小學(xué)棒球訓(xùn)練計劃.doc

.小學(xué)棒球訓(xùn)練計劃 棒球運動是投球和傳接球的防守行為與用棒擊球跑壘得分的進攻行為相對抗的球類運動項目。棒球運動是競技性很強的運動項目；是講究團隊精神的集體性運動項目；是傳、接、投、擊、跑、滑技術(shù)動作全面而且要求很高的運動項目；是手、腦并用、講究意識判斷的運動項目。棒球比賽分進攻與防守的上、下半局，并各有它的特點，需要專項的訓(xùn)練，因此棒球運動需要科學(xué)、完整和系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃。再根據(jù)少年兒童身體有待發(fā)育成長，體力有限，理解能力較差，善于摹仿，興趣大，易興奮，隨意性大，可變性強，不穩(wěn)定的特點，制訂以下相應(yīng)的訓(xùn)練計劃。棒球訓(xùn)練計劃應(yīng)圍繞以下5大準(zhǔn)則制訂：一、思想作風(fēng)是根本；二、身體素質(zhì)是條件；三、傳球、接球是基礎(chǔ)；四、投球、擊球是關(guān)鍵；五、戰(zhàn)術(shù)意識是法寶。結(jié)合5大準(zhǔn)則的內(nèi)容，根據(jù)富鵬小學(xué)棒球隊的訓(xùn)練時間所安排的訓(xùn)練內(nèi)容如下：一、周一：基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練傳、接球練習(xí)。二、周二：基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練低階段隊員進行傳、接球練習(xí)；高階段隊員進行打擊練習(xí)。三、周四：素質(zhì)訓(xùn)練前半段傳、接球練習(xí)；后半段進行素質(zhì)訓(xùn)練。四、周五：專項強化技術(shù)訓(xùn)練。具體的訓(xùn)練內(nèi)容如下：一、周一：基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練傳、接球練習(xí)。1、低階段隊員的訓(xùn)練內(nèi)容：A、練習(xí)雙手正面接球的正確技術(shù)動作。B、相距45米，進行一拋一接的拋接球練習(xí)。拋接的球種依次為平直球、地滾球、高空球各50個。要求接球姿態(tài)正確，強調(diào)要雙手正面接球。做到不怕球，接穩(wěn)球。C、繞壘慢跑34圈。2、高階段隊員的訓(xùn)練內(nèi)容：A、相距810米，進行傳、接球練習(xí)。傳、接球的球種依次為平直球，地滾球、高空球各50個。要求接球姿態(tài)正確，強調(diào)要雙手正面接球。做到不怕球，接穩(wěn)球。B、相距1520米，進行傳、接球練習(xí)。只傳平直球。要求接球姿態(tài)正確，傳球要傳準(zhǔn)，傳到對方胸前，強調(diào)要雙手正面接球。做到不怕球，接穩(wěn)球。C、繞壘跑34圈。練后總結(jié)，強調(diào)傳、接球是基礎(chǔ)，掌握規(guī)范動作的重要性，左右偏球要墊步，盡可能用雙手正面接球。回家后，臨睡前要做拉伸運動。二、周二：基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練低階段隊員傳、接球練習(xí)。高階段隊員進行打擊練習(xí)。1、低階段隊員的訓(xùn)練內(nèi)容：A、練習(xí)雙手正面接球的正確技術(shù)動作。B、相距45米，進行一拋一接的拋接球練習(xí)。拋接的球種依次為平直球、地滾球、高空球各50個。要求接球姿態(tài)正確，強調(diào)要雙手正面接球。做到不怕球，接穩(wěn)球。C、繞壘慢跑34圈。2、高階段隊員的訓(xùn)練內(nèi)容：A、相距1520米，進行傳、接球練習(xí)。只傳平直球。要求接球姿態(tài)正確，傳球要傳準(zhǔn)，傳到對方胸前，強調(diào)要雙手正面接球。做到不怕球，接穩(wěn)球。B、練習(xí)空揮。要求揮棒姿勢正確，用力揮棒。強調(diào)要緊握球棒，轉(zhuǎn)腰揮棒。C、對網(wǎng)拋擊球。要求用眼緊盯拋出的球，抓住時機用力揮棒擊球。練后要向隊員強調(diào)傳球、接球是基礎(chǔ)，投球、擊球是關(guān)鍵。三、周四：素質(zhì)訓(xùn)練前半段傳、接球練習(xí)；后半段進行素質(zhì)練習(xí)。1、前半段的傳、接球練習(xí)。A、相距1020米，進行傳、接球練習(xí)。只傳平直球。要求接球姿態(tài)正確，傳球要傳準(zhǔn)，傳到對方胸前，強調(diào)要雙手正面接球。做到不怕球，接穩(wěn)球。B、投手充分熱身后進行投球練習(xí)。要求投進好球帶，投球姿勢保持正確，不用蠻力，不暴投。C、全隊進行素質(zhì)練習(xí)。（1）雙手垂吊單杠。做3組，每組1分鐘，間息1分鐘。（2）俯臥撐。做3組，每組20個，間息3分鐘。（3）6x10折返跑。做3組，間息3分鐘。（4）蹲跳。做2組，每組15個，間息3分鐘。（5）長跑。全隊慢跑800米。D、全身的放松運動。練后要注意保暖，以免受寒。強調(diào)棒球運球比賽是競技性很強的運動項目，良好的身體素質(zhì)是打好棒球比賽的保證。四、周五：專項強化技術(shù)訓(xùn)練。1、投手的強化技術(shù)訓(xùn)練。要求準(zhǔn)確地握住棒球，準(zhǔn)確地做好投球動作，先投進好球帶，暫不追求球速。試投5060個。2、接手的強化技術(shù)訓(xùn)練。要求穿好護具，帶著面罩看清來球接穩(wěn)球，做到不漏球，用身體擋下彈地球。3、全體隊員進行一彈球的接球練習(xí)。要求做好接球動作，看清來球，在來球的最低點或最高點接住球。做3組，每組20個。4、壘間傳球。要求接到動作正確、迅速，傳球要到位。5、全速繞壘跑。做3組，間息2分鐘。6、放松活動。練后強調(diào)隊員周末要好好休息，注意安全，抓緊學(xué)習(xí)。在家對鏡多練傳球動作，自己糾正錯誤姿勢。棒球訓(xùn)練中要注意的重點：一、要善于示范，便于摹仿。二、要善于抓住技術(shù)的關(guān)鍵動作。三、要反復(fù)實踐、嚴格要求。四、要善于激發(fā)隊員的興趣。五、要加強戰(zhàn)術(shù)意識的超前訓(xùn)練，大力提高實戰(zhàn)能力。六、