高三學(xué)生心理輔導(dǎo).doc

精品文檔高三學(xué)生心理輔導(dǎo)刻不容緩嘉興一中 屈 丹偌大的校園里，熙熙攘攘來(lái)往的學(xué)生中，有這樣一個(gè)群體承載著我們特別的關(guān)注他們就是即將面臨高考的高三學(xué)生。對(duì)高三學(xué)生的心理輔導(dǎo)，人們常稱之為“考前心理調(diào)適”，顧名思義，這項(xiàng)工作常常是安排在高考前的兩三周內(nèi)進(jìn)行的，它無(wú)疑對(duì)調(diào)節(jié)學(xué)生在考場(chǎng)上的情緒起著積極的作用，然而，僅僅在這時(shí)對(duì)高三學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，在我看來(lái)，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。在考場(chǎng)上，特別是重大考試的考場(chǎng)上，常有一些考生因?yàn)檫^(guò)度的考試焦慮，而無(wú)法在考試時(shí)發(fā)揮正常的水平。這種焦慮在一定程度上與考場(chǎng)氛圍、考試過(guò)程中一些細(xì)小環(huán)節(jié)有關(guān)，考前心理調(diào)適所要解決的問題，重點(diǎn)在于讓學(xué)生盡快適應(yīng)陌生的考場(chǎng)環(huán)境、調(diào)整考試時(shí)的心態(tài)，但它決不能代替學(xué)生日常備考期間的心理輔導(dǎo)，對(duì)于解決引起考試焦慮最根本的問題，考前心理調(diào)適是無(wú)能為力的。記得，為我們講授教育心理學(xué)的教授曾說(shuō)過(guò)：“導(dǎo)致考試焦慮，最根本的原因，是學(xué)生對(duì)用所學(xué)知識(shí)解決考卷上的試題沒有把握，而且越是沒有把握就越容易引起考試焦慮?！币簿褪钦f(shuō)，學(xué)生之所以會(huì)考試焦慮，是因?yàn)樵谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)中，學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握并不透徹，他對(duì)能否順利做出考卷上的試題，存在著很大的擔(dān)心，等到真的上了考場(chǎng)，這種擔(dān)心又會(huì)因?yàn)閷?duì)考場(chǎng)環(huán)境的不熟悉和考場(chǎng)上的緊張氣氛而進(jìn)一步加強(qiáng)，最終導(dǎo)致考試發(fā)揮失常。反之，當(dāng)學(xué)生確定試卷上的絕大多數(shù)內(nèi)容都在自己能力所及的范圍內(nèi)時(shí)，即使考試環(huán)境陌生、考場(chǎng)氣氛緊張，自信滿滿的學(xué)生也能很快地把精力集中在試卷上，自然不會(huì)有任何會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響的緊張和焦慮了。這一切都告訴我們：學(xué)生在高考考場(chǎng)上心態(tài)如何、能否正常發(fā)揮、甚至超常發(fā)揮，這一系列問題的最終解決，關(guān)鍵并不是臨考前的心理調(diào)適講座（盡管這也起到一定的作用），而應(yīng)在日常學(xué)習(xí)過(guò)程中不斷地、主動(dòng)地給予學(xué)生心理疏導(dǎo)和關(guān)注，維護(hù)高三學(xué)生的心理健康狀況，讓學(xué)生盡可能保證平時(shí)的學(xué)習(xí)質(zhì)量，并在此期間，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志和充沛的自信。來(lái)嘉興一中工作的第一年，接觸到的正巧是將在明年踏入高考考場(chǎng)的這批高三學(xué)生，與他們的結(jié)識(shí)使我有機(jī)會(huì)在今年暑假時(shí)，就了解到他們的一些心理狀況。在還沒有正式踏入高三年級(jí)的時(shí)候，他們中的相當(dāng)一部分已經(jīng)開始了他們內(nèi)心的“劍拔弩張”?！袄蠋?，聽過(guò)來(lái)人說(shuō)，高三一年很苦很苦的，我好緊張啊，不知道該怎么辦？”他們從一開始就底氣不足；“老師，這個(gè)暑假真是太痛苦了，爸爸媽媽整天嘮叨，提醒我就要高三了，我一刻也無(wú)法放松?。　彼麄儚囊婚_始就滿心煩躁；“老師，就要高三了，真不敢相信時(shí)間過(guò)得這么快，各種習(xí)題讓我疲于應(yīng)付，根本就擠不出時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)以往在基礎(chǔ)知識(shí)上的空白，我恨不得把時(shí)間掰成兩半用，最好自己也能掰成兩半”他們從一開始就慌亂無(wú)措以這樣的心態(tài)揭開高三生活的序幕，顯然是非常不利的?！吧狭烁咧?，壓力好大，上了高三，壓力更大。父母的期望不能辜負(fù)，老師的耳提面命令我招架不住父母和老師都對(duì)我寄予了很大的希望，同學(xué)們也在明里暗里和我較勁?？纪暝嚭螅臀覍?duì)答案，問分?jǐn)?shù)，再說(shuō)一些似吹捧似諷刺的話，好難受。卻又不能發(fā)火，脾氣變得越來(lái)越壞了?！边@是一個(gè)學(xué)習(xí)優(yōu)秀的高三學(xué)生日記中的一段話。從這段話中，我們不難看出，高三學(xué)生的生活狀況：他們一方面承受著來(lái)自家庭、學(xué)校和社會(huì)的巨大壓力，呼吸困難；另一方面在同伴中，他們得不到理解，找不到強(qiáng)有力的心理支持，甚至有可能遭遇相互傾軋。這些高三學(xué)生一方面要應(yīng)付繁重的課業(yè)壓力，另一方面又面臨劇烈的人際沖突。他們的應(yīng)對(duì)方式，往往只是壓抑和封閉，這就不可避免地會(huì)使他們形成孤僻的性格，使他們逐漸喪失對(duì)他人的信任。這樣的苦悶若在高三學(xué)生的心中盤旋不去，則勢(shì)必湮滅他們對(duì)未來(lái)的美好憧憬，從而嚴(yán)重影響他們的復(fù)習(xí)備考。看著那走在校園里，高三學(xué)生一張張稚嫩的臉龐，有一個(gè)聲音在我的心中反復(fù)回響：“高三學(xué)生心理輔導(dǎo)應(yīng)該立即著手，從眼前做起、從當(dāng)下做起！”這個(gè)聲音越來(lái)越響，要引起所有老師和家長(zhǎng)的高度關(guān)注。高三學(xué)生心理輔導(dǎo)工作的開展，首先要打破人們只關(guān)注學(xué)生學(xué)習(xí)，而對(duì)其心理狀態(tài)不加重視的慣性思維。人的心理狀態(tài)和行為表現(xiàn)可以說(shuō)是一對(duì)榮辱共享的兄弟，他們常常彼此互為影響，形成良性的或惡性的循環(huán)。（比如：學(xué)生往往因?yàn)樽霾怀鲱}目，而心煩意亂，越是如此越是沒有辦法靜下心來(lái)，靜不下心來(lái)就更做不出題，做不出題又進(jìn)一步加深了學(xué)生的憂慮，影響了他的自信心，如此循環(huán)不止。）我們自然期待在高三學(xué)生復(fù)習(xí)備考期間，伴隨他們的是心理狀態(tài)與行為表現(xiàn)的良性循環(huán)。如此一來(lái)，他們自身就具備了生生不息的力量，使他們敢于直面復(fù)習(xí)備考過(guò)程中遇到的任何困難和挑戰(zhàn)。然而在日常的教育教學(xué)中，人們更注重的是看得到的行為表現(xiàn)，卻很少意識(shí)到潛在的心理狀態(tài)，也需要并且值得人們給予同等的關(guān)注。解除了認(rèn)識(shí)上可能存在的障礙，接下來(lái)自然就是具體的心理輔導(dǎo)過(guò)程了。我認(rèn)為對(duì)高三學(xué)生的心理輔導(dǎo)，可以從以下三個(gè)方面同時(shí)開展：一、高三階段是就學(xué)以來(lái)，學(xué)生所面臨的最艱苦的一環(huán)。特別是在競(jìng)爭(zhēng)異常激烈的當(dāng)代社會(huì)，自小嬌生慣養(yǎng)的他們將會(huì)遭遇的艱難，是可想而知的。相當(dāng)一部分高三學(xué)生，對(duì)于高三階段學(xué)習(xí)的艱苦性缺乏必要的心理準(zhǔn)備，當(dāng)他們面對(duì)困難時(shí)，極有可能會(huì)產(chǎn)生退縮、逃避的心理，學(xué)生很可能常常在“能不能堅(jiān)持”和“要不要放棄”的猶豫中搖擺不定，勢(shì)必對(duì)他們保持心理狀態(tài)的基本平穩(wěn)造成極大的障礙。作為心理輔導(dǎo)，我們有責(zé)任提醒他們建立面對(duì)高三艱苦學(xué)習(xí)的心理準(zhǔn)備，培養(yǎng)他們“咬緊牙關(guān)堅(jiān)持到底”的意志品質(zhì)，不斷地給予他們鼓勵(lì)和心理支持。二、幫助高三學(xué)生學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)生活和學(xué)習(xí)中過(guò)重的心理壓力。經(jīng)研究，學(xué)生心理壓力的來(lái)源，主要有父母家庭對(duì)學(xué)生較高的期望、學(xué)生不恰當(dāng)?shù)淖晕移谕?、學(xué)校及社會(huì)的期望、同學(xué)們之間的人際壓力等。對(duì)各方面心理壓力形成正確的認(rèn)識(shí)，學(xué)會(huì)正確應(yīng)對(duì)這些壓力，是一種必需的能力，特別是在高三備考這一特殊時(shí)期，對(duì)穩(wěn)定學(xué)生的心態(tài)，保證學(xué)生復(fù)習(xí)備考質(zhì)量，有著舉足輕重的作用。必須幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)并給予他們正確的引導(dǎo)和培養(yǎng)。三、針對(duì)家長(zhǎng)和老師，應(yīng)盡力為高三學(xué)生，營(yíng)造溫馨和諧的家庭環(huán)境和班級(jí)氛圍。人生活在環(huán)境中，必不可少的受到周圍環(huán)境的巨大影響。溫馨和諧的生活、學(xué)習(xí)環(huán)境，可以給學(xué)生提供理解和充分的心理支持（有別于物質(zhì)支持），減少不必要的心理沖突，給他們克服困難的勇氣和毅力。以上三方面的舉措，表面上看來(lái)相對(duì)獨(dú)立，實(shí)質(zhì)上又是環(huán)環(huán)相扣、互為促進(jìn)的。最后衷心地期望，我們的高三學(xué)子能順利渡過(guò)高三這特殊的一年，最終贏得學(xué)習(xí)成績(jī)和心靈成長(zhǎng)的雙重豐收！ 首先要做到勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦。一個(gè)成年人的注意力一次最多只能集中50分鐘，所以，不要讓自己連續(xù)學(xué)習(xí)幾個(gè)小時(shí)，最后只能是注意力渙散，學(xué)習(xí)效率下降。應(yīng)該是學(xué)習(xí)45分鐘，休息15分鐘。而看電視、聽音樂、聊天都不能讓大腦得到休息，依然在思考，只有在睡眠、勞動(dòng)和體育鍛煉時(shí)大腦才得到放松。所以，為了讓孩子好好學(xué)習(xí)而不讓孩子做任何家務(wù)勞動(dòng)，孩子也沒有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，是對(duì)孩子的大腦功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)不利的。當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦中的氧氣最充分，協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還可以提高注意力，動(dòng)手操作能力的訓(xùn)練可以提高抽象思維能力。 高三學(xué)生每天應(yīng)該保證累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間45分鐘，起床后、課間、睡前都可以運(yùn)動(dòng)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有以上心理問題和癥狀時(shí)要及時(shí)找心理醫(yī)生協(xié)助調(diào)整，有抑郁癥狀的還要服用抗抑郁的藥物。不要把找心理醫(yī)生看做是見不得人的事，或是以為精神病人才找心理醫(yī)生。越早調(diào)整越好。中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué) 揚(yáng)霞 高三學(xué)生心理問題分析及解決對(duì)策 作者:Daisy.辛穎-daisy3333 環(huán)境學(xué)院資源環(huán)境與城鄉(xiāng)規(guī)劃管理專業(yè)辛穎00213034 摘要本文在分析高中三年級(jí)學(xué)生常見的心理問題的基礎(chǔ)上認(rèn)為，對(duì)待高三學(xué)生應(yīng)積極進(jìn)行心理指導(dǎo)，以預(yù)防為主，適當(dāng)減輕其心理壓力。同時(shí)提出必須注意減壓途徑、方法的適度性，以在保證身心健康的前提下取得較好的學(xué)習(xí)效果。 關(guān)鍵詞高三學(xué)生減輕壓力心理指導(dǎo)適度神經(jīng)官能癥 0引言 由于高考的壓力，長(zhǎng)期身體疲勞，睡眠不足，精神過(guò)于緊張，高三學(xué)生的心理問題相當(dāng)普遍1，多發(fā)神經(jīng)官能癥等疾病，尤其是在考試期間表現(xiàn)最為明顯。如不進(jìn)行適當(dāng)指導(dǎo)并給予解決，輕者影響學(xué)習(xí)效果2，重者會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問題，以至出現(xiàn)極端行為。 1常見癥狀 1.1心理表現(xiàn)焦慮、煩燥、自負(fù)、自卑、偏執(zhí)、敵對(duì)、渴望發(fā)泄、脆弱、情緒不穩(wěn)定、易興奮、幻想、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難、人際關(guān)系敏感、自控力下降。 1.2生理表現(xiàn)多汗、末梢血液循環(huán)障礙、腹泄、便密、女生月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、免疫力下降（易發(fā)流行性疾病，如流感）、睡眠紊亂（睡眠質(zhì)量低下、夜間失眠多夢(mèng)、覺醒不足、白天困倦）、神經(jīng)性頭疼、神經(jīng)性胸疼、腹疼、易疲勞、旋暈、間斷心跳過(guò)速、短暫呼吸困難。 2原因分析高三學(xué)習(xí)任務(wù)量突然加大，睡眠時(shí)間急劇縮短，學(xué)生首先從生理上難以接受，由于過(guò)度疲勞而導(dǎo)致精神上格外脆弱，易受外界環(huán)境影響，心理承受能力降低。而此時(shí)，對(duì)成績(jī)的擔(dān)心、對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的恐懼，對(duì)前途的憂慮使心理壓力突然上升，加之媒體對(duì)高考的過(guò)度渲染，家長(zhǎng)、老師對(duì)學(xué)生態(tài)度的明顯改變，過(guò)度的關(guān)注，過(guò)度的小心更使學(xué)生的壓力在無(wú)形中增大，表現(xiàn)出神經(jīng)官能癥等心理疾病。并由于心理因素的作用，導(dǎo)致生理癥狀的出現(xiàn)（實(shí)際上生理上多無(wú)器質(zhì)性病變）。 3解決對(duì)策 3.1加強(qiáng)心理指導(dǎo) 3.1.1學(xué)生心理需求分析為指導(dǎo)富針對(duì)性，得對(duì)其心理需要做簡(jiǎn)要分析。高三學(xué)生由于心理上的沖動(dòng)、壓抑、矛盾，常出現(xiàn)內(nèi)心渴望釋放，外表趨向內(nèi)隱的情況。他們有傾吐、述說(shuō)的需求，但往往對(duì)這種活動(dòng)的對(duì)象、環(huán)境要求極高，對(duì)效果的期待值也過(guò)高。這時(shí)候，他們便需要心理指導(dǎo)，因?yàn)樗麄兯蟮臐M意程度已不是一般的“聊天”活動(dòng)所能達(dá)到的。并且由于格外敏感，“聊天”的本身會(huì)使高三學(xué)生認(rèn)為是在浪費(fèi)時(shí)間，產(chǎn)生一種愧疚感，從減輕心理壓力的角度來(lái)看極為不利。 3.1.2心理指導(dǎo)內(nèi)容的確定對(duì)高中三年級(jí)學(xué)生的心理指導(dǎo)應(yīng)長(zhǎng)期追蹤，以預(yù)防為主，以減輕壓力為目的。使學(xué)生保持健康穩(wěn)定的心理狀態(tài)，確立自信心，快樂的面對(duì)困難。引導(dǎo)學(xué)生從小處著手，對(duì)待學(xué)習(xí)注重過(guò)程勝于注重結(jié)果，合理的認(rèn)識(shí)考試成績(jī)，正確面對(duì)挫折，學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)、自我支持、自我暗示。培養(yǎng)學(xué)生確定合理目標(biāo)的能力，即使其具有“有所提高但通過(guò)努力能夠達(dá)到”的目標(biāo)。 3.1.3心理指導(dǎo)人士的選擇按照教育部的規(guī)定，現(xiàn)在多數(shù)學(xué)校都有心理教師，但這些教師往往未經(jīng)受過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練，只是由校醫(yī)兼職或由退居二線的老教師充當(dāng)。他們雖有工作經(jīng)驗(yàn)，但能夠進(jìn)行的僅為呵護(hù)式開導(dǎo)，而無(wú)對(duì)心理問題進(jìn)行分析、判斷的能力，無(wú)法對(duì)未知情況做出預(yù)測(cè)發(fā)展?jié)撛谖ｋU(xiǎn)，不能從根本上解決學(xué)生的心理問題，甚至?xí)荒承┍砻嫘Ч垓_，影響一些心理疾病的治療。 近年來(lái)很多高考狀元以及歷屆優(yōu)秀考生被請(qǐng)到各校為高中三年級(jí)學(xué)生介紹學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)行心理指導(dǎo)。他們雖然有成功的經(jīng)歷，但是他們的方法有效性是相對(duì)的，他們所介紹的往往只是自己的方法，而不能針對(duì)專門的問題給出合理解決方案，并且很多學(xué)生會(huì)對(duì)他們的看法相當(dāng)重視，直接模仿。 而請(qǐng)專業(yè)人士做心理咨詢雖然能夠真正的解決問題，但成本比較高，也不夠方便。 因此，針對(duì)高中三年級(jí)學(xué)生這一特殊群體的心理指導(dǎo)，不妨由不同人士同時(shí)開展。早期適當(dāng)對(duì)學(xué)生做出的專業(yè)性指導(dǎo)，培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)的能力，由學(xué)生的熟悉者對(duì)其長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)，一旦發(fā)現(xiàn)問題由專業(yè)人士及時(shí)解決。 3.2減少不良環(huán)境因素減少不良環(huán)境因素除創(chuàng)造舒適、安靜的環(huán)境外，更要注意減少“過(guò)度刺激”。對(duì)多數(shù)學(xué)生來(lái)說(shuō)，不良環(huán)境因素的減少量已經(jīng)足夠，問題是減少的幅度往往過(guò)度。周圍環(huán)境條件的強(qiáng)烈改變會(huì)強(qiáng)迫學(xué)生增強(qiáng)高三體驗(yàn)，一切人為的過(guò)度調(diào)節(jié)都會(huì)反作用成為不良影響。 3.2.1師長(zhǎng)態(tài)度調(diào)適無(wú)論是關(guān)心、期望，還是要求、評(píng)價(jià)，師長(zhǎng)態(tài)度必須以適度性為根本原則。 適度期望師長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的高期望是正常的，但為了在高三這一特殊時(shí)間保護(hù)學(xué)生，首先要保證不對(duì)學(xué)生表現(xiàn)出過(guò)高的期望值?！爱?dāng)老師對(duì)一個(gè)列為高度焦慮的學(xué)生提出要求時(shí)，這個(gè)學(xué)生大概會(huì)感到無(wú)能為力。他可能認(rèn)為反正準(zhǔn)是完不成要求，也就不去試了。他甚至為了證明他是對(duì)的，而可能去做必然會(huì)導(dǎo)致失敗的活動(dòng)?！?過(guò)高期望使學(xué)生失去動(dòng)力還只是一個(gè)方面，另一個(gè)方面，很多學(xué)生尤其是一些成績(jī)比較優(yōu)異的學(xué)生的壓力是來(lái)源于師長(zhǎng)的過(guò)高期望值的。 適度要求高三學(xué)生也需要正常的休息，正常的放松，正常的課外活動(dòng)。到了高三就要學(xué)生整日學(xué)習(xí)是很不合理的。缺乏正常的體育活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降（如患病還會(huì)反應(yīng)到心理上煩燥），腦細(xì)胞含氧量下降，難以保持旺盛精力及良好精神狀態(tài)。缺乏正常的課外活動(dòng)則會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生抑郁的情緒。過(guò)度的要求很可能使學(xué)生產(chǎn)生逆反心理甚至強(qiáng)迫性人格。 適度關(guān)心上了高三，學(xué)生就會(huì)被“捧上天”也是不合適的4。老師家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生百依百順，過(guò)度關(guān)注有害無(wú)利。為了防止學(xué)生出現(xiàn)問題，教師和家長(zhǎng)會(huì)對(duì)學(xué)生的細(xì)節(jié)行為過(guò)度敏感。比如在學(xué)生考試成績(jī)微小下降時(shí)，如果他們能夠完成自我心理調(diào)節(jié)，那么過(guò)多的安慰對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)就可能是一種負(fù)擔(dān)。過(guò)度關(guān)心給高三學(xué)生的心理壓力往往超過(guò)過(guò)度要求。 3.2.2克服人為因素干擾例如，很多學(xué)校設(shè)有高考倒計(jì)時(shí)牌，甚至黑板上寫著，板報(bào)上畫著，墻壁上涂著，桌子上貼著如果學(xué)生到了生活區(qū)，床頭上再有一張，那么其精神狀態(tài)可想而知。多數(shù)高三學(xué)生從突然增加的學(xué)習(xí)內(nèi)容量上完全能夠感受到時(shí)間的緊迫性，“高考倒計(jì)時(shí)”會(huì)強(qiáng)化學(xué)生緊張心理，少數(shù)學(xué)生還會(huì)為此而自抱自棄。所以“離高考還有XX天”一類的東西可以取消，也可以通過(guò)一些柔和的方式如“離放假還有XX天”來(lái)取代，或者將其置于不醒目處，使學(xué)生經(jīng)過(guò)一段時(shí)間看到一次，保持時(shí)間觀念又無(wú)強(qiáng)迫感。 3.2.3學(xué)會(huì)考前自我放松高考前的放松是一種被廣泛采用的心理調(diào)節(jié)方法，但多數(shù)情況下會(huì)出現(xiàn)過(guò)度放松的情況。經(jīng)歷了近一年的緊張生活，想用考前的一個(gè)星期充分休息，達(dá)到最高的狀態(tài)并不現(xiàn)實(shí)。由于長(zhǎng)時(shí)間的壓抑，最后的放松階段突然失去管束，學(xué)生可能大量進(jìn)行劇烈活動(dòng)，過(guò)度松弛很可能使學(xué)生突然在生理上出現(xiàn)一個(gè)低潮。學(xué)習(xí)任務(wù)的減少還有可能使學(xué)生出現(xiàn)幻想、睡眠問題等，再作用為心理緊張。因此考前放松必須注意適度性。 3.3飲食調(diào)節(jié)與心理暗示為高三學(xué)生增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)而保持精力是可以的，但現(xiàn)在主要的問題不是缺乏營(yíng)養(yǎng)而是補(bǔ)養(yǎng)過(guò)度。大量營(yíng)養(yǎng)液、補(bǔ)品的使用使學(xué)生體重增加，心肺負(fù)擔(dān)增大，從生理疲憊導(dǎo)致心理問題。學(xué)生還會(huì)從飲食的改變有潛意識(shí)中的體會(huì)到高三的緊張性。一些名為保持精力的營(yíng)養(yǎng)品和茶、咖啡、可樂等飲料通過(guò)可卡因等化學(xué)物質(zhì)刺激中樞神經(jīng)而使學(xué)生長(zhǎng)期處于高度興奮狀態(tài)，打破其自身調(diào)節(jié)平衡，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)心理狀態(tài)有極大不良影響。所以高三的飲食調(diào)節(jié)要保持適度性與科學(xué)性，可多選用一些調(diào)節(jié)、穩(wěn)定神經(jīng)的食品如蓮籽、黃花菜等，盡量避免通過(guò)刺激性食品而促進(jìn)興奮，最好做到食品清淡、低脂、高能，減少與平時(shí)飲食結(jié)構(gòu)的差異，防止由此增大學(xué)生的心理壓力。 所謂心理疲勞是指因心理因素引起的不良情緒，使大腦皮層受抑制而出現(xiàn)的心理現(xiàn)象。之所以產(chǎn)生心理疲勞，從根本上說(shuō)，是受到人的體力、智力、情緒三種節(jié)律運(yùn)動(dòng)規(guī)律的制約。當(dāng)三種節(jié)律出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)低谷時(shí)，人就產(chǎn)生生理或心理上的疲勞。造成高三學(xué)生心理疲勞的主要原因有三個(gè)方面一、對(duì)提高學(xué)習(xí)成績(jī)、升學(xué)的擔(dān)憂是導(dǎo)致學(xué)生心理緊張、疲勞的主要原因。高三學(xué)生絕大多數(shù)都有升學(xué)的渴望，希望考上大學(xué)，特別是考上名牌大學(xué)。然而高考畢竟有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性，并不是每個(gè)人都能如愿以償，這就必然引起考生對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)進(jìn)退的看重和對(duì)升學(xué)的擔(dān)憂，從而導(dǎo)致他們內(nèi)心不安、焦急與緊張，這種狀況長(zhǎng)期得不到有效調(diào)節(jié)就會(huì)誘發(fā)心理疲勞。二、教師、家長(zhǎng)的過(guò)高期望與要求加劇了學(xué)生的心理壓力與疲勞。學(xué)生的家長(zhǎng)通常對(duì)子女的學(xué)業(yè)要求很嚴(yán)，期望過(guò)高。同時(shí)，他們對(duì)教師水平的評(píng)價(jià)也是以學(xué)生升學(xué)多少為標(biāo)準(zhǔn)，從而促使教師在有意或無(wú)意之中與家長(zhǎng)一道對(duì)學(xué)生施加壓力，這就加劇了學(xué)生的心理疲勞。三、高考科目多、任務(wù)重，搞題海戰(zhàn)術(shù)是導(dǎo)致學(xué)生心理疲勞的關(guān)鍵所在。一些教師為了搶時(shí)間，提高自己所任學(xué)科的成績(jī)，大量訂購(gòu)復(fù)習(xí)資料與練習(xí)，搞題海戰(zhàn)術(shù)，結(jié)果學(xué)生只能靠拼腦力、體力來(lái)應(yīng)付，每天除吃、睡，幾乎所有時(shí)間都用在做練習(xí)、背資料上。當(dāng)學(xué)生長(zhǎng)期辛勞而學(xué)習(xí)成績(jī)得不到提高時(shí)，往往會(huì)因此失去學(xué)習(xí)興趣與信心，陷入極度悲觀、焦慮之中，個(gè)別學(xué)生會(huì)做出逃學(xué)、出走甚至自殺的極端事情來(lái)。如何消除心理疲勞1.明確奮斗目標(biāo)，激發(fā)自信心。學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，分解個(gè)人階段性的奮斗目標(biāo)，用不斷取得的小成績(jī)激勵(lì)自己，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣，恢復(fù)自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞，學(xué)好各門課程。2.正確對(duì)待社會(huì)輿論，提高自我心理調(diào)節(jié)能力。將個(gè)人理想同社會(huì)需要結(jié)合起來(lái)，跳出自我設(shè)計(jì)的小圈子，培養(yǎng)對(duì)社會(huì)的使命感與責(zé)任感，正確對(duì)待升學(xué)，社會(huì)輿論，個(gè)人的成敗、榮辱，從而提高自我心理的調(diào)節(jié)能力。3.改善營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠，適當(dāng)開展文體活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合。4.提請(qǐng)教師減少作業(yè)量，運(yùn)用科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率。題海戰(zhàn)術(shù)只能造成心理疲勞與學(xué)習(xí)效率降低的并發(fā)癥。為避免這種情況，應(yīng)大膽要求教師適當(dāng)控制作業(yè)量，突出重點(diǎn)和難點(diǎn)，精心選題，做到精講精練，提高復(fù)習(xí)效果，減輕學(xué)生身心負(fù)擔(dān)。5.發(fā)展良好的個(gè)性，營(yíng)造積極的人際關(guān)系。內(nèi)向、缺乏自信心、疏遠(yuǎn)集體、忽視人際關(guān)系溝通的學(xué)生遇到困難容易情緒低落，心理疲勞。因此，在日常的學(xué)習(xí)生活中，要努力做到“勝不驕”、“敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志和堅(jiān)韌的毅力。形成開朗、自信、熱情并樂于助人的良好個(gè)性，積極關(guān)心和參加班集體活動(dòng)，建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系，這會(huì)增強(qiáng)自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。本作品來(lái)源于 河南健康網(wǎng) 原文鏈接：/Html/gaokao/11626120080603091200.html高考最后30天復(fù)習(xí)攻略進(jìn)入溫馨五月，高三學(xué)子們開始緊張起來(lái)。離高考只有一個(gè)多月了，怎樣在最后的30天里獲得最大效益，成為眾多考生和家長(zhǎng)關(guān)注的一個(gè)問題。根據(jù)筆者的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合平時(shí)教學(xué)中出現(xiàn)的問題，筆者就最后30天復(fù)習(xí)談?wù)勛约旱目捶?，希望?duì)高三考生有所幫助和裨益。 一、積極主動(dòng)，明確方向 經(jīng)過(guò)近一年的復(fù)習(xí)，現(xiàn)在絕大部分學(xué)校都應(yīng)該完成了第一輪的復(fù)習(xí)和一?？荚?，進(jìn)入了專題復(fù)習(xí)或者綜合訓(xùn)練階段。這個(gè)階段的最大特點(diǎn)是，老師講的少，課外作業(yè)少，但是考試多，自己復(fù)習(xí)的時(shí)間多。這對(duì)被老師牽著鼻子走慣了的同學(xué)是個(gè)考驗(yàn)。這個(gè)時(shí)候，既不能手足無(wú)措找不到方向，又不能聽之任之全面松懈。自由時(shí)間增多是好事，除了跟著老師上好正常的復(fù)習(xí)課之外，正好靜下心來(lái)分析一下自己，對(duì)所學(xué)知識(shí)做一個(gè)全面清理，找到自己的優(yōu)勢(shì)和不足，準(zhǔn)確給自己定個(gè)位，明確自己在后段時(shí)間的主攻方向，應(yīng)該強(qiáng)化什么，應(yīng)該彌補(bǔ)什么，做到心中有數(shù)。切記盲無(wú)頭緒，找不著北。那么，最后一個(gè)月，我們最應(yīng)該做的是什么呢？ 二、回歸基礎(chǔ)，構(gòu)建網(wǎng)絡(luò) 在最后一個(gè)月時(shí)間里，第一要做的就是注意基礎(chǔ)知識(shí)的回顧、理解、記憶，切忌只顧鉆進(jìn)題海，一味地做綜合題、模擬題、攻難題。每個(gè)考生應(yīng)當(dāng)明白，高考中真正拉開分?jǐn)?shù)檔次的，是中、低檔題，而中、低檔題都是以課本為基礎(chǔ)的，所以我們需要回歸課本，回歸基礎(chǔ)。當(dāng)然，這個(gè)回歸不是從頭到尾再把書看一遍，而是對(duì)照章節(jié)目錄，首先檢索回憶，包括每個(gè)概念、例題、注釋、圖形，準(zhǔn)確理解和記憶知識(shí)點(diǎn)，看看有無(wú)知識(shí)遺漏，也就是我們常說(shuō)的過(guò)電影；然后仔細(xì)分析研究各知識(shí)點(diǎn)之間的結(jié)構(gòu)關(guān)系、邏輯層次和相互聯(lián)系等，分門別類，建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，把上新課時(shí)的孤立的、單一的陳述性知識(shí)串連起來(lái)，變?yōu)槌绦蛐院筒呗孕灾R(shí)，形成一個(gè)系統(tǒng)和板塊，從而從整體上進(jìn)行把握。對(duì)在綜合考試中遇到的不會(huì)的知識(shí)，一定要及時(shí)對(duì)照教材，找到問題的癥結(jié)所在，徹底掃除障礙。這一點(diǎn)，對(duì)那些基礎(chǔ)不是很好，概念定理不扎實(shí)，一看什么都知道，但一關(guān)上書本什么都不知道的同學(xué)尤為重要。 三、查漏補(bǔ)缺，總結(jié)提升 一?？荚嚱Y(jié)束后，各老師都要針對(duì)同學(xué)們的考試情況進(jìn)行一些針對(duì)性的總結(jié)，提醒大家在后段時(shí)間復(fù)習(xí)考試中應(yīng)該注意的問題。但這個(gè)總結(jié)是針對(duì)全班的，每位同學(xué)針對(duì)自己還要做一些總結(jié)。具體而言，我覺得重視錯(cuò)題病例，實(shí)時(shí)亡羊補(bǔ)牢是最重要的。能夠拿分的沒拿到分，這是每年眾多考生的最大遺憾。錯(cuò)題病例是重要財(cái)富，它直接反映出我們的知識(shí)缺陷、思維不足和方法的不當(dāng)。在最后沖刺的階段，建議考生把以前的大型考試試卷、綜合復(fù)習(xí)中的隨堂試卷收集整理，建立自己的專項(xiàng)錯(cuò)題庫(kù)，特別是對(duì)于那些因?yàn)楦拍罾斫獠簧羁?、知識(shí)記憶失誤、思維不夠嚴(yán)謹(jǐn)、方法使用不當(dāng)?shù)牡湫湾e(cuò)誤，一定要收集成冊(cè)并加以評(píng)注，指出錯(cuò)誤原因，經(jīng)常翻閱，常常提醒自己，保證在高考中不犯同樣的錯(cuò)誤。不要把什么錯(cuò)誤都?xì)w結(jié)為自己粗心，而是要想方設(shè)法確實(shí)解決。 四、重點(diǎn)進(jìn)攻，正本清源 在最后的復(fù)習(xí)階段，要保證在最短時(shí)間內(nèi)最大限度提高學(xué)習(xí)效果，就不能做大量重復(fù)的無(wú)用功，所以考生要學(xué)會(huì)抓住一些典型問題，總結(jié)回顧，借題發(fā)揮，充分挖掘，集中火力突破，真正做到清知識(shí)、請(qǐng)方法、清原理。例如，證明函數(shù)的單調(diào)性時(shí)應(yīng)利用定義通過(guò)“作差 變形比較”的步驟完成；判斷函數(shù)的奇偶性時(shí)應(yīng)首先判斷其定義域是否關(guān)于原點(diǎn)對(duì)稱的區(qū)間；利用基本不等式求函數(shù)最值時(shí)應(yīng)按照“一正二定三相等”的程序進(jìn)行；三角變換(變角、變名、變次)是解決三角問題的核心，解決三角函數(shù)的求值或化簡(jiǎn)問題時(shí)關(guān)鍵在于“明抓公式、暗抓變換”；處理圓錐曲線的弦的中點(diǎn)問題時(shí)一般可歸結(jié)為“設(shè)(直線方程)代(入)消(元)”或“設(shè)代減”模式；處理直線與圓錐曲線的位置關(guān)系問題時(shí)一般遵循“聯(lián)立消元判別式(韋達(dá)定理)”的思維鏈?？忌稍诶蠋熤笇?dǎo)下，或者自行確定若干條主線、若干個(gè)主題，例如數(shù)學(xué)學(xué)科中可以函數(shù)、數(shù)列、不等式為主線，以直線與平面、直線與圓錐曲線的位置關(guān)系、軌跡問題、代數(shù)證明題、應(yīng)用題與探索題的解法、四大數(shù)學(xué)思想方法的應(yīng)用、隱含條件的挖掘與利用等為專題予以強(qiáng)化。學(xué)生自己可以把這些專題做成卡片，隨時(shí)翻閱。然后還要相應(yīng)選擇一些典型題目來(lái)做，并且解題后要進(jìn)行反思，總結(jié)此類題目的方法和技巧，將典型問題引申變化，促進(jìn)知識(shí)的串聯(lián)和方法的升華。 五、熟悉考綱，學(xué)會(huì)控卷 考試說(shuō)明是高考命題的依據(jù)，也是考試對(duì)考生的知識(shí)要求。雖然