中醫(yī)養(yǎng)生學術淺談ppt課件

.,中醫(yī)養(yǎng)生保健術,余康潮香港大學中醫(yī)全科學士加拿大郭爾芙大學微生物學(榮譽)理學士英國生物醫(yī)療學院高級院士英國生物學會會員國際細胞學會會員註冊中醫(yī)師,.,中醫(yī)養(yǎng)生保健術,香港人生活節(jié)奏急廹，工作壓力大，影響健康。缺乏健康的體魄，導致我們未能在工餘之暇充分享受私人的時間及性生活等。中醫(yī)強調固本培元、養(yǎng)生強身，故運用中醫(yī)養(yǎng)生術可以舒緩壓力，消除疲勞，增強體魄，三者共同促進身心健康，強化工作能力、性能力，活出優(yōu)質生活。,.,(I)養(yǎng)生概念,又名攝生，即保養(yǎng)生命。是根據(jù)生命發(fā)展的規(guī)律，採取能夠保養(yǎng)身體，減少疾病，增進健康，延年益壽的手段，所進行的保健活動。通過養(yǎng)精神、調飲食、練形體、慎房事、適寒溫等各種方法去實現(xiàn)。,.,(II)養(yǎng)生目的,(一)主要目的盡終其天年素問。上古天真論要想強身增壽，盡終其天年，就必須注意養(yǎng)生保健，預防疾病，以延緩衰老。,.,(II)養(yǎng)生目的,(二)強體健身控制體質的不良變易，爭取向良性體質變易。頤養(yǎng)心身，維持人與環(huán)境的和諧。上知天文，下知地理，中知人事，可以長久素問。著至教論志閒而少慾，心安而不懼.故合於道素問。上古天真論生理-心理-社會醫(yī)學模式,.,(II)養(yǎng)生目的,(三)御邪防病保養(yǎng)正氣，提高機體的抗病能力。正氣是臟腑生理功能和人體抗病、康復能力治未病思想體現(xiàn)。正氣存內(nèi)，邪不可干素問。刺法論避免邪氣的侵襲。邪氣乃致病的因素,.,(II)養(yǎng)生目的,(四)延衰益壽衰老分為生理性及病理性。衰老的原因臟腑虛衰陰陽失調人生有形，不離陰陽。人生之本，本於陰陽。精、氣、血虛損社會壓力自然環(huán)境汚染遺傳因素七情太過(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)勞逸失度(勞傷、房勞、安逸),.,(III)養(yǎng)生意義,(一)保持身心健康以適應競爭激烈的社會，祈減輕工作壓力和緊張焦慮。(二)預防疾病以減少家庭及社會的經(jīng)濟負擔。(三)延緩衰老以提高生命和生活的質量。,.,(IV)養(yǎng)生原則,(一)天人相應，順乎自然(二)調和陰陽，陰陽并重(三)積精全神，形神共養(yǎng)人體三寶：精、氣、神。精：構成人體和維持生命活動的精微物質。氣：構成人體和維持生命活動最基本物質。神：指心神活動及整個人體生命活動的外在表現(xiàn)。形：指形體，即臟腑身形。養(yǎng)形以全神，調神以馭形。靜以養(yǎng)神，動以養(yǎng)形。,.,(IV)養(yǎng)生原則,(四)調養(yǎng)臟腑，重在脾腎強化臟腑的協(xié)同作用，增強機體新陳代謝活力。補偏糾弊。腎為先天之本，脾為后天之本故養(yǎng)生保健，應著眼於兩個根本，補養(yǎng)脾腎。,.,(IV)養(yǎng)生原則,(五)扶正避邪，扶正為主(1)扶正為本正氣存內(nèi)，邪不可干素問。剌法論邪之所湊，其氣必虛素問。評熱論(2)慎避外邪虛邪賊風，避之有時素問。上古天真論外邪是六淫：風、寒、暑、濕、燥、火。避邪還包括避免體內(nèi)病理產(chǎn)物如瘀血、痰飲等的形成及其致衰老的作用。,.,(IV)養(yǎng)生原則,(六)疏通經(jīng)絡，調暢氣血經(jīng)絡是運行全身氣血，聯(lián)絡臟腑肢節(jié)，溝通上下內(nèi)外的通道。經(jīng)絡通暢使臟腑相通，陰陽交貫，內(nèi)外相通，從而養(yǎng)臟腑，生氣血等以確保生命活動正常進行。,.,(V)養(yǎng)生方法,(一)精神養(yǎng)生不良的精神狀態(tài)和情緒變化，可使機體免疫力下降，中樞神經(jīng)功能紊亂，從而導致各種疾病當人心情寧淡薄時，腦神經(jīng)的衰老指標可以得到逆轉。,.,(V)養(yǎng)生方法,1)調神養(yǎng)生法i)清靜養(yǎng)神人之精神情志應保持恬淡寧靜、豁達的狀態(tài)。恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？素問。上古天真論ii)愉悅養(yǎng)神喜則氣和志達，榮衛(wèi)通利素問。舉痛論,.,(V)養(yǎng)生方法,2)調攝情緒法i)節(jié)制法調和、節(jié)制情感，防止七情過極，達到心理平衡遇事戒怒、寵辱不驚等。ii)疏泄法把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當?shù)姆绞叫_、發(fā)泄出去，以盡快恢復心理平衡。a)直接發(fā)泄遇悲大哭等b)疏導宣散借助別人的疏導，可把悶在心裏的郁悶宣散出來。,.,(V)養(yǎng)生方法,iii)轉移法a)移性易性琴棋書畫具有影響人的情感，轉移情志，陶冶性情的作用b)運動移情運動可把不良情緒能量發(fā)散出去，調整機體平衡c)升華超脫升華：寄情於工作事業(yè)超脫：思想看淡一些，行動上脫離導致不良情緒的環(huán)境漫游散心,.,(V)養(yǎng)生方法,(二)起居養(yǎng)生素問。上古天真論提出：起居有時而能盡終其天年起居無常則致半百而衰形勞而不倦及不妄作勞通過調節(jié)人的生活起居，使之符合與人的生理功能相適應的規(guī)律。起居有常，安臥有方。勞逸適度久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋素問。宣明五氣篇適度勞動可致氣機通利，臟腑功能正常。過逸會導致氣血澀滯，臟腑功能低下。,.,(V)養(yǎng)生方法,(三)娛樂養(yǎng)生通過輕鬆愉快、活潑多樣的活動，在美好的生活氣氛和高雅的情趣之中，使人們舒暢情志、怡養(yǎng)心神、增加智慧、動筋骨、活氣血、鍛煉身體，增強體質。形式：琴棋書畫、花木鳥魚、旅游觀光、藝術欣賞等。養(yǎng)生機理：情志暢達，賞心悅目，則百脈疏通，氣血調和。情趣高雅則可益智養(yǎng)心，故具有怡養(yǎng)神情作用。動靜不拘，可動靜結合，柔剛相濟，既可調養(yǎng)心神，又能活動筋骨，因而具有形神兼養(yǎng)之功。,.,(V)養(yǎng)生方法,(四)運動養(yǎng)生流水不腐，戶樞不蠹呂氏春秋活動形體，流通血脈，舒利筋骨。氣功(導引)保健通過調心、調息、調身達到外練筋、骨、皮，內(nèi)練精、氣、神的一種動靜結合的身心保健術。其他運動八段錦，易筋經(jīng)等。拳術如太極拳、少林拳、白鶴拳(棉裏針)等。,.,(V)養(yǎng)生方法,(五)飲食養(yǎng)生1)合理調配，平衡飲食五穀為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。素問。臟氣法時論2)飲食有節(jié)i)定量：飢飽適中ii)定時早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少。iii)飲食衛(wèi)生宜新鮮，宜熟食為主，注意飲食禁忌，因時因人制宜。3)進食保健進食宜緩，食宜專致，進食宜樂。,.,(V)養(yǎng)生方法,(六)藥物養(yǎng)生運用藥物促使人體陰陽氣血旺盛，臟腑功能協(xié)調，以保健強生，抗病防衰。應用原則扶正為本，兼以驅邪；虛者宜補，補無過偏；實則宜瀉，瀉勿傷正；老年藥養(yǎng)，宜緩圖之。益壽延年藥舉例補氣藥：參、芪.補血藥：首烏、紫河車、當歸、熟地、阿膠.滋陰藥：杞子、玉竹、桑椹、女貞子.補陽藥：鹿茸、淫羊藿、肉蓯蓉、菟絲子.其他：大蒜-解毒、殺蟲。提高人體細胞免疫功能、抗癌、降血脂。,.,(V)養(yǎng)生方法,(七)房事養(yǎng)生(1)節(jié)慾惜精既不主張禁慾，又不可恣情縱慾，要求性生活適度。(2)房中術去七損：不正確性交方法(閉、泄、竭、怫、煩、絕、費。)用八益：性交與練氣功相結合的八個步驟(治氣、致沬、知時、蓄氣、和沫、積氣、持贏、定頃。)(3)房事禁忌i)行房人忌醉莫入房，七情勞傷禁慾，切忌強合，病期慎慾，孕期早晚階段禁慾，哺乳期內(nèi)節(jié)慾。ii)行房天忌在自然界某些異常變化的情況下應禁止行房,因人與天地相應日蝕、月蝕、行雷、地震、奇寒異熱等。iii)行房地忌避免不利房事活動之不良環(huán)境廟寺、教堂、墳墓等地。,.,(V)養(yǎng)生方法,七損：閉：為之而疾痛，動作粗野或外生殖器有病。泄：為之出汗傷津，會致亡陽虛脫。竭：為之不已，使精液精氣耗竭。怫(勿)：欲之而不能。加深陽痿、陰痿病情。煩：行房時心中煩亂不安。絕：弗慾強之，引起內(nèi)傷衰竭之病。費：為之太疾，粗暴與急促交合，精氣耗損。,.,(V)養(yǎng)生方法,八益治氣：性交前預備功；導引調理元氣，使腎之精氣充沛。致沫：收縮肛門，吞咽津液，使陰精之氣下達陰部，有少許分泌物潤滑。知時：掌握交接的適當時機，進行交合。蓄氣：激起女方性慾后，再咽口中唾液，吸氣縮肛，蓄積精氣，使陰莖堅挺。和沫：進入性交，要從容和緩，不急不速，不猛不喘。積氣：射精后，陰莖尚勃起時，停止性交以保存精氣。持贏：性交快要結束時，勿再搖動，宜靜身調氣，收緊肛門，防止精氣過度消耗，以保持旺盛的精力。定頃：性交結束后，若陰莖再度勃起，應放棄再次性交的慾念，以防精氣頃刻間全部喪盡耗竭。,.,(V)養(yǎng)生方法,(八)保健針、灸、推拿養(yǎng)生以中醫(yī)經(jīng)絡學說為基礎，以調整經(jīng)絡、剌激俞穴為基本手段，以激發(fā)營、衛(wèi)、氣、血的運行，從而達到和陰陽，養(yǎng)臟腑的作同。i)針剌：以針具剌激人體的經(jīng)絡俞穴，運用補瀉手法以激發(fā)經(jīng)氣，達到保健強身。ii)灸法：以艾絨等藥物在特定穴位熏烤，以達到溫通經(jīng)絡，行氣和血，扶正驅邪。iii)推拿：通過按摩人體的經(jīng)絡、俞穴、肢體、筋骨關節(jié)以舒筋活血，和調表裏。,.,(V)養(yǎng)生方法,(九)浴身保健法利用水、日光、空氣、泥沙、中藥等有形或無形的天然物理因素，來沐浴鍛煉。發(fā)汗解表、驅風除濕、行氣活血、舒筋活絡、調和陰陽、振奮精神等作用。冷水浴、熱水浴、蒸氣浴、礦泉浴、藥浴、泥浴、砂浴、日光浴、森林浴、海水浴。,.,(VI)養(yǎng)生術功效,(一)舒緩壓力盡量保持心境豁達、清靜樂觀，可以減輕工作壓力對身心的影響。工餘之暇作下列活動：寄情於琴、棋、書、畫、茶藝等陶冶性情活動。漫游散心適當運動沐浴,.,(VI)養(yǎng)生術功效,(二)消除疲勞：充分掌握休息時間安臥有方沐浴保健按摩功法面部回春法為道家之不老回春功法之一不但使臉部恢復年輕還能使大腦清晰之效,.,(VI)養(yǎng)生術功效,面部回春法：臉部功法-摩擦式(1)兩手摩擦至溫熱(2)右手掌從額頭往右頰、下顎、摩擦18次(3)左手掌從額頭往左頰、下顎、摩擦18次(4)右手掌從右眼、右頰、下顎、摩擦18次(5)左手掌從左眼、左頰、下顎、摩擦18次早晚各做一次，有時可做多次，女性宜御裝后進行。,.,(VI)養(yǎng)生術功效,(三)增強體魄1)工餘之暇作合適的運動氣功、導引、拳術、球類、游泳、登山等鍛練形神運動。2)藥食調養(yǎng)3)保健灸法4)導引按摩故運用中醫(yī)養(yǎng)生術可以促進身心健康，強化工作能力、性能力，以活出優(yōu)質生活。,.,(VI)養(yǎng)生術應用,性功能減退癥中醫(yī)叫陽萎、早泄、陰萎情志內(nèi)傷(肝郁、憂思、驚恐)引致臟腑虛損年老體衰，元陽不足年長睪丸或卵巢萎縮，致性激素分泌減少女子七七天癸竭，地道不通，故形壞而無子男子八八天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極素問。上古天真論。素體陽虛，腎陽衰微。過度縱慾，腎精匱乏。脾肺兩虛，宗氣不足。外邪侵襲濕熱下注、寒邪凝滯、痰瘀交結、跌仆損傷而致宗筋痿廢不用導致陽痿的西藥抗高血壓藥、利尿劑、抗抑郁藥、鎮(zhèn)靜劑與安眠藥等,.,(VI)養(yǎng)生術應用,(一)精神養(yǎng)生術培養(yǎng)多種興趣，使精神心理不衰，性功能減退就來得緩慢。(二)運動養(yǎng)生術近代研究證實作運動可以提高性功能：i)運動能增強人的柔韌性和力量，精力充沛可提高性慾，ii)鍛煉時體內(nèi)荷爾蒙分泌增加，情緒高漲，興奮度強，喚起情慾，iii)運動時，身體血流量增強，可提高陰莖勃起的能力。氣功鍛練可防止和緩減睪丸或卵巢萎縮，保持性功能(三)藥食養(yǎng)生術(四)保健灸、按摩術(五)房事養(yǎng)生術節(jié)制性生活以節(jié)慾保精。,.,(VI)養(yǎng)生術應用,1)增強性功能藥物：補腎陽：鹿茸、蟲草補腎益精：紫河車、蛤蚧補腎助陽：淫羊藿、肉蓯蓉、菟絲子、巴戟、鎖陽、補骨脂溫腎壯陽：海狗腎、海馬、陽起石、仙茅2)增強性功能食物：肉類：羊肉、鹿肉、狗肉、麻雀肉、鴨肉、蝦動物生殖器：羊腎、牛鞭、狗腎、海狗腎、鹿尾水產(chǎn)類：海龍、鯉魚、魚鰾、烏龜、鮑魚、淡菜.昆蟲類：螞蟻、雄蠶蛾、蠶蛹、龍虱、蝸牛、蜻蜓果品類：杞子、合桃、芝麻、桑椹、栗子蔬菜類：韭菜、韭菜子、蔥、蒜其他：冬蟲夏草、胎盤,.,(VI)養(yǎng)生術應用,淫羊藿(仙靈脾)性：溫味：辛、甘歸經(jīng)：歸腎、肝經(jīng)功效：補腎壯陽-腎陽虛衰，陽萎尿頻，腰膝無力袪風除濕.用法用量：3至5錢水煎服或浸酒：淫羊藿1両酒500ml浸七日因本品溫燥，久服陽旺多慾，精氣耗散，故宜與熟地、龜甲膠、紫河車等補血益精之品合用，以收壯陽填精之效。,.,(VI)養(yǎng)生術應用,肉蓯蓉性：溫味：甘、鹹歸經(jīng)：歸腎、大陽經(jīng)功效：補腎助陽-腎陽虛衰，陽萎早泄，腰膝無力潤腸通便.用法用量：3至5錢水煎服藥力從容平和，兼能益精血，為補腎益精之良藥本品能助陽、滑腸、故陰虛火旺及大便泄瀉不宜,.,(VI)養(yǎng)生術應用,菟絲子性：平味：辛、甘歸經(jīng)：歸腎、肝、脾經(jīng)功效：補腎助陽-腎陽虛衰，陽痿遺精，腰膝無力養(yǎng)肝明目.用法用量：3至8錢水煎服藥性平而不燥，既可補腎陽，又能益腎精，為平補陰陽之品本品偏於補陽、陰虛火旺及大便燥結不宜,.,(VI)養(yǎng)生術應用,巴戟天性：微溫味：辛、甘歸經(jīng)：歸腎、肝經(jīng)功效：補腎助陽-腎陽虛衰、陽痿，腰膝無力袪風除濕.用法用量：2至5錢水煎服兼能益精血陰虛火旺及有熱者不宜,.,(VI)養(yǎng)生術應用,3)增強性功能藥膳：首烏枸杞蛋湯：雞蛋1隻(連殼)、首烏、枸杞子各1両，水適量煎煮，蛋熟后去殼，再略煮，去藥楂，食蛋飲湯。主治老年性陽痿。肉蓯蓉羊肉粥：肉蓯蓉5錢羊肉、米各半両。先將藥煎30分鐘后去渣，再入巳調味之羊肉，煲粥。主治老年性陽痿和陽虛便秘。菟絲子粥：菟絲子1両搗碎，加適量水煎30分鐘，去渣取汁，入米両煮成爛粥。老年性陽痿。牛鞭煲巴戟杞子湯：牛鞭1具，杜仲6錢、巴戟、杞子各1両，武火煲1小時后改文火煲至牛鞭爛熟。2次日分服。連煲3日療程。陽痿勢重，陰莖萎而不起,.,(VI)養(yǎng)生術應用,牛鞭壯陽湯枸杞子3錢菟絲子3錢肉蓯蓉2錢(布包)牛鞭3両羊肉3両母雞肉両半花椒、老薑、料酒、油、食鹽適量烹調方法：先煮熟牛鞭、羊肉，去浮沫后加入薑、椒及雞煮沸后改用小火煨燉，至六成熟時，用紗布濾去薑、椒，將紗布包之藥材放入，繼續(xù)煨燉至牛鞭酥爛可。早、晚各服一碗功效：滋補腎精，壯陽提神，興奮性功能。主治：年老性功能減退，陽痿早泄等。,.,(VI)養(yǎng)生術應用,龍馬童子雞蝦仁5錢海馬3錢子公雞1隻料酒、味精、食鹽、生薑、蔥、豆粉適量烹調方法：將海馬、蝦仁用溫水洗淨，泡10分鐘，分放在雞肉上，加蔥、薑、清湯適量，上籠蒸至爛熟。功效：溫腎壯陽，益精助性。主治：腎陽不足之陽痿、早泄等。,.,(VI)養(yǎng)生術應用,蟲草全鴨蟲草3錢雄鴨1隻薑、蔥、鹽少許先將鴨去毛和內(nèi)臟，洗淨，放入砂鍋內(nèi)，加水適量，再放入蟲草，調料，用文火煨熟爛。功效：溫腎壯陽主治：腎陽虛之陽痿、早泄、遺精。,.,(VI)養(yǎng)生術應用,補腎起痿湯準山両半肉蓯蓉両半淫羊藿一両菟絲子一両肉桂三錢瘦羊肉1斤羊脊骨一架米半斤薑、蔥、蒜、花椒、胡椒粉、鹽適量。上5味中藥共用紗布袋包扎，放入羊肉、羊骨鍋內(nèi)，武火燒沸，再用文火燉至肉爛為止。功效：補腎壯陽起痿主治：腎陽不足，腎精虧損之陽痿。,.,(VI)養(yǎng)生術應用,(3)保健灸法艾條直接灸法將點燃的艾條對準穴位，使局部感到有溫和的熱力，以感覺溫熱舒適，并能耐受為度。時間可在510分鐘，最長到10-15分鐘，以免灼傷。事畢后，要保證灸條完全熄滅，以免遺下火種而導致火警！,.,(VI)養(yǎng)生術應用,神闕：臍正中處；任脈穴。補陽益氣，溫腎健脾。關元：臍正中直下三寸(或四橫指)；任脈穴。強壯要穴，治遺精、陽萎等。湧泉：前腳掌中心凹窩；足少陰腎經(jīng)穴。補腎壯陽，養(yǎng)心安神。足三里：外膝眼直下三寸(或四橫指)；足陽明胃經(jīng)穴。強身益壽。中老年人常灸之可預防中風。,.,(VI)養(yǎng)生術應用,4)按摩保健：堅持按摩特定穴位和練強精回春功按摩特定穴位擦腎俞：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處(在第4腰椎棘突下)，用力向下搓到尾閭部份，然后再搓回到兩臂后曲盡處，共用力搓三十幾次。亦可握拳叩腰眼、腎俞等腰部。擦丹田：丹田在臍下3厘米處。用右手三指在丹田擦摩百餘次，附近的關元穴也可同時摩擦。但腹部有腫瘤和急性炎癥者禁在此處按摩。擦涌泉：將手搓熱，然后擦兩足心(涌泉穴)八十餘次。揉睪丸：仰臥，雙腳分開，自然呼吸，雙手分別於同側大腿內(nèi)側，由遠及近輕輕按摩5-6次，然后再揉睪丸5-6次，反複進行共20回。入睡和起床時各1次。#),.,(VI)養(yǎng)生術應用,強精回春法：恢復和加強性功能的導引術要真正恢復性功能首先要調整肝腎功能，尤其是老年人。(強精藥食只能收一時之效，而且效果很微！)強肝功法強腎功法膀胱強化法、尿道功法強化性功能療法男性按摩鼠蹊、內(nèi)腿功法滿足性生活的腰部功法：抱膝及仰臥抬身式金冷法、強精法女性按摩內(nèi)腿法、陰道服氣法、縮緊陰道法、子宮功法。,.,(VI)養(yǎng)生術應用,強精回春法：強肝功法(摩擦式)1)仰臥閉眼，兩手拇指在內(nèi)握緊，放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。2)兩手的手掌摩擦產(chǎn)生溫熱，右手摩擦左下脅30次。(圖1)3)左手摩擦右下脅30次以上(1)至(3)為一次，重複三次至五次。,.,(VI)養(yǎng)生術應用,強精回春法：強腎功法(側身搓腎式)1)仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩旁，從口吐氣，從鼻吸氣。2)向左橫臥，兩手的手掌摩擦產(chǎn)生溫熱，右手貼在背部的腰骨上，在背骨的右側部位(腎臟部位)上下摩擦30次。(圖2)3)向右橫臥，左右相同做30次。以上(1)至(3)為一次，重複三次至五次。,.,(VI)養(yǎng)生術應用,強精回春法：膀胱強化法(按腹式)仔細摩擦肚臍下膀胱的部位增強膀胱的機能強精回春法：尿道功法(摩擦鼠蹊式)1)仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。2)雙手的手掌摩擦產(chǎn)生溫熱，雙手掌摩擦腿跟(鼠蹊部)30次。以此為一回，重複三至五回。,.,(VI)養(yǎng)生術應用,男性強化性功能方法：按摩鼠蹊部的功法1)兩腳伸直分離坐好，輕輕閉眼。2)摩擦右腿根部20次至30次。3)同樣摩擦左腿根部20次至30次。以上(1)至(3)為一次，重複三次至五次。,.,(VI)養(yǎng)生術應用,男性強化性功能方法：按摩內(nèi)腿功法1)兩腳分開伸直坐好，輕輕閉眼。2)左手重疊在右手之上，右手掌按摩左腿內(nèi)側二至三分鐘，方向必須從膝蓋向腹部拉過來，假使相反就沒有效果。3)右手重疊在左手之上，左手掌按摩右腿內(nèi)側二至三分鐘(圖3)以上(1)至(3)為一次，重複三次至五次。,.,(VI)養(yǎng)生術應用,滿足性生活的腰部功法-抱膝式1)兩腳豎起坐好(圖4)2)兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。(圖5)3)抬頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。(圖6)(2)、(3)重複五次至七次。,.,(VI)養(yǎng)生術應用,滿足性生活的腰部功法-仰臥抬身式1)仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側，從口吐氣，從鼻吸氣。2)從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。3)吐氣之後，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復原來姿勢。以上(1)至(3)為一次，重複三次。,.,(VI)養(yǎng)生術應用,上述功法不僅對性器官有利，同時也能促進肝、腎臟的氣血流動，對恢復性機能功效甚大，再配合金冷法和強精法，其效益彰。金冷法向男性陰莖下方縫合似的筋潑熱水三至五次，再潑冷水三至五次，潑時手扶住陰莖往上輕按，可重複五至六次。強精法浸在洗澡水中，腳伸直坐好，左手蓋住整個陰囊。蓋住陰囊的手輕壓睪丸50次。若陰莖勃起，在浴池中抬起腰部，右手摩擦尾骶骨附近，直至不勃為止。,.,(VI)養(yǎng)生術應用,女性強化性功能方法：按摩內(nèi)腿法、陰道服氣法、縮緊陰道法、子宮功法若女性機能健全，子宮、卵巢、陰道、外陰部都柔軟而富有彈性，陰道收縮良好。故女性增強性能力的方法是使性器官柔軟、陰道縮緊。常做無更年期障礙，容顏不衰，性生活愉快。注意：在來月經(jīng)期間不能做,.,(VI)養(yǎng)生術應用,女性強化性功能方法：按摩內(nèi)腿法1)兩腳分開向前伸直坐好，輕輕閉眼。2)右手重疊在左手之上，左手掌按摩左腿內(nèi)側二至三分鐘。(參閱圖3)3)其次，左手重疊在右手之上，右手掌按摩右腿內(nèi)側二至三分鐘。按摩腿內(nèi)側時，從膝關節(jié)往大腿根部拉上來，方向相反則無效。早晚各做一次，一天最少做二次，若三至五次效果更大。與男性功法順序左右相反，因男女氣血流動相反,.,(VI)養(yǎng)生術應用,陰道服氣法兩腳向前伸直坐好，從口吐氣，兩手張開，慢慢向前伸出。(圖7)從鼻慢慢吸氣，兩臂收回，拇指在內(nèi)輕握，架在腰部，縮緊肛門。(圖8)吸氣飽和后放鬆肛門，慢慢吐氣，兩手伸出