自選棍術.doc

自選棍術動作說明起勢 并步站立，右臂屈肘，右手握棍置于胸右側(cè)，棍身垂直，左臂自然下垂，目視前方(圖1)。圖（1）第一段1.撩掌推棍 動作要領：左手直臂向前撩至肩平，兩腿上步依次成并步，右手持棍由腰側(cè)推出，目視前方（圖2）。易犯錯誤：上步與推棍不一致，棍身不垂直。糾正方法：上步與推棍同時完成，棍身垂直。圖（2）2.弓步推掌 動作要領：右手持棍向左側(cè)平掃一周，左拳變掌擺至左后方，右臂屈肘，右手持棍拉至右胸側(cè)，左掌經(jīng)胸右側(cè)推出，右腳上步屈膝成右弓步，左腿蹬直，目視左前方（圖3）。易犯錯誤：推掌和擺頭不一致。糾正方法：左掌經(jīng)胸右側(cè)推出和轉(zhuǎn)頭要同時完成。圖（3）3.并步背棍 動作要領：重心左移，右手持棍成左弓步向左送出，左掌擺至左后方，隨之身體右轉(zhuǎn)，上右腳兩腿成并步站立，兩手持棍，屈肘，舉于頭上方背棍，目視前方（圖4）。易犯錯誤：彎腰、低頭，棍不貼身。糾正方法：抬頭、挺胸，棍貼于后背。圖（4）4.馬步點棍 動作要領：撤左步成馬步站立，身體左轉(zhuǎn)，兩手持棍，右、左依次點棍，目隨棍轉(zhuǎn)視（圖5）。易犯錯誤：手腕僵硬，臂左右擺動糾正方法：兩臂屈肘下沉，以腕為軸，左右旋轉(zhuǎn)點棍。圖（5）5.仆步摔棍 動作要領：左腳向右前方上步，兩腿交叉，兩手持棍上撩舞花至頭上方，同時兩腿交換位置成左仆步，兩手持棍向左腿內(nèi)側(cè)劈摔，目視棍身（圖6）。易犯錯誤：右手握棍留把。糾正方法：兩手持棍向下劈摔時，右手下滑到棍把時握棍。圖（6）6.跳步摔棍 動作要領：兩腿半蹲，兩手持棍，右、左依次點地，隨之上步舞花棍，左腳蹬地跳起，兩腳同時落地成左仆步，兩手持棍向下劈摔（圖7）。易犯錯誤：右手握棍留把。糾正方法：兩手持棍向下劈摔時，右手下滑到棍把時握棍。圖（7）7.馬步點棍動作要領： 身體右轉(zhuǎn)，兩腿交換位置成左仆步，兩手持棍經(jīng)上向下劈摔，隨之兩腿半蹲，兩手持棍右、左依次點棍，目視棍梢（圖8）。易犯錯誤：手腕僵硬，兩臂左右擺動。糾正方法：兩臂屈肘下沉，以手腕為軸，左右旋轉(zhuǎn)點棍。圖（8）8.平掃棍 動作要領：左腳向右前方上步，兩腳交叉，撤右步，身體右轉(zhuǎn)，右手持棍向右平掃一周半，成右弓步，目視前方（圖9）。易犯錯誤：幅度過小，掃棍不平圓。糾正方法：轉(zhuǎn)身幅度要大，掄棍時擰腰帶臂發(fā)力，棍身呈平圓掄擺狀。圖（9）9.旋子掃棍 動作要領：身體左轉(zhuǎn)上步，右手持棍平掄一周，隨之上步兩手持棍再平掄一周，左腳蹬地跳起，空中右手持棍平掄背棍旋子轉(zhuǎn)體360（圖10）。易犯錯誤：起跳動作不協(xié)調(diào)，旋轉(zhuǎn)過慢。糾正方法：助跑要輕松，連貫，最后起跳擰身要有力，擺臂、提腿、蹬地要連貫，快速。 圖（10）10.背棍旋風腳 動作要領：兩腳依次落地，隨之右腳蹬地跳起，里合腿擊響轉(zhuǎn)體一周（圖11）。易犯錯誤：低頭、彎腰，擊不響。 糾正方法：起跳時要抬頭、挺胸、立腰，在空中以左掌心迎擊右腳掌。圖（11）11.馬步推掌 動作要領：兩腳同時落地，兩腿半蹲成馬步，右手持棍背至左肩上方，左掌經(jīng)胸右側(cè)向左側(cè)推出，高與肩平，目視左掌（圖12）。易犯錯誤：兩臂彎屈。糾正方法：右弓步背棍與左臂成一直線。圖（12）第二段12.舞花提撩棍 動作要領：身體略左轉(zhuǎn)，兩腳依次上步成并步，隨之轉(zhuǎn)身舞花上步提撩，身體右轉(zhuǎn)180，提撩與肩平（圖13）。易犯錯誤：棍身不垂直，左右手配合不協(xié)調(diào)。糾正方法：以右手握棍為主，左手輔助用力，速度要快，動作要連貫成立圓，在身體兩側(cè)繞擺，不可碰身，觸地。圖（13）13.平掄背棍翻腰點棍 動作要領：上左步撤右步，平掄一周背棍，右掌擺至左前方，隨之身體左轉(zhuǎn)，上右步翻腰，同時左掌成立圓掄繞一周。右腳向左前方上步，兩手托棍，右、左、右依次點棍三次（圖14）。易犯錯誤： 棍與身體不協(xié)調(diào)。糾正方法：左手經(jīng)上向下成立圓掄繞時翻腰。圖（14）14.單碟步摔棍 動作要領：右腳向左后方插步，右手持棍向左前方戳棍，同時身體向左擰轉(zhuǎn)，隨之右腿屈膝，小腿內(nèi)側(cè)貼于地面，左腿半蹲90，右手持棍由上向下摔棍，左掌掄繞至右后方（圖15）。易犯錯誤：腳踝不著地。糾正方法：膝部以下至腳踝內(nèi)側(cè)要貼地面。圖（15）15.平掄背棍 動作要領：身體向右擰轉(zhuǎn)，上左步撤右步，平掄背棍，隨之左腳向右腳內(nèi)側(cè)并步，腳尖點地并步旋轉(zhuǎn)一周（圖16）。易犯錯誤：握棍太緊，棍不貼身。糾正方法：握棍手要松，背棍時棍貼于后背。圖（16）16.背棍大跳 動作要領：兩腳依次上步，左腳蹬地跳起，右腿屈膝提起，左掌撩擺至左前上方，與右手背棍成斜平勢。目視右側(cè)方（圖17）。易犯錯誤：低頭，彎腰，動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：抬頭、挺胸、收腹、立腰。轉(zhuǎn)頭和起跳同時完成。圖（17）17.跳仆步摔棍 動作要領：兩腳依次落地后再上步，左腿向前擺起，右腳蹬地跳起，同時兩手持棍上撩舞花棍舉于頭上方。上動不停，兩腳同時落地成左仆步，兩手持棍向左腿內(nèi)側(cè)劈摔（圖18）。易犯錯誤：摔棍右手留把。糾正方法：向下摔棍時，右手要下滑到棍把端握住。圖（18）18.馬步摔棍 動作要領：兩腿半蹲，右左依次點棍，左腳上步成并步，兩手舞花棍舉于頭上方，上步成馬步，兩手持棍向下劈摔（圖19）。易犯錯誤：兩臂左右搖擺，手腕僵硬。糾正方法：兩臂屈肘，以腕帶棍，左手下壓，使棍梢快速觸地。圖（19）19.橫襠步按棍 動作要領：右腳上步成并步，身體左轉(zhuǎn)，右手脫棍，左手握棍把端。上右步左手拉棍，同時右手掄擺一周，成掌按于左手腕處，目視左前側(cè)方（圖20）。易犯錯誤：接握棍不連貫。糾正方法：右手向前送出時，左手迅速滑到棍把端握棍。圖（20）第三段20.弓步握棍 動作要領：右掌由下向外掄繞一周，左手持棍向左側(cè)送出，身體左轉(zhuǎn)成左弓步，兩手握棍（圖21）。易犯錯誤：撩掌過猛，轉(zhuǎn)頭與握棍不協(xié)調(diào)。糾正錯誤：向上撩掌時要緩慢，轉(zhuǎn)頭與右手握棍要同時完成。圖（21）21.弓步平掄棍 動作要領：左腳上步，兩手持棍架于左肩上；撤右步，身體右轉(zhuǎn)，右手持棍向右平掄一周半成右弓步（圖22）。易犯錯誤：身械不協(xié)調(diào)。糾正方法：要以腰發(fā)力帶臂平掄棍。圖（22）22.上步旋子 動作要領：身體左轉(zhuǎn)上步，右手持棍平掄一周，隨之上步兩手持棍再平掄一周。左腳蹬地跳起，在空中右手持棍平掃一周（圖23）。易犯錯誤：助跑時掄棍不協(xié)調(diào)。糾正方法：助跑連貫，輕松，最后擰身起跳有力，擺臂掄棍，擺腿蹬地要連貫快速。圖（23）23.平掄點棍 動作要領：兩腳依次落地，隨之身體向左擰轉(zhuǎn)，兩手持棍平掄兩周。右、左依次點棍（圖24）。易犯錯誤：身械不協(xié)調(diào)。糾正方法：向左擰轉(zhuǎn)體時，要以腰帶臂平掃棍。圖（24）24.轉(zhuǎn)身仆步摔棍 動作要領：左腳向右腳右后方插步，同時身體向左擰轉(zhuǎn)，兩手持棍上撩舞花棍。右腳向左前方上步，左腿提起，兩手持棍向右側(cè)點棍，隨之右腿屈膝全蹲成左仆步，兩手持棍自上向下劈摔（圖25）。易犯錯誤：摔棍位置不正確。糾正方法：兩手握棍向左腿內(nèi)側(cè)劈摔。圖（25）25.橫襠步崩棍 動作要領：身體梢直起成橫襠步，同時左手向棍梢方向滑握，以左手為支點，右手握把快速下壓，使棍梢崩起，力達棍梢，目視棍梢（圖26）。易犯錯誤：兩手僵硬，聳肩，滑把與崩棍不協(xié)調(diào)。糾正方法：左手直臂擋棍，右手用力下壓，使棍梢向上崩彈、顫抖，不可僵硬聳肩。圖（26）26.仆步摔棍 動作要領：左腳向右腳內(nèi)側(cè)上步成并步，兩手持棍舞花棍上舉，隨之上步成左仆步，兩手持棍自上向下劈摔（圖27）。易犯錯誤：低頭彎腰。糾正方法：抬頭、挺胸，收腹、立腰。圖（27）27.并步上托棍 動作要領：右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步成并步，同時身體左轉(zhuǎn)兩手持棍提撩至胸前，左掌上托棍，右手握棍把端置于左胸前，目視左側(cè)方（圖28）。易犯錯誤：左臂屈肘。糾正方法：撩花后左臂迅速伸直，掌心向上掄棍。圖（28）28.弓步戳把 動作要領：右腳向右側(cè)落步，重心右移成右弓步，同時兩手持棍，向右側(cè)戳把，右臂伸直，左臂屈肘于右胸前，目視棍把（圖29）。易犯錯誤：身械不協(xié)調(diào)。糾正方法：弓步和戳把同時完成，戳把時身體微右傾，左臂屈肘夾棍，使棍身直線向右側(cè)戳擊，棍身與肩平齊。圖（29）29.涮腰掃棍 動作要領：身體右轉(zhuǎn)，重心移至兩腿之間，同時左手離棍，右手持棍向右平掃一周背棍（圖30）。易犯錯誤：身械不協(xié)調(diào)。糾正方法：掃棍要隨涮腰動作而動，掃棍要走平圓，幅度要大。圖（30）30.提膝背棍 動作要領：右腿直立，左腿屈膝提起，同時右手持棍，使棍梢上移成背棍，左掌變?nèi)?，屈肘收于胸前，目視左?cè)方（圖31）。易犯錯誤：彎腰，不協(xié)調(diào)。糾正方法：左腿提膝要快速穩(wěn)健，保持身體直立，右手握棍要輕松扣碗，使棍身斜背肩上，左臂盤肘夾緊，肘尖與肩同高。圖（31）第四段31.原地舞花 動作要領：左腳落步，身體右轉(zhuǎn)，左拳變掌，向上擺起，右手持棍，使棍把向上繞擺，隨之身體左轉(zhuǎn)，上右腳，兩手持棍，兩臂交叉，使棍梢經(jīng)前向下舞花棍。棍貼緊身體，不可碰身（圖32）。易犯錯誤：棍碰身觸地。糾正方法：注意握棍的部位，棍貼近身體成立圓掄繞，不可碰身觸地。圖（32）32.提撩平掄背棍 動作要領：兩腳依次上步，右手持棍上提撩棍，身體右擰轉(zhuǎn)。隨之上步平掄一周后背棍（圖33）。易犯錯誤：動作間斷，速度緩慢。糾正方法：提撩上步平掄舞花背棍，動作連續(xù)完成。速度要快。圖（33）33.弧形步里合腿 動作要領：上左腳同時左掌經(jīng)腰側(cè)向前穿出，隨之按弧線上四步，右腳掌與左掌心擊拍（圖34）。易犯錯誤：跑直線時上步次數(shù)太多，擊不響。糾正方法：左臂亮掌穿出的同時沿弧線跑四步，里合腿擊響。以左掌心擊拍右腳掌。圖（34）34.掄棍弓步架棍 動作要領：右腳落地，左腿屈膝提起扣于右膝后，以右腳尖為軸，向左轉(zhuǎn)體一周。兩腳成左弓步，兩手持棍架于左肩上，目視右側(cè)方（圖35）。易犯錯誤：兩手分離。糾正方法：右手握棍，左手握住右手，棍身平直。圖（35）35.跪步背棍 動作要領：身體右轉(zhuǎn)，震右腳，上左腳，同時，兩手持棍隨轉(zhuǎn)體向右平掄一周。退右腳，身體右轉(zhuǎn)，右手持棍平掄背棍，棍梢上移成背棍，左腿膝部跪地，左手經(jīng)腰側(cè)穿出（圖36）。易犯錯誤：身械不協(xié)調(diào)。糾正方法：跪步背棍與左手穿掌同時做出。 圖（36）36.云撥棍 動作要領：身體微直立左轉(zhuǎn)，上右腳，兩手持棍隨轉(zhuǎn)體平云一周后，向左側(cè)撥棍，同時上左步成左弓步（圖37）。易犯錯誤：彎腰、撥棍動作不連貫，左弓步不正。糾正方法：轉(zhuǎn)身要連貫，身要直立。不可斜，弓步撥棍時要以腰帶臂發(fā)力。圖（37）37.抱棍按掌 動作要領：左腿屈膝全蹲成右仆步，順勢左手握棍收抱于左腰側(cè)，右手變掌由下向上按于左胸側(cè)，目視右側(cè)方（圖38）。易犯錯誤：右腿彎屈，腳掌離地。糾正方法：右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，腳掌貼于地面。圖（38）38.虛步按棍 動作要領：左腳向右腳內(nèi)側(cè)上步成并步，左手握棍與右掌同時經(jīng)下向上撩擺。上動不停，身體左轉(zhuǎn)，左腳上步，腳尖虛點地面成左虛步，右掌按于左手腕處，同時向胸前處下按。目視前方（圖39）。易犯錯誤：動作不連貫。糾正方法：向前上步成左虛步和按掌要同時完成。圖（39）39.丁字步抱棍 動作要領：兩腳依次退步，