eq情商_情緒abc培訓(xùn)資料

情緒ABC 專題內(nèi)容 1 什么是情緒 怎么分類 有什么影響 2 什么是情緒ABC理論 怎么運(yùn)用此理論調(diào)節(jié)我們的情緒 3 了解情緒調(diào)控的其他方式有哪些 4 適合中學(xué)生的情緒宣泄的方法有哪些 情緒臉譜 傷心 痛苦 害怕 困惑 滿足 疲憊 驚訝 害羞 焦慮 擔(dān)心 快樂(lè) 生氣 情緒分類 積極情緒消極情緒 積極情緒 笑能拯救生命預(yù)防疾病緩解精神壓力 消極情緒和疾病 黃帝內(nèi)經(jīng) 怒傷肝 思傷脾 憂傷肺 恐傷腎 動(dòng)物實(shí)驗(yàn) A小山羊獨(dú)自生活B小山羊旁栓一只狼結(jié)果 A小山羊健康成長(zhǎng) B小山羊處于極度恐懼狀態(tài) 不吃東西 逐漸消瘦下去 不久就死了 消極情緒和疾病 憤怒 焦慮或驚慌 造成心血管功能的紊亂 出現(xiàn)心律不齊 高血壓和冠心病憂愁 悲傷或痛苦 胃腸功能會(huì)受到嚴(yán)重的擾亂 長(zhǎng)期持續(xù)下去 可能導(dǎo)致消化性潰瘍影響呼吸系統(tǒng)的功能 誘發(fā)支氣管哮喘和過(guò)度換氣綜合癥 探究影響情緒的原因是什么 消極情緒積極情緒 解夢(mèng) 秀才的三個(gè)夢(mèng) 1 自己在墻上種白菜2 下雨天 他戴了斗笠還打傘3 有一代銀子高掛在梁上 旁邊有一竹竿算命先生 高墻上種菜 白費(fèi)勁 戴斗笠打雨傘 多此一舉 銀子掛到梁上去 竹竿放在旁邊 白搭店老板 現(xiàn)在大家知道影響我們情緒的是什么了嗎 情緒ABC理論 艾利斯 A activatingevent 誘發(fā)事件B belief 信念和態(tài)度C consequence 引起的情緒和行為后果理論要點(diǎn) 影響我們情緒的是我們對(duì)事情的看法 而不是事情本身 情緒ABC理論圖解 A誘發(fā)事件 B信念 C情緒行為 事件 三個(gè)夢(mèng) 信念一 三個(gè)夢(mèng)代表不好的含義 結(jié)果一 收拾包袱準(zhǔn)備回家 A B C 信念二 三個(gè)夢(mèng)代表好的含義 結(jié)果二 參加考試并中探花 不合理信念有三個(gè)特征 1 絕對(duì)化要求 如我必須成功 別人必須很好地對(duì)待我2 過(guò)分概括化 以偏概全 以一概十地評(píng)價(jià)人或事 如一個(gè)電視人物的好壞等 3 糟糕至極 認(rèn)為發(fā)生在自己身上的事情是最壞的 糟糕透的 如這次考試在班級(jí)下降好幾個(gè)名次 初中生常見(jiàn)的不合理信念有 1 我應(yīng)該得到所有老師和同學(xué)的贊賞與喜愛(ài) 2 我的學(xué)習(xí)成績(jī)要比任何人都要強(qiáng) 3 我做的每一道題都應(yīng)該是對(duì)的 絕不允許有半點(diǎn)錯(cuò)誤 4 我時(shí)刻擔(dān)心我們這地方有地震等災(zāi)難 5 每個(gè)問(wèn)題有且僅有一個(gè)完滿的標(biāo)準(zhǔn)答案 6 對(duì)自己看不慣的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁 7 逃避要比承擔(dān)要容易的多 8 我要有一個(gè)強(qiáng)大的后盾才行 情緒ABC理論的應(yīng)用 他人對(duì)我挑剔 所以我不開(kāi)心 他人對(duì)我挑剔 我仍然能夠接受 因?yàn)?考試成績(jī)不理想 我不開(kāi)心 考試成績(jī)不理想 我仍然能夠接受 因?yàn)?感冒了 我不開(kāi)心 感冒了 我仍然能夠接受 因?yàn)?作業(yè)很多 我不開(kāi)心 作業(yè)很多 我仍然能夠接受 因?yàn)?和父母吵架了 我不開(kāi)心 和父母吵架了 我仍然能夠接受 因?yàn)?情緒宣泄的方法 劉華山教授 情緒可以通過(guò)釋放而緩解 也可以通過(guò)改變認(rèn)識(shí)與思考方式而間接地予以調(diào)控 調(diào)控情緒的其他方式 一 改變認(rèn)知 情緒ABC 二 轉(zhuǎn)移注意 1 外出旅游 出去散心 2 運(yùn)動(dòng) 3 聽(tīng)音樂(lè) 4 吃零食 6 做自己喜歡的事情 睡大覺(jué) 三 積極宣泄 1 找人傾訴 2 寫(xiě)