教孩子打乒乓球的正確步驟

精品文檔 1歡迎下載 教孩子打乒乓球的正確步驟教孩子打乒乓球的正確步驟 2011 07 22 08 52 03 分類 健康 標(biāo)簽 運動 字號 訂閱 教孩子打乒乓球的正確步驟 首先是要學(xué)習(xí)掂球 50 100 個 再有就是要練習(xí)基本動作 基本動作能定型就可以 在 上球臺練習(xí)單向打球后進(jìn)行如下 提醒 孩子剛開始建議不要給他買太便宜的球板 應(yīng)該去專業(yè)的乒乓球店選購一個兒童專用 底板 防止他的手腕腱鞘受傷 兒童底板價格也很便宜一般在 RMB 50 80 元之間 練習(xí)要堅持 一般培養(yǎng)期就要 3 個月 此后就看興趣索然了 注意的是一定要學(xué)好掂球 這樣做是培養(yǎng)最 初期的球感 乒乓球的訓(xùn)練方法 一 變換擊球線路訓(xùn)練法 將乒乓球的無數(shù)擊球線路歸納 簡化為五條基本球路 然后再根據(jù)運動員的具體情況 進(jìn)行訓(xùn)練 一 單線練習(xí)法 按規(guī)定的單一線路練習(xí) 1 方法 1 按規(guī)定的單一線路進(jìn)行單一技術(shù)的練習(xí) 如右方斜線對攻 2 按規(guī)定的單一線路進(jìn)行兩個或兩個以上技術(shù)的練習(xí) 如右方斜線的削中反攻練習(xí) 2 作用 1 學(xué)習(xí) 熟悉某一單個技術(shù)或改進(jìn)某動作的某些缺點 如通過看右方斜線的中臺對 攻 解決攻球時用腰腿協(xié)調(diào)發(fā)力的問題 2 單一線路上兩種或兩種以上技術(shù) 包括手法和步法 的配合及其戰(zhàn)術(shù)練習(xí) 如 為加強左半臺的進(jìn)攻能力 可采用左半臺對練的方法 在左半合范圍內(nèi) 發(fā)球 接發(fā)球 搓 拉 攻 擋多種技術(shù)配合 并帶有一定的戰(zhàn)術(shù)意識 3 注意點 1 在實際訓(xùn)練中 所謂的單線練習(xí) 常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習(xí) 如 兩條斜線經(jīng)常 是以對角半臺為界 兩條直線往往是以同邊半臺為界 2 即使是單一線路的單一技術(shù)練習(xí) 也不能站死不動地打球 最起碼應(yīng)有單步或小 碎步式的重心交換 二 復(fù)線練習(xí)法 1 兩點打一點的練習(xí) 1 方法 精品文檔 2歡迎下載 有規(guī)律地變化左右落點 如 一左一右 一左兩右等 無規(guī)律地變化左右落點 在以上的練習(xí)中 兩點打一點者可使用一種技術(shù) 如正手 2 3 臺走動攻 或兩種 左 推右攻 及兩種以上的技術(shù) 一點打兩點者 可使用一種 如反手推擋 或兩種以上的技 術(shù) 如在擺速練習(xí)時 反手推結(jié)合反手攻或側(cè)身攻 2 作用 兩點打一點者 a 可提高將幾種技術(shù)結(jié)合起來的技能 如反手推擋與正手攻球的結(jié)合 反手攻球與正 手攻球的結(jié)合等 b 可提高步法的移動速度 特別是用一種技術(shù) 如正手攻球 在走動中擊球時 對鍛 煉步法的意義尤為明顯 一點打兩點者 可提高控制與變化落點的能力 3 注意點 循序漸進(jìn) 由易到難 無規(guī)律變化的練習(xí)難度大 應(yīng)在有規(guī)律變化的練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn) 行 陪練者 一點打兩點者 擊球的速度和落點 角度的變化應(yīng)適合對方的水平 最好 是經(jīng)對方努力后即可完成 不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過努力也難以完成的練習(xí)都是不好的 練習(xí)目的不同 應(yīng)有不同要求 如練習(xí)反手推擋結(jié)合正手攻時 要求用跨步或并步 練習(xí)正手 2 3 臺走動攻時 要求用并步或滑跳步 另外 還應(yīng)特別注意不能用降低技術(shù)質(zhì)量的方法進(jìn)行敷衍式的練習(xí) 如練習(xí)推 側(cè) 撲時 不能用勉強的小側(cè)身攻 2 兩點對兩點的練習(xí) 1 方法 兩斜對兩直 規(guī)定一方只能打兩條斜線 另一方只能打兩條直線的練習(xí) 逢斜變直 逢直變斜 一方可隨意向?qū)Ψ饺_擊球 另一方遇斜線未球必須回直線 遇直線未球必須回斜線 全臺無規(guī)律地變化落點的練習(xí) 2 作用 走動中將兩種技術(shù)結(jié)合運用 并有意識地控制擊球落點 途斜變直 逢直變斜的難度比兩斜對兩直大 既可提高判斷能力 又可鍛煉步法和 有意識地控制落點調(diào)動對方的能 全臺練習(xí) 往往與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合 3 注意點 從易到難 練習(xí)雙方應(yīng)密切配合 三 長短球練習(xí) 1 方法 在上面的練習(xí)中加進(jìn)短球的內(nèi)容 從有規(guī)律到無規(guī)律 這里的規(guī)律有兩個含 義 精品文檔 3歡迎下載 1 長短球的落點變化 如 同線長短 異線長短 2 長短球變化的間隔時間 如 一長一短 兩長一短或無規(guī)律地變化長短落點 2 作用 1 提高前后步法及其與左右步法的結(jié)合能力 2 把打臺內(nèi) 近臺及中遠(yuǎn)臺球的技術(shù)結(jié)合起來 3 要求 1 手法與步法相結(jié)合 2 為提高效果 在練習(xí)中可結(jié)合旋轉(zhuǎn)變化 四 死線活練 1 方法 從右方斜線對打練習(xí)始 漸至中路直線對練 又漸至左方斜線對練 再漸至 中路對練 漸至右方斜線對練 2 作用 擊球線路既有規(guī)定 又不是一成不變 雙方在走動中練習(xí)了所有的線路 3 注意點 練習(xí)雙方密切配合 開始可適當(dāng)降低速度 力量 以后再漸提高難度 二 多球練習(xí)法 一 方法 1 多球單練 練習(xí)者臺旁放一筐多球 做單球練習(xí) 擊球失誤不必?fù)烨?從筐中取球 繼續(xù)練習(xí) 2 供多球練習(xí) 1 自供自練 如練習(xí)發(fā)球或攻小球 自己按既定要求供球 再做擊球練習(xí) 2 他人供球練習(xí) 陪練按要求供球 主練照計劃練習(xí) 單人供球 雙人供球 供球甲在臺旁將球擊給供球乙 供球乙再將球按要求供給主練者 如供 球甲在臺旁喂下旋球給供球乙 供球乙拉沖弧圈球 主練者進(jìn)行攻打弧圈球的練習(xí) 3 機器供球 即利用發(fā)球機進(jìn)行練習(xí) 二 作用 1 加大了練習(xí)的負(fù)荷 包括密度 強度 難度和運動量 2 可按既定目的 要求供球 利于集中力量解決某一專項身體素質(zhì) 技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)問題 尤其是解決有些用單球不易練到的技術(shù)難題時 效果特別明顯 如解決攻下旋與上旋球的 動作變換問題 可根據(jù)不同運動員的實際情況隨意變換供下旋 上旋球 主攻者有更多的 機會適應(yīng)來球的旋轉(zhuǎn)變化 三 注意點 多球練習(xí)的球性與對練不盡相同 而且不利于培養(yǎng)盯球的意識 因為 無對手 所以應(yīng)注意與單球練習(xí)結(jié)合 此外 供球密度與難度亦應(yīng)適度 否則會事與愿 違 三 幫助練習(xí)法 顧名思義 一種需借助他人幫助的練習(xí)方法 一 方法 1 男幫女練習(xí)法 一般情況下男運動員比女運動員的技術(shù)水平高 男幫女可明顯提高 精品文檔 4歡迎下載 女選手的練習(xí)效果 2 高幫低練習(xí)法 請比自己水平高的運動員陪練 以提高訓(xùn)練質(zhì)量 3 按己要求陪練法 請對方按自己要求陪練 利于有目的地提高自己的某項技術(shù)或戰(zhàn) 術(shù)水平 4 模擬對手陪練法 找打法與自己將要比賽的關(guān)鍵選手十分相近者 模擬未來對手進(jìn) 行訓(xùn)練與比賽 以提高對未來比賽對手的適應(yīng)能力 如 60 年代初 日本隊發(fā)明了弧圈球 中國隊由廖文挺模擬三木 余長春模擬木村進(jìn)行陪練 取得了極其明顯的效果 二 作用 提高訓(xùn)練質(zhì)量 利于進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練 四 指標(biāo)訓(xùn)練法 現(xiàn)一般訓(xùn)練都是以時間為界限的 如右方斜線對攻 10 分鐘 指標(biāo)練習(xí)法是以完成規(guī)定 指標(biāo)為界限的 如右方斜線對攻 以累計對攻 500 板為限 一 方法 1 雙方共同完成指標(biāo)法 需雙方共同努力來完成指標(biāo)的練習(xí) 如上述的正手對攻累計 500 板 2 單方完成指標(biāo)法 要求一方完成規(guī)定指標(biāo)的練習(xí) 如 搓中突擊命中 50 板的練習(xí) 二 作用 及時得到定量的反饋 刺激性強 利于調(diào)動運動員訓(xùn)練的積極性 如陳 新華在準(zhǔn)備第二十八屆世乒賽時 教練員要求他在 20 分鐘的全臺拉削中 削球失誤不得超 過 15 分 開始陳竟失誤 39 分 以后天天練 天天測驗 經(jīng)過一段時間的刻苦訓(xùn)練 大大 超額完成了指標(biāo) 陳的削球功底也得到了明顯的提高 三 注意點 所定指標(biāo)經(jīng)過努力應(yīng)可達(dá)到為好 切忌指標(biāo)過高或過低 五 單個戰(zhàn)術(shù)練習(xí)法 根據(jù)多次比賽的實踐 將復(fù)雜多變的戰(zhàn)術(shù)簡化 總結(jié)成帶規(guī)律性 一般性的戰(zhàn)術(shù) 反 復(fù)練習(xí)之 如對付正手單面強攻者 包括弧圈與快抽 可歸納為先壓反手大角 后調(diào)正 手空當(dāng) 再壓反手的戰(zhàn)術(shù) 平時即照此練習(xí) 實踐證明 這確是一個事半功倍的訓(xùn)練法 六 附加裝置練習(xí)法 為更有效地解決某技術(shù)問題 對球臺 球網(wǎng)做適當(dāng)調(diào)整或增加附加裝置后再進(jìn)行訓(xùn)練 的一種方法 一 擊目標(biāo)練習(xí)法 為戰(zhàn)術(shù)需要 在對方臺面上放置半個乒乓球或其它物品 要求 運動員在練習(xí)時盡力擊中目標(biāo) 此法可大大提高控制落點的能力 提高某特定戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練 質(zhì)量 二 升降球網(wǎng)練習(xí)法 1 升網(wǎng)法 將球網(wǎng)稍升高 約 1 厘米 練習(xí)既定內(nèi)容 此法可增加攻球弧線的彎曲 度 對攻球弧線過直者 頗有實用價值 2 降網(wǎng)法 將球網(wǎng)略下降 按既定內(nèi)容進(jìn)行練習(xí) 此法多在練習(xí)削球或搓球時采用 可降 低擊球弧線的高度 三 網(wǎng)上加線練習(xí)法 將球網(wǎng)上方另加一直線 要求雙方擊球皆從中間穿過 中間 精品文檔 5歡迎下載 約為 5 厘米 此法一般在對搓時采用 目的是控制弧線高度 四 加寬球臺練習(xí)法將球臺的其中一方改放一個半或兩個臺面 使臺面加寬 此法多在練習(xí)步法時采用 可增加腳步移動的距離和速度 著名運動員鄧亞萍常在多球練 習(xí)時采用 大大提高了她側(cè)身和撲正手的步法 五 降低臺高練習(xí)法 兒童身材矮 用常規(guī)球臺練習(xí)不利于技術(shù)動作的掌握 故將 球臺高度適當(dāng)降低 國家體委已正式作出規(guī)定 兒童比賽使用矮球臺 12 歲以下者使用球 臺高度為 68 厘米 10 歲以下者使用球臺高度為 64 厘米 正規(guī)球臺高度為 76 厘米 六 噪音干擾練習(xí)法 將正式比賽時觀眾的喧嘩 廣播等雜聲錄音 在訓(xùn)練中不時 地進(jìn)行潘放 使運動員在平時訓(xùn)練即對比賽氣氛有所適應(yīng) 第三十五屆世乒賽在朝鮮平壤 舉行 我國選手童玲在與前世界冠軍朝鮮運動員樸英順比賽時 觀眾的傾向性很大 因童 玲平日訓(xùn)練有素 能把朝鮮觀眾的喊聲 掌聲想成是在為自己加油 故而泰然自若 在 0 2 落后的情況下 連扳三局 反敗為勝 七 意念打球 這是將心理學(xué)知識用于乒乓球訓(xùn)練的產(chǎn)物 一 假想對手 做各種手法 步法練習(xí) 腦中想象對手擊出各種球 自己做相應(yīng)的 回球動作 二 純意念練習(xí) 想象對手擊出各種球 又想象自己做出各種相應(yīng)的快速還擊動作 也可僅想象自己做快速手法或步法的練習(xí) 三 暗示拼搶 1 分法 可在乒乓球常規(guī)練習(xí)的任何內(nèi)容中進(jìn)行 要求練習(xí)者在每分 球開始前 心中默念 或小聲嘟嚷 拼 拿下此分 隨之 提挈全部身心之力 拼搶 此分 力爭勝之 此練習(xí)的目的在于高度集中自己的注意力 取消一切雜念 一往直前 一心只想拼下 此分球 這種心理狀態(tài)正是比賽時所最需要的 也是最難得的 一場或一局比賽都是一分 一分地打的 抓住每分球 就可獲得全局的勝利 采用此法練習(xí)時 必須強調(diào)一絲不茍地按要求去做 為此 應(yīng)該讓運動員真正清楚此 練習(xí)的作用 真正信服它 否則敷衍應(yīng)付式地練習(xí) 就難以見效 筆者曾暗暗做過統(tǒng)計 隊員在練習(xí)右方斜線對攻時 若不做拼搶 1 分的暗示 命中率 基本為 43 57 而做了拼搶的暗示后 命中率可提高到 50 70 甚至達(dá)到 80 四 邊練邊想 練球時 利用撿球時機 或有意稍停一會兒 回憶動作 然后再練 切忌一味傻練 應(yīng)回憶正確動作的肌肉感覺 檢查擊球失誤的動作錯在哪幾 應(yīng)如何改正 五 提高對技術(shù) 戰(zhàn)術(shù)動作表象能力的練習(xí) 表象 即以前經(jīng)驗過的實物形象在腦 中的反映 運動員看了一個動作或一場比賽后 要求他在腦中能清晰地重現(xiàn)動作或戰(zhàn)術(shù)變 化 重現(xiàn)的形象越清晰越好 這是學(xué)習(xí)新技術(shù)或提高戰(zhàn)術(shù)意識的重要前提 八 發(fā)球 發(fā)球搶攻和接發(fā)球的訓(xùn)練方法 一 發(fā)球練習(xí)法 1 非球臺練習(xí) 無需球臺 在床上 書桌上或其它場地進(jìn)行發(fā)球練習(xí) 這在學(xué)習(xí)或提 精品文檔 6歡迎下載 高某一發(fā)球質(zhì)量時 僅限解決拋球與揮拍觸球動作的配合 提高發(fā)球的旋轉(zhuǎn)強度 不能解 決發(fā)球的速度和落點問題 很實用 吉林省運動員劉玉成當(dāng)年就是利用此法發(fā)明的高拋抖 動式發(fā)球 后拿到球合上試驗果然效果不凡 2 球臺上的多球練習(xí) 節(jié)省了撿球時間 可把旋轉(zhuǎn) 速度 落點結(jié)合練習(xí) 3 有對手接的發(fā)球練習(xí) 對方練習(xí)接發(fā)球 發(fā)球者可以及時了解自己發(fā)球的效果 亦 可將戰(zhàn)術(shù)意識結(jié)合到技術(shù)訓(xùn)練中去 二 發(fā)球搶攻 沖 練習(xí) 1 發(fā)一種或一套球后搶攻 限定對方接發(fā)球的方法 或攻 或搓 與落點 如 反 手發(fā)右側(cè)上 下旋至對方右近網(wǎng) 要求對方搓接我中左 我搶攻 決定對方接發(fā)球方法和落點的依據(jù)有二 1 比賽中接此發(fā)球的一般規(guī)律 2 發(fā)球搶攻者正待解決的問題 3 接發(fā)球者的技術(shù)情況 如 從以上兩條看 應(yīng)該讓對方接發(fā)球撇一個左方配合挑 一板正手 但對方不會撇 所以從實效出發(fā) 必須作相宜變更 2 發(fā)一種或一套球后搶攻 只限制接發(fā)球的落點而不限制其方法 可用攻 拉 搓 撇等技術(shù)接 可提高發(fā)球者在一定位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力 3 發(fā)一種或一套球后搶攻 只限制接發(fā)球的方法而不限制落點 要求判斷好對方接發(fā) 球的落點 迅速移步后搶攻 4 發(fā)一種或一套球后搶攻 不限制接發(fā)球的方法和落點 對發(fā)球搶攻者要求更高 不 僅步法要移動 而且能搶攻各種不同性能的球 5 綜合全面練習(xí) 不限制發(fā)球的種類 落點 對接發(fā)球亦無限制 可鍛煉與考查發(fā)球 搶攻的實戰(zhàn)能力 在上述練習(xí)中 還應(yīng)注意培養(yǎng)與提高這樣一種意識和技術(shù) 即發(fā)球后的第一板無法搶 攻 對方接發(fā)球甚好 時 不應(yīng)急干盲目搶攻 而應(yīng)有戰(zhàn)術(shù)意識地先控制一板 如對方反 手不擅攻 則可控制其反手大角度一板強烈下旋 逼其必以搓回之 然后爭取下板再搶 攻 此在比賽中很有實際意義 三 發(fā)球搶攻及其與以后技術(shù)的配合練習(xí) 發(fā)球搶攻練習(xí)同前 但規(guī)定發(fā)搶或?qū)Ψ交厍蚵潼c 然后再進(jìn)行相持技術(shù)的練習(xí) 為確保此 練習(xí)的可行性 發(fā)球搶攻這一板力量不要過大 因為此練習(xí)的目的是解決發(fā)球搶攻與相持 技術(shù)的結(jié)合 改變有些人發(fā)球搶攻沒得分就無計可施的局面 四 接發(fā)球練習(xí)練習(xí)接發(fā)球時 發(fā)球方發(fā)什么種類 旋轉(zhuǎn) 落點變化的球 皆應(yīng)聽 從接發(fā)球者的意見 1 單一發(fā) 接練習(xí) 1 規(guī)定一種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)和落點 自己用一種或幾種方法接 可集中精力熟悉一種發(fā) 球 2 規(guī)定一套發(fā)球變化的規(guī)律 如 一長一短 一轉(zhuǎn)一不轉(zhuǎn)等 自己用一種或幾種 方法接 精品文檔 7歡迎下載 在分辨不清某種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化時 用此練習(xí)效果最好 可提高判斷能力 3 不限制發(fā)球的變化規(guī)律 全面練習(xí)接發(fā)球的技術(shù) 此法比較結(jié)合實戰(zhàn) 2 對方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí) 可進(jìn)一步提高接發(fā)球的控制能力 及時 得到反饋 了解接發(fā)球的效果 具體練習(xí)方法同 1 但加強發(fā)球后的搶攻 無論是單純的發(fā) 接練習(xí) 還是對方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí) 都必須對 接發(fā)球提出具體的要求 或搶攻 或擺短 或撇一板 或挑起來 總之 不能是毫無要 求的泛泛練習(xí) 五 接發(fā)球結(jié)合以后技術(shù)的練習(xí) 1 在其它內(nèi)容的練習(xí)中 加入特定的發(fā)球 即規(guī)定發(fā)球種類 落點或旋轉(zhuǎn) 如擺速 練習(xí)時 加入接右近網(wǎng)的右側(cè)上旋發(fā)球 不僅可以大大增加接發(fā)球練習(xí)的機會 而且還訓(xùn) 練了接發(fā)球與后面技術(shù)的結(jié)合能力 2 進(jìn)攻型打法在接發(fā)球后打?qū)?對方為攻球 或拉攻 對方為削球 削球型打法 在接發(fā)球后練削球 3 接發(fā)球與第 4 板球的結(jié)合練習(xí) 接發(fā)球先控制一板 在限制住對方發(fā)球搶攻的基礎(chǔ) 上 為自己下板球 第 4 板 的進(jìn)攻制造機會 發(fā)球者一般不打發(fā)球搶攻 個別機會球除 外 九 比賽法 訓(xùn)練是為了更好地比賽 但有時比賽亦可作為訓(xùn)練的一種手段 一 檢查性比賽 1 周未或每堂課后進(jìn)行比賽 為熟悉全面技術(shù) 發(fā)現(xiàn)問題 及時糾正 2 在小型公開賽或內(nèi)部比賽中 用教練員規(guī)定的技術(shù)或技術(shù)比賽 如 將練習(xí)的新技 術(shù)放在實踐中考驗 看敢不敢用 命中率如何 與其它技術(shù)的結(jié)合如何 對整個技術(shù)打法 的影響如何 二 緊張性比賽 有意制造比賽的緊張氣氛 借以對運動員的技術(shù) 戰(zhàn)術(shù)和心理進(jìn) 行全面的鍛煉與考驗 1 組織觀眾比賽 有意邀請運動員的家長或朋友參觀 為其增加心理負(fù)荷 2 擂臺賽 5 至 6 人一組 只比賽一局 勝者繼續(xù)打 敗者下臺等候輪轉(zhuǎn)再戰(zhàn) 3 升降臺賽 兩人一臺 數(shù)臺同時比賽 勝者挪向臨近的球臺 敗者降到另一方向臨 近的球臺 若干時間后 優(yōu)勝者集中到前兩臺 失敗者集中到后兩臺 可事先規(guī)走 依不 同臺號順序決定獎懲 三 特定技 戰(zhàn)術(shù)比賽法 1 限定技術(shù)比賽 如 拉球?qū)ο髑虻谋荣?規(guī)定突擊或削中反攻失誤 1 球丟 2 分 命 中得 1 分 拉球與削球均為常規(guī)記分法 以突出訓(xùn)練的重點 2 20 平后比賽 可打擂臺 升降臺