁已除，輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如，則小力必勝大力。此階段可稱(chēng)為用意不用力。 - - 三、用意不用力的階段性 同任何事情一樣，用意不用力也有其階段性，它是就一定階段一定層次而言的。 學(xué)習(xí)羽毛球之初，思想應(yīng)集中在做好正確的動(dòng)作上，只求動(dòng)作正確即可。這好比初學(xué)書(shū)法，開(kāi)始時(shí)以練一橫一豎即可，不窮究其理，羽毛球也一樣，否則會(huì)欲速則不達(dá)。應(yīng)當(dāng)說(shuō)，此時(shí)的動(dòng)作還多用拙力僵力，若過(guò)分強(qiáng)調(diào)用意不用力，會(huì)使初學(xué)者無(wú)所適從。而應(yīng)強(qiáng)調(diào)松靜自然。 動(dòng)作正確熟練且定型之后，就逐漸轉(zhuǎn)移到勁力運(yùn)用方面及有關(guān)的想象上。隨著招熟而逐漸懂勁，各方面的技巧也逐漸熟練。這時(shí)，拙勁已除，輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如，則小力必勝大力。此階段可稱(chēng)為用意不用力。 - 其實(shí)說(shuō)白了，就是向喝水一樣，喝水這個(gè)動(dòng)作不知道做了幾千萬(wàn)次了，早已純熟于心，想都不想，拿起就喝，大腦 已 經(jīng)知道該用多大的力了，不用你再另外發(fā)指令告訴大腦要加多大的力。 當(dāng)打羽毛球的動(dòng)作做過(guò)了幾萬(wàn)、幾十萬(wàn)次后，大腦做出擊球動(dòng)作時(shí)已經(jīng)知道要用多大的力氣了，不用你再去想我該用多大的力，這就是我想說(shuō)的用意不用力。 如何才能打好羽毛球？ 多看別人打 .學(xué)一下別人的動(dòng)作 . 最重要是多打多練 .有反應(yīng)有力度有感覺(jué) , 練米子步和練你的腕力。先把你的步子練好了。 速度 靈敏度 耐力 動(dòng)作要快 要集中精神 要看好球 要注意動(dòng)作哦 打球是很辛苦的哦 要有信心 羽毛球的練習(xí)，主要的是 自己的技巧的熟練程度。 如果喜歡打羽毛球的話(huà)，一定要找個(gè)自己的伙伴，這樣就能很有激情的打球了。 找到比你高手的人陪練 但是，你和他的差距不要太遠(yuǎn)，等你和他差不多啦以后，就可以向更高手的人挑戰(zhàn)了，總之一句話(huà)，堅(jiān)持到底。 有條件就參加訓(xùn)練班，無(wú)條件就多看視頻（同一個(gè)視頻在你不同階段的水平中能看出不同的東西），最重要就是你肯下功夫每天堅(jiān)持練習(xí)，能力是通過(guò)刻苦練習(xí)而得出來(lái)的，沒(méi)這顆心再牛的天才也不會(huì)有好水準(zhǔn) 多多練習(xí)咯。打羽毛球首先要掌握技巧。關(guān)于羽毛球的技巧你可以在 書(shū)上或視頻上看，這一點(diǎn)很重要！其次，就是你必須控制好自己的力度！如果力度無(wú)法掌握，就很難打好羽毛球！另外，你必須持之以恒。要想打好羽毛球，不能光靠興趣，還要靠恒心，要不斷練習(xí)，才能找到手感，找到自己的打法！ 多 練 習(xí) 。 還 有 注 意 一 些 規(guī) 范 動(dòng) 作 。 在你能做好規(guī)范動(dòng)作的情況下，多多練習(xí)才行。 不然你養(yǎng)成了壞的動(dòng)作，在以后的應(yīng)用上會(huì)傷到你自己的！ 經(jīng)常和朋友打打，會(huì)提高的，我就是從高 2 打到高 3，和一般的打打應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題，我有個(gè)朋友他很強(qiáng) 羽 球密訣 羽球秘訣 (一 )：握拍揮拍、揮灑自如 握拍方式：以刁拍姿勢(shì)握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，余三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。 正拍揮拍方式： 長(zhǎng)球 -預(yù)備擊球時(shí)，側(cè)身呈拉弓姿勢(shì)，右手持拍者右腳在后，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時(shí)放松手腕，手臂打直，拍面揚(yáng)上。 殺球及后場(chǎng)切球 - 揮拍方式與長(zhǎng)球大同小異，差別在于擊球時(shí)拍面朝下，切球時(shí)則力道放小。 反手揮拍方式：轉(zhuǎn)身背對(duì)球行進(jìn) 方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運(yùn)用手腕控制拍面擊球角度，以打出長(zhǎng)球、切球或殺球。 羽球秘訣 (二 )：凌波微步、米字步法 跑米字步要訣：一般預(yù)備位置是站在前發(fā)球線(xiàn)之后約半步距離，雙腳橫跨中央線(xiàn)，估算前進(jìn)至網(wǎng)前并舉拍至網(wǎng)前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個(gè)人步伐大小而定，后退則約三至四步，若為奇數(shù)則右腳先墊步，若是偶數(shù)則左腳直接跨出，總而言之，就是預(yù)備擊球時(shí)不論前進(jìn)或后退，重心都是擺在右腳，并且以側(cè)身行進(jìn)，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習(xí)跑左右二側(cè)、四個(gè)角落及直前直 后八個(gè)點(diǎn)形成米字。 羽球秘訣 (三 )：擊球要訣、力貫點(diǎn)準(zhǔn) 擊球點(diǎn)：揮拍正確的擊球點(diǎn)在于拍子前端的拍面，那是力臂最長(zhǎng)，施力最輕松的擊球位置，若是揮長(zhǎng)球或殺球有正確擊到該點(diǎn)，則會(huì)發(fā)出很響的聲音，若不能正確擊到該點(diǎn)則枉費(fèi)力氣，只達(dá)事倍功半之效，因此勤于練習(xí)便能掌握準(zhǔn)確揮拍時(shí)間及擊球點(diǎn)。 落球點(diǎn)：擊球時(shí)必須掌握力道，等能控制球后，找人練習(xí)自己由四個(gè)角落分別打向?qū)γ媲驁?chǎng)的四個(gè)角落，因?yàn)榇蛩膫€(gè)角落能讓對(duì)手跑最遠(yuǎn)的距離。練習(xí)方法就是由后方二角打長(zhǎng)球至對(duì)面后方二角，放墬球至前方二角，由前方二角挑對(duì)面后方二 角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。 羽球秘訣 (四 )：凝神注視、眼觀足動(dòng) 此處是練功關(guān)鍵所在，在于能否成為好手的訣竅。在接對(duì)方來(lái)球時(shí)一定要盡量能在預(yù)備位置，凝神注視對(duì)手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會(huì)失去先機(jī)，這可由對(duì)手揮拍力道與拍面角度來(lái)判斷，切記注意球頭，莫管手腕動(dòng)作以免被虛招所騙。 羽球秘訣 (五 )：見(jiàn)招拆招、 趁虛而入 打羽球好比與人過(guò)招，除了要見(jiàn)招拆招外，還要能看出對(duì)手破綻。在處理球時(shí)要多注意對(duì)手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對(duì)方回防中場(chǎng)快或?qū)κ謸羟蚬?jié) 奏快，則利用眼角余光或腦海殘留影像，去注意對(duì)方位置，盡量打出使對(duì)手跑最遠(yuǎn)的距離，多吊球及及推平球來(lái)破壞對(duì)方腳步與節(jié)奏。 羽球秘訣 (六 )：賽前分析、知己知彼 賽前分析對(duì)手是一件很重要的事。單打方面先看對(duì)手那方面的球路比較弱，便喂招使對(duì)方摭肘，一般對(duì)手打的好壞可看他的反手拍利落與否，若對(duì)手各種球路擅長(zhǎng)則看對(duì)方那種球路比較不穩(wěn)，多引對(duì)手失誤，守備方面則看對(duì)手腳步方面在那個(gè)方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個(gè)點(diǎn)，假使對(duì)手攻守俱佳，則多觀察對(duì)手球風(fēng)及擊球習(xí)慣，而能事先判斷對(duì)手欲擊方向掌握先機(jī)。雙打方面也是如 此，由對(duì)方二名打者找出攻防最弱者予以痛擊。 如何了解自己打球的屬性 ? 在團(tuán)隊(duì)的比賽中，單打、雙打及混雙的安排常會(huì)根據(jù)球員的特質(zhì)來(lái)區(qū)分，有些人在看比賽時(shí)會(huì)問(wèn)奇怪 ?這人好像比那人強(qiáng)，為何不是打單打而是打雙打 ?其實(shí)球技好當(dāng)然是單打考量的因素之一，但是不見(jiàn)得打雙打的球技就必需比打單打的差，所以針對(duì)一個(gè)球隊(duì)的評(píng)估來(lái)說(shuō)明正確的觀念。 (1)單打 -除了球技好以外，體力與速度是最重要的考量，攻擊力不需要非常強(qiáng)，但穩(wěn)定度卻得相當(dāng)好。 (2)雙打 -防守與攻擊力是第一因素，二個(gè)配合的搭檔必需觀念好，默契佳，二者必定要 有殺球與接球強(qiáng)的能力，反應(yīng)與速度都要好才能面對(duì)瞬間移位，并且網(wǎng)前及后方的短球需細(xì)膩才行。 (3)混雙 -男生除了需具備上述雙打的要件外，因?yàn)槟猩?fù)責(zé)較大的防守區(qū)域，所以爆發(fā)力要強(qiáng)，比賽時(shí)一般球都會(huì)往女生招呼，女生接殺球及放短球的能力得強(qiáng)才不致成為弱點(diǎn)，故很多國(guó)家隊(duì)都以情侶檔居多，才能有良好的默契。 羽球秘訣 (七 )： 四方無(wú)定、剛?cè)岵?jì) 單打方面：在賽前與對(duì)手練球時(shí)可先試打四角與殺球來(lái)揣測(cè)對(duì)手，發(fā)球可依對(duì)方所站預(yù)備位置發(fā)短球或長(zhǎng)球，偶爾可雜以快速繞頭平球來(lái)測(cè)對(duì)手反應(yīng)，若對(duì)手反應(yīng)快則不宜再發(fā)此類(lèi)球 單打殺球 宜殺二側(cè)邊線(xiàn)，以拉大對(duì)方防守區(qū)域。殺球及后場(chǎng)網(wǎng)前切球在處理時(shí)應(yīng)注意自己是否有能力跑到網(wǎng)前，否則對(duì)手一旦擋到網(wǎng)前，自己徒然費(fèi)力罷了。 雙打方面：要訣在于使己方保持攻勢(shì)，盡量打出讓對(duì)手需挑球的球，這樣子己方才有主攻權(quán)，發(fā)短球忌過(guò)高成為對(duì)方撲球的肉靶，適當(dāng)混以繞頭平球可破壞對(duì)方節(jié)奏，殺球宜殺中央來(lái)破壞對(duì)手間的默契，并且殺略偏反手接球這一方 (因?yàn)橛心醯膶?duì)手中央球是由正手方向來(lái)接 )，球來(lái)往間若非被壓迫少挑長(zhǎng)球，接對(duì)方短球發(fā)球時(shí)，若要推平至后場(chǎng)只需輕推讓球從中場(chǎng)就墬下，這樣子對(duì)手除了挑球就只有由下往上揚(yáng)的球可打，對(duì)方 一旦仰角過(guò)高便可反扣殺。 羽球秘訣 (八 )：防守嚴(yán)密、刀槍不入 強(qiáng)化自己的防守以達(dá)滴水不漏的地步是成為高手的必備條件。反應(yīng)、判斷、速度、體力與球感都不可或缺。預(yù)備防守時(shí)腳后跟虛提，領(lǐng)略重心在于臀部而非腿部。跑腳步最忌二腳腳掌踩死而失靈活性。平時(shí)多找人接殺球，殺球接得好已可達(dá)好手境界。練習(xí)方法叫人由不同方位殺球，自己試著擋往四個(gè)角。 羽球秘訣 (九 )：截?fù)滠S切、橫掃千軍 (1)截殺與撲球：當(dāng)對(duì)手接網(wǎng)前球及揮反手拍需跨一大步，甚至要蹲非常下去去處理時(shí)，不要懷疑 !對(duì)手只有放小球一途，此時(shí)重心要立刻往前準(zhǔn) 備撲球，網(wǎng)前撲球手腕轉(zhuǎn)動(dòng)不需太大，輕扣即可以免掛網(wǎng)。當(dāng)對(duì)手橫跨大步接正手球或接反手球跨大步但身體未完全蹲下者，此時(shí)對(duì)手只有放短及掃平球二種選擇，因?yàn)橄氪蜷L(zhǎng)球必定不夠高不夠遠(yuǎn)，所以球一旦揚(yáng)高馬上截殺至對(duì)方所處相反方向?？傊龅缴鲜銮樾沃匦木烷_(kāi)始往前準(zhǔn)備有截殺和撲球的舉動(dòng)。 (2)有效的躍殺：躍殺的目的在于增加殺球力道與爭(zhēng)取更早時(shí)間的攻擊。躍殺的原理是利用跳躍在空中時(shí)，轉(zhuǎn)體將腕力、臂力和腰力配合重力將殺球動(dòng)作一氣呵成。有人常常說(shuō)直接殺球和跳殺威力差不多甚至還不如直接殺球，這是因?yàn)樵谔S中沒(méi)有善用腰部側(cè) 轉(zhuǎn)與下壓的動(dòng)作。目前在比賽中常見(jiàn)的躍殺有倒身躍殺和垂直跳殺，倒退躍殺由于是行進(jìn)間的動(dòng)作，所以水平分力會(huì)分掉本身的力道，使得垂直分力不若垂直跳殺，但倒身躍殺機(jī)動(dòng)性強(qiáng)，著地后的反作用力比垂直躍殺小，便于快速進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，因此最為常見(jiàn)。躍殺是極為耗力的動(dòng)作，若沒(méi)辦法掌握原理，會(huì)使攻擊徒具形式而喪失威力并浪費(fèi)體力。 (3)切殺：從后場(chǎng)切球在羽球技巧里算是相當(dāng)細(xì)膩的動(dòng)作，由后方打往網(wǎng)前的墜球，一般有輕扣殺和切球二種。輕扣殺速度快易使對(duì)方措手不及，而切球本身球速較慢，一旦你放球不夠刁鉆漂亮，馬上便成了對(duì)手撲 殺的對(duì)像，所以快速切殺可以兼具速度與手腕的欺敵性，可使對(duì)手誤為殺球并造成方向的判斷錯(cuò)誤。切殺大都用在打斜對(duì)角球，所以距離畢竟較直線(xiàn)距離長(zhǎng)，遇到反應(yīng)及佳的選手仍應(yīng)輔以直來(lái)直往的輕扣殺來(lái)增加戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。切球?qū)﹄p打來(lái)說(shuō)要求更加細(xì)膩，所以切球若不能打得快又準(zhǔn)，往往自己就成了舉球員，隨時(shí)有當(dāng)肉靶的可能，多練習(xí)打點(diǎn)并注意切球過(guò)網(wǎng)的高度來(lái)加強(qiáng)自己的球感，久而久之便能練就相當(dāng)貼網(wǎng)的切球。 羽球秘訣 (十 )：穩(wěn)為基本、自我保護(hù) (1)戰(zhàn)略與精神力之提升：打羽球貴在求穩(wěn)而不在求強(qiáng)，穩(wěn)自當(dāng)變強(qiáng)。滴水不漏的防守能使強(qiáng)攻猛打者 浪費(fèi)氣力，單打應(yīng)以守為前提，再輔以殺著為輔，形成攻防一體。雙打則彼此溝通戰(zhàn)略、觀念和默契后，以窮追猛打?yàn)樵瓌t。單打選手一般體力都很好，因此黏性強(qiáng)的選手 (打球較軟防守佳 )應(yīng)不急著殺而要將球打略平來(lái)加強(qiáng)球速，拉快節(jié)奏。速度型的球員 (移位球速俱快的大炮型選手 )應(yīng)付時(shí)要忽快忽慢，對(duì)方速度快就盡量使球打得越高越遠(yuǎn)，使對(duì)手快速退至后場(chǎng)時(shí)，需等數(shù)秒才還擊，這段時(shí)間不但可使自己從容歸位尚能弄亂對(duì)方原先的節(jié)奏，有時(shí)還能因時(shí)間差使對(duì)手擊球錯(cuò)誤，所以自己必需要后場(chǎng)球打慢前場(chǎng)球打快又準(zhǔn)，方能克敵。雙打較不重體力，因此打出質(zhì)感佳的球 去破壞對(duì)方移位、防守與默契是不二法門(mén)，所謂質(zhì)感佳是指打去的球能使對(duì)手迷惑不知由誰(shuí)處里的球，這種球視對(duì)方位置而定。遇到比自己弱者最忌輕敵，一旦己方不利時(shí)內(nèi)心隱然不服而心浮氣燥。遇到旗鼓相當(dāng)者一定要相信自己才是最強(qiáng)的，打得穩(wěn)失誤少，便已掌握最佳勝機(jī)，發(fā)球權(quán)在對(duì)方時(shí)，要積極搶回，減少分?jǐn)?shù)差，發(fā)球權(quán)在己則與對(duì)手多磨球以找尋最適攻擊良機(jī)。遇到比自己強(qiáng)的對(duì)手，既然有心理準(zhǔn)備，打球更應(yīng)用心企圖求勝，勿躁進(jìn)多與對(duì)手纏斗，從中找出對(duì)手不穩(wěn)之處，最怕自己亂了陣腳，而疲于奔命之下忽略對(duì)手破綻，而失去攻擊時(shí)機(jī)。果能如此，必能打一場(chǎng) 沒(méi)有遺憾的比賽。 (2)如何保護(hù)自己：打羽球除了要注意運(yùn)動(dòng)傷害外，還得注意突如其來(lái)的意外傷害。常見(jiàn)的意外傷害來(lái)自身體的攻擊與跌倒及滑倒，跌倒及滑倒的問(wèn)題與場(chǎng)地及球鞋有關(guān)。身體遭受的攻擊不外來(lái)自球或球拍，尤其當(dāng)在打雙打時(shí)，對(duì)友前球處理不好你又恰好站在前排，此時(shí)對(duì)手近距離扣下來(lái)的球力道可觀，你有可能在成為肉靶下，被打到身體，更甚者擊到眼睛，那這個(gè)傷害可就大了 !若再碰到對(duì)手一時(shí)手滑或球桿斷掉這些天災(zāi)，就算打到身體也夠你瘀青疼痛一陣子，所以在打雙打時(shí)，你一旦站在前排時(shí)記得要將拍子舉起，拍面朝外靠緊眉旁，縱 使遇到意外狀況也不會(huì)傷到眼睛，說(shuō)不定還能將必死球給擋回去，因此防守中做好預(yù)備動(dòng)作，便能降低意外傷害的發(fā)生。 學(xué)會(huì)了幾招，做無(wú)敵手 根據(jù)步法上的缺點(diǎn)制定戰(zhàn)術(shù) A：對(duì)起動(dòng)、回動(dòng)慢的對(duì)手 破：快速拉吊、突擊進(jìn)攻 B：對(duì)起動(dòng)快、回動(dòng)快的對(duì)手 破：重復(fù)拉吊 C：對(duì)上網(wǎng)快、后退慢的對(duì)手 破：控網(wǎng)推后兩邊 D：對(duì)于側(cè)身轉(zhuǎn)體差的對(duì)手 破：對(duì)角球戰(zhàn)術(shù)、劈殺吊對(duì)角 E：對(duì)于重心高的對(duì)手 破：時(shí)不時(shí)下壓突擊 根據(jù)對(duì)方手法上的弱點(diǎn)制定戰(zhàn)術(shù) A：對(duì)手手腕閃動(dòng)慢、擺臂速率慢 破：發(fā)球搶攻打平快球 B：對(duì)手近身球差 破：致命一擊時(shí)，功其近身 C：對(duì)手網(wǎng)前不兇、不穩(wěn) 破：勇于斗網(wǎng)前 D：對(duì)手后場(chǎng)不兇 破：采用平高球和高遠(yuǎn)球，控制后場(chǎng) E：對(duì)手手法尖銳、威脅大、但不穩(wěn) 破：首先付出很大的精力去防守對(duì)手的進(jìn)攻球路， 給 他造成心理 上的壓力，讓他要求越來(lái)越高， 最后造成失誤 F：對(duì)手手法不尖銳、但穩(wěn)為先守后攻 破：先穩(wěn)后狠、快中求穩(wěn) 要有足夠的體力和毅力，足夠的耐心 根據(jù)對(duì)方身材、體態(tài)及身體素質(zhì)的優(yōu)缺點(diǎn)制定的戰(zhàn)術(shù) A：對(duì)方個(gè)子矮小，進(jìn)攻能力差 破：壓住后場(chǎng)，控制網(wǎng)前 B：對(duì)手身材高大、轉(zhuǎn)體與步法不靈活，但殺上網(wǎng)好 破：防守時(shí)，接殺勾對(duì)角 進(jìn)攻時(shí)，下壓對(duì)角球路 C：對(duì)手速度快、突擊能力強(qiáng)，但耐力差 破：盡最大的努力與對(duì)方周旋，多打拍數(shù)， 使之暴露能力差，最后攻其弱點(diǎn)勝之 D：對(duì)手速度慢、突擊差，但耐力好 破：首先不能跟著對(duì)方的節(jié)奏走， 采用快速拉吊突擊打破對(duì)方節(jié)奏， 特別是變速突擊進(jìn)攻更有效 E：對(duì)手靈活性和協(xié)調(diào)性差 破：假動(dòng)作 根據(jù)對(duì)手心理上的弱點(diǎn)制定戰(zhàn)術(shù) A：易被激怒 破：有意識(shí)采用一些動(dòng)作、球路、表 情去激怒對(duì)方，從中漁利，能應(yīng)用得當(dāng)，獲其意想不到效果（注意別吃牌） B：易泄氣 破：花最大代價(jià)拿下第一局，打擊其信心，隨后一鼓作氣打敗對(duì)方，不給他翻身的機(jī)會(huì) C：對(duì)方不能馬上進(jìn)入狀態(tài) 破：活動(dòng)開(kāi)，趁對(duì)方不佳時(shí)，領(lǐng)先，掌握?qǐng)錾系闹鲃?dòng)權(quán) D：易緊張、膽怯 破：首先應(yīng)在心理上去戰(zhàn)勝對(duì)手，要發(fā)揚(yáng)敢打敢拼的作風(fēng)， 氣勢(shì)上壓倒對(duì)方，決心拼搏到底 E：易受對(duì)方情緒影響 破：利用其弱點(diǎn)，明玩暗打，抓時(shí)機(jī)攻之 F：易松懈、自大 破：要有不到最后一個(gè)球，不放棄的精神， 頑強(qiáng)拼搏到底，趁對(duì)手松懈趕上，造成其心理上的壓力，勝之 G：愛(ài)冒險(xiǎn) 破：對(duì)方表現(xiàn)在關(guān)鍵時(shí)刻做出其行為， 從而達(dá)到不是你活就是我亡的思想， 但當(dāng)我方發(fā)現(xiàn)時(shí)，注意力集中，冷靜對(duì)待，以穩(wěn)對(duì)狠 心理戰(zhàn)術(shù) 是很重要的一種戰(zhàn)術(shù)，是一種很微妙的戰(zhàn)術(shù)，一個(gè)動(dòng)作，一個(gè)行為都可能給對(duì)方增加心理壓力，提高自己戰(zhàn)勝對(duì)手的信心只要運(yùn)用得當(dāng)，可事半功倍，只要認(rèn)真仔細(xì)觀察，及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理活動(dòng) 、心理弱點(diǎn)、并有一定的心理對(duì)策，就會(huì)比較容易實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)勝對(duì)手的目的 比賽之前，已在場(chǎng)外進(jìn)行著心理戰(zhàn)即自己與自己戰(zhàn)；自己與外界戰(zhàn)上場(chǎng)之前若不能戰(zhàn)勝自己，不能戰(zhàn)勝外界環(huán)境的壓力那么，可以說(shuō)已經(jīng)失敗了一半因此，一定要下功夫去學(xué)習(xí)，掌握，提高這門(mén)心理戰(zhàn)的藝術(shù)，極為重要 根據(jù)對(duì)手的打法弱點(diǎn)制定戰(zhàn)術(shù) A：能攻不善守 破：要集中力量攻其弱點(diǎn)，并付出很大的精力和代價(jià)防住對(duì)方的進(jìn)攻的習(xí)慣路線(xiàn)，從戰(zhàn)術(shù)上要搶攻在先因此，發(fā)球搶攻、殺吊搶網(wǎng)都是比較有效的 B：能守不善攻 破：控制網(wǎng)前，拉吊突擊進(jìn)攻 C：不善分配體力 破：一開(kāi)局就要頂住對(duì)方的攻勢(shì)，多周旋，消耗其體力，從體力上戰(zhàn)勝對(duì)手 D：球路變化不大 破：根據(jù)賽場(chǎng)雙方的情況來(lái)制定戰(zhàn)術(shù)，組織球路用自己的球路來(lái)找出對(duì)方習(xí)慣，并加以對(duì)策 戰(zhàn)術(shù)、球路是千變?nèi)f化的，不可能一成不變，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況以及對(duì)手情況，臨場(chǎng)的具體情況去制定應(yīng)變的，更為切合實(shí)際的戰(zhàn)術(shù)和球路所以，了解和采用戰(zhàn)術(shù)不能生搬硬套，要從中得到啟發(fā)，最關(guān)鍵的是能 靈活運(yùn)用，才能在戰(zhàn)術(shù)上比對(duì)方更為占上風(fēng)從而控制整場(chǎng)比賽的 初學(xué)者掌握正手高遠(yuǎn)球擊打動(dòng)作的簡(jiǎn)單方式 我們?cè)趧傞_(kāi)始學(xué)打羽毛球時(shí)，首先學(xué)習(xí)的第一種上肢技術(shù)往往是正手后場(chǎng)高遠(yuǎn)球的擊打。因?yàn)檫@個(gè)技術(shù)可以說(shuō)是最基礎(chǔ)的羽毛球技術(shù)，相對(duì)來(lái)說(shuō)也比較容易掌握一點(diǎn)。而且一旦掌握了，兩個(gè)人很容易就能形成連續(xù)多拍對(duì)打，容易使人產(chǎn)生成功感，進(jìn)而激發(fā)繼續(xù)學(xué)習(xí)羽毛球的興趣。 但盡管如此，還是有一些初學(xué)的朋友經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)仍然做不好這個(gè)動(dòng)作。而據(jù)我觀察，有相當(dāng)多的情況是因?yàn)檫^(guò)于拘泥于教練或者書(shū)本里反復(fù)強(qiáng)調(diào)的各個(gè)技術(shù)分解細(xì) 節(jié)。結(jié)果在做動(dòng)作時(shí)做了這個(gè)卻忘了那個(gè)，自己把自己搞得越來(lái)越亂。 對(duì)于這種情況，我建議可以采取另一種非常簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)方式，說(shuō)不準(zhǔn)可以帶來(lái)意想不到的收獲。 學(xué)習(xí)，或者說(shuō)練習(xí)的方法非常簡(jiǎn)單。讓我們先把教練和書(shū)本上的話(huà)拋開(kāi)，也把球拍放下，拿起一個(gè)乒乓球，或者其它什么能扔出去的東西。 現(xiàn)在讓我們練習(xí)一下怎樣才能把乒乓球盡可能遠(yuǎn)的扔出去。對(duì)，就是扔。如果能加上助跑，就更好了。 多扔幾次，應(yīng)該有一點(diǎn)感覺(jué)了吧？再來(lái)！ 沒(méi)錯(cuò)，就是像扔乒乓球一樣地來(lái)打高遠(yuǎn)球就行了。什么都不用想，打高遠(yuǎn)球時(shí) 想像著自己是在扔?xùn)|西就行了！ 羽毛球細(xì)節(jié)決定成敗 羽毛球運(yùn)動(dòng)要求身體的協(xié)調(diào)性頗高，也即步法、身法、手法甚至包括眼神的綜合運(yùn)用，個(gè)人認(rèn)為沒(méi)條件正規(guī)學(xué)習(xí)動(dòng)作的朋友中都有些細(xì)節(jié)上的瑕疵。這幾個(gè)月來(lái)，單位上的初學(xué)打羽毛球的朋友拉著我?guī)退麄兗m正動(dòng)作，看多了，自然也琢磨出些東西來(lái)（主要是自己剛學(xué)球時(shí)這些小錯(cuò)誤也犯過(guò)不少）。所以，寫(xiě)了一些比較粗陋的文字，目的是為了拋磚引玉（板磚不要行不，鈔票的不懼。眾人齊聲吶喊：這小子想錢(qián)想瘋了！ bs?。?。言歸正傳，本人修的是野狐禪，水平有限，有謬誤的地方還望多包涵 了。 先說(shuō)高遠(yuǎn)球，相信這是每個(gè)初學(xué)者第一個(gè)開(kāi)始練的羽毛球動(dòng)作。具體的手法之類(lèi)我水平低談不了，只有結(jié)合身邊球友舉例子說(shuō)吧，下文同樣如此。 球友 A打過(guò)籃球，手臂力量比較好。他的動(dòng)作不規(guī)范在于打高遠(yuǎn)球發(fā)死力，即上身發(fā)力不協(xié)調(diào)。 1，持球手死。發(fā)覺(jué)很多初學(xué)者都有這個(gè)毛病，有些是持球手不上舉，有些是持球手僵硬（肘部筆直，肌肉緊張）。其實(shí)持球手的自然上舉除了協(xié)調(diào)平衡外還有個(gè)指明球路的用處（指南針 ），這點(diǎn)對(duì)初學(xué)者判斷擊球點(diǎn)尤為重要。 2，擊球前的引拍動(dòng)作中，持拍手大臂與小臂、肘部與肋部（腋下）的夾角太小。如果這兩個(gè)夾角太小的話(huà)，后導(dǎo)引拍的動(dòng)作容易變形，擊球點(diǎn)也不高。尤其是腋下夾角如果太小，即大臂幾乎貼在肋部，擊球時(shí)肘部呈從后往前的水平位移，以肘部為支點(diǎn)做向下?lián)]拍的動(dòng)作，可想而知，這樣的動(dòng)作能打出什么力量的球。而且，這種動(dòng)作對(duì)肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的傷害都蠻大的。 3，正拍面擊球。球友 A 也知道正拍面撞擊球的道理，于是他擊高遠(yuǎn)球的之前就已經(jīng)側(cè)身完畢，擊球的瞬間動(dòng)作實(shí)像打蒼蠅。不說(shuō)球高不高遠(yuǎn)，這樣的動(dòng)作控制角度打后場(chǎng)兩角他自己說(shuō)難。問(wèn)他為什么這么早側(cè)身，他的解釋是握拍，怎么都感覺(jué)不正面迎球，打 不到正拍面。因此，有這樣問(wèn)題的初學(xué)者該注意了，揮拍擊球時(shí)拍面的角度是可以通過(guò)小臂、手腕和手指的控制而調(diào)整的，而不是像手握錘子釘釘子那樣一錘子下去。 球友 B是女性，力量小，打高遠(yuǎn)球她有兩個(gè)地方有些別扭。 1，擊球動(dòng)作要完整。球友 B 擊球瞬間有個(gè)明顯的壓腕動(dòng)作（像點(diǎn)殺的壓腕動(dòng)作），而且有停頓。后場(chǎng)擊球除了動(dòng)作一致性的要求外，還有個(gè)是動(dòng)作的完成要一氣呵成。點(diǎn)腕不是不可以，但動(dòng)作不做完整的話(huà)，等于沒(méi)借到其他力。而且，光是小臂帶動(dòng)手腕的曲收對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)太難，也容易受傷。 2，步法。對(duì)拉高遠(yuǎn) 球時(shí)，球友 B 幾乎正面后退去擊球，因?yàn)槠涞谝徊绞亲竽_先往后撤。所以，第一步就是關(guān)鍵了，右腳蹬地，重心要從右到左，再以左腳為軸，右腳后撤才能接著后續(xù)的步法。 接下來(lái)，說(shuō)些網(wǎng)前球吧。 球友 C精瘦有力，步伐也快。他的問(wèn)題是網(wǎng)前球能及時(shí)到位處理，但質(zhì)量偏低。 1，意識(shí)上的問(wèn)題。其實(shí)對(duì)于步伐快的初學(xué)者，上網(wǎng)處理球都可以辦到，問(wèn)題是網(wǎng)前球要搶高點(diǎn)處理，很多人卻選擇低手位才放、挑。手段單一不說(shuō)，球過(guò)網(wǎng)的質(zhì)量也不高。所以，網(wǎng)前球要有迎前和搶高點(diǎn)處理的意識(shí)。 2，步法。球友 C 的步伐 靈活，但上網(wǎng)時(shí)往往剎不住車(chē)，回位慢而吃力。我?guī)退治隽讼拢皇撬匦奶?，右腳是出去了，但可以比較明顯的看到右腿的膝蓋超過(guò)腳踝，而且腳尖也沒(méi)有向外。其次，持球手即左手和左腿有些協(xié)調(diào)動(dòng)作沒(méi)有做出來(lái)。持拍手伸出去，持球手也要自然地伸展，左腿要隨著右腿的動(dòng)作往前帶即提高重心。而不是一個(gè)弓箭步出去，右腳再使勁蹬地回位。而這點(diǎn)很多初學(xué)者都會(huì)犯，如果哪天您注意到左腳內(nèi)側(cè)鞋面有與地面摩擦?xí)r留下的痕跡，這說(shuō)明您上網(wǎng)回位的動(dòng)作是基本正確了。 3，關(guān)于甩腕。球友 C 推、挑網(wǎng)前球時(shí)，常常下網(wǎng)或球打在框邊出界。除了擊球點(diǎn) 過(guò)低的原因外，就是他甩腕的動(dòng)作雖快但控制球的線(xiàn)路等方面不好。我們看到高手比賽時(shí)，常常是一個(gè)手腕的動(dòng)作就能把球打得舒服，于是就學(xué)這樣形似上的甩腕。其實(shí)，高手甩腕發(fā)力，動(dòng)作小而隱蔽，但因?yàn)樗俣取⒔嵌鹊仍?，我們只能看到爆發(fā)的一瞬間和球的效果，而高手發(fā)力之前的準(zhǔn)備和手指控制拍面角度等細(xì)節(jié)才是我們?cè)搶W(xué)習(xí)的。因此，剛開(kāi)始學(xué)甩腕的時(shí)候，不要求突然，而是力求力量和拍面角度的合理，做熟練了再去追求其動(dòng)作的突然性。 最后，該講到反手了。 業(yè)余水平的球友很喜歡反手技術(shù)，一方面其動(dòng)作好看，另一方面是步法、 身法等原因造成頭頂擊球反而不如反手擊球舒服。我也是剛開(kāi)始練反手，所以，下面的例子都是自己犯過(guò)的毛病。 1，肘部要抬高。與正手類(lèi)似，肘部與肋部的夾角會(huì)直接影響擊球點(diǎn)的高低，對(duì)剛學(xué)反手的球友來(lái)說(shuō)，擊球點(diǎn)高、前比低、后更好處理。 2，發(fā)力與支點(diǎn)的轉(zhuǎn)換。個(gè)人感覺(jué)，反手的發(fā)力是隨支點(diǎn)向手腕、手指部分集中的。也就是說(shuō)，開(kāi)始以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)從下往斜上引拍，到一定角度，肩固定，再以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，小臂加快揮拍速度，最后手腕、手指控制拍面擊球。我開(kāi)始學(xué)反手時(shí)，這個(gè)毛病最大，沒(méi)有體會(huì)到支點(diǎn)轉(zhuǎn)換，結(jié)果就是整個(gè) 手臂從后往前翻，擊球點(diǎn)低，力量也死，手臂也累。 3，步法和身法的配合。我最初的動(dòng)作是這樣的，右腳直接繞過(guò)體前，右腳落地，再開(kāi)始擊球?，F(xiàn)在想起來(lái)真是汗顏，動(dòng)作丑且怪，打反手球當(dāng)然吃力了。所以，覺(jué)得有這樣問(wèn)題的球友仔細(xì)了，有幾個(gè)細(xì)節(jié)雖不是手法的，但對(duì)于反手擊球也很重要。一，側(cè)背對(duì)或完全背對(duì)網(wǎng)擊球。初學(xué)者最易犯這個(gè)毛病，身體半側(cè)著或左腳在后右腳在前，手臂是在腰部從后往前發(fā)力擊球。解決的辦法就是在于轉(zhuǎn)身的第一步，即左腳后撤這步，腳尖爭(zhēng)取對(duì)著底線(xiàn)，右腳要及時(shí)跟上，這樣才能把身體側(cè)過(guò)來(lái)。二，反手擊球的瞬間右 腳落地。這個(gè)說(shuō)起蠻簡(jiǎn)單的，做到卻也難。但最壞的情況無(wú)疑是右腳落地后才開(kāi)始擊球，因?yàn)槟菢又匦囊呀?jīng)從左腳換到右腳，發(fā)力更困難。 其實(shí)還有些容易被忽視的細(xì)節(jié)，比如擊球完持拍手要自然上舉、眼睛余光與球路控制等等，限于篇幅，有機(jī)會(huì)再與朋友們討論了。 最后，感謝 CCTV、感謝中羽論壇、感謝球友 ABC 的友情客串、感謝喜歡和不喜歡我的人們、感謝 我還沒(méi)說(shuō)完呢，你們干什么！ 雙打的打法類(lèi)型及技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn) （一）前半場(chǎng)組攻的打法類(lèi)型 這種打法非常強(qiáng)調(diào)前半場(chǎng)的作用，它通過(guò)控制前半場(chǎng)來(lái)組織進(jìn)攻。要求判斷反應(yīng)快，搶位跟進(jìn)快，前半場(chǎng)出手快、擊球點(diǎn)高，緊封擋壓，落點(diǎn)刁準(zhǔn)，力爭(zhēng)前半場(chǎng)解決戰(zhàn)斗。 技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：通過(guò)發(fā)球、接發(fā)球和前半場(chǎng)的快打、高打、軟打來(lái)控制和組織進(jìn)攻。強(qiáng)調(diào)前場(chǎng)出球質(zhì)量和落點(diǎn)的準(zhǔn)確。 （二）推壓底線(xiàn)組攻的打法類(lèi)型 這種打法具有硬、壓的特點(diǎn)，控制對(duì)方的中后場(chǎng)，并組織進(jìn)攻。要求中前場(chǎng)的擊球點(diǎn)高，擊球動(dòng)作小而有力，強(qiáng)調(diào)推、抽、壓技術(shù)的運(yùn)用。 技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：通過(guò)硬打、快速平推或抽壓兩邊底線(xiàn)，使之形成平抽快攻的局面或創(chuàng)造后攻前封的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。 （三）攻守實(shí)力的打法類(lèi)型 這種 打法是守中反攻打法的進(jìn)一步發(fā)展， 要求技術(shù)全面、熟練、能攻善守、攻中有防、防中轉(zhuǎn)攻，抓準(zhǔn)機(jī)會(huì)一攻到底，所以除了掌握較好的防守技術(shù)外，還強(qiáng)調(diào)要有較強(qiáng)的防守反擊能力和較有威脅的后場(chǎng)多點(diǎn)配合的連續(xù)進(jìn)攻能力。 技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：通過(guò)拉開(kāi)后場(chǎng)兩底線(xiàn)，以及防守反擊，組織進(jìn)攻，后場(chǎng)進(jìn)攻有一定威脅，通常是殺、吊球的配合，并注意扣殺的輕重和落點(diǎn)的變化。 雙打基本戰(zhàn)術(shù) 一、攻人戰(zhàn)術(shù) 這是雙打比賽中常用的一種戰(zhàn)術(shù)。在對(duì)方兩名隊(duì)員技術(shù)水平不平衡時(shí)，一般都采用這種戰(zhàn)術(shù)。即使對(duì)付兩名球員技術(shù)水平相差 不大的對(duì)手時(shí)也可靈活運(yùn)用。先通過(guò)將球下壓或控制前場(chǎng)取得進(jìn)攻機(jī)會(huì)，然后集中力量二打一，避其所長(zhǎng)，攻其所短。 二、攻中路戰(zhàn)術(shù) 將球擊到對(duì)方兩名隊(duì)員站位之間的空隙，從而造成對(duì)方經(jīng)常出現(xiàn)爭(zhēng)搶回?fù)簦蛳嗷プ屒蚵┙拥儒e(cuò)誤，尤其針對(duì)一些配合不夠默契的對(duì)手，行之比較有效。當(dāng)對(duì)方前后站位時(shí)，可將球擊到對(duì)方中場(chǎng)兩側(cè)邊線(xiàn)處。而在對(duì)方分邊左右站位防守時(shí)，則可利用殺球、吊球等技術(shù)攻擊對(duì)方的中路。 三、壓后場(chǎng)拉開(kāi)反擊戰(zhàn)術(shù) 通常用來(lái)對(duì)付后場(chǎng)扣殺能力較差的對(duì)手，也可結(jié)合將對(duì)方的弱者調(diào)到后場(chǎng)使用。此戰(zhàn)術(shù)是用平高球、平 推球、接殺接吊抽、挑后場(chǎng)球等技術(shù)，把對(duì)方一名隊(duì)員緊逼在底線(xiàn)兩角來(lái)回移動(dòng)擊球，并迫使其回?fù)舫鲑|(zhì)量不高的球，然后抓住有利時(shí)機(jī)反擊。如在此過(guò)程中，對(duì)方處于前場(chǎng)的同伴欲后撤援助，則可伺機(jī)攻擊網(wǎng)前空檔或?qū)ζ浯蜃飞砬颉?四、前場(chǎng)打點(diǎn)封壓進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 這種戰(zhàn)術(shù)要求打法比較積極，前半場(chǎng)技術(shù)要好，步法移動(dòng)要快，兩名隊(duì)員配合默契。主要通過(guò)前半場(chǎng)積極搶點(diǎn)放網(wǎng)、推撥半場(chǎng)、平抽平擋和接殺球擋網(wǎng)跟進(jìn)等技術(shù)，迫使對(duì)方被動(dòng)起高球，從而有利于自己一方后壓前封進(jìn)攻得分。 我的打球體會(huì) 如今打球不像早前了，打完一個(gè)球，回一個(gè)中 心。那樣已經(jīng)跟不上現(xiàn)今球員的速度?；臼谴蛲暌粋€(gè)球后，以落地支撐腳為圓心，做一小步的調(diào)整，并以此點(diǎn)當(dāng)作中心，準(zhǔn)備等待下一個(gè)來(lái)球。若還是像過(guò)去一樣個(gè)個(gè)球回中心，只是做毫無(wú)意義的消耗，打亂自己的節(jié)奏。特別是在被動(dòng)的情況下，越要做到，步法簡(jiǎn)練、緊湊而又不慌張。當(dāng)然這隊(duì)球員腿上的能力要求就更高了。瞬間的反映和起動(dòng)必須更具爆發(fā)力。 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，如今打球更像一場(chǎng)精密的計(jì)算比賽。誰(shuí)在相等的速度，相等的相持對(duì)抗進(jìn)行中打得更聰明、更省力，誰(shuí)就很可能在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻擁有更充沛的體力和精力。 節(jié)省體力，還 需要靠頭腦對(duì)球路、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的提前判斷?；蛘哒f(shuō)是創(chuàng)造機(jī)會(huì)讓自己更快的在一個(gè)球，一局球，一場(chǎng)球上占據(jù)主動(dòng)。就比方，同樣是在相互控制對(duì)方的后場(chǎng)底線(xiàn)。主動(dòng)控制和被動(dòng)反頂?shù)男Ч雌饋?lái)好象差不多，但是在精力和體力的消耗上，后者明顯會(huì)覺(jué)得吃力很多?？赡苡^眾并不能看得相當(dāng)透徹，可能一個(gè)這樣的來(lái)回并不十分明顯。但若是在一場(chǎng)球內(nèi)連續(xù)出現(xiàn)幾個(gè)這樣的情況。被動(dòng)的一方會(huì)很快的出現(xiàn)一種感覺(jué)，那就是疲勞。無(wú)論是體力或是精力上的。 業(yè)余男子單打比賽制勝秘訣 剛剛參加了本系統(tǒng)廣東省的業(yè)余羽毛球賽，單位組團(tuán)參加，本人主攻男子單打。這次比 賽，我們認(rèn)清了形式（本單位有2、 3 人具有奪冠的實(shí)力，拿回了一個(gè)亞軍，本人也曾在小組賽時(shí)把第三名輕松拿下，但由于戰(zhàn)略上的失誤，沒(méi)能進(jìn)入三甲，詳細(xì)原因容后分析）；鍛煉了隊(duì)伍（后起之秀都獲得了寶貴的大賽經(jīng)驗(yàn)，也拿到了不錯(cuò)的名次，我們?cè)?8 強(qiáng)中就占據(jù)了 4 席）。回顧多次參賽的經(jīng)歷，有一些經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)總結(jié)如下，供有一定實(shí)力的球友們參賽時(shí)借鑒。 首先要強(qiáng)調(diào)強(qiáng)調(diào)再?gòu)?qiáng)調(diào)的是體力的問(wèn)題。業(yè)余比賽由于主辦方時(shí)間、財(cái)力、人力有限，都會(huì)安排盡可能密集的賽程，一般會(huì)在一天內(nèi)完成，如果想要獲得較好的名次，至少需要 5、 6 場(chǎng)單打的征程，如果有志 于奪冠，這條道路將更為漫長(zhǎng)（打到后來(lái)讓人連自殺的念頭都會(huì)有 .）。如何在賽前進(jìn)行體能的提高和儲(chǔ)備我就不多說(shuō)了，我就談?wù)劚荣愔械囊恍└惺馨?。遇到明顯比自己弱的對(duì)手一定要速戰(zhàn)速?zèng)Q，而且盡量不要?dú)⑶颍銓氋F的體力要用到刀刃上），和水平基本相當(dāng)?shù)膶?duì)手比賽時(shí)也要貫徹這一宗旨，在 3、 5 個(gè)回合內(nèi)找到對(duì)方的弱點(diǎn)，如果對(duì)手反手弱，就要堅(jiān)決壓反手，移動(dòng)慢就充分拉開(kāi)，總之一句話(huà)，重視每一個(gè)回合，盡快解決戰(zhàn)斗，不讓對(duì)手有充分發(fā)揮的機(jī)會(huì)。這時(shí)有人會(huì)問(wèn)了，如果遇到水平高于自己的對(duì)手呢？嗯，也有一招，請(qǐng)跟我念下網(wǎng)、下網(wǎng)，出界、出 界，一定要在上場(chǎng)后沖對(duì)手不停念叨，可以大大增加對(duì)手失誤，節(jié)省自己的體力 .。 有了體力的保證，我們可以進(jìn)入下一環(huán)節(jié)，調(diào)整和適應(yīng)。由于是業(yè)余比賽，不可能象專(zhuān)業(yè)比賽那樣有一流的場(chǎng)館、燈光、比賽用球。所以有條件的話(huà)，一定要預(yù)先去比賽場(chǎng)館練習(xí)練習(xí)，熟悉一下地板（不會(huì)在正式比賽后滑倒受傷，痛失良機(jī)）、燈光（不會(huì)在賽后抱怨看不見(jiàn)球，只發(fā)揮了 5 成的實(shí)力）。尤其要強(qiáng)調(diào)一下要多帶幾個(gè)拍子，而且要不同類(lèi)型，進(jìn)攻拍，防守拍都要包括，這是由于主辦方的經(jīng)驗(yàn)缺乏（或是戰(zhàn)略性的選擇？），比賽用球的球速很有可能不是很標(biāo)準(zhǔn)。 象這次比賽，用球明顯偏輕，我 6局單打下來(lái)，后場(chǎng)只出界了 2（ ?）個(gè)，我本來(lái)是屬于拉吊突擊的打法，所用的是利器 AT700，但在這種球速面前卻無(wú)法發(fā)揮進(jìn)攻的優(yōu)勢(shì)，只剩下了拉吊，沒(méi)有了突擊（連中后場(chǎng)的球都?xì)⒉凰溃?，無(wú)奈下只能換用頭稍輕的 DASHA S006 來(lái)挽回局面，后來(lái)又換用了 RS3300。我可憐的 700，出師未捷身先死，沒(méi)有發(fā)揮自己的功用就在球袋里安息了（嗚嗚，默哀三分鐘 .）。帶上幾個(gè)不同頭重的拍子，也可以根據(jù)自己的體力狀況選用，好的時(shí)候選進(jìn)攻，體力下降時(shí)選平衡點(diǎn)的拍子；另外也可以根據(jù)對(duì)手的情況選用， 老同志用輕拍，多拉吊，耗干他的體力再戰(zhàn)而勝之（嘿嘿），年輕的對(duì)手要加強(qiáng)進(jìn)攻，選用重型武器（人年輕，技術(shù)相對(duì)粗糙，接殺的功夫不太過(guò)關(guān)）。 所說(shuō)的調(diào)整和適應(yīng)是物質(zhì)上的，即硬件，接下來(lái)講講軟件上的，心理方面的注意事項(xiàng)。一般來(lái)說(shuō)，參加業(yè)余比賽的球友們都不會(huì)有太多的比賽經(jīng)驗(yàn)，我只說(shuō)一句話(huà)，平常心。不要過(guò)緊，這樣會(huì)造成動(dòng)作變形，體力消耗增加，發(fā)揮不出水平，敗在本來(lái)不如自己的對(duì)手；也不要過(guò)松，羽毛球比賽對(duì)手上的感覺(jué)要求非常的高，你只要有一點(diǎn)松懈的情緒，就可能導(dǎo)致出球的質(zhì)量大幅下降（這次比賽我就出現(xiàn)了這種現(xiàn)象，對(duì) 上一哥們，第一局只讓他得了 3 分，第二局稍一松懈，就打到了加分，差點(diǎn)陰溝里翻船）。另外強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，業(yè)余比賽，場(chǎng)邊的觀眾干擾特別嚴(yán)重，對(duì)方的拉拉隊(duì)會(huì)在你的每一個(gè)失誤大聲嘲笑、起哄（想一下這個(gè)場(chǎng)面，在你殺球時(shí)一群人大叫下網(wǎng)、下網(wǎng)、下網(wǎng) .咦，這不是我的絕招嗎，他們也會(huì)？?。孕枰活w平常心，就把比賽當(dāng)成平常和同事之間