理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力講課

1、心理小,測(cè)試,不要盯著不動(dòng)，,用很正常的眼,神去看,圖片與你的受壓力程度有關(guān),1.,如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明,你沒有什么學(xué)習(xí)壓力,?,2.,如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn),緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的,學(xué)習(xí)壓力,?,3.,如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明,你學(xué)習(xí)壓力很大。,?,理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力,【學(xué)習(xí)目標(biāo)】,1.,認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響。,2.,了解導(dǎo)致考試焦慮的原因，知道克服過度的考,試焦慮的方法。,3.,樹立正確考試觀念，以積極的心態(tài)面對(duì)考試。,【學(xué)習(xí)重難點(diǎn)】,重點(diǎn)：從容面對(duì)考試。,難點(diǎn)：學(xué)習(xí)壓力新思維。,一、學(xué)案引導(dǎo),自主學(xué)習(xí),自學(xué)要求：結(jié)合學(xué)案閱讀教材，思考下列問

2、題。,1,.,如何全面認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力？,P132-133,2.,導(dǎo)致考試焦慮的原因是什么？,P134,3.,怎樣客觀評(píng)價(jià)考試焦慮？,P135,4.,如何正確對(duì)待考試？（或克服考試焦慮的策略,和方法有哪些？,）,P135,136,二、聚焦主題,合作探究,探究一：,(,難點(diǎn),),1.,這些現(xiàn)象都是學(xué)習(xí)壓力所引起的不同反應(yīng)。,緊張,失眠,擔(dān)心、恐懼,失去信心,興奮,積極參與集體活動(dòng),放棄學(xué)習(xí),煩躁,議一議,1.,在學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)這些壓力是否正常？,?,2.,壓力產(chǎn)生的原因？,?,3.,教材,P132,133,的三位同學(xué)的表現(xiàn)：,（,1,）面對(duì)考試的壓力三人各持什么態(tài)度？,（,2,）不同的態(tài)度會(huì)對(duì)考試產(chǎn)

3、生什么影響？,?,思考：,在,學(xué)習(xí)生活,中出現(xiàn)這,些壓力是,否正常？,學(xué)習(xí)生活中總會(huì),有壓力，感受,到壓力是,正常,的,，出現(xiàn)生理、,心理反應(yīng)也是,正常的。,壓力產(chǎn)生的原因,?,?,?,?,沒有復(fù)習(xí)好，擔(dān)心考不好，家長(zhǎng)責(zé)備，老師,批評(píng)；,學(xué)校班級(jí)要排名；,成績(jī)不好,怕同學(xué)笑話；,自己目標(biāo)過高，產(chǎn)生焦慮情緒。,沒有壓力、,不在乎,適度壓力既重,過度壓力、,又善于將壓力轉(zhuǎn),過于緊張,為動(dòng)力,小玉喜歡迎接,挑戰(zhàn)，她有條,不紊地復(fù)習(xí)，,對(duì)自己充滿信,心。,小曄學(xué)習(xí)平,小晨一臉輕松：,時(shí)很努力，但,“下學(xué)期我將,每逢考試就緊,到外國(guó)讀書，,張，擔(dān)心考不,再也不用擔(dān)心,考試成績(jī)了！”,好。,1,、面對(duì)考試

4、的壓力三人各持什么態(tài)度？,2,、不同的態(tài)度會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生什么影響,？,態(tài)度,沒有壓力、,不在乎,影響,不利于學(xué)習(xí)進(jìn)步和成,績(jī)的提高,不利于復(fù)習(xí)和考試,正常發(fā)揮,有利于充分發(fā)揮,自己的潛能,過度壓力、,過于緊張；,適度壓力既,重視，又善于,將壓力轉(zhuǎn)化為,動(dòng)力,壓力是把雙刃劍,壓力的雙重影響,消極,沒有壓力,過度壓,力,積極,適度壓,力,失去動(dòng)力,停滯不前,焦慮增加,激發(fā)干勁和潛能，,效率降低,表現(xiàn)更積極,結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力,課堂探,究,壓力與效率關(guān)系,效,率,A,壓力,效,率,C,壓力,效,率,B,壓力,效,率,D,壓力,每回大規(guī)模考試，大約有,10,15,的學(xué)生進(jìn)了考場(chǎng)后，,會(huì)出現(xiàn)煩躁、不

5、能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生失眠、神,經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會(huì)使學(xué)生發(fā)揮失常，多次,應(yīng)試狀態(tài)不佳會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成,“考試焦慮癥”。,一些患有“考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了,成年，也時(shí)常被考試的噩夢(mèng)驚醒。,探究二,從容面對(duì)考試,(,重點(diǎn),),我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考,試聯(lián)系在一起。,緊張！噩夢(mèng)！,失眠！疲憊！,一塌糊涂！,考試失敗！,期末考試快到了，很多同,學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。,但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，,夜里經(jīng)常做噩夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)見,自己在考試中有許多題目不,會(huì)做，考得一塌糊涂。白天,上課的時(shí)候，精神高度緊張,和疲憊，無論如何也集中不,了精神看書，學(xué)

6、習(xí)效率非常,差。我該怎么辦啊？,議一議,1.,這位同學(xué)在心理上出現(xiàn)了什么問題？,是什么原因造成的？,2.,這種心理反應(yīng)給這位同學(xué)帶來了什么,影響？,3.,分析這種心理形成的因素有哪些？,4.,如何客觀評(píng)價(jià)這種心理狀態(tài),?,5.,通過上述分析，告訴這位同學(xué)應(yīng)該怎,么做？,考試焦慮,是在面臨考試時(shí)所出現(xiàn)的緊張、擔(dān),心、不安等情緒狀態(tài)。,考,試,焦,慮,表,現(xiàn),或,影,響,認(rèn)知方面,生理反應(yīng)方面,行為方面,擔(dān)憂、消極的自我評(píng),價(jià)或他人評(píng)價(jià)索性,的意識(shí)體驗(yàn)。,頭昏、心跳加快、容易疲,倦、沒有食欲等。,注意力不集中、判斷力減,弱、讀書效率低、記憶力,減退、失眠等。,形成考試焦慮,外,因,來自于,學(xué)校、,

7、家庭和社會(huì),內(nèi),因,與個(gè)體的,個(gè)性、,抱負(fù)、早年經(jīng),歷、認(rèn)知水平,和心理承受能,力,等有關(guān),相,互,作,用,考,試,焦,慮,考試?yán)渍?考試?yán)渍劊??,考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的,檢測(cè)手段。,?,對(duì)學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的,效果以及存在的障礙或困難；,?,對(duì)教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存,在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成,的程度。,如何客觀評(píng)價(jià)考試焦慮？,(1),適度的考試焦慮，體現(xiàn)了我,們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度；,(2),過度的考試焦慮，則會(huì)干擾,我們的學(xué)習(xí)、對(duì)身心健康造成不利,影響。,(3),要克服過度焦慮，從容面對(duì),考試。,1,要樹立正確的考試觀念,如何從,2,要實(shí)事求是地調(diào)

8、整自我期望,容地面,對(duì)考試？,3,要增強(qiáng)自身實(shí)力,4,合理宣泄,緩解焦慮,正確考試觀念有,:,?,?,?,?,?,1,、考試是學(xué)習(xí)過程的,重要環(huán)節(jié)；,2,、考試是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的,手段,3,、考試是檢查已有學(xué)習(xí)效果的,尺子；,4,、考試是選拔學(xué)生較公平的,標(biāo)準(zhǔn)；,5,、考試具有,偶然性、局限性,，一次考試并不,能得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè),人的命運(yùn)。,要以平常心對(duì)待考試,為增強(qiáng)自身實(shí)力你應(yīng)該：,?,1,、擬定具體復(fù)習(xí)計(jì)劃；,?,2,、不輕言放棄任何一科、也不,專攻某一科；,?,3,、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保,持良好的體力和充沛的精力；,?,4,、掌握一些放松情緒的方法。,我的現(xiàn)

9、實(shí)水平,我的學(xué)習(xí)目標(biāo),是,_,是,_,俗話說：期望越高，失望越大。,如果對(duì)考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了,自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減,輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。,合,理,宣,泄,課堂小結(jié),一、學(xué)習(xí)壓力新思維,1,感到學(xué)習(xí)壓力是正常的,2,學(xué)習(xí)壓力的積極和消極影響,3,學(xué)習(xí)需要適度的壓力,二、從容面對(duì)考試,1,考試焦慮形成的原因,2.,正確認(rèn)識(shí)考試焦慮,3,克服過度考試焦慮的辦法,課堂,練習(xí),1,、俗話說：“井無壓力不出油，人無壓力,輕飄飄”對(duì)這句話理解正確的是（,）,A,井需要壓力，人不需要壓力。,B,人生需要適度的壓力，學(xué)習(xí)也一樣。,C,做任何事情都不需要壓力。,D

10、,只有過度加壓，井才能出油，人也一,樣。,B,2,、對(duì)于學(xué)習(xí)壓力，下列說法正確的是,（,C,）,A,學(xué)習(xí)壓力使我們精神緊張，失去動(dòng)力，停滯不前。,B,學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能。,C,適度的學(xué)習(xí)壓力對(duì)我們的學(xué)習(xí)起促進(jìn)作用，過度,的學(xué)習(xí)壓力影響學(xué)習(xí)效果。,D.,有沒有學(xué)習(xí)壓力無所謂，只要刻苦學(xué)習(xí)，沒什么,影響。,3,、中學(xué)生當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，為理想的實(shí)現(xiàn)打基,礎(chǔ)，而學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有大大小小的考試。面對(duì)考試，范,芳芳同學(xué)因?yàn)榫o張，不知道該怎么復(fù)習(xí)。如果請(qǐng)你幫助她，,下列勸解你不能采用的是（,）,B,A.,考試時(shí)，焦慮是是能夠克服的。,B,有煩惱時(shí)，我們不必尋求老師和家長(zhǎng)的幫助，,以免被別

11、人誤解或嘲笑。,C,考試前，可以進(jìn)行深呼吸或積極的自我暗示來,調(diào)節(jié)自己的緊張情緒。,D,我們要端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)，平日里努力學(xué)習(xí)。,4,、我們的學(xué)習(xí)壓力常與考試聯(lián)系在一起。通?？?試給我們帶來壓力的有（,）,面臨的考試很重要,D,考試難度過大,他人、自己的過度要求超過了個(gè)人的實(shí)際能力,僅以考試的成績(jī)來判斷個(gè)人的價(jià)值,A,、,B,、,C,、,D,、,作業(yè),-,我思我悟,1.,在學(xué)習(xí)生活中，你有哪些面對(duì)壓力卻表現(xiàn)得更,好的經(jīng)歷？并說說你緩解壓力的好辦法。,2.,面對(duì)即將到來的中考，對(duì)自己有一個(gè)正確的客,觀的認(rèn)識(shí)，將使我們從容面對(duì)考試。讓我們做,一個(gè)自我測(cè)評(píng)，并找出相應(yīng)的對(duì)策。,?,面對(duì)考試，我們要思

12、考一些問題：,我的現(xiàn)實(shí)水平,。,這次考試，我的目標(biāo)是,。,家人對(duì)我的期望是,。,如果家人對(duì)我的期望超過我的現(xiàn)實(shí)水平，我可,以,。,?,?,?,?,同學(xué)們，臨近考試你會(huì)感到焦慮嗎？,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10,測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？,評(píng)分方法：,第,1,題的四種選擇是：從不,4,分，有時(shí),3,分，經(jīng),常,2,分，總是,1,分。第,2-20,題的四種選擇是：從不,1,分，有時(shí),2,分，經(jīng)常,3,分，總是,4,分。依次將每題,得分相加，即為總分。,1,、在進(jìn)行考試時(shí)，我有信心，并且感到輕松。,2,、在考試時(shí)，我感到心煩意亂。,3,、考慮到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙了我進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。,4,

13、、遇到重要的考試時(shí)，我會(huì)發(fā)呆、愣住。,5,、考試時(shí)，我發(fā)覺自己凈想著我能否升入理想高中。,測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？,評(píng)分方法：,第,1,題的四種選擇是：從不,4,分，有時(shí),3,分，經(jīng),常,2,分，總是,1,分。第,2-20,題的四種選擇是：從不,1,分，有時(shí),2,分，經(jīng)常,3,分，總是,4,分。依次將每題,得分相加，即為總分。,6,、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。,7,、怕考得不好的念頭，干擾我專心答題。,8,、參加重要的考試時(shí)，我感到心神不安，神經(jīng)過敏。,9,、即使對(duì)考試有了充分準(zhǔn)備，還是緊張。,10,、發(fā)卷之前，開始感到極為不安。,測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？,評(píng)分方法：,第,1

14、,題的四種選擇是：從不,4,分，有時(shí),3,分，經(jīng),常,2,分，總是,1,分。第,2-20,題的四種選擇是：從不,1,分，有時(shí),2,分，經(jīng)常,3,分，總是,4,分。依次將每題,得分相加，即為總分。,11,、在考試中，我感到非常緊張。,12,、我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。,13,、在重要的考試中，我緊張得連胃也不舒服了。,14,、當(dāng)進(jìn)行重要的考試時(shí)，我似乎被自己擊倒了。,15,、當(dāng)我參加重要的考試時(shí)，一直感到非?？只拧?測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？,評(píng)分方法：,第,1,題的四種選擇是：從不,4,分，有時(shí),3,分，經(jīng),常,2,分，總是,1,分。第,2-20,題的四種選擇是：從不,1,分，有時(shí),2,分，經(jīng)常,3,分，總是,4,分。依次將每題,得分相加，即為總分。,16,、在參加重要的考試之前，我非常擔(dān)憂。,17,、在考試之中，我發(fā)覺自己想著失敗的結(jié)果。,18,、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。,19,、在考試之后，我試圖不再擔(dān)憂它，但是做不到。,20,、考試中，我很緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。,測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？,測(cè)試結(jié)果：,男生總分,