七日瑜伽斷食理療

1、七日瑜伽斷食理療七天的午餐必須1點(diǎn)之前吃完，飯不過(guò)飽、過(guò)午不食。晚餐全部斷掉，睡前小碗蜂蜜水，熱水泡腳，水溫不要過(guò)高，時(shí)間不超過(guò)二十分鐘。保持好的情緒，正常上班、運(yùn)動(dòng)，避免生氣急躁，盡量放松，多做深呼吸，延長(zhǎng)呼吸時(shí)間。早睡早起，十一點(diǎn)前必須睡覺。所有的藥（包括保健品）停掉，因?yàn)檫@七天身體是一個(gè)向外排毒的過(guò)程，吃了也不會(huì)吸收。第四五六天不能洗澡、洗頭、不可以同房、盡量不要安排較大的運(yùn)動(dòng)，避免身體勞累。忌：茶、咖啡、奶類、冷飲、所有的飲料、肉、辛辣刺激、難消化的食物（比如油炸類。玉米粒等）、瓜類（不包括木瓜）、應(yīng)季水果可適量，飲食清淡，主食適量。準(zhǔn)備工作：提前一天素食，蜂蜜檸檬瑜伽式喝水法 喝礦泉

2、水不可以喝純凈水第一天：早午餐素食，不過(guò)飽，晚餐斷掉 除早晚的水之外另喝2000ml水 瑜伽式喝水法睡前小碗蜂蜜水，熱水泡腳，水溫不要過(guò)高，時(shí)間不超過(guò)二十分鐘。然后做功課睡前功課：30組腹式呼吸第二天：早起喚醒術(shù) 500ml淡鹽水 上午可做拜日式 除早晚的水之外另喝2000ml水 瑜伽式喝水法早餐：一碗粥+一個(gè)雞蛋或一片面包或一個(gè)素包子（豆?jié){不能喝）午餐：6分飽。面條或炒菜+軟米飯或稀飯上午可吃水果，控制一個(gè)蘋果大小的量。睡前小碗蜂蜜水，熱水泡腳，水溫不要過(guò)高，時(shí)間不超過(guò)二十分鐘。然后做功課睡前功課：半蜻蜓式+注氣法和內(nèi)懸息，練習(xí)呼吸五分鐘，然后做腿部的經(jīng)絡(luò)按摩3-5次，一定是從上往下。第三天

3、：早起喚醒術(shù) 500ml淡鹽水 上午做2-3遍拜日式 除早晚的水之外另喝2000ml水 瑜伽式喝水法早餐：主食減半 其他正常午餐：主食沒有，喝粥吃青菜 上午可加水果睡前小碗蜂蜜水，熱水泡腳，水溫不要過(guò)高，時(shí)間不超過(guò)二十分鐘。然后做功課睡前功課：海底輪坐姿（10-20分鐘） 凈化心火注氣法呼吸 2個(gè)呼吸+1個(gè)深呼為一組，6-8組站立摩天內(nèi)壓式呼吸 5-8次仰臥屈膝抱腿內(nèi)壓式呼吸 2個(gè)呼吸+1個(gè)伸展為一組 6-8組半蜻蜓式+注氣法和內(nèi)懸息，練習(xí)呼吸五分鐘，然后做腿部的經(jīng)絡(luò)按摩3-5次，一定是從上往下。第四天：早起喚醒術(shù)+站立摩天內(nèi)壓式呼吸5-8次（喝水前做） 500ml鹽+蜂蜜水 上午做拜日式 除

4、早晚的水之外另喝1000ml水 瑜伽式喝水法早餐：一碗粥 其他沒有上午的水果和午餐都斷掉。睡前小碗蜂蜜水，熱水泡腳，水溫不要過(guò)高，時(shí)間不超過(guò)二十分鐘。然后做功課睡前功課：海底輪坐姿10-20分鐘 內(nèi)懸息、外懸息、凈化心火呼吸法各做8組，每2-3個(gè)呼吸中間加一個(gè)自然呼吸或深呼吸調(diào)整。站立摩天內(nèi)壓式呼吸 5-8次仰臥屈膝抱腿內(nèi)壓式呼吸 2個(gè)呼吸+1個(gè)伸展為一組 6-8組半蜻蜓式+注氣法和內(nèi)懸息，練習(xí)呼吸五分鐘，然后做腿部的經(jīng)絡(luò)按摩3-5次，一定是從上往下。第五天：早起喚醒術(shù)+站立摩天內(nèi)壓式呼吸5-8次（喝水前做） 500ml鹽+蜂蜜水 2-3遍拜日式飲食全斷。除早晚的水之外 不渴不喝水睡前小碗蜂蜜

5、水，熱水泡腳，水溫不要過(guò)高，時(shí)間不超過(guò)二十分鐘。然后做功課睡前功課：海底輪坐姿10-20分鐘內(nèi)懸息 3個(gè)呼吸+1個(gè)深呼為一組 做8組外懸息 3個(gè)呼吸+1個(gè)深呼為一組 做8組注氣法 2個(gè)呼吸+1個(gè)深呼為一組 做8組跪吸：3個(gè)呼吸+1個(gè)自然呼吸為一組 做8組蜻蜓式伸展 左右前3個(gè)方向 一邊10個(gè)呼吸（注氣法+內(nèi)懸息）肩頸四式 做2遍練習(xí)貓扭腰和氣和法第六天：早起喚醒術(shù)+站立摩天內(nèi)壓式呼吸5-8次（喝水前做） 500ml鹽+蜂蜜水 2-3遍拜日式飲食全斷。除早晚的水之外 不渴不喝水睡前小碗蜂蜜水，熱水泡腳，水溫不要過(guò)高，時(shí)間不超過(guò)二十分鐘。然后做功課睡前功課：海底輪坐姿10-20分鐘跪吸：3個(gè)呼吸+

6、1個(gè)自然呼吸為一組 做8組遞進(jìn)式呼吸（吸一半呼一半，再吸一半呼一半，吸滿呼氣為一組）10組內(nèi)懸息 3個(gè)呼吸+1個(gè)深呼為一組 做8組外懸息 3個(gè)呼吸+1個(gè)深呼為一組 做8組下犬（大拇指相觸、雙腳相觸，吸氣抬腳跟，懸息提肛收陰，懸不住時(shí)嘴巴呼，放松）10組蜻蜓式伸展 左右前3個(gè)方向 一邊10個(gè)呼吸（注氣法+內(nèi)懸息） 第七天（復(fù)食第一天）：早起喚醒術(shù)+站立摩天內(nèi)壓式呼吸5-8次（喝水前做） 500ml鹽+蜂蜜水 2-3遍拜日式 除早晚的水外不渴不喝水早餐：一碗稀粥睡前功課：海底輪坐姿10-20分鐘內(nèi)懸息 3個(gè)呼吸+1個(gè)深呼為一組 做8組外懸息 3個(gè)呼吸+1個(gè)深呼為一組 做8組蜻蜓式伸展 左右前3個(gè)方

7、向 一邊10個(gè)呼吸（注氣法+內(nèi)懸息）其他呼吸可自己選擇第八天（復(fù)食第二天）：早起喚醒術(shù)+站立摩天內(nèi)壓式呼吸5-8次（喝水前做） 500ml淡鹽水 2-3遍拜日式 除早晚的水外1000ml水早餐：一碗粥睡前功課同第七天第九天（復(fù)食第三天）：早起喚醒術(shù)+站立摩天內(nèi)壓式呼吸5-8次（喝水前做） 500ml淡鹽水 2-3遍拜日式 除早晚的水外2000ml水早餐：一碗粥+半個(gè)雞蛋或半個(gè)包子午餐：一碗粥或爛面條睡前功課同第七天第十天（復(fù)食第四天）：早起喚醒術(shù)+站立摩天內(nèi)壓式呼吸5-8次（喝水前做） 500ml淡鹽水 2-3遍拜日式 除早晚的水外2000ml水早餐：平時(shí)的量主食減半午餐：青菜適量+粥睡前功課

8、同第七天第十一天（復(fù)食第五天）：正常，盡量過(guò)午不食。除早晚的水外2000ml水喚醒術(shù)：1.伸懶腰（雙手十指相扣向外翻，崩腳尖，一個(gè)深呼吸）2. 側(cè)臥一分鐘，一側(cè)臉貼墊子3. 貓式 10個(gè)呼吸4. 蝗蟲式 （起來(lái)后中間停一個(gè)呼吸，兩個(gè)呼吸為一組）做10組5. 大拜式 半分鐘6. 金剛跪姿一分鐘做完這些去喝水，上廁所 10分鐘后7. 揉腹（雙手交疊，掌跟放在肚臍處，順逆時(shí)針各20圈）8. 晃髖 左右兩側(cè)各25次9. 敲天樞穴 肚臍兩側(cè)三指處，手指向下 50下10. 掐帶脈 做5次 每次半分鐘11. 單腿站立 3-5組20分鐘后吃早餐內(nèi)懸息：吸氣一半或三分之一，懸住，不吸不呼，懸不住的時(shí)候深吸氣吸滿

9、，再完全的呼出去。功效：呼吸積累、疏通脈絡(luò)，補(bǔ)充氣血。外懸息 又名靜心能量呼吸：先調(diào)整好呼吸，深吸氣，呼一半或三分之一停住，懸住，不吸不呼，懸不住了把余下的氣呼完，接著深吸氣，再完全呼出去。功效：去除煩躁，靜心寧神補(bǔ)氣。覺知呼吸：先閉上眼睛，調(diào)整呼吸，吸氣，睜開眼睛，呼吸保持，吸氣閉上眼睛，呼氣保持.繼續(xù)，慢慢加一個(gè)呼吸，兩個(gè)呼吸，三個(gè)呼吸一睜一閉。（累了就閉上眼睛，不可眨眼）功效：去除雜念，改善生理性失眠。注氣法：吸氣小口+懸息數(shù)秒，再吸氣小口+懸息數(shù)秒，再吸氣緩慢吐氣。注：可兩個(gè)或三個(gè)呼吸一組。調(diào)息繼續(xù)，練習(xí)幾遍，懸息控制適度。功效：調(diào)理心態(tài)焦慮、改善急躁！有助呼吸深長(zhǎng)！凈化心火注氣法呼吸

10、：調(diào)息均勻，緩慢吸氣一半，呼出吸的一半，緩慢吸氣全部，呼氣全部。注：練習(xí)幾遍，呼吸緩慢，不可過(guò)快。站立摩天內(nèi)壓式呼吸：站立，雙腳肩寬，雙手十指相扣翻轉(zhuǎn)掌心向下，力沉。吸氣一半，懸息同時(shí)伸展脊柱向前向下，懸不住時(shí)用力吸滿再次拉伸脊柱，呼氣身體折疊向下，吸氣上半身抬，呼，肩下沉放松，再吸氣雙臂上提，呼，微后彎，拉伸胸腹前側(cè)，吸，回正，呼雙臂下沉放松。仰臥屈膝抱腿內(nèi)壓式呼吸：仰臥，雙腿屈膝手用力拉大腿靠胸腹，吸氣時(shí)頭頂心向后向上伸展，吸一半或三分之二同時(shí)抬頭，懸息一會(huì)兒，再深吸一口氣，使腹部和大腿完全擠壓，背部和地面擠壓，然后呼氣放松頭慢慢放下，同樣呼吸再做一次然后將雙手松開，腿伸展腳跟蹬，雙手伸展頭后，深呼吸伸懶腰，仰臥摩天拉伸，呼氣放松！海底輪坐姿，腳跟抵