秋季養(yǎng)生保健

秋季養(yǎng)生保健,高羽林,我們活著是為了什么？,如何獲得健康？,100%的健康=8%醫(yī)療+17%社會(huì)環(huán)境因素+15%遺傳因素+60%生活方式,什么是生活方式？,指人們衣、食、住、行、娛等日常生活； 社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化等各方面。生物生活的方式：指要求一定的棲息場(chǎng)所、棲息方式，活動(dòng)類型等的行為、營養(yǎng)的種類、攝食法、繁殖方式等，所有的生活習(xí)性的總合。,你什么時(shí)候關(guān)注自己的健康？,有些諷刺的是，作為人，真正開始有想去了解身體的動(dòng)機(jī)，竟然是從“身體感覺不舒服”開始，或是從“身體出毛病”才開始。在健康的日子里，欲望和熱情驅(qū)使著我們?nèi)ッ@忙那，身體，被“人”冷落一旁直到有一天，它被迫發(fā)出尖銳的信號(hào)。,為了您的身心健康,請(qǐng)培養(yǎng)良好的生活方式,順應(yīng)四季，強(qiáng)身健體,因?yàn)椤叭伺c天地相應(yīng)”所以不同的季節(jié)，有不同的養(yǎng)生原則。,白露9月7日秋分9月23日,什么時(shí)候是秋季？,立秋8月7日處暑8月23日,寒露10月8日霜降10月23日,秋季養(yǎng)生養(yǎng)收,秋季的特點(diǎn)：陽氣始收,陰氣漸長1.秋季的五行屬性:金 金的特性:“金曰從革”,即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有清潔、肅降、收斂的作用。2.秋季的五臟歸屬：肺 肺的生理 特點(diǎn)：“相傅之官”，肺主氣，同呼吸。氣，司呼吸。,秋季養(yǎng)生之起居調(diào)理,古人云：“早臥早起，與雞俱興”，順應(yīng)陽氣的生長，使肺氣得以舒張 。保持室內(nèi)一定濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。性生活應(yīng)有所收斂 ，借助秋冬收藏之性以涵養(yǎng)陰精 。重視排便的及時(shí)和通暢 。秋涼宜凍 ：氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力。秋高氣爽，是戶外活動(dòng)鍛煉和旅行的大好時(shí)光。,秋季養(yǎng)生之精神調(diào)理,進(jìn)入秋季，蕭瑟秋風(fēng)、綿綿秋雨常常令人頓生愁緒，有些多愁善感之人往往會(huì)在這種秋雨中變得精神萎靡不振、憂愁消極。 多和朋友聊天，這樣會(huì)使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。 應(yīng)多參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，如跳舞、唱歌、聽音樂等。多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，從而消除煩人的秋愁。,賞秋,遠(yuǎn)上寒山石徑斜，白云生處有人家。停車坐愛楓林晚，霜葉紅于二月花,待到重陽日， 還來就菊花。,天高云淡，望斷南飛雁。,秋季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)調(diào)理,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，多多 “空氣浴”。秋季健身可以選擇登山、冷水浴、慢跑、太極拳、健身舞等方式。 運(yùn)動(dòng)后要注意休息，以恢復(fù)體力。,三招補(bǔ)肺運(yùn)動(dòng),第一招，以兩手抱頭頂，回旋俯仰10次?？墒柰i部及胸背部經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)肺的生理機(jī)能。第二招，兩手相叉置頭上，左右搖曳身子10遍?？扇リP(guān)節(jié)間風(fēng)濕寒邪，治療肺臟諸疾。第三招，兩手拍腳脛（小腿前外側(cè)）10遍?？砷_胸膈、利肺氣，治療肺臟疾病。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)若能配合叩齒，效果更好。具體方法是輕輕叩齒36次，不要出聲。,秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理,以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，常見食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺、白蘿卜等?！吧傩猎鏊帷保壕褪钦f少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋養(yǎng)肝腎、潤燥滑腸的功能。,秋季養(yǎng)生之藥物調(diào)理,養(yǎng)陰藥：枸杞、玄參、玉竹、麥冬、百合、杏仁、川貝如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。補(bǔ)氣藥：西洋參、沙參、人參、白術(shù)、茯苓。中成藥：六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸、生脈飲等。,秋季養(yǎng)生食譜推薦,秋季常見疾病,秋天是腸道傳染病，瘧疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié)；秋季常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等病的復(fù)發(fā)?；加懈哐獕?、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季節(jié)若疏忽防范，則會(huì)加重病情，甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命。,秋季防病1,注重飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被細(xì)菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝，和中養(yǎng)胃，做到飲食有節(jié)，溫軟淡素；禁食生冷，不暴飲暴食，戒除煙酒。搞好環(huán)境衛(wèi)生，清除蚊蟲孳生地，并采取措施防止蚊蟲叮咬；,秋季防病2,對(duì)兒童要按時(shí)接種乙腦疫苗，對(duì)接觸乙腦的人員和易感人群，也要及時(shí)注射乙腦疫苗，以增強(qiáng)免疫力。天氣驟變時(shí)要防傷風(fēng)感冒，對(duì)老慢支、